Hulumtimi tregon se si pirja e duhanit ul aftësinë e trupit për të luftuar infeksionin menjëherë dhe me kalimin e kohës, dhe gjithashtu mund të vendosë dikë në rrezik të sëmundjeve kronike që përfshijnë inflamacion, si artriti reumatoid dhe lupusi.

“Ndaloni pirjen e duhanit sa më shpejt të jetë e mundur”, paralajmëroi Violaine Saint-André, një specialist në Institut Pasteur në Paris.

Studiuesit shikuan me kalimin e kohës mostrat e gjakut nga një grup prej 1000 njerëzve të shëndetshëm të moshës 20 deri në 69 vjeç. Grupi u nda në mënyrë të barabartë midis burrave dhe grave. Studiuesit donin të shihnin se si 136 variabla përfshirë stilin e jetës, çështjet socio-ekonomike dhe zakonet dietike – përveç moshës, seksit dhe gjenetikës ndikuan në përgjigjen imune. Ata ekspozuan mostrat e gjakut ndaj mikrobeve të zakonshme si bakteret E. coli dhe virusi i gripit dhe matën përgjigjen imune. Pirja e duhanit, indeksi i masës trupore dhe një infeksion latent i shkaktuar nga virusi herpes patën ndikimin më të madh, ku duhanpirja krijoi ndryshimin më të madh. Ai kishte pothuajse të njëjtin ndikim në përgjigjen imune si faktorë të rëndësishëm si mosha ose seksi.Kur duhanpirësit në studim e lanë duhanin, përgjigja e tyre imune u bë më e mirë në një nivel, por nuk u rikuperua plotësisht për vite me radhë, sipas bashkëautorit të studimit Darragh Duffy.

Studimi zbuloi gjithashtu se sa më shumë dikush pinte duhan, aq më shumë ndryshonte reagimin e tyre imunitar.

“Reduktimi i çdo sasie është ende një gjë e mirë për sa i përket këtij ndikimi”, tha Duffy.

Pirja e duhanit, zbuloi studimi, dukej se kishte efekte afatgjata epigjenetike në dy format kryesore të mbrojtjes së sistemit imunitar: përgjigjen e lindur dhe përgjigjen adaptive.

Efekti në përgjigjen e lindur largohet shpejt kur dikush e lë duhanin, por efekti në përgjigjen adaptive vazhdon edhe pasi ata e lënë duhanin. Përgjigja e lindur imune është mënyra e përgjithshme se si lëkura, mukozat, qelizat e sistemit imunitar dhe proteinat luftojnë mikrobet. Është një lëvizës i shpejtë, por është një instrument i hapur. Kur trupi përcakton se përgjigja e lindur nuk është mjaftueshëm mbrojtëse, fillon sistemi imunitar adaptiv. Ai përbëhet nga antitrupa në gjak dhe lëngje të tjera trupore, limfocitet B dhe T që mund të kujtojnë një kërcënim parë më parë.

“Zbulimi kryesor i studimit tonë është se pirja e duhanit ka efekte afatshkurtra, por edhe afatgjata në imunitetin adaptiv të lidhur me qelizat B dhe qelizat T rregullatore dhe me ndryshimet epigjenetike”, tha Saint-André.

The post Studimi: Efektet e pirjes së duhanit në sistemin imunitar mund të zgjasin me vite! appeared first on Albeu.com.

Ashtu si një superhero mitik, sistemi juaj imunitar vazhdimisht kontrollon dhe mbron veten kundër çdo kërcënimi, si viruset ose bakteret, dhe merr masa nëse sëmureni për të ndihmuar trupin të kapërcejë infeksionin sa më shpejt të jetë e mundur.

Pandemia e paprecedentë e Covid-19 na ka ndihmuar të kuptojmë se sa e rëndësishme është të qëndrojmë në formë dhe ndërkohë që nuk ka ushqim që bën mrekulli, por dieta juaj në tërësi mund të luajë një rol të rëndësishëm në mbështetjen e saj.

Cilat ushqime e dobësojnë sistemin imunitar?

