Të pasur me fibra, proteina, yndyrna të shëndetshme, vitamina, minerale dhe antioksidantë, fistekët dallohen për vlerat e tyre ushqyese. Sipas Health.com, përfshirja e rregullt e tyre në dietë mund të mbështesë shëndetin e zemrës dhe të sistemit tretës, si dhe të ndihmojë në mbajtjen e qëndrueshme të nivelit të sheqerit në gjak.

Në përbërjen e fistekëve gjenden fibra të tretshme dhe të patretshme, të cilat ndikojnë në mënyra të ndryshme në tretje. Fibrat e patretshme nxisin rregullsinë e procesit tretës, ndërsa ato të tretshme shërbejnë si ushqim për bakteret e dobishme të zorrëve.

Gjatë zbërthimit të fibrave, bakteret e zorrëve prodhojnë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër, mes tyre edhe butiratin. Këto përbërje luajnë rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të qelizave të zorrës së trashë dhe në funksionimin normal të sistemit tretës. Në përgjithësi, një regjim ushqimor i pasur me fibra lidhet me rrezik më të ulët për kapsllëk dhe për disa sëmundje të tretjes.

Mund të mbështesin shëndetin e zemrës

Falë përmbajtjes së kaliumit, fibrave dhe yndyrave të pangopura, fistekët mund të përfshihen në një dietë të dobishme për zemrën. Kaliumi merr pjesë në rregullimin e presionit të gjakut, kurse fibrat dhe yndyrat e pangopura mund të ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të lipideve në gjak.

Studimet sugjerojnë se konsumimi i rregullt i fistekëve mund të ndikojë pozitivisht te kolesteroli dhe presioni i gjakut. Nga një analizë e 34 studimeve rezultoi se një dietë ku përfshihen fistekët shoqërohet me ulje të kolesterolit total, kolesterolit LDL dhe triglicerideve.

Ndërthurja e proteinave, fibrave dhe yndyrës i bën fistekët një ushqim të lehtë që krijon ndjesinë e ngopjes. Për këtë arsye, ata mund të ndihmojnë në menaxhimin e oreksit dhe në ruajtjen e një peshe të shëndetshme, transmeton Klankosova.tv.

Kanë përmbajtje të lartë antioksidantësh

Ngjyrat karakteristike jeshile dhe vjollcë të fistekëve vijnë nga pigmentet bimore dhe antioksidantët që përmbajnë. Veçanërisht të pranishme janë luteina dhe zeaksantina, dy karotenoide që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave kundër stresit oksidativ.

Përveç tyre, fistekët ofrojnë edhe antioksidantë të tjerë, si flavonoidet, përbërjet fenolike dhe vitamina E. Kjo larmi përbërësish i bën ata një element me vlerë brenda një diete të bazuar te ushqimet bimore.

Mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të trurit

Mes përbërësve të fistekëve gjenden flavonoidet luteinë dhe zeaksantinë, të cilat po analizohen për ndikimin e tyre të mundshëm në mbështetjen e shëndetit të trurit.

Këto dy substanca janë të pranishme edhe në indet e trurit. Marrja më e lartë e karotenoideve përmes ushqimit është lidhur me kujtesë më të mirë dhe me aftësi të tjera njohëse. Megjithatë, asnjë ushqim i vetëm nuk mund ta parandalojë rënien njohëse, pasi rëndësi ka tërësia e dietës dhe e mënyrës së jetesës.

Mund të ndihmojnë në menaxhimin e sheqerit në gjak

Kombinimi i proteinave, fibrave dhe yndyrës te fistekët mund ta ngadalësojë rritjen e nivelit të sheqerit në gjak pas ngrënies. Një përmbledhje e gjashtë studimeve tregoi se, te personat me diabet të tipit 2, konsumimi i fistekëve lidhej me nivel më të ulët të sheqerit në gjak esëll dhe me rezistencë më të vogël ndaj insulinës.

