Zakoni që duket i dobishëm, por mund të rrisë hormonin e stresit

Kortizoli është një hormon me rol kyç në mënyrën si trupi përballet me stresin, por edhe në menaxhimin e metabolizmit dhe të energjisë gjatë ditës.

“Është një hormon steroid stresi i prodhuar nga gjëndrat mbiveshkore”, thotë Dr. Jennifer Cheng për Parade. Sipas saj, luhatjet e herëpashershme janë normale, por kur niveli i kortizolit qëndron i lartë për një kohë të gjatë, kjo mund të kthehet në shqetësim. Mjekët theksojnë se edhe disa zakone që konsiderohen të shëndetshme mund të shkaktojnë rritje të përkohshme të këtij hormoni.

“Unë gjithmonë u them pacientëve të mi se shëndeti varet nga gjumi, dieta dhe ushtrimet, në atë renditje”, vëren Dr. Andres Splenser. Specialistët e endokrinologjisë nënvizojnë se stërvitja me intervale me intensitet të lartë, e njohur si HIIT, mund të ndikojë në rritjen e përkohshme të kortizolit. Dr. Cheng sqaron se në këto lloj stërvitjesh, organizmi e percepton rritjen e ngarkesës fizike dhe si pasojë çliron hormonet e stresit. “HIIT mund të shkaktojë një rritje të përkohshme të niveleve të kortizolit”, thotë ajo, transmeton Klankosova.tv.

Pse rritet kortizoli gjatë HIIT?

Gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë, kortizoli ka një funksion të rëndësishëm. Dr. Victoria Finn shpjegon se ai ndihmon në rritjen e sheqerit në gjak dhe mbështet punën e zemrës dhe të muskujve gjatë sforcimit. “Thënë thjesht, kortizoli ndihmon trupin të durojë shpërthime të shkurtra të aktivitetit të mundimshëm”, thotë Dr. Finn. Sipas hulumtimeve, pas një seance HIIT, nivelet e kortizolit zakonisht rikthehen në bazë brenda 24 orëve.

Kjo, megjithatë, nuk do të thotë se stërvitjet HIIT janë të dëmshme. “Stresi i ushtrimeve është një gjë e mirë”, thotë Dr. Splenser. Ai shpjegon se me ushtrime të rregullta, trupi përshtatet dhe reagimi ndaj stresit bëhet më efikas me kalimin e kohës. Pavarësisht kësaj, ai paralajmëron se teprimi mund të sjellë probleme dhe rekomandon që progresi të jetë gradual, ndërsa intensiteti të përshtatet me gjendjen fizike të secilit.

Për të mbajtur kortizolin në nivele të shëndetshme, mjekët sugjerojnë edhe zakone të tjera, përveç një qasjeje të balancuar ndaj aktivitetit fizik. Dr. Finn rekomandon praktika si meditimi, ushtrimet e frymëmarrjes, qëndrimi në natyrë dhe ruajtja e lidhjeve shoqërore, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.

Ai nënvizon po ashtu rëndësinë e gjumit cilësor, duke theksuar se “mungesa kronike e gjumit ose një orar i dobët i gjumit mund ta prishin këtë ritëm, duke çuar në nivele kronike të larta të kortizolit”. Në rast se stresi zgjat për një periudhë të gjatë ose shkakton shqetësim, Dr. Cheng këshillon konsultimin me një mjek dhe, nëse është e nevojshme, referimin te një terapist ose psikolog.