Një dietë e pasur me fibra dhe yndyrna të mira siguron sasi të mjaftueshme të ushqyesve thelbësorë si vitaminat A, E, C, D, zink dhe hekur dhe mund të mbështesë në mënyrë optimale sistemin tuaj imunitar.

Megjithatë, një dietë pa to dhe e pasur me sheqerna të shtuara dhe yndyra të ngopura mund të dobësojë imunitetin tuaj.

Për ta ndihmuar atë të performojë sa më mirë, ushqimet që do të ishte mirë të shmangeshin përfshijnë:

Karbohidratet e rafinuara

Meqenëse shumica e qelizave tuaja imune banojnë brenda indit limfoid që mbulon zorrën, është e rëndësishme të kufizoni karbohidratet e rafinuara, të cilat në përgjithësi janë “të larta” në sheqer dhe me mungesë të fibrave, të cilat janë shumë të dobishme për shëndetin e zorrëve.

Sipas hulumtimit të publikuar në Alergy, fibrat dietike mbështesin sistemin imunitar në dy mënyra të ndryshme.

Fillimisht, një barrierë e shëndetshme e zorrëve vepron si një mekanizëm kryesor mbrojtës kundër baktereve dhe viruseve në ushqimin që hani. Së dyti, bakteret e zorrëve prodhojnë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër (SCFA) duke fermentuar fibrat në ushqimin tuaj. Këto ndihmojnë në rregullimin e funksionit të qelizave tuaja imune në mënyrë që ato të funksionojnë siç duhet kur përballen me një kërcënim viral ose bakterial.

Pijet me sheqer

Dihet se sasitë e tepërta të sheqerit të shtuar nuk janë të mira për shëndetin. Marrja e tepërt e sheqerit, veçanërisht përmes pijeve, mund të ndikojë negativisht në trup dhe të kontribuojë në një sistem imunitar të dobësuar.

Sipas një rishikimi të botuar në Human Immunology, marrja e tepërt e fruktozës ndryshon përbërjen e mikroflorës së zorrëve. Nivelet e larta të sheqerit në gjak mund të ndryshojnë gjithashtu përshkueshmërinë e zorrëve, duke kontribuar në inflamacion kronik.

Ushqimet e skuqura

Ushqimet e skuqura kanë produkte përfundimtare të glikacionit të avancuar më të lartë (AGEs). Këto komponime mund të shfaqen gjatë gatimit, veçanërisht në temperatura të larta si p.sh. skuqja.

Provat, të tilla si një artikull shkencor i botuar në Nutrients, thonë se AGE-të mund të shoqërohen me rritjen e inflamacionit dhe një pengesë më të dobët të zorrëve që mund të ndikojë në sistemin tuaj imunitar.

The post I konsumoni çdo ditë, këto janë ushqimet që dobësojnë sistemin imunitar appeared first on Albeu.com.

Këto 3 ushqime janë luleshtrydhet, qiqrat dhe bajamet.

Luleshtrydhet janë të mira për sistemin imunitar sepse janë një burim i mirë i vitaminës C.

Ekspertët rekomandojnë që të konsumoni luleshtrydhe organike, pasi, duke qenë se nuk u hiqet lëkura, mund të jeni më të ekspozuar ndaj pesticideve nëse i blini luleshtrydhet joorganike.

Bajamet janë gjithashtu të mira për sistemin imunitar pasi janë një burim i mirë i vitaminës E.

Ndërsa një filxhan me qiqra siguron 25% të dozës së zinkut që ju duhet çdo ditë, një lëndë ushqyese shumë e rëndësishme për sistemin imunitar.

The post Tre ushqimet më të mira që forcojnë sistemin imunitar appeared first on Albeu.com.

Vitamina D: Shëndeti dhe imuniteti i kockave varen nga vitamina D. Për shkak të disa shtresave të rrobave, mund të jetë sfiduese për të marrë mjaftueshëm ekspozim ndaj diellit gjatë gjithë dimrit. Përveç kësaj, njerëzit që punojnë në zyra kalojnë më shumë kohë në ambiente të mbyllura, gjë që mund të rezultojë në mungesë të vitaminës D, e cila mund të shkaktojë probleme shëndetësore si dhimbje kockash ose parehati në shpinë, dhimbje kyçesh, letargji, lodhje, shërim të ngadaltë të plagëve, infeksione të shpeshta, dhimbje muskulore, dhe ankth.