Kjo nuk nënkupton se fistekët e shërojnë diabetin. Megjithatë, ata mund të jenë pjesë e një regjimi të balancuar ushqimor, të përshtatur për njerëzit që duhet të mbikëqyrin nivelin e sheqerit në gjak.

Cilat janë vlerat ushqyese të një grushti fistekësh?

Një grusht i vogël fistekësh, që përkon me një porcion prej rreth 28 gramësh, siguron afërsisht 160 kalori, gjashtë gramë proteina, tre gramë fibra dhe 13 gramë yndyrë.

Fistekët janë veçanërisht të pasur me vitaminë B6 dhe bakër. Në to gjenden gjithashtu kalium, fosfor, hekur, mangan, zink dhe vitaminë E. Vitamina B6 mbështet funksionimin normal të sistemit nervor dhe atij imunitar, ndërsa bakri merr pjesë në shumë procese të organizmit, përfshirë prodhimin e energjisë.

The post Çfarë përfitimesh mund të sjellin fistekët për shëndetin? appeared first on Albeu.com.

Konsumimi i shpeshtë dhe në sasi të mëdha i mishit të kuq mund të shoqërohet me një mundësi më të lartë për zhvillimin e kancerit të pankreasit.

Ky përfundim vjen nga një analizë e publikuar në revistën shkencore Frontiers in Nutrition, ku u shqyrtuan të dhënat e 16 studimeve me afro dy milionë pjesëmarrës.

Hulumtuesit u përqendruan te marrëdhënia e mundshme mes konsumit të mishit të kuq dhe atij të përpunuar dhe shfaqjes së mëvonshme të kancerit të pankreasit.

Sipas rezultateve, individët që hanin më shumë mish të kuq paraqisnin një rrezik relativ 16% më të lartë për t’u prekur nga ky kancer, në krahasim me personat që konsumonin sasi më të vogla.

Analiza tregoi gjithashtu një prirje lineare: rreziku rritej në përpjesëtim me sasinë e mishit të kuq të konsumuar.

konkretisht, çdo 100 gramë shtesë mish të kuq në ditë shoqërohej me një rritje prej 10 për qind të rrezikut relativ për kancer të pankreasit.

Megjithatë, studiuesit nuk arritën të përcaktonin një nivel të caktuar konsumi pas të cilit rreziku do të rritej në mënyrë të menjëhershme.

Për mishin e përpunuar, ku përfshihen sallamet, salsiçet dhe produkte të tjera të ngjashme, rezultatet ishin të ndryshme.

Në shqyrtimin e 11 studimeve nuk u evidentua një lidhje statistikisht e rëndësishme mes konsumit të këtyre produkteve dhe kancerit të pankreasit, pavarësisht sasisë së konsumuar.

Gjetjet e reja janë në linjë me disa rezultate të mëparshme. Një meta-analizë e publikuar sivjet, e mbështetur në të dhëna nga më shumë se 1.8 milionë persona, raportoi se vegjetarianët kishin rreth 21 për qind më pak rrezik për t’u prekur nga kanceri i pankreasit sesa njerëzit që konsumojnë mish.

Autorët, megjithatë, nënvizojnë se përfundimet duhet të vlerësohen me kujdes.

Pjesa më e madhe e të dhënave është mbledhur në Evropë dhe në Shtetet e Bashkuara të Amerikës. Gjithashtu, studimet e përfshira ishin kryesisht vëzhguese dhe përdornin pyetësorë për të dokumentuar zakonet ushqimore.

Studime të tilla mund të identifikojnë një lidhje mes dy faktorëve, por nuk dëshmojnë se mishi i kuq është drejtpërdrejt shkaktar i kancerit të pankreasit. Për më tepër, kërkimet e analizuara ndryshonin ndjeshëm nga njëri-tjetri.

The post Analiza e re evidenton lidhje mes konsumit të mishit të kuq dhe rrezikut për kancer pankreatik appeared first on Albeu.com.

