Meqenëse sistemi imunitar ka një zonë të gjerë efekti në trup, ai përfshin punën e koordinuar të shumë llojeve të ndryshme të qelizave, proteinave dhe molekulave të tjera. Funksionimi i shëndetshëm i këtij sistemi mbron trupin nga infeksione dhe sëmundje të ndryshme. Disa sëmundje të lindura ose të fituara, si kanceri, sindromat e mungesës së imunitetit, steroidet dhe ilaçet imunosupresive të përdorura veçanërisht në trajtimin e sëmundjeve autoimune ose pas transplantimit të organeve, si dhe disa infeksione si HIV, mund të parandalojnë funksionimin normal të sistemit imunitar dhe të hapin rrugën për infeksionet, thuhet në artikull.

Sistemi imunitar natyror: Është një sistem mbrojtës i natyrshëm në trup. Barrierat fizike si lëkura, mukozat, pështyma, lotët dhe qelizat si makrofagët dhe neutrofilet janë pjesë e këtij sistemi. Sistemi imunitar i lindur siguron mbrojtje të përgjithshme kundër pothuajse të gjitha llojeve të substancave të huaja.

Sistemi imunitar i përshtatur: Trupi zhvillon një përgjigje të veçantë kur ndeshet me një organizëm të huaj. Kjo përgjigje zhvillohet pas njohjes së organizmit dhe një ekspozimi të mëparshëm ndaj infeksionit ose vaksinimit. Sistemi imunitar adaptiv përfshin mekanizma të specializuar mbrojtës siç janë antitrupat dhe përgjigjet specifike qelizore. Ky sistem aktivizohet kur një mikroorganizëm haset për herë të parë dhe më pas zhvillon një përgjigje më të shpejtë dhe më efektive kur i njëjti mikroorganizëm ndeshet sërish.

Ja 8 sugjerime për imunitet të fortë:

1) Ushqimi adekuat dhe i ekuilibruar (ngrënia e shumë perimeve dhe fruta të freskëta, proteina, drithëra, bishtajore). Të qenit mbipeshë ose nënpeshë, të ngrënit e një diete të pasur me karbohidrate ose me pak proteina janë faktorë që ndikojnë negativisht në sistemin imunitar. Vitaminat A, B, C, E, D, seleni, hekuri dhe zinku janë të rëndësishme për funksionin e sistemit imunitar.

2) Marrje adekuate e lëngjeve

3) Respektimi i rregullave të higjienës personale dhe mjedisore

4) Aktivitet i rregullt fizik (të paktën 150 minuta ushtrime të moderuara në javë)

5) Gjumi adekuat dhe cilësor

6) Shmangni stresin

7) Shmangia e zakoneve të dëmshme si duhani dhe alkooli

8) Marrja në kohë e vaksinave të rekomanduara nga Organizata Botërore e Shëndetësisë dhe Ministria e Shëndetësisë. Përveç këtyre rekomandimeve bazë, është e nevojshme të konsultoheni me mjekun dhe të bëni ekzaminimet e vlerësuara të nevojshme përpara përdorimit të suplementeve ose medikamenteve që ofrohen si imune.

The post Doni të shpëtoni nga gripi? 8 këshilla për imunitet të fortë appeared first on Albeu.com.

Megjithatë, ka lëndë ushqyese specifike që studimet kanë treguar se luajnë një rol thelbësor në rritjen e imunitetit, duke përfshirë beta-glukanet, fitonutrientët dhe ushqimet që nxisin një sistem të shëndetshëm tretës, si prebiotikët dhe probiotikët.

Beta-glukanet, të gjetura në maja dhe në një masë më të vogël në kërpudha, ndihmojnë në rritjen e sistemit imunitar, në mënyrë që të jetë gati t’ju mbrojë kur sulmoheni nga infeksioni.

Fitonutrientët në fruta dhe perime shumëngjyrëshe, si dhe bishtajore, frutat e thata dhe çajrat, kanë një ndikim pozitiv në shëndetin e njeriut. Disa nga fitonutrientët e shquar përfshijnë resveratrolin që gjendet në lëkurat e rrushit dhe kakaon, karotenoidet që gjenden në perimet e verdha, portokalli dhe të kuqe, kurkumina që gjendet në shafranin e indian dhe acidi ellagjik në fruta të thata dhe shegë.

