Fillova një dietë me një dietolog në prill. Kam ngrënë për 5 muaj, duke peshuar gjithçka dhe nuk e neglizhova kurrë.

Fillova të bëja gjimnastikë 3 herë në javë për një vit të tërë dhe nisa një turne 3 orë në mbrëmje në skenë, ku nuk e kurseva veten fizikisht.

Peshohesha një herë në muaj për të kuptuar nëse ajo që po bëja po funksiononte. Vazhdoja me përpjekje dhe këmbëngulje për të hequr kilogramët që nuk më linin të ndihesha e qetë në skenë dhe jashtë saj.

Nuk kam bërë asnjë injeksion dhe nuk kam përdorur metodat që janë në modë sot për të humbur peshë shpejt.

Të gjithë ma kanë rekomanduar dhe meqë ra fjala nuk jam mjeke por përpara se të fus diçka në trup preferoj të njoh mundësitë pozitive, por edhe negative të çdo gjëje.

Për të humbur peshë (të paktën për mua) ju duhet mbi të gjitha vullneti dhe sakrifica dhe nëse e bëni këtë ngadalë do të përfitojë edhe lëkura dhe humori juaj për të qenë i mirë.

The post Mund ta PROVONI edhe ju/Laura Pausini tregon se si arriti të zhdukë kilogramët e tepërt në vetëm pak muaj! appeared first on Albeu.com.

E veshur me një fustan të gjatë Celine me një të çarë të thellë deri te kofshët, 32-vjeçarja shkëlqeu me buzëkuq të kuq dhe një grim magjepsës.

Pamja e saj e re bëri që ndjekësit të mbushin rrjetet sociale me reagime, disa duke e komplimentuar dhe të tjerë duke spekuluar mbi humbjen e peshës, shkruan DailyMail.

Disa fansa përmendën mundësinë e përdorimit të Ozempic, ndërsa të tjerë theksuan se Selena ka folur më parë për SIBO, një sëmundje e zorrëve që ndikon në peshën e saj.

Në të kaluarën, ajo ka treguar se ilaçet për lupusin shkaktojnë luhatje në peshë dhe ka inkurajuar ndjekësit e saj të pranojnë trupin e tyre.

Edhe pse nuk ishte e nominuar individualisht, Gomez garonte për çmimin e ansamblit më të mirë në një serial komedi për rolin e saj në “Only Murders in the Building”.

Ndërkohë, ajo vazhdon të promovojë pozitivitetin trupor, duke theksuar se shëndeti është më i rëndësishëm se pamja e jashtme.

The post Humbja dramatike e peshës së Selena Gomez në SAG Awards 2025 trondit fansat appeared first on Albeu.com.

Jo gjithë yndyra eliminohet përmes jashtëqitjes. Ky është një keqkuptim që ndodh shpesh. Por një studim zbuloi se, në 10 gram yndyrë, vetëm 1.5 e saj shndërrohet në ujë, që mund të kthehet në urinë, jashtëqitje ose lëngje të tjera trupore. Nuk kthehet në energji ashtu siç thonë shumë.

Për ju mund të jetë e çuditshme, por një pjesë të yndyrës së trupit e eliminojmë përmes mushkërive. Pothuajse 84% e gjithçkaje që hamë e nxjerrim si dioksid karboni, por fatkeqësisht, kjo nuk do të thotë që thjesht frymëmarrja do të na ndihmojë të humbasim peshën e tepërt.

Sekreti është të hani më pak dhe të lëvizni më shumë.

The post Çfarë ndodh me dhjamin kur humbasim peshë appeared first on Albeu.com.

Formula magjike, kundër dhjamit të barkut, nuk ekziston, por studimet tregojnë se, ta mbushësh pjatën me ushqime që luftojnë dhjamin e barkut, si pjesë e një diete të shëndetshme, mund të ndihmojë.