Proteinat luajnë rol të rëndësishëm në ruajtjen e masës muskulore, në rikuperimin pas ushtrimeve fizike dhe në zgjatjen e ndjesisë së ngopjes pas vakteve.

Nevojat ditore ndryshojnë në varësi të peshës trupore, moshës, nivelit të aktivitetit fizik dhe objektivave shëndetësore të secilit person.

Për një të rritur mesatar rekomandohet marrja e rreth 0.8 gramëve proteina në ditë për çdo kilogram të peshës trupore, shkruan Index, transmeton Klankosova.tv.

Te personat me aktivitet më të lartë fizik, kjo sasi mund të shkojë nga 1.2 deri në 2 gramë për kilogram. Ndërkohë, atyre që synojnë të shtojnë masën muskulore u nevojiten rreth 1.5 gramë për kilogram.

Edhe pse proteinat kontribuojnë në formimin dhe riparimin e muskujve, marrja e tyre pa aktivitet fizik nuk është e mjaftueshme. Ato mund të jenë të dobishme edhe për rënien në peshë, sepse shtojnë ndjenjën e ngopjes dhe e detyrojnë organizmin të harxhojë më shumë energji gjatë procesit të tretjes.

The post Sa është sasia ditore e proteinave që i nevojitet organizmit? appeared first on Albeu.com.

Gjatë verës, temperaturat e larta i shtyjnë shumë njerëz të kalojnë më tepër kohë në male, pyje dhe zona rurale. Në këto mjedise, larg qyteteve, rritet edhe mundësia e takimit me kafshë të egra, mes tyre edhe gjarpërinj.

Edhe pse jo të gjitha llojet e gjarpërinjve janë helmues, pickimi nga një specie helmuese mund të shkaktojë pasoja të rënda për shëndetin. Për këtë arsye, është e rëndësishme të njihni veprimet e duhura dhe të mos përdorni metoda që mund ta rëndojnë gjendjen, shkruan vizionplus.tv, transmeton klankosova.tv.

Shenjat që mund të tregojnë pickimin nga një gjarpër helmues

Ndër shenjat fillestare përfshihen dhimbja e fortë në zonën ku ka ndodhur pickimi, ënjtja e pjesës së prekur dhe shtimi gradual i simptomave me kalimin e kohës.

Hapat që duhen ndërmarrë menjëherë

Ruani qetësinë dhe ndihmojeni personin e pickuar të mos panikojë, pasi ankthi mund ta përkeqësojë situatën. Largohuni nga gjarpri dhe mos u përpiqni ta kapni apo ta eliminoni. Nëse nuk paraqet rrezik, një fotografi e bërë nga distanca mund t’u shërbejë mjekëve për identifikimin e tij.

Kontaktoni pa vonesë shërbimet e urgjencës ose transportojeni të lënduarin në spitalin më të afërt. Në rast se pickimi ka ndodhur në një gjymtyrë, hiqni unazat, byzylykët, orën dhe këpucët, sepse ënjtja mund të përparojë shpejt.

Personi duhet të qëndrojë i qetë dhe të kufizojë sa më shumë lëvizjet. Gjymtyra e prekur duhet të mbahet më poshtë se niveli i zemrës, me qëllim ngadalësimin e përhapjes së helmit.

Veprimet që duhen shmangur

Mos e prisni dhe mos e çani plagën; mos tentoni ta nxirrni helmin duke e thithur me gojë; mos përdorni turniket ose fashë tepër të shtrënguar; mos vendosni akull mbi vendin e pickimit; mos pini alkool; mos merrni qetësues pa këshillën e mjekut, përveç paracetamolit nëse rekomandohet; gjithashtu, mos përdorni pajisje për nxjerrjen e helmit, pasi ato mund të shkaktojnë më shumë dëme sesa përfitime.

Masat mbrojtëse gjatë qëndrimit në natyrë

Për shëtitjet në zona të tilla, zgjidhni këpucë të mbyllura dhe të forta, duke shmangur shapkate. Vishni rroba që mbulojnë këmbët dhe krahët, ndërsa me vete mbani një telefon të karikuar dhe, nëse mundeni, edhe një bateri rezervë.

