Shkëputuni nga ekranet
Një nga mënyrat më efektive për të fjetur më të mirë është të qëndroni larg ekraneve, monitorëve dhe çdo forme teknologjie kur filloni të relaksoheni para gjumit. Kur bini në gjumë me tingujt e serialit që shihni në netflix dhe me dritën blu që godet fytyrën tuaj. Studimet kanë treguar se ata që janë të ekspozuar ndaj kësaj drite blu zgjohen më vështirë dhe të lodhur se të tjerët.
Ulni konsumin e kafeinës
Edhe nëse pini kafenë e fundit të ditës mjaft herët pasdite, ekziston rreziku që të ndikoni në ciklin tuaj të gjumit. Hulumtimet tregojnë se konsumimi i kafeinës edhe 6 orë para gjumit mund të ketë një ndikim negativ. Ekspertët rekomandojnë të pini kafenë e fundit të ditës deri në 4 të pasdites dhe të kufizoheni në 2-3 në ditë, përfshirë pijet freskuese që përmbajnë kafeinë.
Bëni shtriqje para gjumit
Me disa shtriqje do t’i sinjalizoni trupit tuaj se ka ardhur koha e pushimit ndërsa në të njëjtën kohë, duke i kushtuar vëmendje shtesë frymëmarrjes tuaj, do të relaksoheni muskujt e lodhur që janë në të njëjtin pozicion për shumë orë çdo ditë. Vendosni muzikë qetësuese, ndizni qirinjën më aromatike në koleksionin tuaj dhe kënaquni me vetitë e dobishme të zgjatjes.
Gëzojuni një banje relaksuese
Një banjë ose dush i ngrohtë dhe relaksues do t’ju ndihmojë të lini pas konceptet e ditës dhe të përgatiteni për në shtrat. Banja e ngrohtë, por jo e nxehtë, ndihmon në ngritjen e temperaturës së trupit në mënyrë që të relaksohemi më shpejt pas kësaj, dmth trupi të kthehet në temperaturën e tij normale, duke rezultuar në gjumë më të thellë.
Shtrihuni para se të ndiheni plotësisht të rraskapitur
Përgjumësia është shenja që trupi ynë na jep për të na treguar se jemi gati për gjumë. Sa më shumë rritemi, aq më shumë gjasa kemi që të injorojmë këto shenja dhe të qëndrojmë zgjuar për të kryer detyrat e ditës, duke menduar se në këtë mënyrë do të biem në gjumë pa kuptim. Ky është ndoshta gabimi më i madh që mund të bëjmë pasi do të thotë që ne injorojmë një nga nevojat më themelore të trupit tonë. Sekreti është të shtriheni sa më shpejt të jetë e mundur, të relaksoheni me një libër të mirë, ose të lidheni me mendimet tuaja para se të ndiheni sikur është koha për të fjetur./albeu.com
