Nuk janë të paktë ata që ndihen të trishtuar dhe melankolikë në verë pavarësisht diellit, pushimeve dhe më shumë kohë të lirë për miqtë dhe familjen. Ndonjëherë duhet vetëm pak përpjekje shtesë, thotë Lina Begdache, profesoreshë e asociuar e Studimeve të Shëndetit dhe Mirëqenies në Universitetin Shtetëror të Universitetit Binghamton të Nju-Jorkut. Sipas publikimit të saj të fundit, ka mënyra për të ndjerë më shumë gëzim dhe këshillat e mëposhtme mund të kontribuojnë në arritjen e këtij qëllimi!
1. Mendimet pozitive
“Si funksionon truri ynë, sa më shumë të kultivohen mendimet negative, aq më shumë ka gjasa që të jemi në humor të keq dhe të ndihemi të pakënaqur. Lajmi i mirë është se truri është i modifikueshëm, domethënë ka plasticitet. Njerëzit mund të dobësojnë mendimet negative, duke menduar gjëra pozitive”, tha Dr. Begdache. Studiuesit pionierë në psikologjinë pozitive kanë treguar se ata që mendojnë pozitivisht priren t’i vlerësojnë situatat stresuese si më pak kërcënuese. Përveç kësaj, ata mund të përballojnë situata të ndryshme më mirë se pesimistët dhe janë më të lumtur.
2. Dietë e shëndetshme
Mënyra e jetesës luan një rol kyç në humor. Luhatja e sheqerit në gjak mund të çojë në ndjenjën e përshkruar me termin “i uritur”, një kombinim i fjalëve uri dhe zemërim që përshkruan humorin e keq dhe nervozizmin si pasojë e urisë. Modelet e të ushqyerit të shëndetshëm si dieta mesdhetare janë të pasura me antioksidantë dhe kimikate antiinflamatore që nxisin shëndetin e trurit dhe zemrës, tha Dr. Begdache.
3. Gjumi cilësor
Një rutinë e shëndetshme e gjumit mund të ndihmojë trurin të prodhojë vazhdimisht kimikatet e nevojshme për të pasur një humor pozitiv.
4. Mirënjohja, ndjeshmëria, vetëdija
“Ka një lidhje të fortë midis mirënjohjes dhe lumturisë,” komenton Jennifer Wegmann, pedagoge në Studimet e Shëndetit dhe Wellness në Universitetin Binghamton. Siç shpjegon ajo, praktika e mirënjohjes përmban dy hapa: së pari, kërkon “ngadalësim” në mënyrë që personi të ndjejë të tashmen dhe të kuptojë se çfarë është e drejtë në jetën e tij. Atëherë ai duhet të gjejë burimin e mirësisë.
Duke thënë “faleminderit” dhe duke mbajtur shënime në një kalendar ose përmes aplikacioneve, çdokush mund të “kujtohet” të jetë mirënjohës për çdo ditë.
Përtej mirënjohjes, Wegmann sugjeron:
Të ndërtoni marrëdhënie mbështetëse dhe të shëndetshme që promovojnë lumturinë duke vendosur kufij individualë të shëndetshëm duke respektuar kufijtë e njëri-tjetrit, të shijoni momentet e bukura që jeta ofron çdo ditë. Fillimi mund të bëhet me hapa të vegjël, duke u lidhur me të tashmen për pesë minuta dhe duke u rritur gradualisht. Gjatë kësaj kohe, ekspertja sugjeron shkëputjen nga teknologjia (p.sh. fikjen e telefonit) dhe fokusimin te frymëmarrja.