Shmangni udhëtimin vetëm në vende të izoluara dhe shoqërohuni nga një person tjetër. Gjithashtu, përpara nisjes, kontrolloni se ku ndodhet qendra shëndetësore ose spitali më i afërt.

Njohja e këtyre masave mund të jetë vendimtare në rast pickimi nga gjarpri. Reagimi i shpejtë, së bashku me shmangien e praktikave të gabuara të ndihmës së parë, ndihmon në uljen e rrezikut të komplikacioneve dhe rrit mundësinë e një trajtimi të suksesshëm.

The post Pickimi nga gjarpri, si të veproni menjëherë dhe cilat gabime duhet të shmangni appeared first on Albeu.com.

Konsumimi i rregullt i sasive të mëdha të mishit të kuq mund të shoqërohet me një mundësi më të lartë për zhvillimin e kancerit të pankreasit.

Në këtë përfundim orienton një analizë e re, e botuar në revistën shkencore Frontiers in Nutrition, ku u shqyrtuan të dhënat e 16 studimeve me afro dy milionë pjesëmarrës.

Hulumtuesit vlerësuan nëse konsumi i mishit të kuq dhe atij të përpunuar kishte lidhje me diagnostikimin e mëvonshëm të kancerit të pankreasit.

Rezultatet treguan se pjesëmarrësit me konsumin më të lartë të mishit të kuq kishin një rrezik relativ 16% më të madh për këtë sëmundje sesa ata që konsumonin sasitë më të ulëta.

Gjithashtu, u evidentua një marrëdhënie lineare: rreziku shtohej në të njëjtën kohë me rritjen e sasisë së mishit të kuq të konsumuar.

Për çdo 100 gramë mish të kuq më shumë në ditë, rreziku relativ për kancer të pankreasit rritej me 10 për qind.

Megjithatë, kërkuesit nuk gjetën një kufi të përcaktuar të konsumit, pas të cilit rritja e rrezikut të ndodhte në mënyrë të menjëhershme.

Një tablo tjetër u vu re për mishin e përpunuar, ku përfshihen sallamet, salsiçet dhe produkte të tjera të ngjashme.

Shqyrtimi i 11 studimeve nuk evidentoi ndonjë lidhje me rëndësi statistikore ndërmjet konsumit të mishit të përpunuar dhe kancerit të pankreasit, pavarësisht sasisë së konsumuar.

Këto rezultate u shtohen të dhënave të raportuara më herët. Një meta-analizë e publikuar sivjet, e mbështetur në informacionet e mbi 1.8 milionë personave, kishte zbuluar se vegjetarianët përballen me rreth 21 për qind rrezik më të ulët për kancer pankreatik krahasuar me konsumuesit e mishit.

Autorët paralajmërojnë, megjithatë, se përfundimet e analizës duhen lexuar me maturi.

Pjesa dërrmuese e të dhënave është mbledhur në Evropë dhe në Shtetet e Bashkuara të Amerikës. Për më tepër, studimet e përfshira kanë kryesisht karakter vëzhgues dhe mbështeten në pyetësorë për zakonet e të ushqyerit.

Hulumtime të tilla mund të evidentojnë një lidhje, por nuk dëshmojnë se mishi i kuq e shkakton drejtpërdrejt kancerin e pankreasit. Mes studimeve të analizuara kishte gjithashtu dallime të konsiderueshme.

The post Analizë e re: Konsumi i mishit të kuq shoqërohet me rritje të rrezikut për kancer pankreatik appeared first on Albeu.com.

Për një mbrojtje të përshtatshme nga rrezet e diellit, specialistët këshillojnë përdorimin e një produkti me faktor mbrojtës SPF 30 ose më të lartë. Megjithëse kremi dhe spreji mund të jenë njësoj efektivë kur përdoren në mënyrën e duhur, dermatologët vlerësojnë se kremi është zakonisht alternativa më e sigurt në praktikë.

