Një studim i ri i botuar në revistën shkencore Journal of Sleep Medicine ka konfirmuar atë që shumë prej nesh dyshonin: personat që nisin ditën herët përjetojnë më pak stres dhe ndihen më të kënaqur me jetën e tyre.
Të lidhura
None found
Ky hulumtim i fundit përforcon një mori provash që lidhin zgjimin e hershëm me një sërë përfitimesh. Për shembull, është vërtetuar se individët që e fillojnë ditën para të tjerëve janë më efikasë në detyrat e tyre gjatë orarit të punës dhe, në mënyrë tipike, nuk përballen me atë rënien e lodhshme të energjisë në fund të ditës. Për më tepër, këta persona priren të kenë më pak dëshira për ushqime të mbingarkuara me kalori, shfaqin më rrallë shenja irritimi dhe gëzojnë një sistem imunitar më të fuqishëm. Pra, arsyet për ta bërë këtë zakon pjesë të jetës janë të shumta dhe bindëse.
Pavarësisht këtyre fakteve, realiteti për shumicën është ndryshe. Nëse këtë mëngjes e keni lënë shtratin vetëm pas disa shtyrjesh të alarmit dhe jeni ndjerë të kthjellët vetëm pas kafes së parë, ata persona që çohen me zilen e parë, përgatisin lëngje të freskëta, ushtrojnë dhe hanë mëngjes para punës, mund t’ju duken si krijesa nga një botë krejt tjetër.
Edhe pse të gjithë të rriturit kanë nevojë për rreth shtatë orë gjumë, një pjesë zgjohet në momentin e fundit të mundshëm për të mos u vonuar, duke e nisur kështu ditën në një kaos të vërtetë. Nga ana tjetër, disa të tjerë zgjedhin të çohen shumë më herët, duke kryer me qetësi një sërë aktivitetesh para se të fillojë zyrtarisht dita e punës.
Të bëhesh një “zog i mëngjesit”
Nëse tashmë keni bërë përpjekje për t’u zgjuar më herët dhe për t’i rezistuar tundimit të butonit të shtyrjes së alarmit, e dini mirë se kjo sfidë nuk është e thjeshtë. Mund të keni pasur sukses për disa ditë falë një shpërthimi motivimi për të ndryshuar zakonet e gjumit, por shpejt jeni rikthyer në të njëjtën rutinë të vjetër.
Prandaj, për të qenë të qëndrueshëm, është thelbësore të bëni modifikime të vogla dhe graduale në rutinën tuaj të gjumit. Para së gjithash, duhet kuptuar se zgjimi herët ka vlerë vetëm nëse paraprihet nga një gjumë i mjaftueshëm. Kjo nënkupton që hapi i parë dhe më jetik është të shkoni në shtrat në një orar të caktuar. Megjithëse në teori duket e lehtë, në jetën reale kjo shpesh përkthehet në orë të tëra duke u përpëlitur në shtrat para se t’ju zërë gjumi. Për fat, ka disa rutina që mund t’ju ndihmojnë të flini më shpejt.
Truri ynë është i ndërtuar për rutina, kështu që veprime të tilla si veshja e pizhameve dhe larja e dhëmbëve në të njëjtën orë çdo mbrëmje shërbejnë si sinjale të fuqishme që trupi të përgatitet për pushim. Të tjera hapa të dobishëm përfshijnë ngrënien e darkës rreth orës 18:00 dhe shmangien e ushqimit pas saj, eliminimin e kafeinës gjatë pasdites, lënien mënjanë të telefonit për 30 deri në 60 minuta para gjumit dhe zbehjen e dritave në banesë, pasi ndriçimi i fortë bllokon prodhimin natyral të melatoninës në organizëm.
Gjithashtu, do të ishte mirë të shmangnit dremitjen e pasdites derisa orari juaj i ri i gjumit të bëhet i qëndrueshëm.
Nëse, pavarësisht këtyre hapave, ende nuk po mundeni të bini në gjumë, mos qëndroni në shtrat duke u rrotulluar për më shumë se 20 minuta. Pas kësaj kohe, çohuni dhe përfshihuni në një aktivitet relaksues, si leximi i një libri, kryerja e disa ushtrimeve të jogës për relaksim ose shtrirje të lehta trupore. Është thelbësore të mos shikoni telefonin dhe të mos hani, sepse këto veprime do t’ju mbajnë zgjuar edhe më gjatë.
Konsistenca është çelësi
Në gjithë këtë proces, elementi më vendimtar është qëndrueshmëria. Ka shumë gjasa që netët e para të hasni vështirësi për të fjetur, por nëse nuk braktisni rutinat e mbrëmjes të lartpërmendura, trupi juaj do të përshtatet shpejt me regjimin e ri.
Gjithashtu, shmangni ndryshimet e befta. Si fillim, lëvizeni orarin e gjumit vetëm një orë më herët dhe më pas, pas një deri në dy javësh, shtyjeni edhe me një orë tjetër, duke vazhduar kështu derisa të arrini objektivin tuaj final.
Trajtojeni veten me mirësi në këtë udhëtim dhe mos e kritikoni nëse ndodh që një natë të vonoheni më shumë se ç’duhet. Mos harroni se përjashtimet shërbejnë pikërisht për të konfirmuar rregullin.
Një këshillë për fund
Për të mbajtur gjallë vendosmërinë drejt çdo qëllimi, përfshirë këtu edhe dëshirën për t’u kthyer në një person që zgjohet herët, duhet patjetër një arsye e fortë dhe një vetë-motivim i rregullt.
Prandaj, reflektoni se si do të transformohej jeta juaj nëse do të fillonit të zgjoheshit më herët. Shënojini të gjitha përfitimet e mundshme dhe rilexojeni këtë listë çdo herë që ju lind dëshira për t’u dorëzuar. Kjo është mënyra më e mirë për të ushqyer motivimin dhe për të mbetur besnikë ndaj synimit tuaj.
