Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon që të rriturit të konsumojnë maksimumi 25 gram (ose gjashtë lugë çaji) sheqer në ditë. Por me një person mesatar që merr më shumë se 19 lugë çaji çdo ditë, është e sigurt të thuhet se duhet të hamë më pak sheqer.
Kështu që më poshtë do të gjeni disa ushqime që keni menduar se kishin më pak sheqer sesa ato në të vërtetë.
Kosi
Kur bëhet fjalë për sheqer, kosi mund të përmbajë mjaftueshëm, për shembull kosët me aromë mund të përmbajnë deri në 29 gram sheqer për racion. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se duhet të ndaloni të hani kos, por është mirë të lexoni etiketat e ushqimit për të ditur se sa sheqer përmban produkti që po blini.
Granola
Gjysmë filxhani granola mund t’ju kushtojë më shumë se 12 gram sheqer. Ju mund ta zëvendësoni granolën me arra, arra ose bajame.
Pije energjike dhe lëngje frutash
Mendoni dy herë para se të hidratoni me një pije energjike pas një stërvitje rraskapitëse. Kjo pije e mund të përmbajë pesë lugë çaji sheqer. Lëngu komercial mund të përmbajë gjithashtu 10 lugë çaji sheqer.
Sallata
Sallata ofron shumë përfitime, për sa kohë që nuk përmban salca të ndryshme që janë të pasura me sheqer. Gjithashtu opsioni në dukje i shëndetshëm “me pak yndyrë” është shpesh opsioni më i keq, pasi yndyra që pritet shpesh zëvendësohet me sheqer./albeu.com