Hulumtimet e fundit tregojnë se mikrobioma në zorrën tuaj gjithashtu luan një rol në funksionimin e duhur të sistemit imunitar, pasi 70% e qelizave imune janë në sistemin e tretjes. Ngrënia e ushqimeve me prebiotikë, si angjinarja e Jeruzalemit, hudhra dhe shpargu, ndihmon në ushqyerjen e baktereve të mira në zorrët tuaja. Gjithashtu ia vlen të ushqeni sistemin tuaj të tretjes me ushqime të fermentuara si lakër turshi dhe kefir.

Cilat ushqime duhet të shmangim?

The post Si të forconi sistemin imunitar përmes të ushqyerit appeared first on Albeu.com.

Luleshtrydhet janë të mira për sistemin imunitar sepse janë një burim i mirë i vitaminës C, informon dritare.net. Ekspertët rekomandojnë që të konsumoni luleshtrydhe organike, pasi, duke qenë se nuk u hiqet lëkura, mund të jeni më të ekspozuar ndaj pesticideve nëse i blini luleshtrydhet joorganike.

Bajamet janë gjithashtu të mira për sistemin imunitar pasi janë një burim i mirë i vitaminës E.

Ndërsa një filxhan me qiqra siguron 25% të dozës së zinkut që ju duhet çdo ditë, një lëndë ushqyese shumë e rëndësishme për sistemin imunitar.

The post Tre ushqimet që forcojnë sistemin imunitar në çdo stinë appeared first on Albeu.com.

Përmirëson qarkullimin e gjakut

Në momentin që uji i ftohtë prek trupin tuaj, gjaku juaj detyrohet të qarkullojë shumë më shpejt në përpjekje për të ruajtur temperaturën e tij.

Zvogëlon kruajtjen dhe skuqjen e lëkurës

Njerëzit që kanë lëkurë natyrale të thatë ose vuajnë nga sëmundje të lëkurës, si ekzema, shpesh ndjejnë kruarje pas një dushi të nxehtë. Një mënyrë për ta luftuar këtë është ulja e temperaturës së ujit sa më shumë që të jetë e mundur. Thjesht mos qëndroni në dush për aq kohë sa do të bënit me ujë të nxehtë dhe do të vini re se kruajtja do të fillojë të largohet. Do t’ju duhet ende të aplikoni një hidratues të mirë më pas në mënyrë që të kapni të gjithë lagështinë, por kruajtja do të fillojë të largohet.

Stabilizon metabolizmin tuaj

Yndyra kafe është lloji i yndyrës me të cilën lindin të gjithë njerëzit dhe aktivizohet duke bërë dush të ftohtë. Dhe duke e vendosur atë, yndyra kafe mund të ndihmojë yndyrën e bardhë (e cila lidhet me obezitetin) të qëndrojë në nivele të shëndetshme. Pra, bërja e një  dush të ftohtë 2-3 ditë në javë mund të stabilizojë dhe madje të përmirësojë metabolizmin tuaj.

Ul stresin dhe përmirëson shëndetin mendor

Mënyra se si funksionon dushi i ftohtë është duke shkaktuar tronditje dhe stres të madh në trupin tuaj. Pra, nëse i merrni rregullisht, filloni një proces që quhet forcim. Gjatë kësaj kohe, sistemi juaj nervor mësohet të “goditet” me sasi të vogla stresi fizik dhe ju përgatit për momentet me të vërtetë stresuese. Si rezultat, trupi dhe mendja juaj janë gati për të përballuar çdo situatë të vështirë sa herë që shfaqet.

Gjithashtu, uji i ftohtë lëshon endorfinë në qarkullimin tonë të gjakut dhe, si rezultat, na bën më vigjilentë, energjikë dhe të lumtur . Në një provë klinike, u tregua se njerëzit që vuanin nga depresioni u çliruan nga simptomat e tyre pasi kishin marrë deri në 5 minuta dush të ftohtë 2-3 herë në javë.

Forcon sistemin tuaj imunitar.

Dushi i ftohtë mund ta bëjë trupin tuaj më rezistent ndaj ftohjes së zakonshme dhe gripit sezonal. Uji i ftohtë “trondi” trupin dhe e detyron atë të prodhojë më shumë leukocite , të cilat janë përgjegjëse për mbrojtjen e trupit tonë nga infeksioni./albeu.com

The post 5 arsye të forta që do t’ju bindin të bëni dush të ftohtë appeared first on Albeu.com.

A jetojnë më gjatë optimistët? Sigurisht që po!

Plakja imune mund të çojë në kancer, sëmundje të zemrës dhe kushte të tjera shëndetësore të lidhura me moshën dhe të zvogëlojë efektivitetin e vaksinave, si Covid-19, sipas autorit kryesor Eric Klopack, një studiues postdoktoral në Shkollën Leonard Davis të Gerontologjisë të Universitetit të Kalifornisë Jugore.