Kjo lidhet me mënyrën e aplikimit. Spreji shpesh shpërndahet në mënyrë jo të njëtrajtshme dhe në një sasi më të vogël se sa nevojitet, duke ulur mbrojtjen reale. Kremi, nga ana tjetër, lejon që lëkura të mbulohet më saktë dhe më plotësisht, shkruan Health.

Si funksionon faktori i mbrojtjes nga dielli

Një faktor më i lartë mbrojtës mund të jetë më i dobishëm, por vetëm deri në një nivel të caktuar, shpjegon Dr. Vivian Chin, themeluese e Koru Wellness & Aesthetics, transmeton Klankosova.tv.

“SPF qëndron për faktorin e mbrojtjes nga dielli dhe tregon se sa kohë mund të qëndroni në diell pa e djegur ose dëmtuar atë krahasuar me kohën që lëkura e pambrojtur do t’i rezistonte,” tha Dr. Chin për Health.

Në teori, përdorimi i SPF 30 nënkupton se mund të qëndroni në diell 30 herë më gjatë përpara se lëkura të skuqet. Megjithatë, kjo vlen vetëm kur udhëzimet e përdorimit zbatohen me përpikëri.

Dr. Chin thekson se shumica e njerëzve nuk i respektojnë të gjitha këto udhëzime. Shpesh produkti nuk vendoset 30 minuta përpara ekspozimit në diell dhe nuk riaplikohet çdo dy deri në tre orë, sidomos pas djersitjes ose fshirjes me peshqir. Për më tepër, një SPF i lartë mund të krijojë bindjen e gabuar se riaplikimi nuk është i nevojshëm aq shpesh.

“Për shumicën e aktiviteteve, unë rekomandoj një produkt me spektër të gjerë, rezistent ndaj ujit me një SPF prej 30 ose më të lartë”, thotë Dr. Chin.

Spreji mbrojtës nga dielli

Dr. Adrienne O’Connell shpjegon se sprejet janë bërë të preferuara për shkak të përbërjes së lehtë dhe faktit që nuk lënë ndjesi të yndyrshme. Sidoqoftë, shpërndarja e tyre në mënyrë uniforme është më e vështirë, ndërsa era mund ta largojë produktin para se ai të prekë lëkurën.

“Nëse aplikoni një sprej direkt në trupin tuaj, shumë nga produkti shpesh përfundon në ajër në vend që të jetë në lëkurën tuaj”, paralajmëron Dr. Chin. Për këtë arsye, ajo sugjeron që spreji të hidhet fillimisht në duar dhe më pas të aplikohet duke e fërkuar në fytyrë ose në trup.

Sipas Dr. Mitchell, spreji zakonisht nuk siguron të njëjtin nivel mbulimi si kremi. “Nëse nuk keni krem, një sprej mund të funksionojë, por jo për shumë kohë. Në planin afatgjatë, do t’ju duhet të aplikoni më shumë sprej sesa do të aplikonit një krem”, thotë ai.

Kremi kundër diellit

Edhe pse kremrat shpesh lidhen me shtresat e trasha dhe njollat e bardha, Dr. Hale vëren se formulat moderne janë përmirësuar ndjeshëm. Përparësia e tyre kryesore është se përdoruesi mund të shohë qartë zonat ku është vendosur produkti, duke mundësuar mbulim më të plotë. Megjithatë, për vende të caktuara, si skalpi i kokës, spreji mund të jetë më praktik.

“Unë preferoj një krem ​​për fytyrën time për të shmangur thithjen e sprejit”, thotë Dr. O’Connell. Ajo shton se aerosolët mund të shkaktojnë irritim të mushkërive nëse thithen dhe se kremrat e posaçëm për fytyrën shpesh përmbajnë përbërës hidratues dhe kundër plakjes, mes tyre edhe acidin hialuronik.