Ja cilat janë ato:

1. Ushqimet e pasura me fibra

Studimet kanë treguar se konsumi i 10 gramëve fibra në ditë ndihmon shumë për të luftuar dhjamin në zonën rreth mesit, prandaj duhet të konsumoni më shumë bizele, fasule, qiqra etj si dhe shumë fruta e perime me lëkurë, po ashtu edhe tërshërë. Disa ushqime me nivel të lartë fibrash janë superushqime të vërteta.

2. Ushqimet që përmbajnë proteina

Proteinat ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë dhe duhet një kohë më e gjatë për t’u tretur. Është llogaritur se për të siguruar 100 kalori nga ushqimet proteinike, trupi duhet të përdori 30 kalori (por vetëm 12 kalori për yndyrë dhe 7 për karbohidrate). Kjo është arsyeja pse shumë lista përmbajnë ushqime si kos, mish pa dhjam, vezë dhe peshk ose fasulet, legumet, arroret dhe farat si dhe perime të posaçme. 1 vezë psh, përmban 7 gramë proteinë. 1 gotë quinoa ka 8 gramë proteinë dhe 5 gramë fibra. Arrat gjithashtu përmbajnë proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme dhe të gjitha këto janë të shkëlqyera për t’u konsumuar mes vakteve.

3. Ushqimet që përmbajnë ujë

Këto ushqime zënë hapësirë më të madhe. Shumë fruta dhe perime përmbajnë shumë ujë dhe elementë ushqyes dhe nuk përmbajnë shumë kalori dhe kjo është arsyeja pse janë pothuajse në çdo listë, sidomos shalqiri. Frutat e tjera që përmbajnë shumë ujë janë qitro, pjepri, portokalli etj. Perimet që kanë përmbajtje të lartë uji janë trangulli, sallata jeshile, selino, kungulli, domatja, lakra etj. Këto lloj frutash përmbajnë jo vetëm ujë por edhe shumë fibra, elemente ushqyese dhe antioksidantë.

4. Ushqimet e nxehta dhe pikante

Ushqimet pikante dhe të nxehta duhet më shumë kohë për t’i konsumuar. Nëse ushqimi juaj është pikant atëherë do të konsumoni më pak në sasi, gjithashtu pikantet përmirësojnë metabolizmin.

5. Ushqimet që ngrenë nivelin e metabolizmit

Këtu bëjnë pjesë çaji jeshil pasi ka një përbërës kimik që quhet EGCG dhe që nxit rrëzimin e kilogramëve të tepërt. Piperi i kuq përmban capsaicin, kimikat që njihet për metabolizmin. Capsaicina rrit nxehtësinë e brendshme të trupit dhe për këtë kërkohet një nivel i lartë energjie. Gjithashtu disa studime sugjerojnë se uthulla mund të ndihmojë në reduktimin e yndyrës në trup.

The post Trup i dhjamosur? Ushqimet që ndihmojnë për t’u dobësuar appeared first on Albeu.com.

Një pije freskuese dhe e shkëlqyeshme për shëndetin: limoni është i pasur me lëndë ushqyese dhe i jep trupit shumë përfitime, prandaj ju duhet të pini ujë me limon çdo ditë.

I përshtatshëm për çdo lloj sezoni, të nxehtë ose të ftohtë, zakonisht pijeni pas mëngjesit. Një gabim që shumë njerëz bëjnë, për shembull, është pikërisht ajo e konsumit të pijeve para mëngjesit: është shumë e gabuar, sepse limoni mund të irritojë stomakun, veçanërisht nëse ka pH shumë të acidit. Pra, këshilla është që ta pini pak pas vaktit pa e mbingarkuar atë! Le të gjejmë 5 arsyet pse duhet të pini ujë dhe limon çdo ditë.

Lufton sëmundjen sezonale. Uji dhe limoni ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve sezonale falë vitaminës së plotë që limoni ka si agrum. Ky është një nga mjetet më të përhapura për të forcuar sistemin imunitar duke rritur mbrojtjen e tij.

Redukton dhimbjet e kockave. Përveç vitaminës C, limoni është i pasur me kalcium që është i përsosur për shëndetin e kockave. Kjo është arsyeja pse të konsumuarit e ujit me limon mund të jetë shumë i dobishëm për ata që vuajnë nga dhimbjet e kyçeve! Me një terapi prej rreth tre javësh, gjithçka mund të kthehet në vendin e vet.

