Lëngu i panxharit para stërvitjes: ndikimi në performancë dhe rikuperimin e muskujve

Konsumimi i lëngut të panxharit përpara aktivitetit fizik mund të ndihmojë në rritjen e qëndrueshmërisë dhe në rikuperimin e muskujve. Për të përfituar nga përmbajtja e nitrateve, panxhari ose lëngu i tij zakonisht rekomandohet të merret 60–90 minuta para stërvitjes.

Panxhari përmban nitrate inorganike, të cilat organizmi i shndërron në oksid nitrik. Ky përbërës mund të favorizojë qarkullimin e gjakut, furnizimin e muskujve me oksigjen dhe performancën gjatë ushtrimeve.

1. Mund të ndikojë pozitivisht në performancën sportive. Sipas ekspertëve të cituar në artikull, oksidi nitrik mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut, shkëmbimin e gazeve dhe kontraktimet muskulore. Disa kërkime kanë dhënë rezultate premtuese. Në një studim ku morën pjesë 27 alpinistë me përvojë, ata që konsumuan 70 mililitra lëng panxhari shfaqën një përmirësim modest të rikuperimit të muskujve në krahasim me grupet që morën ujë ose placebo. Një studim tjetër, i zhvilluar te sportiste femra të qëndrueshmërisë, tregoi se pirja e 50 mililitrave lëng panxhari rreth 150 minuta para ushtrimeve u shoqërua me një rritje prej gati 5% të VO₂ max, tregues i kapacitetit aerobik.

2. Koha e konsumimit mund të jetë vendimtare. Studime të vogla kanë sugjeruar se panxhari mund të ofrojë përfitime për persona që merren me sporte të ndryshme, përfshirë vrapimin, volejbollin, boksin dhe peshëngritjen. Megjithatë, koha ideale mund të ndryshojë në varësi të individit dhe nëse lëngu pihet me stomak bosh apo pas ushqimit. Në përgjithësi, këshillohet që panxhari ose lëngu i tij të konsumohen 60–90 minuta para stërvitjes apo garës, pasi nivelet e nitrateve mund të arrijnë kulmin disa orë pas pirjes.

3. Lëngu i freskët mund të jetë alternativa e preferuar. Për ata që kërkojnë një mënyrë natyrale për të mbështetur performancën fizike, ekspertët sugjerojnë lëng të pastër panxhari. Para aktivitetit mund të konsumohen rreth 90 mililitra. Nëse shija e fortë është e pakëndshme, lëngu mund të kombinohet me një sasi të vogël lëngu limoni ose karote.

4. Ndryshimi i ngjyrës së urinës ose jashtëqitjes zakonisht nuk është shqetësues. Pas konsumimit të panxharit, urina mund të bëhet rozë, ndërsa jashtëqitja mund të marrë një nuancë të kuqërremtë. Sipas ekspertëve, ky është zakonisht një reagim i padëmshëm dhe mund të zgjasë një ose dy ditë, në varësi të mënyrës se si trupi e përpunon ushqimin. Personat që përdorin ilaçe për tensionin e gjakut duhet të flasin me mjekun para se ta konsumojnë rregullisht lëngun e panxharit, pasi ai mund të ulë presionin e gjakut.

Para se ta provoni, duhet pasur kujdes me sasinë. Pirja e tepërt e lëngut të panxharit, veçanërisht kur nuk konsumohen mjaftueshëm lëngje, mund të shkaktojë shqetësime në stomak ose probleme gastrointestinale. Ekspertët këshillojnë që ky produkt të mos testohet për herë të parë ditën e një gare të rëndësishme. Më e përshtatshme është të provohet gjatë një stërvitjeje të zakonshme, në mënyrë që të vëzhgohet reagimi i organizmit.

Në përgjithësi, lëngu i panxharit mund të shërbejë si një mënyrë natyrale për të mbështetur qëndrueshmërinë dhe rikuperimin gjatë aktivitetit fizik, megjithëse efekti mund të jetë i ndryshëm për çdo person./TAR