Fox News Digital foli me disa ekspertë të gjumit për arsyet më të zakonshme të përgjumjes gjatë ditës, duke përfshirë:

Zakonet e këqija të gjumit

Ndërsa ndjenja e vazhdueshme e lodhjes mund të lidhet me shumë faktorë, gjithçka fillon me gjumin e duhur.

Kjo është sipas Tim Roberts, nënkryetar i shkencës dhe inovacionit në Therabody, një firmë e teknologjisë Wellness me bazë në Teksas.

Gjëja e parë që duhet vlerësuar kur përpiqeni të ndërtoni zakone të shëndetshme dhe të përmirësuara duhet të jetë orari juaj i gjumit.

Mendoni nëse me të vërtetë flini shtatë deri në tetë orë.

Më pas, merrni parasysh nëse keni një mjedis gjumi që ju ndihmon të flini më mirë.

Shqetësim i shkaktuar nga stresi

Shumë njerëz kanë vështirësi të bien në gjumë, pastaj shpesh zgjohen gjatë natës dhe ndihen të lodhur gjatë ditës.

Shkaku kryesor i shqetësimit gjatë natës duket se lidhet me ankthin ose stresin.

Nuk është e pazakontë që sistemi nervor i njeriut të ketë nevojë për mbështetje për lehtësimin e stresit, në mënyrë që të mund të kalojë natyrshëm nga mënyra simpatike, në parasimpatike.

Mënyra simpatike e funksionimit aktivizohet në situata luftimi ose ikjeje, kur organizmi përballet me rrezik ose stres. Kjo mënyrë funksionimi çon në rritjen e rrahjeve të zemrës, frymëmarrje të shpejtë, zgjerim të enëve të gjakut, rritje të presionit të gjakut dhe të ngjashme, në mënyrë që të përgatitet trupi për veprim.

Kalimi nga mënyra simpatike në parasimpatike mund të ketë një efekt të rëndësishëm në gjumë. Kur truri është në gjendje simpatike, trupi është në një gjendje vigjilence dhe aktiviteti, gjë që mund ta bëjë të vështirë rënien në gjumë dhe ruajtjen e gjumit të thellë. Nivelet e larta të stresit ose ankthit mund të aktivizojnë sistemin simpatik dhe të çojnë në probleme me gjumin, si pagjumësia ose zgjimet e shpeshta gjatë natës.

Nga ana tjetër, kalimi në mënyrën e funksionimit parasimpatik inkurajon relaksimin, qetësinë dhe pushimin. Kur truri kalon në këtë mënyrë, trupi përgatitet për gjumë dhe rikuperim. Kjo mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe të mbani gjumë cilësor gjatë natës.

Është e rëndësishme të theksohet se ka faktorë të ndryshëm që mund të ndikojnë në kalimin midis këtyre dy mënyrave të funksionimit, si niveli i stresit, niveli i aktivitetit, mjedisi dhe zakonet e gjumit. Mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm, si ushtrimet e rregullta, ulja e stresit dhe vendosja e një rutine gjumi, mund të ndihmojë në balancimin e aktivitetit të trurit dhe arritjen e cilësisë optimale të gjumit.

Mungesa e vitaminave

Vitaminat luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin e gjumit, megjithatë, një numër i konsiderueshëm i njerëzve nuk marrin sasinë e duhur të vitaminave nga ushqimi.

Si rezultat, lodhja e vazhdueshme ndonjëherë mund të shkaktohet nga mungesa e lëndëve ushqyese thelbësore thelbësore për prodhimin optimal të energjisë.

Nëse po, suplementet e vitaminave të gjumit janë krijuar për të kompensuar mungesën e vitaminës dhe për të ndihmuar në rivendosjen e ekuilibrit të shëndetit.

Hulumtimet sugjerojnë se vitaminat C dhe D dhe vitaminat B mund të jenë çelësi për të mbajtur një gjumë të shëndetshëm.