“Njerëzit me rezultate më të larta stresi kishin profile imunitare më të vjetra, me përqindje më të ulëta të luftimit të sëmundjeve dhe përqindje më të larta të qelizave T të konsumuara”, tha Klopack.

Qelizat T janë disa nga mbrojtësit më të rëndësishëm të trupit, duke kryer disa funksione kryesore. Qelizat T “vrasëse” mund të eliminojnë drejtpërdrejt qelizat e infektuara me viruse dhe kancerin, dhe të ndihmojnë në pastrimin e të ashtuquajturave “qeliza zombie”, qeliza të vjetra që nuk ndahen më, por refuzojnë të vdesin.

Qelizat e vjetra janë telash më vete sepse ato çlirojnë një sërë proteinash që ndikojnë në indet përreth tyre. Qeliza të tilla janë treguar se kontribuojnë në inflamacionin kronik. Ndërsa grumbullohen gjithnjë e më shumë në trup, ato nxisin kushtet e plakjes, të tilla si osteoporoza , sëmundja pulmonare obstruktive kronike dhe sëmundja e Alzheimerit.

Përveç zbulimit se njerëzit që raportuan nivele më të larta të stresit kishin më shumë qeliza zombie, Klopack dhe ekipi i tij zbuluan se ata kishin gjithashtu më pak qeliza T “naive”, të cilat janë qelizat e reja dhe të freskëta të nevojshme për të përballuar pushtuesit e rinj.

Studimi i Klopack, i botuar në Proceedings of the National Academy of Sciences , analizoi biomarkerët e gjakut të 5744 të rriturve mbi 50 vjeç të mbledhur si pjesë e Studimit të Shëndetit dhe të Pensionit, një studim afatgjatë kombëtar i streseve ekonomike, shëndetësore, martesore dhe familjare në amerikanët e moshuar. Studimi zbuloi se lidhja midis ngjarjeve stresuese të jetës dhe më pak qelizave T mbeti e fortë edhe pas kontrollit të arsimit, pirjes së duhanit, pijeve, peshës dhe racës ose përkatësisë etnike.

Megjithatë, kur u morën parasysh dieta e dobët dhe mungesa e stërvitjes, disa nga lidhja midis niveleve të stresit social dhe sistemit imunitar të plakur u zhduk.

Ky zbulim tregon se sa shumë plaket sistemi ynë imunitar kur jemi të stresuar është nën kontrollin tone dhe mund ta përmirësojmë sajemi në kohë.

The post Çfarë është stresi social dhe pse e plak dyfish sistemin tonë imunitar appeared first on Albeu.com.

Bëjnë dush të ftohtë

Ata që janë mësuar të bëjnë dush të ftohtë çdo ditë kërkojnë më pak ditë pushimi për shkak të sëmundjes në krahasim me ata që preferojnë të shijojnë ujin e nxehtë. Ky përfundim interesant është arritur nga shkencëtarët norvegjezë në hulumtimin e tyre të publikuar në PloS One.

Padyshim që sistemi ynë imunitar del nga fitimi i dusheve të ftohta siç e kemi përmendur në temën tonë të mëparshme të cilën mund ta lexoni këtu.

Masazh

Shumica e hulumtimeve zbulojnë se masazhi mund të zvogëlojë ankthin, presionin e lartë të gjakut dhe rrahjet e zemrës. Nëpërmjet këtij procesi ai ndihmon në kontrollin e stresit i cili është një rregullator kyç i imunitetit efektiv.

Konsumojnë xhenxhefil

Xhenxhefili është bërë i njohur për vetitë e tij anti-inflamatore dhe antioksiduese, falë të cilave shumë e rekomandojnë si një mjet plotësues për të luftuar sëmundjet inflamatore.

Konsiderohet gjithashtu një bar që forcon mbrojtjen dhe shpesh përfshihet në pije tonike ose sugjerohet si pije për të zëvendësuar kafenë.

Lajnë duart shpesh dhe saktë

Larja e mirë e duarve për të paktën 20 sekonda është lëvizja më efektive që mund të bëni për të reduktuar shanset e një infeksioni respirator ose sëmundjeve të tjera ngjitëse.

Konsumojnë vitaminë C

Praktikisht, kjo do të thotë rritje e konsumit të ushqimeve të pasura me vitaminë C si portokalli dhe më shumë. Specat shumëngjyrëshe, luleshtrydhet, kivi, madje edhe brokoli dhe lulelakra janë burime të pasura të vitaminës C.

