Një zakon që në fillim mund të duket i mundimshëm, me kalimin e kohës mund t’ju japë më shumë energji, qetësi dhe ndjesinë se e keni ditën nën kontroll.
Të lidhura
None found
Nëse sot u ngritët vetëm pasi e shtytë disa herë alarmin e telefonit dhe nuk arritët të kthjelloheshit pa pirë më parë një filxhan kafe, njerëzit që çohen sapo dëgjojnë alarmin mund t’ju duken krejtësisht të pazakontë. Sidomos kur ata arrijnë të pinë lëngje të freskëta, të ushtrojnë dhe të konsumojnë mëngjesin përpara nisjes për në punë.
Të rriturve u duhen afërsisht shtatë orë gjumë, por mënyra se si e fillojnë ditën ndryshon. Disa qëndrojnë në shtrat deri në çastin e fundit dhe ngrihen vetëm për të mos u vonuar në punë, duke e nisur mëngjesin me rrëmujë. Të tjerë çohen shumë më herët dhe i kryejnë pa nxitim disa aktivitete përpara fillimit të orarit të punës.
A do të thotë kjo se njerëzit e mëngjesit janë realisht më produktivë, më të shëndetshëm dhe më të lumtur? Përgjigjja e shumë studimeve shkencore është pohuese. Sipas një hulumtimi të publikuar së fundmi në revistën Journal of Sleep Medicine, personat që zgjohen herët ndihen më të lumtur dhe përjetojnë më rrallë stres.
Studimet kanë treguar gjithashtu se zgjimi i hershëm lidhet me produktivitet më të lartë në punë dhe me më pak rënie të energjisë drejt përfundimit të orarit. Këta persona priren të kenë më pak dëshirë për ushqime me shumë kalori, irritohen më rrallë dhe gëzojnë një sistem imunitar më të fortë. Pra, arsyet për ta konsideruar të vlefshëm këtë zakon janë të shumta, transmeton Telegrafi.
Çfarë duhet të bëni për t’u kthyer në një person të mëngjesit?
Kushdo që është përpjekur të çohet më herët pa e shtyrë alarmin e di se ndryshimi nuk realizohet lehtë. Mund të keni pasur motivimin e nevojshëm dhe të jeni ngritur në kohë për disa ditë, por më pas t’u jeni rikthyer shpejt zakoneve të mëparshme të gjumit.
Për ta shmangur këtë, rutina duhet ndryshuar gradualisht. Hapat e vegjël e bëjnë më të lehtë ruajtjen e vazhdimësisë.
Zgjimi herët ka vlerë vetëm kur trupi ka marrë paraprakisht gjumë të mjaftueshëm. Për këtë arsye, ndryshimi duhet të nisë duke shkuar në shtrat në orarin e duhur. Ndonëse në teori duket e thjeshtë, në praktikë mund të kaloni shumë kohë duke u rrotulluar pa ju zënë gjumi. Megjithatë, disa zakone mund ta ndihmojnë organizmin të flejë më herët.
Meqenëse truri përshtatet mirë me rutinat, larja e dhëmbëve dhe veshja e pizhameve çdo mbrëmje në të njëjtën kohë mund t’i shërbejnë si sinjale se po afron ora e gjumit. Mund të ndihmojë gjithashtu ngrënia e darkës rreth orës 18:00 dhe shmangia e ushqimit pas saj. Gjatë pasdites nuk duhet konsumuar kafeinë, ndërsa telefoni duhet lënë mënjanë 30 deri në 60 minuta përpara se të shtriheni.
Edhe ndriçimi në shtëpi duhet zbehur, pasi drita e fortë mund të pengojë prodhimin natyror të melatoninës nga organizmi. Derisa orari i ri i gjumit të jetë stabilizuar, këshillohet të shmanget edhe fjetja gjatë pasdites.
Nëse i keni zbatuar këta hapa, por përsëri nuk po ju zë gjumi, mos vazhdoni të qëndroni në shtrat duke u rrotulluar për më shumë se 20 minuta. Më pas ngrihuni dhe zgjidhni diçka qetësuese, si leximi i një libri, joga relaksuese ose disa shtrirje të lehta të trupit. Shmangni telefonin dhe ushqimin, sepse të dyja mund t’ju bëjnë edhe më të zgjuar.
Vazhdimësia mbetet çelësi i këtij ndryshimi
Në fillim mund të keni vështirësi për të fjetur, veçanërisht gjatë netëve të para. Por, nëse vazhdoni t’u përmbaheni zakoneve të mbrëmjes, trupi do të përshtatet së shpejti me regjimin e ri.
Ndryshimi nuk duhet bërë në mënyrë të menjëhershme. Fillimisht, caktojeni gjumin një orë më herët. Pas një apo dy javësh, zhvendoseni orarin edhe me një orë tjetër dhe vazhdoni kështu derisa të arrini objektivin që i keni vendosur vetes.
Gjatë këtij procesi, trajtojeni veten me mirëkuptim. Nëse një natë shkoni në shtrat më vonë nga sa kishit planifikuar, mos e fajësoni veten. Mbani parasysh se përjashtimet ekzistojnë për ta vërtetuar rregullin.
Një këshillë për në fund
Për të mos hequr dorë nga asnjë synim, përfshirë dëshirën për t’u bërë person që zgjohet herët, nevojitet një arsye e fortë dhe motivim i vazhdueshëm.
Mendoni konkretisht se si do të ndikohej jeta juaj nëse do ta nisnit ditën më herët. Hidhini në letër të gjitha përfitimet që prisni nga ky ndryshim dhe rilexojeni listën sa herë që tundoheni të dorëzoheni. Kjo do t’ju ndihmojë të ruani motivimin dhe t’i qëndroni besnikë synimit tuaj. /Telegrafi/