Në veçanti, vitamina D, përveç rolit kryesor në shëndetin e kockave, është e përfshirë edhe në punën e pjesëve të trurit që kontrollojnë ciklin gjumë-zgjim.

Drita blu gjatë natës

Drita ndikon shumë në ritmin tonë të gjumit/zgjimit, kështu që nëse jeni të rrethuar nga drita blu nga pajisjet tuaja, mund të keni probleme të bini në gjumë.

Drita blu, veçanërisht ajo e emetuar nga pajisjet elektronike si telefonat inteligjentë, tabletët, televizorët dhe kompjuterët, mund të ketë një efekt negativ në gjumë.

Drita blu ka një frekuencë të lartë dhe është e ngjashme me dritën natyrale që vjen nga dielli. Kur jemi të ekspozuar ndaj dritës blu në mbrëmje, ajo mund të prishë ritmin natyror të gjumit dhe zgjimit.

The post Këto janë arsyet pse ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës appeared first on Albeu.com.

Rezultatet e hulumtimit tregojnë se mbajtja e higjienës së mirë të gjumit, të shkosh në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe të sigurohesh që të flesh të paktën shtatë orë e gjysmë mund të zvogëlojë në mënyrë drastike shanset e migrenës.

Disa masa parandaluese që një person mund të marrë përfshijnë punën sa më shumë që të jetë e mundur për të menaxhuar nivelet e stresit.

Studimi, i botuar në revistën Neurology of American Academy of Neurology, përfshiu 477 njerëz nga mosha shtatë deri në 84 vjeç, gjysma e të cilëve kishin migrenë.

Atyre iu kërkua të mbanin një ditar të dhimbjeve të kokës për të regjistruar gjendjen shpirtërore, energjinë, nivelet e stresit dhe sulmet pasi ato ndodhnin katër herë në ditë për dy javë. Ata gjithashtu vlerësuan cilësinë e gjumit çdo ditë dhe mbanin monitorues të gjumit dhe aktivitetit fizik.

Ata që raportuan se flinin keq kishin, mesatarisht, 22 për qind më shumë gjasa të përjetonin një sulm dhimbje koke mëngjesin tjetër. Në mënyrë të ngjashme, një rënie në cilësinë e vetë-raportuar të gjumit u shoqërua me një shans 18 për qind më të lartë për të pasur një sulm dhimbje koke mëngjesin tjetër.

Një rënie në nivelet e zakonshme të energjisë një ditë më parë u shoqërua me një shans 16 për qind më të lartë për të pasur një dhimbje koke mëngjesin tjetër.

Nivelet më të larta mesatare të stresit dhe nivelet dukshëm më të larta të energjisë një ditë më parë u shoqëruan me një shans 17 për qind më të madh për të përjetuar një dhimbje koke pasditen ose mbrëmjen e ardhshme.

The post Ky faktor rrit në mënyrë drastike shanset për një migrenë appeared first on Albeu.com.

Dhimbjet e kokës në mëngjes mund të krijojnë një ndjenjë shqetësimi, por edhe dhimbje të rënda dhe lodhje të madhe sapo hapim sytë. Është e rëndësishme të zgjohemi të pushuar, të freskët dhe me energji të mjaftueshme për t’iu përgjigjur sfidave që na presin. Është e qartë, pra, se kjo çështje, në varësi të intensitetit dhe shkakut, ndonjëherë duhet të trajtohet seriozisht.

“Dhimbjet e kokës në mëngjes janë të zakonshme. Nëse ato ndodhin herë pas here, ndoshta nuk është asgjë serioze. Megjithatë, zgjimi rregullisht me dhimbje koke mund të tregojë një shkak specifik. Kjo ndonjëherë është një gjë e mirë sepse do të thotë se po marrim një sinjal se diçka mund të ndodhë në organizëm, kështu që mund të ndikojmë në parandalimin e shkaktarit. Nëse zgjoheni rregullisht me dhimbje koke në mëngjes për disa kohë, para së gjithash duhet të keni parasysh se nuk jeni vetëm dhe se ky është një fenomen shumë i zakonshëm pavarësisht nga mosha dhe shëndeti i përgjithshëm”, thotë Dr. Nasima Shadbehr, neurologe dhe drejtuese e klinikës së dhimbjeve të kokës në Qendrën Mjekësore Cedars Sinai.