Parandalon diabetin. Kjo pije ka fuqinë për të rregulluar nivelet e sheqerit në gjak. Kjo është arsyeja pse është e madhe mundësia për parandalimin e diabetit nga momenti që zvogëlon indeksin e glicemisë!

Ndihmon tretjen. Nëse pihet pas ngrënies, sidomos uji i nxehtë dhe limoni mund të nxisin tretjen falë pranisë së acidit citrik!

Ju bën të humbisni peshë. Natyrisht ne nuk po flasim për një pije të mrekullueshme, por nëse kombinohet me një dietë të përshtatshme dhe me aktivitet të vazhdueshëm fizik, kjo ju lejon të humbni peshë duke qenë një pije që djeg yndyrë. Për më tepër, ajo jep një ndjenjë të ngopjes, prandaj është më mirë të rregullojmë ndjenjën e urisë.

The post A ju dobëson vërtetë uji me limon? appeared first on Albeu.com.

Shega

Është shumë e vështirë të gjesh një frut të shijshëm tani në dimër, përveç shegës. Ajo ka sezonin e saj që nga fundi i vjeshtës deri në mesin e sezonit të dimrit. Kokrrat e kuqe të shegës janë të shijshme, pa kalori dhe mund t’i konsumoni si karamele. Ato janë të pasura me fibra, që ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë, si dhe mbajnë nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak. Gjysmë kupë me kokrra të shegës përmban gati 15% të fibrave që ju duhen çdo ditë.

Mente

Mund të mos keni rritur shumë mente në kopsht vitin që shkoi. Megjithatë, mund të gjeni gjethe të freskëta të saj në shumë dyqane ushqimoresh. Mentja ju ndihmon që të humbisni peshë lehtë. Një studim i kryer nga Universiteti Wheeling Jesuit zbuloi se kur vullnetarët nuhatën erën e mentes çdo dy orë për 5 ditë, hëngrën 1800 kalori më pak se ata që nuhatën diçka tjetër. Më pak kalori do të thotë peshë më të ulët shkruan Shëndeti.

Grejpfruti (portokall i shartuar me shegë)

Grejpfruti është më i shijshëm në dimër. Ky frut ndihmon gjithashtu për të rënë në peshë. Një grup të rriturish obezë konsumuan gjysmë grejpfruti në ditë para çdo vakti për 12 javë dhe humbën mesatarisht 7% të peshës trupore. Përveçse i pasur me ujë, grejpfruti është gjithashtu një nga burimet kryesore të vitaminës C, që ndihmon për djegien e yndyrave gjatë stërvitjes.

Bollguri

Një tas me bollgur të ngrohtë siguron 4.5 gramë fibra, që mund t’ju mbajnë të ngopur për disa orë. Një studim i Universitetit të Kolumbisë zbuloi se kur njerëzit hanë bollgur për mëngjes, ata konsumojnë 50% më pak ushqim në drekë, krahasuar me njerëzit që hanë kornfleiks për mëngjes.

Bizele

Mund të bëni një supë shumë të shijshme me bizele. Me 16 gramë fibra, që gjenden tek një kupë me bizele të gatuara, ju do të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë.

Speci kuq djegës

Shtoni një lugë piper nga speci i kuq djegës tek pula e pjekur ose fasule. Speci i kuq djegës përmban kaspaicin, një substancë kimike që përshpejton metabolizmin.

Ky përbërës mund të aktivizojë gjithashtu receptorët që djegin yndyrat dhe kaloritë.

Elbi

Ashtu si bollguri, edhe elbi është i pasur me fibra, sidomos me një lloj fibre të tretshme, e quajtur ‘beta-glukanë’. Ky lloj fibre mund të mbajë nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak dhe ato të insulinës.

Gatuajeni atë me qumësht dhe fruta për mëngjes, ose përgatitni një sallatë dimërore me elb të ngrohtë, fasule dhe perime.