Qëndroni të hidratuar: Uji është një larguesi shkëlqyer i toksinave dhe një përforcues natyral i imunitetit. Konsumi i ujit ka një numër maksimal avantazhesh. Uji ndihmon nga tharrja sytë, hundën dhe gojën, ndihmon në përthithjen e lëndëve ushqyese, lubrifikon kyçet, është thelbësor për shëndetin e duhur të tretjes dhe parandalon infeksionet. Fatkeqësisht, ne priremi të pimë më pak ujë në dimër.

Mbani zemrën të shëndetshme: Rreziku i sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru rritet sepse ato shkaktojnë ngushtimin e enëve të gjakut, duke rritur presionin e gjakut dhe duke ushtruar presion në zemër. Moti i ftohtë gjithashtu rrit mundësinë e problemeve shëndetësore si astma, gripi, dhimbjet e fytit dhe nyjet e ngurtësuara.

Ushtroni rregullisht: Ushtrimi është i dobishëm për shëndetin tonë. Një mënyrë jetese e shëndetshme varet nga aktiviteti fizik dhe forcimi i sistemit imunitar. Në dimër, shtimi në peshë është një problem i zakonshëm. Përveç kësaj, stërvitja jashtë mund të jetë sfiduese për shkak të motit të ftohtë.

Hani një dietë të ekuilibruar: Është thelbësore për rritjen e imunitetit në dimër. Përfshin shumë agrume, plot vitamina që ndihmojnë sistemin imunitar të ruajë një shëndet të mirë. Gjithashtu, shtoni qepë, hudhër dhe shafran të Indisë në vaktet tuaja gjatë dimrit.

The post Si të forcojmë sistemin imunitar gjatë dimrit appeared first on Albeu.com.

Pini shumë alkool

Një gotë verë aty-këtu mund të ketë një mënyrë të shëndetshme për të kapërcyer këtë krizë. Por konsumimi i tepërt i alkoolit, edhe në afat të shkurtër, mund të ndryshojë sistemin tuaj imunitar në mënyra që janë veçanërisht të rëndësishme tani.

Në një artikull të botuar në revistën Alcohol Research, studiuesit vërejnë se ekziston një lidhje midis marrjes së tepërt të alkoolit dhe një reagimi të dobësuar imunitar. Efektet përfshijnë rritjen e ndjeshmërisë ndaj pneumonisë dhe një rrezik në rritje të zhvillimit të sindromës së shqetësimit akut të frymëmarrjes (ARDS), e cila mund të ndikojë në rezultatet e COVID-19. Simptoma të tjera përfshijnë një rrezik të shtuar të sepsës, një incidencë më të lartë të komplikimeve postoperative, shërim të dobët të plagëve dhe një shërim më të ngadaltë dhe më pak të plotë nga infeksionet. Gratë duhet të pinë deri në një pije në ditë dhe burrat deri në dy.

Hani shumë kripë

Natriumi i tepërt mund të lidhet me probleme të tilla si mbajtja e lëngjeve dhe presioni i lartë i gjakut. Por një studim i ri nga Spitali Universitar i Bonit te njerëzit dhe minjtë, arrin në përfundimin se shumë kripë mund të çojë në një sistem imunitar të dobët.

Sipas udhëzimeve amerikane, sasia ditore e rekomanduar e natriumit është më pak se 2,300 mg në ditë për të rriturit e shëndetshëm, më pak se marrja mesatare aktuale prej 3,440 mg në ditë.

Sipas CDC, më shumë se 70% e marrjes së natriumit nga amerikanët vjen nga ushqimet e përpunuara. Kjo është arsyeja pse mënyra më e mirë për të kufizuar marrjen tuaj është të kufizoni produktet me përpunim të lartë si supa e konservuar dhe pica e ngrirë. Kontrolloni mg natriumi për dozë në etiketat e ushqimit. Një lugë çaji kripë gjelle përmban 2300 mg natrium.