Ka disa arsye të mundshme pse zgjoheni me dhimbje koke.

Ju keni apnea gjumi

Dhimbjet kronike të mëngjesit janë zakonisht ose migrenë ose dhimbje koke tensioni. Një migrenë shpesh ndihet si një dhimbje pulsuese në njërën anë të kokës, së bashku me simptoma të tilla si ndjeshmëria ndaj dritës ose të përziera.

Ju flini keq

Një e treta e njerëzve përjetojnë pagjumësi në një moment të jetës së tyre, e cila përfshin vështirësi në zgjimin, por edhe zgjimin gjatë natës dhe ndjenjën e lodhjes pas zgjimit. Gjumi i keq mund të shkaktohet nga alkooli, stresi, ankthi dhe ekspertët rekomandojnë të shkoni gjithmonë në shtrat në të njëjtën kohë.

Ju përdorni shumë qetësues kundër dhimbjeve

Marrja shumë e shpeshtë ose e tepruar e qetësuesve mund të jetë shkaku i dhimbjeve të kokës dhe mjekët këshillojnë që të mos merrni qetësues për më shumë se dhjetë ditë në muaj.

Keni ngrënë ose pirë diçka

Alergjitë ose ndjeshmëritë ushqimore mund të shkaktojnë migrenë.

Jeni në ankth ose në depresion

Dhimbjet e kokës në mëngjes zakonisht shoqërohen me ankth dhe depresion, dhe njerëzit që vuajnë nga migrena gjithashtu shpesh mund të jenë në ankth.

The post Disa nga arsyet pse zgjoheni me dhimbje koke appeared first on Albeu.com.

Duke thënë se prolapsi cerebelar mund të shkaktojë ndërprerje në kalimin e lëngut cerebrospinal, mjeku shpjegon: “Zgavra e kafkës dhe kanali kurrizor janë hapësira të lidhura me njëra-tjetrën nëpërmjet foramen magnum. Truri dhe palca kurrizore notojnë në lëngun cerebral dhe atë kurrizor që gjenden në këto hapësira. Lëngu cerebrospinal është në një cikël të vazhdueshëm përmes foramen magnum, i cili formon kalimin midis tyre. Bajamet cerebelare që varen nga kafka në kanalin kurrizor mund të shkaktojnë ndërprerje në kalimin e lëngut cerebrospinal. Kështu, mund të zhvillohen disa ankesa dhe simptoma.

Mjeku shpjegon se shumica e prolapseve cerebelare nuk shkaktojnë ankesa dhe mund të shihen rastësisht në ekzaminimet radiologjike. Megjithatë, ai shton se ankesa më e shpeshtë e shkaktuar nga prolapsi i trurit të vogël është dhimbja e kokës.

“Dihet që shumë sëmundje shkaktojnë dhimbje koke, prandaj jo çdo ankesë e dhimbjes së kokës duhet të shoqërohet me prolapsin cerebellar.

Faktorë të tjerë që mund të shkaktojnë dhimbje koke duhet të hetohen dhe duhet bërë një diagnozë diferenciale me anamnezë, ekzaminim dhe ekzaminime të detajuara. “Për shembull, rritja e dhimbjes së kokës me teshtitje, kollë apo sforcim dhe përshkrimi i pacientit për këtë situatë si ‘rrufe apo goditje elektrike’ janë të dhëna të rëndësishme përsa i përket prolapsit cerebellar”, tha ai.

Mjeku shpjegon ndër të tjera se simptomat që variojnë nga çrregullimet shqisore, apnea e gjumit, çrregullimet e gëlltitjes dhe dobësia mund të vërehen për shkak të prolapsimit të cerebellumit duke ushtruar presion mbi trungun e trurit dhe palcën kurrizore. Dalgıç theksoi se pacientët me ankesa të tilla duhet të ekzaminohen në detaje.

