Testi i murit në 30 sekonda zbulon sa problematik është qëndrimi juaj

Laptopët, telefonat dhe tabletat kanë bërë që shumë njerëz të kalojnë orë të gjata të përkulur përpara ekraneve. Ky pozicion jo i duhur nuk është i padëmshëm, pasi mund të sjellë pasoja reale për shëndetin, duke nisur nga dhimbjet e qafës e deri te tendosja e shpinës.

Mbajtja e një qëndrimi korrekt gjatë ditës nuk është gjithmonë e lehtë, qoftë për shkak të muskujve të dobët, qoftë si pasojë e zakonit për t’u përkulur përpara. Për më tepër, shumë njerëz nuk e dinë as si duhet të duket pozicioni i duhur i trupit. Sipas ekspertëve, ekziston një mënyrë e thjeshtë për ta verifikuar këtë përmes të ashtuquajturit test i murit, raporton HuffPost.

Si realizohet testi i murit?

Dr. Emily Sieg, drejtoreshë e neurotraumës në Institutin Shëndetësor të Trurit dhe Shtyllës Kurrizore të Universitetit të Louisville, thotë se testi 30-sekondësh i murit është “në thelb një vlerësim i qëndrimit”. Sipas Klinikës Mayo, për ta kryer atë duhet të mbështesni në mur vithet, shpatullat dhe kokën, ndërsa këmbët duhet t’i mbani disa centimetra larg murit.

Në këtë pozicion duhet të qëndroni sa më drejt. Për të parë nëse qëndrimi është i saktë, vendosni dorën pas pjesës së poshtme të shpinës. Nuk duhet të ketë as shumë dhe as shumë pak hapësirë; një hark normal lumbar nënkupton që duhet të ketë mjaft vend që krahu juaj të kalojë.

“Ju qëndroni me këmbët pak larg murit dhe pastaj vendosni të pasmet, pjesën e poshtme të shpinës dhe shpatullat në mur. Në këtë mënyrë, po siguroheni që po qëndroni siç duhet dhe në pozicionin më të mirë për trupin tuaj”, shpjegoi Sieg. Më pas, pasi të vendoseni në atë pozicion, largohuni nga muri dhe përpiquni ta ruani atë, pasi ky konsiderohet qëndrimi juaj ideal.

Pasojat e qëndrimit të keq

Një qëndrim i gabuar mund të shkaktojë dhimbje dhe vështirësi me lëvizshmërinë me kalimin e viteve. “Sidomos në shoqërinë e sotme, ne kemi tendencë të përkulemi ose të përkulemi mbi telefonat tanë dhe mendoj se kjo ndikon vërtet në qëndrimin tonë”, tha Dr. Brett Goodloe, kirurg ortoped në Virginia Commonwealth University Health. Ai theksoi se ky fenomen haset veçanërisht shpesh te të rinjtë dhe adoleshentët.

“Qëndrimi i duhur është i rëndësishëm që trupi të jetë në një pozicion të mirë për të funksionuar, dhe mendoj se është jashtëzakonisht i rëndësishëm për forcën dhe jetëgjatësinë e trupit”, shpjegoi Goodloe. Nga ana tjetër, Sieg shtoi: “Në këtë kohë, veçanërisht me njerëzit që kalojnë më shumë kohë në telefonat e tyre ose punojnë në tavolina që mund të jenë shumë të ulëta, shumë njerëz janë të përkulur për orë të tëra gjatë ditës. Nëse jeni në atë pozicion të keq për një kohë të gjatë, kjo mund të shkaktojë një numër problemesh me kalimin e kohës”.

Kur koka mbahet e përkulur, shtohet presioni mbi shpinën dhe pjesa e sipërme e qafës detyrohet të punojë më shumë për ta mbajtur kokën drejt. “Dhe kur e bëni këtë, keni dy probleme”, tha ajo. Si fillim, njerëzit mund të zhvillojnë dhimbje kronike të muskujve, tension dhe parehati, transmeton Klankosova.tv.

“Gjithashtu nuk është në pozicionin ideal për asgjë tjetër, kështu që mund të merrni frymë më sipërfaqësisht sepse diafragma juaj nuk po zgjerohet siç duhet kur jeni të përkulur, dhe tretja juaj mund të jetë pak më e keqe sepse zorrët tuaja nuk po funksionojnë siç duhet”, shpjegoi Sieg.

Nëse kaloni shumë kohë të përkulur, trupi e ka gjithnjë e më të vështirë të rikthehet në pozicion normal. “Mund të zhvilloni atë që ne e quajmë kifozë fikse,” tha Sieg. “Shumë njerëz kanë parë njerëz të moshuar që ecin me këmbët zvarritëse dhe kokën poshtë, të paaftë për ta ngritur kokën. Kjo është shpesh rezultat i një qëndrimi të keq gjatë gjithë jetës që e pengon trupin të drejtohet plotësisht.”