Nëse zgjoheni shpesh me dhimbje shpine, ka të ngjarë që të keni zgjedhur pozicionin e gabuar të gjumit.
Dhimbjet e shpinës mund të ndikohen nga ushtrime të thjeshta që mund të bëni gjatë ditës, kur zgjoheni ose para gjumit.
Kur kaloni një kohë të gjatë në një pozicion, dhe kjo ndodh gjatë gjumit, muskujt e kutisë së pasme tkurren dhe “tërheqin” të gjithë skeletin me vete, shkruan albeu.com.
Prandaj është mirë që çdo mëngjes të shtriheni mirë, shtrihuni në dysheme, përkulni njërën këmbë në gju dhe tjetrën drejtoni dhe tërhiqeni pak drejt gjoksit.
Shpina e “hekurosur”.
Ka dy mënyra për ta bërë këtë ushtrim – në dysheme ose kundër murit.
Nëse jeni shtrirë në dysheme, përkuluni duke përqafuar këmbët dhe lëkundeni ashtu të përkulura pak majtas dhe pak djathtas.
Versioni i dytë është në këmbë – mbështetuni në mur dhe ngrini pak krahët mbi kokën tuaj, pastaj ulni ato.Shtypni shpinën për murdo të ndikojë në shtrirjen e shtyllës kurrizore.
Gishtat e këmbëve
Nëse keni probleme me shpinën, ky është një ushtrim i thjeshtë për shumë njerëz, do të jetë e vështirë për ju, dhe ndoshta e dhimbshme, prandaj duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm gjatë kryerjes së tij.
Shkoni gradualisht, në kufirin e rehatisë.Me kalimin e kohës do të mund të prekni gishtat dhe të shtrini shpinën pa dhimbje. /albeu.com/