The post Kujdes nga dhimbjet e kokës që përkeqësohen me teshtitjen dhe kollën appeared first on Albeu.com.

Është shumë e zakonshme që njerëzit që vuajnë nga apnea e gjumit të zgjohen me dhimbje koke, një çrregullim gjumi i karakterizuar nga episode të ndërprerjes së përkohshme të frymëmarrjes. Apnea e gjumit diagnostikohet me ndihmën e një ekzaminimi të veçantë.

Përveç kësaj, dhimbja e kokës mund të jetë për shkak të kërcitjes së dhëmbëve që përfshin presion të konsiderueshëm në nofullën e poshtme dhe që kontribuon në dhimbjen e kokës. Dentisti është në gjendje të identifikojë shenjat që tregojnë se ju kërcitni dhëmbët gjatë gjumit.
Por përveç këtyre, dhimbja e fortë e kokës në mëngjes mund të jetë për shkak të një alergjie nga marimangat e pluhurit, të cilat gjenden në dyshek dhe në shtrat.

The post Këto mund të jenë arsyet pse zgjoheni me dhimbje koke appeared first on Albeu.com.

Disa lloje të dhimbjeve të kokës nuk duhet të anashkalohen pasi ato tregojnë se duhet të vizitojmë mjekun.

Dhimbje koke e shkaktuar nga tensioni 

Ky është lloji më i zakonshëm i dhimbjes së kokës. Sipas statistikave, 90 për qind e njerëzve përjetojnë këtë lloj dhimbje koke herë pas here. Dhimbja e kokës shfaqet për shkak të tensionit të muskujve në qafë dhe pjesën e sipërme të shpinës, dhe tensioni shkaktohet nga stresi ose lodhja. Dhimbja mund të jetë e butë, e moderuar dhe shfaqet si presion ose ngushtësi në ballë. Ju lehtë mund të përballeni me këtë lloj dhimbjeje nëse përdorni metoda natyrale të relaksimit. Kjo përfshin një masazh të lehtë ose gjumë.

Dhimbje koke e sinusit

Alergjia sezonale dhe infeksioni i traktit të sipërm respirator mund të shkaktojnë inflamacion në pasazhet e hundës dhe sinuset. Kjo mund të rezultojë në një dhimbje koke sinusit. Një dhimbje koke e sinusit shkakton një ndjenjë të presionit të vazhdueshëm në pjesën e përparme të kokës. Personi gjithashtu mund të ndiejë një ndjesi në veshët dhe mollëzat. Përveç kësaj, me këtë lloj dhimbje koke, shfaqen ethe të larta dhe dhimbje të butë deri të fortë të barkut.

Migrenë

Shumë njerëz gabimisht e identifikojnë migrenën si sinus ose dhimbje koke për shkak të tensionit. Migrena është shumë më tepër se një dhimbje koke; ata që e kanë pasur atë të paktën një herë në jetën e tyre e dinë atë. Migrena zakonisht prek njërën anë të kokës, por mund të prekë të dyja anët dhe është më e zakonshme te gratë sesa te burrat. Përveç dhimbjes, migrena gjithashtu mund të shkaktojë ndjeshmëri ndaj dritës ose tingullit, probleme të shikimit siç janë shikimi i paqartë ose humbje e pjesshme e shikimit, të vjella ose lodhje.

Shkaku i saktë i migrenës mbetet i panjohur. Sidoqoftë, faktorët gjenetikë dhe ndikimi i mjedisit mund të rrisin rrezikun e shfaqjes së tij.

Dhimbje koke histaminë

Kjo dhimbje koke prek vetëm 1 për qind të popullsisë në botë. Dhimbja ka një karakteristikë që nuk haset në llojet e tjera të dhimbjes së kokës,  ndodh çdo ditë në të njëjtën kohë. Kjo është arsyeja pse mjekët besojnë se problemi është në hipotalamusin që kontrollon orën biologjike.