Nuk shmangin hudhrën

Hudhra përmban sulfide të forta me alicinë më aktive, të cilës i detyrohet aromën e saj karakteristike, por edhe përfitimet e shumta shëndetësore.

Alicina e hudhrës konsiderohet si një agjent i fuqishëm antimikrobik që në kombinim me vitaminën C, rrit veprimin e saj antibakterial.

Qëndrojnë optimist

Qëndrimi pozitiv ndaj jetës shoqërohet me një jetëgjatësi më të gjatë.

Të moshuarit që janë optimistë dhe priren të shohin anën e mirë të gjërave jetojnë, zakonisht, më gjatë, sipas hulumtimeve të disponueshme që konfirmojnë gjetjet nga studimet e mëparshme se optimizmi lidhet me një shëndet më të mirë fizik dhe mendor./albeu.com

The post Nuk doni të sëmureni kurrë? 7 gjëra bazike që duhet të bëni appeared first on Albeu.com.

Studiuesit krahasuan mutacionet e mushkërive në 14 jo-duhanpirës të moshës 11 deri në 86 vjeç dhe 19 duhanpirës të moshës 44 deri në 81 vjeç. Qelizat pulmonare u mblodhën nga pacientët që i nënshtroheshin testeve që nuk kishin lidhje me kontrollin e kancerit. Njësia e matjes në studim u përcaktua si një paketë cigare e barabartë me pirjen e një pakete cigare në ditë për një vit, dhe duhanpirësit kishin përdorur cigare në 116 paketa në vit.

“Këto qeliza specifike të mushkërive kanë aftësinë të mbijetojnë për vite, madje edhe dekada, dhe kështu mund të grumbullojnë mutacione me kalimin e kohës, si dhe me pirjen e duhanit ,” shpjegon bashkëautori i studimit Dr. Simon Spivack, profesor në Kolegjin e Mjekësisë Albert Einstein dhe pulmonolog në Qendrën Mjekësore Montefiore në qytetin e Nju Jorkut. “Nga të gjitha llojet e qelizavetë mushkërive, këto janë më të mundshmet për të zhvilluar kancer.”

Në veçanti, studiuesit zbuluan se megjithëse mutacionet u grumbulluan në qelizat jo-duhanpirëse të mushkërive ndërsa ato plaken, kishte më shumë mutacione të gjetura në qelizat e duhanpirësve: “Eksperimentalisht, kjo konfirmon se pirja e duhanit rrit rrezikun e kancerit. mushkërive, duke rritur frekuenca e mutacioneve, duke ndjekur supozimet tona të mëparshme. “Kjo është ndoshta një nga arsyet pse kaq pak jo duhanpirës preken nga kanceri i mushkërive, në krahasim me 10-20% të duhanpirësve të rregullt”, shpjegon ai.

Prandaj, studiuesit zbuluan gjithashtu se numri i mutacioneve në qelizat e mushkërive rritej me numrin e viteve të pirjes së duhanit, duke rritur ndoshta rrezikun e kancerit. Megjithatë, rritja e mutacioneve qelizore u ndal pas 23 vitesh, te njerëzit që pinin një paketë cigare në ditë.

“Të dhënat tona sugjerojnë se këta individë mund të kenë mbijetuar për kaq shumë kohë, edhe pse ata pinin shumë duhan, sepse ata ishin në gjendje të shtypnin më tej akumulimin e mutacioneve. Individët thjesht mund të kenë sisteme adekuate për të riparuar dëmtimin e ADN-së ose për të detoksifikuar tymin e cigars”, tha Spivack.

Hapi tjetër, sipas bashkëautorit Jan Vijg, është zhvillimi i mënyrave për të matur aftësinë e një individi për të riparuar ADN-në, e cila mund të ofrojë një mënyrë të re për vlerësimin e rrezikut të kancerit të mushkërive./albeu.com

The post Kjo është arsyeja pse disa duhanpirës nuk sëmuren nga kanceri i mushkërive appeared first on Albeu.com.

Është gjithashtu një ushqim që në thelb nuk ka nevojë për recetë! Thjesht prisni të gjitha perimet që keni në frigorifer dhe vendosini në një tenxhere me ujë në mënyrë që të mbulojë. Ziejeni dhe kur të jetë gati, ose grijeni dhe bëni një supë të shijshme prej kadifeje ose shijojeni ashtu siç është.