Konsumimi i tepërt i sheqerit

Reduktimi i sheqerit të tepërt është një ide e zgjuar për një sërë arsyesh, duke përfshirë shëndetin e mirë mendor. Është gjithashtu i dobishëm për mbështetjen e imunitetit. Një studim i publikuar në The American Journal of Clinical Nutrition zbuloi se pas një agjërimi gjatë natës, njerëzit që hanin 100 gram sheqer kishin një aftësi të zvogëluar të qelizave imune për të luftuar bakteret.

Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë plotësisht nga sheqeri, por shmangia e të ngrënit është një objektiv i vlefshëm. Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon kufizimin e sheqerit të shtuar, lloji i shtuar në ushqim nga ju ose një prodhues, në jo më shumë se 6 lugë çaji në ditë për gratë dhe nëntë për burrat. Një lugë çaji është e barabartë me katër gramë sheqer të shtuar, përkatësisht 24 dhe 36 gram sheqer të shtuar për gratë dhe burrat në ditë.

Ju nuk hani fibra

Fibrat promovojnë shëndetin e mirë të tretjes dhe ndihmojnë në luftimin e baktereve të zorrëve në mënyra që rrisin imunitetin dhe disponimin. Hulumtimet tregojnë se marrja më e lartë e fibrave dietike dhe prebiotikëve mbështet funksionin e imunitetit, duke përfshirë mbrojtjen kundër viruseve. Megjithatë, vetëm 5% e amerikanëve konsumojnë dozën e rekomanduar ditore prej të paktën 25 gramë në ditë për gratë dhe 38 gramë për burrat.

Mënyra më e mirë për të rritur marrjen e fibrave është të hani më shumë ushqime të plota, duke përfshirë perime, fruta, drithëra, arra, fasule, thjerrëza, qiqra dhe fara.

Ju nuk hani mjaftueshëm perime jeshile

Perimet jeshile ofrojnë lëndë ushqyese thelbësore që dihet se ndihmojnë në funksionin e imunitetit, duke përfshirë vitaminat A dhe C, si dhe acidin folik. Perimet jeshile gjithashtu ofrojnë komponime bioaktive që lëshojnë një sinjal kimik që optimizon imunitetin e zorrëve./albeu.com

The post Këto zakone të të ngrënit dobësojnë sistemin tuaj imunitar appeared first on Albeu.com.

Më poshtë albeu.com ju tregon se cilat janë zakonet që dobësojnë sistemin tuaj imunitar:

Merrni shumë ilaçe. Marrja e ilaçeve ka avantazhe, por edhe disavantazhe. Ilaçet mund të jenë aleati juaj, por nëse e teproni, ka mundësi që të dobësoni sistemin tuaj imunitar. Nëse sëmureni, duhet të ndiqni me kujdes udhëzimet e mjekut. Mos merrni shumë medikamente, veçanërisht antibiotikë, pasi një trajtim i tillë mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi. Antibiotikët vrasin bakteret e këqija dhe ato të mira, duke e bërë sistemin tuaj imunitar të paaftë të aktivizohet shpejt herën tjetër që të sëmureni.

Mentaliti pesimist. Është e vështirë të besohet, por produktiviteti i sistemit imunitar varet, ndër të tjera, nga mentaliteti juaj. Psikologët thonë se shëndeti mendor i trupit dhe shëndeti fizik janë të lidhura ngushtë. Njerëzit që e shohin botën me ngjyra të errëta zakonisht sëmuren më shpesh se optimistët. Mendimet negative dhe mungesa e besimit në aftësitë tuaja, ju bëjnë më pak rezistent ndaj stresit dhe sëmundjeve të ndryshme.

Mosrespektimi i higjienës personale. Edhe fëmijët e vegjël e dinë se duhet t’i lani duart sa më shpesh me sapun. Fatkeqësisht, të rriturit shpesh e shpërfillin këtë rregull të rëndësishëm. Është koha për të kuptuar se ky zakon mund të ketë një efekt negativ në shëndetin tuaj fizik. Duhet të kujtojmë gjithmonë se larja e duarve është mënyra më e mirë për ta parandaluar atë./albeu.com

The post Këto zakone dobësojnë sistemin tuaj imunitar appeared first on Albeu.com.