The post Konsumoni këto 7 ushqime për një bark të sheshtë appeared first on Albeu.com.

Më poshtë kemi sjellë për ju 5 simptoma ose shenja që tregojnë se ju mund të jeni prekur nga kjo sëmundje dhe duhet menjëherë të bëni vizitë te mjeku.

Kanceri i zorrës së trashë ndryshe mund të njihet si kapsllëk i rënduar. Ne e dimë farë mirë që kur vjen puna te kapsllëku asnjë nuk flet, pasi është një temë e turpshme, por nëse ju i dëgjoni zorrët tuaja dhe kujdeseni, atëherë ju po shpëtoni jetën tuaj.

Kur ju keni gjakderdhje

Nëse ju ndodh që sa herë që shkoni në tualet për të kryer nevojat personale ose jashtëqitjen tuaj keni gjakderdhje, atëherë këtë shenjë ju kurrë nuk duhet ta injoroni, pasi kjo mund të jete fatale për ju. Ne ju sugjerojmë që të bëni një vizitë te doktori për të marrë ndonjë mjekim.

Ndryshim në rutinën tuaj të të shkuarit në tualet

Nëse ju shkoni më shpesh se normalisht në tualet, kjo mund të jetë një shenjë e keqe ose një simptomë e fillimit të kancerit në zorrën e trashë.

Dhimbje të mëdha

Kur shkoni në tualet dhe gjatë kësaj kohe jeni zënë kaps dhe keni shumë dhimbje kur tentoni të kryeni jashtëqitjen, atëherë edhe kjo shenjë nuk duhet të injorohet. Sugjerohet të kryeni vizitë te doktori ose te farmacisti afër shtëpisë për ndonjë këshillë mjekësore.

Lodhje e tepër

Kohët e fundit po lodheni më shume se normalisht? Kjo nuk është diçka e mirë, mund të jetë lodhje nga puna, por nëse ju nuk punoni dhe ndiheni tepër i lodhur atëherë duhet të bëni një vizitë te mjeku pasi mund të jetë e rrezikshme për shëndetin tuaj.

Humbje të peshës

Mos ndoshta kohët e fundit po humbisni shumë peshë? E keni tejkaluar atë numrin normal të peshës tuaj, epo duhet të bëni më shumë kujdes, mund të jetë shenjë e ndonjë kanceri në zorrën e trashë. Ne ju sugjerojmë të shkoni të doktori, madje sa më shpejt.

The post Vuani nga zorra e trashë, kurrë mos i injoroni këto shenja appeared first on Albeu.com.

Lëndët ushqyese në qiqra mund të parandalojnë gjithashtu probleme të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë:

E dobishme për diabetikët

Një filxhan qiqra (164 g.) përmban 12,5 g. e fibrave, nga të cilat përfitojnë ata që vuajnë nga diabeti. Një studim i vitit 2014, në fakt, doli në përfundimin se konsumimi i të paktën 30 g. e fibrave në ditë mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit tek njerëzit me diabet të tipit 1. Prandaj, në vitin 2018, një përmbledhje meta-analize zbuloi se një dietë e lartë në fibra ndihmon në uljen e niveleve të glukozës në gjak dhe zvogëlon rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2.

Përforcuesit e kockave

Hekuri, kalciumi dhe lëndë ushqyese të tjera në qiqrat kontribuojnë në strukturën dhe forcën e kockave. Kështu, kjo bishtajore luan një rol të rëndësishëm në dietën e atyre që duan të shmangin osteoporozën.

Burim i vlefshëm i kaliumit

Për të parandaluar zhvillimin e presionit të lartë të gjakut, ekspertët rekomandojnë kufizimin e marrjes së natriumit ose kripës së shtuar dhe rritjen e marrjes së kaliumit. Udhëzimet aktuale dietike për të rriturit rekomandojnë konsumimin e të paktën 4700 mg kalium në ditë. Për shembull, një filxhan qiqra siguron 474 mg kalium.

