A keni një punë zyre? Ushtroni në vendin e punës pa e ditur askush
Ndërsa jeni ulur në zyrë, shtrini këmbët. Ngrini këmbën e poshtme nga dyshemeja derisa këmbët tuaja të jenë drejt në gju dhe të ndjeni një tkurrje të muskujve. Përsëriteni sa herë të mundeni.
Nëse jeni duke pritur në radhë për një fotokopje, mos qëndroni vetëm aty, por hipni në gishta.
Nëse askush nuk ju shikon, bëni 30 përsëritje – ngrini thembrat dhe qëndroni në gishtat e këmbëve, pastaj uleni 30 herë. Nëse dikush po ju shikon, ngrihuni në gishta dhe qëndroni sa më gjatë që të mundeni.
Ndërsa shkruani në kompjuter, drejtoni shpinën dhe ngrini gjunjët, mbajini për disa sekonda, më pas ulni dhe përsërisni sa herë të mundeni.
Në vend që të shkoni në tualet në të njëjtin kat, shkoni lart ose poshtë. Nëse shkoni në tualet disa herë gjatë ditës, do të digjni deri në 100 kalori.
Vendosni duart poshtë tavolinës, mbështetni pëllëmbët mbi të nga poshtë dhe shtyjeni lart. Ose vendosni pëllëmbët poshtë dhe shtyni poshtë.
Ndërsa jeni ulur në një karrige, shtrëngoni muskujt tuaj gluteus. Mbajini të shtrënguara për një kohë të gjatë, pastaj relaksohuni befas. Nëse dikush është ulur afër, mbajini muskujt të tendosur për më gjatë.
Gjatë pushimit të drekës, ecni në zyrën tjetër në vend që të uleni dhe hani drekën vetëm në gjysmën e fundit të orës.
Bëni veten të ngjiteni shkallët për në zyrë. Harrojeni ashensorin. Dy ditët e para do të jenë të vështira, por çdo inflamacion i muskujve është një shenjë e mirë si për këmbët ashtu edhe për të pasmet.
