Dëmtimi i shikimit, dëgjimit dhe kujtesës janë shenja që tregojnë rënien funksionale që shoqëron pleqërinë.
Kur mendojmë për pleqërinë, efektet anësore të hidhura janë humbja e gjatësisë , ajo tkurrja e shtatit për shkak të faktorëve të ndryshëm që lidhen me ndryshimet në kocka, muskuj, kyçe dhe inde të tjera të trupit.
Ndërsa deri diku kjo rënie justifikohet si pasojë e natyrshme e plakjes dhe nuk ka gjasa të shoqërohet me ndonjë problem shëndetësor, nuk duket e njëjta gjë kur kjo rënie është mjaft e lartë.
Është e rëndësishme të kuptojmë se çfarë ndodh me trupin tonë gjatë pleqërisë, në mënyrë që të kompensojmë në kohë simptomat negative që ajo sjell.
Nga mosha tridhjetë, humbja e muskujve të lidhur me moshën, e njohur shkencërisht si sarkopeni (kur arrin kufijtë patologjikë), mund të nënkuptojë një ulje të masës muskulore me një normë prej 3-5% në dekadë.
Gjendja është më e rëndë kryesisht për muskujt që mbështesin trungun, të cilët ndihmojnë në mbajtjen e trupit në një pozicion vertikal.
Reduktimi i masës në këtë grup të veçantë muskulor me pasojë pamundësinë për të mbështetur trungun, çon në kifozë që e bën shtatin të duket më i shkurtër.
Një arsye tjetër për humbjen e gjatësisë me kalimin e kohës është shëndeti i kockave.
Kockat janë inde komplekse që mund të rregullojnë madhësinë dhe formën e tyre sipas ngarkesës së tyre të jashtme. Kjo lejon që kockat tuaja të rimodelohen gjatë gjithë jetës sonë.
Në një moshë të re, kockat kalojnë një fazë të rritjes dhe formimit me 90% të masës maksimale kockore të arritur në adoleshencën e vonë dhe kulmin në mesin e viteve tridhjetë.
Rreth 35-40 fillon kursi i kundërt, me humbje kockore që tejkalon formimin e kockave.
Në fund të fundit, kjo humbje çon në osteoporozë, e cila karakterizohet nga dendësia e ulët e kockave dhe kockat e brishta.
Këta dy faktorë rrisin rrezikun e frakturave. Ndërsa gjendja prek ijet dhe krahët, pamja e saj është më e dukshme në rruaza (shtylla kurrizore) me efekte të rëndësishme në shtat.
Një rol të rëndësishëm në funksionin e shtyllës kurrizore luajnë edhe disqet ndërvertebrale, “jaskat” midis rruazave që përbëhen nga 80% ujë dhe thithin goditjet, të cilat humbasin elasticitetin e tyre me plakjen me pasoja negative për qëndrimin e trupit.
Plakja dhe gjatësia: Si ta mbroni atë
Ndërsa gjenet janë përcaktuesit kryesorë të humbjes së gjatësisë, disa faktorë të stilit të jetesës mund të zbusin efektet e plakjes.
Nga njëra anë, ushtrimet e rregullta, veçanërisht ushtrimet e rezistencës me pesha, forcon kockat.
Hulumtimet kanë treguar se kockat e forta gjatë adoleshencës garantojnë shëndet më të mirë të kockave në pleqëri. Përveç kësaj, ky lloj ushtrimi rrit rritjen e muskujve me efekte pozitive kundër osteoporozës dhe sarkopenisë.
Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar, nga ana tjetër, siguron përfitime të shumta për shëndetin e përgjithshëm, me ushqime të pasura me vitaminë D dhe kalcium, si bajamet dhe brokoli, veçanërisht duke forcuar kockat. Ndalimi i pirjes së duhanit dhe pirja e alkoolit si dhe kufizimi i kafeinës kanë padyshim efekte pozitive.
