Si të largoheni nga “doomscrolling” dhe të përmirësoni mirëqenien mendore

Shumë prej nesh e kanë përjetuar atë që fillon pafajësisht: kontrollimi i lajmeve ose shikimi i postimeve në rrjetet sociale. Megjithatë, kjo zakonisht shndërrohet shpejt në “doomscrolling”, konsumim i pandërprerë i përmbajtjes negative që rrit stresin, ankthin dhe pakënaqësinë, ndërsa dëmton përqendrimin dhe produktivitetin.

Ekspertët sugjerojnë se një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për t’u çliruar nga ky cikël negativ është angazhimi në hobe krijuese. Aktivitetet si piktura, thurja, qepja apo punimet me dorë mbajnë mendjen dhe duart të zëna dhe krijojnë një gjendje, ku humbasim ndjesinë e kohës dhe relaksohemi. Veprimet krijuese ndihmojnë në rregullimin e emocioneve, duke ulur nivelet e stresit dhe ankthit.

Përveç relaksimit, hobet prodhojnë rezultate të prekshme, si një pikturë e përfunduar ose një projekt i kompletuar, duke rritur ndjenjën e arritjes dhe mirëqenien psikologjike. Bashkimi me komunitete që ndajnë të njëjtin hobi mund të ofrojë lidhje sociale dhe mbështetje emocionale.

Ekspertët rekomandojnë fillimin me hapa të vegjël: 10-20 minuta pas punës, pa përdorur telefonin, duke u përqendruar te aktiviteti dhe momenti i tanishëm. Kjo e bën praktikën më të këndshme dhe të qëndrueshme, duke zëvendësuar shfletimin pa mend të mediave sociale me një angazhim kuptimplotë dhe qetësues.

Në këtë mënyrë, koha e lirë mund të shndërrohet në energji, përmbushje dhe qetësi mendore, duke e bërë “doomscrolling”-un vetëm një kujtim të largët.