Çfarë ju duhet për supën me perime

Qepë e freskët

Presh

Gjethe lakre

Kunguj

Karota

Patate e ëmbël

Kungull portokalli

Patate

Selino

Kërpudha

Domate

Përgatitja:

Zijini të gjitha së bashku dhe më pas vendosni në blender. Dhe voila, supa është gati./albeu.com

The post RECETA/ Supa e cila forcon sistemin imunitar dhe na mundëson shërim më të shpejtë nga viruset appeared first on Albeu.com.

Gjëja më e mirë për të bërë është të shtojmë ushqime të caktuara në dietën tonë që do të rivendosin sistemin imunitar në funksion të mirë.

Konsumoni një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh, pasi ato kanë një efekt pozitiv në mikrobiomën e zorrëve, dhe rrjedhimisht në sistemin imunitar.

Zgjidhni kryesisht ushqime organike, në të cilat është i ndaluar përdorimi i glifosatit, një substancë që është shoqëruar me përqindje të lartë të diabetit, anemisë dhe sëmundjeve autoimune.

Rritni omega-3 në dietën tuaj kryesisht nëpërmjet arrave, si farat e kungullit, farat e lirit, bajamet, arrat. Thojini “po” peshkut, por mos e teproni me porcionet apo frekuencën, sepse janë të ngarkuar me metale të rënda.

Shmangni kripën e përpunuar. Duket se përkeqëson disa sëmundje autoimune dhe inflamacione kronike, ndaj është më mirë ta aromatizojmë ushqimin me erëza të tjera, limon etj.

Rritni nivelet e glutationit. Është një nga antioksidantët më të rëndësishëm dhe më të fuqishëm, i cili zakonisht u mungon njerëzve me shëndet të dobët. Hani shumë perime të pasura me squfur, si qepë, lakër dhe brokoli, të cilat do të ndihmojnë në prodhimin natyral të glutationit.

Konsumoni shafran Indie dhe çaj jeshil. Këto ushqime duket se zbutin reagimin imunitar.

Shmangni ushqimet që rrisin inflamacionin, p.sh. mish i kuq, bulmet, sheqer, domate, ushqime të përpunuara.

Suplementet dietike rekomandohen vetëm nëse vlerësohen të nevojshme nga profesionisti shëndetësor, pasi marrëdhënia midis sistemit imunitar dhe mineraleve ose vitaminave është mjaft komplekse./albeu.com

The post Dieta që duhet të ndiqni kur jeni të sëmurë appeared first on Albeu.com.

Për këto arsye, shihni më poshtë pse duhet ta përfshini atë në dietën tuaj

Antioksidantë

Sipas një studimi nga Universiteti Cornell, përqendrimi i antioksidantëve në kakaon e nxehtë është pothuajse dy herë më i fortë se në verën e kuqe, 2-3 herë më i fortë se çaji jeshil dhe 3-5 herë më i fortë se çaji i zi. Autori kryesor i studimit, profesori Chang Yong Lee, raporton se më shumë antioksidantë lirohen kur kakao nxehet. Këta antioksidantë ndihmojnë kundër plakjes, detoksifikimin e mëlçisë dhe gjakut, shëndetin kardiovaskular dhe uljen e niveleve të kolesterolit dhe sheqerit.

Humor i mirë

Pluhuri i kakaos rrit në tru nivelet e neurotransmetuesve që lidhen me përmirësimin e humorit. Ai aktivizon serotoninën, hormonin e gëzimit dhe endorfinën dhe vepron si antidepresivë, duke shkaktuar ndjenja gëzimi dhe kënaqësie dhe duke forcuar mbrojtjen e trupit kundër stresit.

Forcon sistemin imunitar

Vetëm një lugë gjelle pluhur kakao pa sheqer siguron 3-9% të marrjes së rekomanduar ditore të hekurit, manganit dhe zinkut. Përveç transportit të oksigjenit, hekuri ndihmon në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe është jetik për sistemin tuaj imunitar. Mangani është një përbërës i kërcit dhe kockave, i cili ndihmon në metabolizmin e enzimave dhe lëndëve ushqyese. Magnezi ndihmon në ruajtjen e energjisë dhe një normë normale të zemrës. Zinku është jetik për prodhimin dhe rritjen e qelizave dhe qelizave të reja të sistemit imunitar. Pa zink të mjaftueshëm, numri i qelizave që luftojnë bakteret zvogëlohet dhe ju bën më të prekshëm ndaj sëmundjeve./albeu.com

The post Pse duhet të përfshini kakaon në dietën tuaj? appeared first on Albeu.com.