Një dhimbje koke e tillë mund të ndodhë disa ditë me radhë dhe të zgjasë gjithë ditën. Dhimbje të forta fillojnë në zonat e syrit. Në shumicën e rasteve, ndodh pas gjumit. Dhimbja shpesh ndodh pas konsumimit të alkoolit dhe është e zakonshme për duhanpirësit. Ky lloj dhimbje koke trajtohet duke ndryshuar stilin e jetës dhe duke marrë terapi të përshkruar.

Dhimbje koke gjatë aktiviteteve fizike

Njerëzit sportivë profesionalë shpesh përjetojnë këtë lloj dhimbjeje. Ky lloj dhimbje koke është veçanërisht e përhapur në mesin e lojtarëve të futbollit. Një dhimbje koke e tillë është më e ngjashme me një migrenë dhe kërkon vizitë te mjeku.

Dhimbje koke shpërthyese

Kjo lloj dhimbje koke u emërua për shkak të një dhimbje shumë të fortë, të papritur dhe shpërthyese. Kulmi i dhimbjes zgjat afërsisht 60 sekonda, por mund të zgjasë disa javë.

Është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje dhimbjes së tillë pasi në shumicën e rasteve është një sinjal i sëmundjes më serioze.

Në një dhimbje koke shpërthyese, sulmet ndodhin pa paralajmëruar, dhimbja zvogëlohet brenda 60 sekondave, dhe dhimbja e mbetur është konstante dhe zgjat një orë për një periudhë dhjetëditore. Në një dhimbje koke shpërthyese, dhimbja bllokohet në qafë, shpinë të ulët dhe kokë. Mund të shoqërohet me vjellje, marramendje dhe humbje të vetëdijes.

Ajo që është e rëndësishme dhe që lidhet me të gjitha llojet e dhimbjeve të kokës që kërkojnë vizitë te mjeku është të përshkruani simptomat, gjatësinë e tyre dhe llojin e dhimbjes sa më saktë që të jetë e mundur. Kjo është një ndihmë e madhe kur bëhet fjalë për diagnostikimin, si dhe rrjedhën e mëtutjeshme të trajtimit./

The post Gjashtë lloje të dhimbjeve të kokës që nuk duhet t’i injoroni appeared first on Albeu.com.

Dayot Upamecano ka pësuar një tërheqje muskulore në kofshën e djathtë.

Vetë trajneri i Bayern Munchen në konferencën për shtyp përpara ndeshjes ndaj Hertha Berlin, tregoi se kur do të rikthehet francezi.

“Upa pësoi një tërheqje të enjten dhe do të qëndrojë jashtë fushave për rreth dy javë”, deklaroi Tuchel.

Qendërmbrojtësi i bashkohet dyshes Choupo-Moting dhe Davies në infermierinë e kampionëve të Gjermanisë.

Ndërkohë, trajneri i bavarezëve theksoi se Coman dhe Goretzka do të rikuperohen për takimin e fundjavës.

Bayern Munchen-Hertha Berlin do të luhet të dielën në orën 15:30.

Bundesliga kryesohet nga Borussia Dortmund. Verdhezinjtë numërojnë 60 pikë pas javës së 29-të, një më shumë se Bayerni.

The post Thomas Tuchel me dhimbje koke, do t’i mungojë një tjetër titullar në ndeshjet e fundit të sezonit appeared first on Albeu.com.

Sot do t’iu tregojmë një metodë të thjeshtë për të hequr qafe dhimbjen e kokës dhe stresin në vetëm 30 sekonda dhe pa ndonjë ilaç.

Ka vende në trupin tonë që mund t’i bëjmë masazh për të lehtësuar dhimbjet e natyrave të ndryshme, dhe teknika të tilla janë gjithashtu të dobishme edhe për të hequr qafe dhimbjen e kokës.

Pika ku duhet të shtypni ndodhet në pëllëmbën tuaj, në mes të gishtit të madh dhe gishtit tregues.

