Stina e verës mund të jetë brutale me diellin përvëlues dhe temperaturat e larta. Dehidratimi është një shqetësim serioz gjatë këtyre periudhave, veçanërisht për gratë shtatzëna. Jo vetëm që kanë nevojë për më shumë ujë se zakonisht, por edhe foshnja do të ketë nevojë për ujë. Uji luan një rol kritik në zhvillimin e fetusit dhe për këtë arsye hidratimi është thelbësor.
Çfarë roli luan uji gjatë shtatzënisë?
Gratë shtatzëna duhet të konsumojnë më shumë ujë se një person mesatar në mënyrë që të formojnë lëngun amniotik, të prodhojnë gjak shtesë, të ndërtojnë inde të reja, të mbajnë lëndë ushqyese, të përmirësojnë tretjen dhe të largojnë mbetjet dhe toksinat. Kur trupi juaj humbet ujin më shpejt se sa ju e merrni, do të ndiheni të dehidratuara.
Dehidratimi tek gratë shtatzëna mund të çojë në komplikime të shtatzënisë si defekte të tubit nervor, prodhim të ulët të qumështit të gjirit, pak lëng amniotik dhe në raste të rënda edhe lindje të parakohshme. Çështje të tilla mund të çojnë në defekte të lindjes tek foshnja për shkak të mungesës së ujit dhe mbështetjes ushqyese.
Gjatë shtatzënisë mund të përjetoni edhe të vjella sidomos në mëngjes, të cilat e bëjnë të vështirë mbajtjen e ushqimit dhe ujit, kështu që dehidrimi bëhet edhe më i mundshëm. Për shkak të të vjellave të shpeshta do të humbni lëngje, elektrolite, madje edhe acidin e stomakut. Për të shmangur probleme të tilla, është shumë e rëndësishme të qëndroni të hidratuara dhe të zëvendësoni lëngjet e humbura.
Për të shmangur dehidratimin gjatë verës, duhet të ndiqni hapat e mëposhtëm. Është e rëndësishme të mbani mend se lëngjet nuk nënkuptojnë vetëm ujin, por edhe qumështin, supat dhe gjithashtu frutat me ujë si shalqini, kastravecat pasi këto do t’ju ndihmojnë të qëndroni të hidratuara gjithashtu.
1.Duhet ta bëni zakon: Hidratimi duhet të jetë pjesë e rutinës suaj të përditshme. Kur e bëni zakon, ka më shumë gjasa t’i përmbaheni. Ju duhet të provoni të pini një gotë ujë, gjëja e parë në mëngjes. Përdorimi i një aplikacioni rikujtues ose vendosja e një alarmi do t’ju ndihmojë t’ju kujtojmë të pini ujë gjatë gjithë ditës
2.Vendosni një objektiv: Rekomandohet të pini të paktën 8 deri në 12 gota ujë (rreth 2 deri në 2,5 litra) çdo ditë. Ju mund të përdorni një shishe uji që ka shënues për të mbajtur gjurmët e përparimit tuaj.
3.Aromatizoni: Është gjithmonë më mirë të shkoni drejt pijeve pa sheqer për pjesën më të madhe të marrjes së lëngjeve, por nëse ky mendim nuk ju emocionon, provoni t’i mbushni me fruta ose barishte të freskëta që do të rrisin shijen.
4.Provoni ushqime të dendura në ujë: Ka shumë fruta dhe perime që kanë përmbajtje të lartë uji. Plus, këto janë të pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë të cilët janë të dobishëm për ju dhe fëmijën tuaj. Disa fruta dhe perime që mund të provoni janë shalqiri, pjeshkët, marulet, kastravecat etj.
5.Duhet të shmangni aktivitetet që shkaktojnë mbinxehje gjatë stinës së verës. Kjo mund të nënkuptojë se do t’ju duhet të ndaloni për një kohë disa aktivitete që ju kanë pëlqyer para shtatzënisë.
Përveç ushqimit të shëndetshëm dhe qëndrimit aktiv, hidratimi është një element kyç në një shtatzëni të shëndetshme. Është shumë e lehtë të harrosh të pish ujë, veçanërisht kur ke dhjetë gjëra të tjera me të cilat duhet të merreni gjatë shtatzënisë. Por është e rëndësishme të siguroheni që të pini sasinë e duhur të ujit për mirëqenien tuaj dhe të fëmijës suaj. Nëse keni ndonjë simptomë të dehidrimit ose keni ndonjë dyshim për marrjen e lëngjeve, duhet të kontaktoni mjekun tuaj.