Konsumoni një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh, pasi ato kanë një efekt pozitiv në mikrobiomën e zorrëve, dhe rrjedhimisht në sistemin imunitar.

Zgjidhni kryesisht ushqime organike, në të cilat është i ndaluar përdorimi i glifosatit, një substancë që është shoqëruar me përqindje të lartë të diabetit, anemisë dhe sëmundjeve autoimune.

Rritni omega-3 në dietën tuaj kryesisht nëpërmjet arrave, si farat e kungullit, farat e lirit, bajamet, arrat. Thojini “po” peshkut, por mos e teproni me porcionet apo frekuencën, sepse janë të ngarkuar me metale të rënda.

Shmangni kripën e përpunuar të tryezës. Duket se përkeqëson disa sëmundje autoimune dhe inflamacione kronike, ndaj është më mirë ta aromatizojmë ushqimin me erëza të tjera, limon etj.

Rritni nivelet e glutationit. Është një nga antioksidantët më të rëndësishëm dhe më të fuqishëm, i cili zakonisht u mungon njerëzve me shëndet të dobët. Hani shumë perime të pasura me squfur, si qepë, lakër dhe brokoli, të cilat do të ndihmojnë në prodhimin natyral të glutationit.

Konsumoni shafran të Indisë dhe çaj jeshil. Këto ushqime duket se zbutin reagimin imunitar, veçanërisht në tru, dhe janë shtesa të mira në dietë.

Krahas bulmetit, ulni edhe sheqerin, pasi ka qenë i lidhur me disa lloje kanceri, ndërkohë që ndikon negativisht në përthithjen e vitaminave E dhe C në trup.

Shmangni ushqimet që rrisin inflamacionin kur jeni imun i shtypur, p.sh. mish i kuq, bulmet, sheqer, domate, ushqime të përpunuara.

Suplementet ushqimore duhet të rekomandohen vetëm nëse vlerësohen të nevojshme nga profesionisti i kujdesit shëndetësor, pasi marrëdhënia midis sistemit imunitar dhe mineraleve ose vitaminave është mjaft komplekse./albeu.com

The post Jeni sëmurë? Çfarë duhet të hani për t’u shëruar plotësisht appeared first on Albeu.com.

Në çfarë mënyre?

Qëllimi ynë kryesor është pushimi pasi është metoda më efektive e parandalimit. Ekspertët paralajmërojnë se ata që nuk flenë mjaftueshëm kanë deri në tre herë më shumë gjasa të zhvillojnë simptoma të ftohjes.

Dieta

Një menu e pasur me lëndë ushqyese dhe antioksidantë, ofron të gjitha furnizimet për një trup të fortë. Sigurohuni që të hani sallata jeshile në baza ditore, duke shtuar pak hudhër të papërpunuar e cila, sipas hulumtimeve, zvogëlon rrezikun e viruseve.

Hidratimi

Sigurohuni që të pini shumë lëngje. Me uljen e temperaturave, ne shpesh “harrojmë” të shuajmë etjen. Megjithatë dehidrimi na bën më të prekshëm ndaj sëmundjeve të ndryshme.

Ushtrimi

Edhe një formë e lehtë e aktivitetit fizik, si ecja, mund të bëhet një aleat i sistemit imunitar./albeu.com

The post Këshilla të arta si të mbroni veten nga viruset e stinës appeared first on Albeu.com.

Sa më shumë filxhanë me kafe që i pini brenda një dite, rreziku është më i vogël. Kjo për arsye se kafeja e përmirëson sistemin tuaj imunitar, e bën më të fortë dhe më të shëndetshëm.

Përmirëson mëlçinë, zemrën dhe sistemin e tretjes.

Megjithatë, përpiquni t’i përmbaheni kafes natyralisht të freskt: kafeja e çastit përmban më pak lëndë ushqyese dhe më shumë aditivë kimikë, të cilat i dëmtojnë organet tuaja të tretjes.

The post E thonë skencëtarët, kafeja forcon sistemin tuaj imunitar appeared first on Albeu.com.