Mënyra se si e filloni ditën tuaj mund të ketë një ndikim më të madh në gjumin tuaj sesa mendoni. Rutina e gjumit të mirë fillon në mëngjes, thonë ekspertët.
Të lidhura
None found
Zgjimi në një kohë të ndryshme çdo ditë
Kur bëhet fjalë për një gjumë të mirë, qëndrueshmëria është thelbësore – dhe po ashtu është edhe gjumi dhe zgjimi. Kur ndryshojmë orarin e gjumit për më shumë se një orë, trupi ynë ndihet i lodhur sepse ritmi cirkadian nuk është i sinkronizuar. Megjithatë, kur zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, trupi juaj natyrisht do të jetë më i gatshëm për t’u ngritur.
Vonesa e alarmit
Zvarritja nuk na bën asgjë përveçse e vështirëson ngritjen. Kur shtypni butonin e shtyrjes, ka më shumë gjasa të ktheheni në një gjendje gjumi më të thellë.
Shmangia e dritës së mëngjesit
Gjumi është i lidhur pazgjidhshmërisht me ritmin tonë cirkadian, i cili mbështetet në ndriçimin gjatë gjithë ditës (drita e mëngjesit do të thotë se është koha për t’u zgjuar dhe perëndimi i diellit do të thotë se është koha për të fjetur).
Marrja e dritës së mëngjesit për herë të parë është një mënyrë e shkëlqyer për të zgjuar trupin dhe mendjen tuaj, ndërsa shmangia e saj mund të ndikojë negativisht në ritmin tuaj cirkadian.
Koha më e mirë për të fjetur – pse është më e shëndetshme të shkoni në shtrat pikërisht atëherë?
anashkaluar mëngjesin
Mëngjesi lirisht mund ta quajmë vaktin më të rëndësishëm, i cili është një nga kushtet për një fillim të mbarë të ditës.