Gjurmët e bardha që shkaktoheshin nga përbërësit mineralë po reduktohen falë formulave të reja, të cilat përdorin grimca të mikronizuara ose kremra me ngjyrë.

A mund të përdoren bashkë të dyja alternativat?

Ekspertët thonë se kombinimi i kremit me sprejin është plotësisht i sigurt. Nëse përdorni një krem të caktuar për fytyrën, por preferoni sprejin për pjesën tjetër të trupit, kjo konsiderohet një mënyrë e përshtatshme përdorimi.

The post Krem apo sprej kundër diellit? Dermatologët tregojnë cili produkt mbron më mirë lëkurën appeared first on Albeu.com.

Më 1 gusht, në QKUK është hospitalizuar në gjendje të rëndë shëndetësore një paciente me shtetësi të huaj.

QKUK njoftoi se ajo u dërgua në Klinikën Infektive, ku u bë e ditur se së fundmi kishte qëndruar në vende në të cilat malaria është sëmundje endemike.

Pas kryerjes së analizave, pacientes iu konfirmua diagnoza e malaries.

Në një postim në Facebook, infektologu Gramoz Bunjaku publikoi disa udhëzime për qytetarët që planifikojnë të udhëtojnë drejt zonave endemike për malarie.

Postimi i plotë:

1. Përgatitja për të udhëtuar në një vend ku ka malarie duhet të nisë me një vizitë te specialisti i sëmundjeve infektive dhe jo në aeroport.

2. Mos udhëtoni pa marrë profilaksën e përshtatshme, pasi malaria mund të kthehet brenda pak orësh në një urgjencë që rrezikon jetën.

3. Terapia e linjës së parë kundër malaries së rëndë, artesunate intravenoz, mund të mos gjendet gjithmonë menjëherë në Kosovë. Për këtë arsye, përpara kthimit nga një vend endemik, kërkoni këshillën e specialistit të sëmundjeve infektive për mënyrën e duhur të veprimit dhe, nëse rekomandohet, siguroni terapinë e nevojshme.

4. Mënyra më e mirë e trajtimit është parandalimi. Konsultimi përpara udhëtimit mund t’ju shpëtojë jetën.

5. Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) raportonte se, në vitin 2025, malaria vazhdonte të ishte endemike në 83 vende dhe territore.

The post Konfirmohet një rast me malarie në Kosovë, infektologu këshillon udhëtarët appeared first on Albeu.com.

Konsumimi i rregullt i sasive të mëdha të mishit të kuq mund të shoqërohet me një mundësi më të lartë për zhvillimin e kancerit të pankreasit.

Në këtë përfundim orienton një analizë e re e botuar në revistën shkencore Frontiers in Nutrition, ku u shqyrtuan të dhënat e 16 studimeve me afro dy milionë pjesëmarrës.

Hulumtuesit vlerësuan lidhjen e mundshme ndërmjet konsumit të mishit të kuq ose atij të përpunuar dhe shfaqjes së mëvonshme të kancerit të pankreasit.

Rezultatet treguan se pjesëmarrësit me konsumin më të lartë të mishit të kuq kishin një rrezik relativ 16% më të madh për këtë sëmundje sesa ata që konsumonin sasitë më të ulëta.

Analiza evidentoi edhe një marrëdhënie lineare: shtimi i sasisë së mishit të kuq të konsumuar shoqërohej me rritje të rrezikut.

Konkretisht, çdo 100 gramë mish të kuq më shumë në ditë lidhej me një rritje prej 10 për qind të rrezikut relativ për këtë formë kanceri.

Pavarësisht kësaj prirjeje, studiuesit nuk përcaktuan ndonjë kufi të veçantë pas të cilit rreziku të shënonte rritje të menjëhershme.

Përfundimet ishin të ndryshme në rastin e mishit të përpunuar, ku përfshihen sallamet, salsiçet dhe produkte të tjera të ngjashme.

