Mos harroni se pasuria ndjek trimat, fati i ndjek guximtarët

Për të filluar, është e rëndësishme të kuptojmë një gjë nervozizmi është një gjë krejtësisht normale dhe e natyrshme që shumica e njerëzve e ndjejnë gjatë çdo shfaqjeje publike ose duke bërë diçka për herë të parë.

Prandaj, nuk ka vend për asnjë qortim të vetvetes. Nuk je i dobët, as frikacak. Ju jeni vetëm njeri.

Ankthi mund të shfaqet në situata të ndryshme të jetës. Nëse jeni të përfshirë në sport, vallëzim, këndim, aktrim, recitim ose ndonjë profesion që përfshin kontakt me njerëz të tjerë. Ankthi mund të shfaqet edhe në një intervistë pune, një provim, madje edhe në dasmën tuaj.

Kur flasim për frikën në skenë, në fakt po flasim për stresin që ndodh në situata të caktuara, pra përpara një shfaqjeje ose diçkaje të rëndësishme.

Një faktor kyç në procesin e krijimit dhe zhvillimit të stresit është vlerësimi i situatës, sepse një person vlerëson vazhdimisht veten në raport me mjedisin. Para shfaqjes së vetë stresit, tek një person zhvillohen dy vlerësime, shkruan albeu.com.

Vlerësimi i parë, ose primar, është një vlerësim i rëndësisë që ka një situatë e caktuar për atë person. Nëse rëndësia e tij është e madhe, ndodh një lloj tjetër vlerësimi, pra vlerësimi dytësor, në të cilin është e rëndësishme nëse personi ka burimet e nevojshme për t’u përballur me kërkesat e situatës, një humbje të mundshme, lëndim apo sfidë. Nëse një person mendon se nuk është aty, ndodh ankthi ose nervozizmi.

Në cilin drejtim shkon ky ankth, pra nëse ankthi do të jetë negativ dhe rëndues, apo pozitiv dhe inkurajues, varet nga vetë personi. Në një studim të madh nga viti 2001, studiuesit u përpoqën të dallonin midis notarëve të suksesshëm dhe të pasuksesshëm bazuar në nivelin e tyre të ankthit. U zbulua se nuk ka dallim mes tyre në intensitetin e simptomave të ankthit. Është vërejtur vetëm se notarët më të suksesshëm zhvillojnë frikë pozitive në skenë që i inkurajon ata të bëjnë më të mirën.

Formimi i ankthit në dridhje pozitive kryhet duke kombinuar teknikat e reduktimit të stresit dhe riinterpretimin, domethënë rivëzhgimin e tij. Teknikat e frymëmarrjes, relaksimi progresiv i muskujve, meditimi transcendental dhe kujtimi i sukseseve të arritura gjatë stërvitjes reduktojnë stresin, ndërsa nga ana tjetër, vizualizimi i një rezultati pozitiv dhe vendosja e një qëllimi përfaqësojnë një riinterpretim të stresit.

Duke riinterpretuar stresin, ju e ktheni energjinë negative në pozitive. Me këtë, ju lind mendimi se mund ta bëni dhe se jeni plotësisht të përgatitur për atë që vjen më pas.

Pra, në një situatë stresuese ku ndjeni shumë ankth, thjesht ndaloni. Për të filluar, merrni frymë thellë, në stomak dhe mendoni për gjithçka që keni studiuar, për shembull, për provimin që duhet të bëni. Pas kësaj, thjesht thuajini vetes se keni ndodhur. Përsërite me vete.

Mbani në mend se përgatitja e mirë është shpesh çelësi i suksesit . Gjithashtu, mos harroni se fati i ndjek guximtarët dhe ndonjëherë luan një faktor kyç në një situatë të caktuar. /albeu.com/