Të mira për zemrën

Fibrat, kaliumi, vitaminat B, hekuri, magnezi dhe seleniumi në qiqrat mbështesin shëndetin e zemrës. Fibrat reduktojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës duke ulur nivelin e kolesterolit në gjak. Është e rëndësishme të mbani mend se qiqrat nuk janë burim i kolesterolit.

Burimi i antioksidantëve

Antioksidantët ndihmojnë trupin të eliminojë radikalet e lira toksike, me seleniumin dhe beta-karotenin në qiqra që veprojnë si të tillë. Një filxhan qiqra përmban 6.1 mikrogram selen. Përveç kësaj, ka prova që tregojnë se fibra në qiqra mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të kancerit të zorrës së trashë.

Ata ulin kolesterolin

Një studim i vogël i vitit 2006 zbuloi se pjesëmarrësit kishin më pak kolesterol “të keq” LDL në gjak kur hëngrën një dietë të pasur me qiqra, krahasuar me një dietë me grurë shtesë, për pesë javë. Studiuesit vërejnë se fibrat mund të jenë gjithashtu përgjegjëse për uljen e kolesterolit LDL.

Menaxhimi i peshës dhe ngopja

Fibrat dietike mbështesin shëndetin e tretjes dhe nxit lëvizjen e zorrëve. Ato veprojnë si agjentë përforcues që rrisin ndjenjën e ngopjes pas ngrënies, ndërsa proteinat kanë të njëjtin efekt. Ndjenja e ngopjes për më gjatë pas ngrënies mund të ndihmojë në uljen e oreksit dhe marrjen e kalorive.

Burimi i hekurit

Një filxhan qiqra përmban 4.7 mg hekur, që është pak më shumë se gjysma e nevojave ditore të një personi për hekur. Ai gjithashtu siguron vitaminë C, e cila ndihmon trupin të përthithë hekurin./albeu.com 

The post Bishtaja dimërore që ul presionin e gjakut, kolesterolin dhe ju ndihmon të dobësoheni appeared first on Albeu.com.

Por pse është kaq i rëndësishëm mëngjesi në një dietë?

Njerëzit të cilët nuk hanë mëngjes kanë tendencë të ushqehen shumë gjatë ditës.

Mëngjesi rregullon nivelet e glukozës në gjak dhe na bën të mos ndihemi të uritur.

Ushqyerja e duhur në mëngjes përmirëson shëndetin mendor dhe ul ndjesinë e lodhjes.

Por që mëngjesi ynë të jetë i dobishëm, duhet të bëhen zgjedhjet e duhura.

Shihni më poshtë ushqimet që rekomandohen nga ekspertët për mëngjes.

Drithëra integrale

Studimi i botuar në Revistën “American Journal of Clinical Nutrition” ka treguar se ngrënia e drithërave mund të çojë në rritjen e energjisë,që do të thotë ju keni mjaftueshëm energji për tu ushtruar dhe kështu për të djegur kaloritë e tpërta.

Drithërat janë të pasura me vitamina që janë përgjegjëse për kontrollimin e peshës sonë.

Vezët

Miti i vjetër se konsumimi ditor i vezëve ka efekte anësore në organizëm nuk është i vërtetë. Sipas studimeve,vezët janë burim i shkëlqyeshëm i proteinave dhe do t’ju mbajnë të ngopur për shumë orë.

Produktet e qumështit

Produktet e qumështit furnizojnë trupin me kalcium dhe energji për të përballuar një ditë të gjatë. Qumështi dhe kosi kanë kalori minimale, veçanërisht nëse janë me pak yndyrë dhe përfitimi është i shumëfishtë.

Ekspertët kanë treguar se konsumimi ditor i qumështit dhe kosit zvogëlon kaloritë që konsumojmë gjatë ditës, ndërsa rregullon nivelet e glukozës në gjak.

Nuk është rastësi se një studim në Shtetet e Bashkuara të Amerikës tregoi se 60% e adoleshentëve që nuk konsumonin qumësht për mëngjes kishin më shumë mundësi të kalonin në mbipeshë.

The post Çfarë duhet të hani në mëngjes për t’u dobësuar? appeared first on Albeu.com.