Nga shqyrtimi i 11 studimeve nuk rezultoi ndonjë lidhje statistikisht domethënëse mes konsumit të mishit të përpunuar dhe kancerit të pankreasit, pavarësisht sasisë së konsumuar.

Gjetjet e reja u shtohen rezultateve të mëparshme. Një meta-analizë e publikuar sivjet, e mbështetur në të dhënat e mbi 1.8 milionë personave, kishte konstatuar se vegjetarianët përballen me rreth 21 për qind rrezik më të ulët për kancer të pankreasit krahasuar me konsumuesit e mishit.

Autorët paralajmërojnë, megjithatë, se këto rezultate kërkojnë interpretim të kujdesshëm.

Pjesa më e madhe e të dhënave është mbledhur në Evropë dhe në Shtetet e Bashkuara të Amerikës. Gjithashtu, studimet e përfshira kanë qenë kryesisht vëzhguese dhe janë mbështetur në pyetësorë për zakonet e të ushqyerit.

Studime të tilla mund të evidentojnë një lidhje, por nuk dëshmojnë se mishi i kuq e shkakton drejtpërdrejt kancerin e pankreasit. Përveç kësaj, mes studimeve të marra në analizë kishte dallime të konsiderueshme.

The post Studimi: Konsumi i mishit të kuq mund të rrisë rrezikun e kancerit të pankreasit appeared first on Albeu.com.

Nuk ekziston një regjim ushqimor që mund të konsiderohet zgjidhja ideale për të gjithë burrat, vlerësojnë ekspertët e ushqyerjes.

Zgjedhja duhet të lidhet me synimin individual, si shtimi i masës muskulore, rënia në peshë, përmirësimi i gjumit ose mbështetja e shëndetit të zemrës.

Specialistët këshillojnë që vëmendja të përqendrohet te krijimi i zakoneve të qëndrueshme, në vend të planeve të shkurtra dhe tepër kufizuese ushqimore, shkruan Men’s Health, transmeton Klankosova.tv.

Nutricionistja Leslie Bonci thotë se përpara çdo ndryshimi në ushqyerje duhet të jetë e qartë arsyeja që qëndron pas tij. “Ne duhet të shpjegojmë ‘pse-në’ para se dikush të jetë i gatshëm ta provojë. Plus, dieta duhet të jetë e shijshme dhe e qëndrueshme në planin afatgjatë”, shprehet ajo, shkruan Index.hr.

Një regjim i shëndetshëm, sipas nutricionistes Dezi Abeyta, nuk mund të ndahet në mënyrë absolute në dieta “të mira” dhe “të këqija”. Mënyra e të ushqyerit ndikohet nga ajo që është e disponueshme, mundësitë ekonomike, njohuritë dhe kultura e secilit person.

Një plan cilësor ushqimor duhet të përfshijë larmi produktesh, sasi të mjaftueshme proteinash, si dhe fruta, perime, drithëra të plota, bishtajore e yndyrna të shëndetshme. Po aq thelbësore është që ky model të mund të ndiqet për një kohë të gjatë.

Dieta fleksitariane është një prej alternativave që Abeyta e konsideron të dobishme. Ajo mbështetet kryesisht te ushqimet me bazë bimore, ndërsa mishi konsumohet vetëm herë pas here. Ky model siguron fibra, vitamina dhe minerale, si dhe lidhet me rrezik më të ulët për diabetin e tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës.

Për burrat që synojnë rritjen e muskujve dhe rikuperim më të mirë pas aktivitetit fizik, rekomandohet ushqyerja sportive, e cila përfshin shumë proteina, karbohidrate cilësore në sasi të mjaftueshme dhe yndyrna të shëndetshme.

“Kjo qasje funksionon sepse bazohet jo vetëm në ushqyerje, por edhe në gjumë cilësor, menaxhim të stresit dhe stërvitje të rregullt forcuese”, thotë Abeyta.

