Si të aktivizoni hormonet tuaja të lumturisë?

Shëtisni

Po kërkoni të rrisni nivelet e endorfinës dhe serotoninës? Kalimi i kohës jashtë, në rrezet e diellit, është një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë këtë.

Kryeni aktivitet fizik

Aktiviteti i rregullt fizik nuk ndikon vetëm tek endorfina. Ai mund të rrisë gjithashtu nivelet e dopaminës dhe serotoninës.

Qeshni

Sigurisht, e qeshura nuk do të trajtojë problemet shëndetësore, por mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjave të ankthit ose stresit dhe të përmirësojë humorin duke rritur nivelet e dopaminës dhe endorfinës.

Gatuani dhe shijoni një vakt të preferuar me miqtë tuaj

Disa ushqime mund të kenë gjithashtu një ndikim në nivelet e hormoneve:

  • ushqime pikante, të cilat mund të nxisin lirimin e endorfinës
  • kos, fasule, vezë, mish me përmbajtje të ulët yndyre dhe bajame, të cilat janë të lidhura me çlirimin e dopaminës
  • ushqime të pasura me triptofan, të cilat ndikojnë në rritjen e niveleve të serotoninës
  • ushqime që përmbajnë probiotikë

Provoni suplementet

Ekspertët që studiojnë efektet e suplementeve kanë gjetur rezultate të ndryshme, por kujdes duhet më parë të flisni me mjekun tuaj.

Dëgjoni muzikë

Dëgjimi i muzikës që ju jep emocione mund të rrisë prodhimin e dopaminës në tru.

Meditoni

Nëse jeni njohur me meditimin, mund të dini tashmë për përfitimet e tij të shumta shëndetësore – nga përmirësimi i gjumit deri te ulja e stresit.

Planifikoni një mbrëmje romantike

Kjo mund të ndihmojë në rritjen e oksitocinës duke ju bërë të ndiheni të lumtur apo edhe euforikë.

Përkëdheli kafshët

Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur nivelet e oksitocinës.

Bëni një gjumë të mirë të natës

Të fjeturit 7-9 orë çdo natë mund të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit të hormoneve në trupin tuaj.

Menaxhoni stresin

Të jetosh me stres kronik ose të përballesh me ngjarje shumë stresuese të jetës mund të shkaktojë rënie në prodhimin e dopaminës dhe serotoninës.

Bëni masazh

Studimet tregojnë se masazhi ndikon pozitivisht në të 4 hormonet e lumturisë.


Shtuar 8.07.2023 13:26