Ndonëse nevoja për gjumë qëndron rreth shtatë orë për të gjithë të rriturit, mënyra se si e nisim ditën na ndan rrënjësisht. Disa prej nesh shtypin vazhdimisht butonin e shtyrjes së alarmit dhe dalin nga shtrati në çastin e fundit, duke e nisur ditën me një ngutje kaotike për të mos u vonuar. Ndërkohë, të tjerë i paraprijnë me orë të tëra agimit, duke kryer me qetësi një sërë aktivitetesh para se t’i futen punës. Kushdo që përpiqet të kthjellohet vetëm pas një filxhani të fortë kafeje, me siguri i shikon ata që pinë lëngje të freskëta dhe ushtrojnë si qenie nga një botë krejt tjetër.
Të lidhura
None found
Shkenca mbështet fuqishëm përparësitë e zgjimit herët. Një studim i ri i botuar në revistën Journal of Sleep Medicine zbulon se personat që zgjohen herët përjetojnë më pak stres dhe raportojnë nivele më të larta lumturie. Të dhënat tregojnë gjithashtu se këta individë janë më efikasë në punë dhe rrallë hasin rënie të theksuar të energjisë në fund të ditës. Për më tepër, ata priren të kenë më pak dëshirë për ushqime të pasura me kalori, janë më pak të acarueshëm dhe gëzojnë një sistem imunitar më të fortë. Me pak fjalë, arsyet për ta bërë këtë ndryshim janë të shumta.
Nëse keni tentuar më parë t’i jepni fund zakonit të shtyrjes së alarmit dhe të ngriheni më herët, e dini mirë se ky nuk është një proces i thjeshtë. Disa përpjekje fillestare mund të kenë rezultuar të suksesshme falë një momenti motivimi, por shpejt rutina e vjetër ju ka tërhequr sërish. Pikërisht për këtë arsye, është thelbësore të ndërmerren hapa gradualë në rutinën e gjumit për të siguruar qëndrueshmëri.
Së pari, duhet kuptuar se zgjimi herët ka vlerë vetëm nëse paraprihet nga një gjumë i plotë. Prandaj, hapi fillestar është të shkoni në shtrat në një orar të përshtatshëm. Edhe pse teorikisht duket e lehtë, realiteti shpesh do të thotë të rrotulloheni pa pushim para se gjumi t’ju vijë. Lajmi i mirë është se ka rutina që mund t’ju ndihmojnë ta thyeni këtë cikël. Truri ynë lulëzon me zakone të parashikueshme, kështu që veshja e pizhameve dhe larja e dhëmbëve në të njëjtën orë çdo mbrëmje shërben si një sinjal i fuqishëm se momenti i pushimit ka ardhur. Gjithashtu, përpiquni të hani darkë rreth orës 18:00 dhe të mos konsumoni asgjë më pas, shmangni kafeinën gjatë pasdites dhe lëreni telefonin të paktën 30 deri në 60 minuta para gjumit. Zbehja e dritave në shtëpi është po aq thelbësore, pasi drita e ashpër bllokon prodhimin natyror të melatoninës nga trupi. Po ashtu, lini mënjanë dremitjet e pasdites derisa orari juaj i ri i gjumit të konsolidohet.
Çfarë të bëni nëse, pavarësisht gjithë këtyre masave, ende nuk mund të flini? Ekspertët këshillojnë të mos qëndroni në shtrat duke u përpëlitur për më shumë se 20 minuta. Pasi të kalojë kjo kohë, është më mirë të ngriheni dhe të përfshiheni në një aktivitet qetësues si leximi i një libri, joga relaksuese apo shtrirje të lehta trupore. Është jetike të mos shikoni telefonin ose të mos hani, pasi këto veprime do t’ju mbajnë zgjuar edhe më gjatë.
Gjatë këtij tranzicioni, qëndrueshmëria mbetet elementi më vendimtar. Ka të ngjarë që netët e para të hasni vështirësi për të fjetur, por nëse nuk braktisni rutinat e mbrëmjes, organizmi do të përshtatet shpejt me regjimin e ri. Gjithashtu, rezistoni tundimit për ndryshime drastike. Fillimisht, shtyjeni orarin e gjumit një orë më herët dhe pas një apo dy javësh, bëni një rregullim tjetër, derisa të arrini objektivin tuaj përfundimtar. Jini të mirëkuptueshëm me veten dhe mos u mundoni nga faji nëse një natë vonoheni pa dashur. Mbani mend se përjashtimet shërbejnë për të konfirmuar rregullin.
Së fundi, për të mbajtur gjallë angazhimin ndaj çdo synimi, përfshirë atë për t’u bërë një zog i mëngjesit, duhet një arsye e fortë dhe motivim i vazhdueshëm. Reflektoni se si do të transformohej jeta juaj nëse do t’ia dilnit të zgjoheshit më herët. Listoni të gjitha përfitimet e mundshme dhe rilexojeni atë listë sa herë që tundoheni të dorëzoheni. Kjo praktikë do t’ju ndihmojë të qëndroni besnikë ndaj rrugës që keni zgjedhur.