Ndërkohë, Leslie Bonci e rendit dietën mesdhetare ndër zgjedhjet më të mira për shëndetin në përgjithësi. Në përbërje të saj gjenden perimet, bishtajoret, peshku, vaji i ullirit dhe drithërat e plota. Për shkak të nivelit të lartë të fibrave, kjo dietë ndihmon në ruajtjen e ndjesisë së ngopjes për një kohë të gjatë.

“Proteina nuk është fokusi i çdo vakti, por vaktet janë të ngopura dhe të ekuilibruara”, thotë ai.

Agjërimi me ndërprerje nuk përcakton llojin e ushqimeve që duhet të konsumohen, por vendos një orar se kur duhet të hahet. Ushqimi merret brenda një intervali të caktuar gjatë ditës.

Sipas Boncit, kjo mënyrë mund t’u përshtatet veçanërisht personave që kanë prirje të hanë shumë në mbrëmje, pasi mund të ulë marrjen e kalorive pa krijuar ndjesinë e urisë gjatë gjithë ditës.

Dieta volumetrike u drejtohet atyre që duan të dobësohen duke shmangur urinë. Ajo përfshin ushqime me përmbajtje të lartë uji dhe më pak kalori, ndër të cilat supat, gjellët, sallatat, frutat dhe perimet.

Për shkak se zënë më shumë hapësirë në stomak, këto vakte mund të krijojnë ngopje dhe ta ruajnë atë për më gjatë.

Bonci vëren se i njëjti parim mund të përdoret edhe te smoothiet. Vëllimi i tyre mund të shtohet përmes akullit, perimeve ose frutave të ngrira, pa një rritje të ndjeshme të numrit të kalorive.

The post Gjashtë dietat më të përshtatshme për burrat, sipas objektivave shëndetësore appeared first on Albeu.com.

Kur temperaturat rriten gjatë verës, organizmi ka nevojë për më shumë lëngje. Përveç ujit, edhe disa ushqime mund të ndihmojnë në ruajtjen e hidratimit.

Frutat dhe perimet me përqindje të lartë uji plotësojnë një pjesë të lëngjeve të humbura, ndërsa njëkohësisht furnizojnë trupin me vitamina, minerale dhe lëndë të tjera të rëndësishme ushqyese, shkruan vizionplus.tv, transmeton klankosova.tv.

Sipas ekspertëve, marrja e mjaftueshme e lëngjeve në ditët e nxehta ndikon pozitivisht në funksionimin e organizmit, ndihmon në kontrollin e temperaturës së trupit dhe ul mundësinë e lodhjes apo dehidratimit.

Kastravecat dhe domatet renditen ndër ushqimet me më shumë ujë, pasi përmbajtja e tyre e kalon 90 për qind.

Edhe shalqiri, luleshtrydhet, grejpfruti, pjepri, pjeshkët, boronicat, ananasi dhe mjedrat janë alternativa të përshtatshme për t’u konsumuar gjatë motit të ngrohtë.

Me shijen freskuese dhe sasinë e madhe të ujit, shalqiri mbetet një prej ushqimeve më të pëlqyera të verës. Luleshtrydhet dhe grejpfruti, përveçse ndihmojnë në hidratim, janë burim i vitaminave dhe antioksidantëve.

Pjepri dhe pjeshkët mund të ndihmojnë në freskimin e trupit, ndërsa ananasi dhe mjedrat sjellin lëndë ushqyese shtesë dhe ëmbëlsi natyrale.

Konsumimi i vazhdueshëm i këtyre ushqimeve mund ta lehtësojë përballimin e temperaturave të larta, të ndihmojë në ruajtjen e hidratimit optimal dhe të mbështesë energjinë gjatë ditës.

Megjithatë, ekspertët sqarojnë se këto fruta dhe perime nuk e zëvendësojnë ujin. Ato duhet të shihen si pjesë plotësuese e një diete të shëndetshme dhe si ndihmë në përballimin e vapës së verës.

The post Si të freskoheni gjatë vapës, frutat që ndihmojnë në hidratimin e trupit appeared first on Albeu.com.