Dilni me rezolutën e Vitit të Ri

Kjo është koha e duhur për të dalë me një rezolutë të Vitit të Ri, për të vendosur një qëllim të thjeshtë dhe të arritshëm, kjo do t’ju motivojë të bëni një rregullim të vogël të stilit të jetës dhe do t’ju bëjë më të shëndetshëm dhe të lumtur.

Merreni shtruar

Shumica e njerëzve duan të humbin kilet e tepërta sa më shpejtë të jetë e mundur, megjithatë, kjo nuk është një ide e mirë pasi mund të çojë në një sërë problemesh shëndetësore si një çrregullim i të ngrënit, mungesë lëndësh ushqyese, gurë në tëmth, etj. Është shumë më mirë të humbasësh peshë gradualisht dhe në mënyrë të qëndrueshme, kjo nuk do t’ju shkaktojë stres dhe ankth. Mos harroni se niveli i rritur i kortizolit (hormoni i stresit) mund të çojë në shtim peshe, prandaj përpiquni të shmangni situatat stresuese.

Pini ujë

Sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë, ai jo vetëm që do të hidratojë trupin tuaj por gjithashtu mund të parandalojë dëshirën për ushqim. Pini një gotë ujë para vaktit tuaj dhe do të hani më pak.

Mos i shmangni vaktet, bëni rregullime

Ekspertët nuk rekomandojnë anashkalimin e vakteve pasi ngadalëson metabolizmin tuaj, kështu parandaloni humbjen e peshës. Është shumë më mirë të bëni pak rregullime në racionin tuaj. Për shembull, ju mund të zëvendësoni ëmbëlsirat, mishrat e yndyrshëm dhe karbohidratet e rafinuara me vaktet plot me perime me gjethe jeshile të errët, drithëra të plota dhe proteina më të dobëta si pula ose peshku.

Mos e privoni plotësisht veten

Nuk ka nevojë të privoni veten nga pothuajse gjithçka që doni. Gjëja është që ju gjithmonë do të keni tundimin ndaj ushqimit që nuk supozohet të hani, kështu që është më mirë të bëni një ose dy tolerime në ditë.

Shmangni ngrënien e ushqimeve të mbetura

Tashmë duket se është kthyer në një zakon, që në ditën e parë të Vitit të Ri të hamë ushqimet e mbetura. Por, nëse nuk doni të shtoni akoma më shumë peshë, hiqni dorë nga ky zakon.

Tregoni kujdes me humbjen e peshës

Shumë njerëz përpiqen të përshpejtojnë procesin e humbjes së peshës me suplemente. Sidoqoftë, kini kujdes sepse shumë prej tyre janë të dëmshme për shëndetin tuaj. Ju duhet ta kuptoni qartë se arritja e qëllimit do të marrë pak kohë, mos prisni për rezultatet magjike pas një jave të “jetës së shëndetshme”.

Flini mjaftueshëm

Studimi tregon se njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm kanë më shumë gjasa të jenë mbipeshë. Mungesa e gjumit sinjalizon trupin tuaj për të ruajtur yndyrën, përmë tepër, kjo rrit dëshirën për ushqim gjatë ditës.

Stërvituni me një mik

Gjeni një mik fitnesi që do t’ju mbështesë në rrugën drejt qëllimit tuaj. Kandidati më i mirë është një person që ka një qëllim të ngjashëm me ju ose është një trajner personal. Kjo nuk është vetëm një mënyrë zbavitëse për të arritur qëllimin tuaj, por është edhe më efektive.

Shkruajini qëllimet tuaja

Ekspertët pohojnë se shënimi i qëllimeve tuaja të humbjes së peshës janë mënyrat më të mira për të qëndruar në rrugën e duhur. Kjo jo vetëm që ju motivon të vazhdoni të punoni shumë, por gjithashtu do t’ju ndihmojë të gjurmoni progresin tuaj të humbjes së peshës.

The post Festat ikën, ja si të humbi peshë në mënyrë të shëndetshme dhe efektive appeared first on Albeu.com.