Çfarë duhet të bëni?

Shtypni mbi këtë pikë në mënyrë që gishti juaj i madh të jetë në anën e përparme të dorës tuaj, ndërsa gishtin juaj tregues shtyn nga poshtë, në pëllëmbën tuaj.

Mbani presionin për 30 sekonda, atëherë ndërroni duart tuaja dhe bëni të njëjtën gjë për dorën tjetër për 30 sekonda.

Nëse ju keni bërë çdo gjë në mënyrë të saktë, dhimbja e kokës tuaj së shpejti do të zhduket.

Kujdes!

Gratë shtatzëna nuk duhet ta praktikojnë.

The post Si të eliminoni dhimbjen e kokës për 30 sekonda appeared first on Albeu.com.

Në majën e kokës

Dhimbjet e kokës që ndodhin në pjesën e sipërme të kokës janë zakonisht rezultat i tensionit dhe janë më të zakonshmet. Të shoqëruara nga një shtrëngim ose presion i vazhdueshëm rreth kokës, ato mund të shkaktohen nga ndryshimi i dietës, problemeve me gjumin, aktiviteti ose stresi.

Në pjesën e pasme të kokës

Shkaktohen gjithashtu nga tensioni, veçanërisht nëse jeni duke përjetuar spazma të muskujve të qafës ose kurrizit, por mund të jenë edhe si pasojë e qëndrimit të keq.

Në anë të kokës

Dhimbja në anën e kokës është një tregues i migrenës. Migrena shkaktohet nga hormonet, dieta, kafeina ose stresi. Nëse dhimbja është e fortë dhe vazhdon për ditë ose javë me radhë, mund të jetë një dhimbje koke grupore (cluster) e cila zakonisht shoqërohet me alergji ose stres. Kjo lloj dhimbje shkaktohet gjithashtu nga tensioni.

Pas syrit

Dhimbjet e kokës që ndodhin pas syrit janë një tjetër shenjë e migrenës. Nëse jeni duke përjetuar dhimbje prapa të dy syve, mund të jetë një simptomë e infeksionit në zgavrën e sinusit Ethmoid ose Sphenoid.

Në ballë

Nëse jeni duke përjetuar një dhimbje koke në zonën e ballit, mund të jetë një tjetër shenjë e një dhimbje koke tensioni. Nëse dhimbja prek vetëm njërën anë të ballit, mund të jetë tregues i një migrene ose dhimbje koke grupore. Dhimbjet e kokës në ballë shkaktohen gjithashtu nga infeksioni i sinusit Frontal.

Kujdes

Kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor nëse krahas dhimbjes së kokës po përjetoni ndonjë simptomë si më poshtë:

– qafë e ngrirë

– skuqje

– dhimbja e kokës më e keqe që keni pasur ndonjëherë

– të vjella

– konfuzion

– e folur e paqartë

– ethe 38°C ose më e lartë

– paralizë në ndonjë pjesë të trupit ose humbje të shikimit

The post Çfarë po ju “thotë” dhimbja e kokës? appeared first on Albeu.com.

Nëse ndonjëherë e keni pasur atë ndjesinë sikur ju kruhet koka dhe ju djeg, kjo është arsyeja. Ne fajësojmë shampon për ketë, por jo, është edhe fakti se shkoni me flokë të lagur në shtrat.

Nëse shkoni në shtrat me flokë të lagur, shanset janë që të zgjoheni me dhimbje koke. Disa ekspertë thonë se fjetja me flokë të lagur ul temperaturën e trupit dhe kjo shkakton dhimbje koke ndërsa trupi përpiqet të ngrohet.

Por fjetja me flokët të lagur nuk çon vetëm në probleme shëndetësore, por edhe në dukjen e flokëve. Do të fryhen dhe do të duken pa volum. Gjithashtu krijohet zbokthi dhe flokët ju bëhen me maja.

The post Pse kurrë nuk duhet të flini me flokë të lagur appeared first on Albeu.com.