A sjell zgjimi i hershëm më shumë lumturi dhe produktivitet?

Një zakon që fillimisht mund të duket i vështirë për t’u përvetësuar, me kalimin e kohës mund të ofrojë më shumë energji, qetësi dhe kontroll mbi rrjedhën e ditës.

Nëse sot u ngritët vetëm pasi e shtytë disa herë alarmin e telefonit dhe arritët të kthjelloheshit vetëm pas një filxhani kafeje, personat që çohen menjëherë sapo dëgjojnë alarmin mund t’ju duken si qenie nga një planet tjetër. Ata pinë lëngje të freskëta, ushtrojnë dhe konsumojnë mëngjesin përpara se të nisen për në punë.

Të gjithë të rriturit kanë nevojë për afërsisht shtatë orë gjumë, por mënyra se si e nisin mëngjesin ndryshon. Disa presin deri në çastin e fundit për t’u zgjuar, vetëm që të mos mbërrijnë vonë në punë, duke e filluar kështu ditën në kaos. Të tjerët ngrihen shumë më herët dhe i kryejnë pa nxitim disa aktivitete përpara fillimit të orarit të punës.

Por, a janë në të vërtetë më të shëndetshëm, më të lumtur dhe më produktivë personat që njihen si tipa të mëngjesit? Sipas shumë studimeve shkencore, përgjigjja është po. Një hulumtim i botuar së fundmi në revistën Journal of Sleep Medicine ka treguar se njerëzit që zgjohen herët ndihen më rrallë të stresuar dhe janë më të lumtur.

Studimet kanë dëshmuar gjithashtu se zgjimi i hershëm lidhet me produktivitet më të lartë në vendin e punës dhe, në përgjithësi, me mungesën e rënies së energjisë në përfundim të orarit. Këta persona kanë më pak dëshirë për ushqime me shumë kalori, acarohen më rrallë dhe gëzojnë një sistem imunitar më të fuqishëm. Pra, ekzistojnë mjaft arsye të vlefshme për ta konsideruar zgjimin herët si një zakon me përfitime, transmeton Telegrafi.

Si mund të shndërroheni në një person të mëngjesit?

Kushdo që është përpjekur të ngrihet më herët pa e shtyrë alarmin, e di se kjo nuk arrihet lehtë. Mund të keni pasur sukses disa herë, të nxitur nga dëshira për të ndryshuar zakonet e gjumit, por më pas të jeni rikthyer shpejt te rutina e mëparshme.

Për ta shmangur këtë, ndryshimet në regjimin e gjumit duhet të bëhen gradualisht. Hapat e vegjël e bëjnë më të lehtë ruajtjen e vazhdimësisë.

Zgjimi herët është i dobishëm vetëm kur paraprakisht keni bërë gjumë të mjaftueshëm. Për këtë arsye, masa e parë duhet të jetë shkuarja në shtrat në kohën e duhur. Ndonëse në teori duket e thjeshtë, në praktikë mund të kaloni një kohë të gjatë duke u rrotulluar në shtrat pa ju zënë gjumi. Megjithatë, disa rutina mund t’ju ndihmojnë të flini më herët.

Meqë truri ynë i pëlqen zakonet e përsëritura, veshja e pizhameve dhe larja e dhëmbëve çdo mbrëmje në të njëjtën orë mund të shërbejnë si sinjal se ka ardhur koha për të fjetur. Mund të ndihmojë gjithashtu ngrënia e darkës rreth orës 18:00 dhe shmangia e ushqimit pas saj. Gjatë pasdites nuk duhet të konsumoni kafeinë, ndërsa telefonin këshillohet të mos e përdorni 30 deri në 60 minuta përpara se të shtriheni. Edhe ndriçimi në shtëpi duhet zbehur, pasi drita e fortë mund të pengojë prodhimin natyror të melatoninës në organizëm.

Derisa orari i ri i gjumit të jetë stabilizuar, duhet të hiqni dorë edhe nga gjumi gjatë pasdites.

Nëse i keni zbatuar të gjitha këto masa dhe përsëri nuk arrini të flini, mos vazhdoni të qëndroni në shtrat duke u rrotulluar për më shumë se 20 minuta. Çohuni dhe merruni me diçka qetësuese, si leximi i një libri, joga relaksuese ose ushtrime të lehta për shtrirjen e trupit. Shmangni telefonin dhe ushqimin, sepse të dyja mund t’ju bëjnë edhe më të zgjuar.

Qëndrueshmëria mbetet elementi kryesor

Vazhdimësia është pjesa më e rëndësishme e gjithë këtij procesi. Gjatë netëve të para ka shumë gjasa të hasni vështirësi për të fjetur, por nëse i ndiqni pa ndërprerje rutinat e mbrëmjes, trupi do të përshtatet së shpejti me regjimin e ri.

Ndryshimet e menjëhershme dhe drastike duhen shmangur. Fillimisht, caktojeni kohën e gjumit një orë më herët. Pas një apo dy javësh, zhvendoseni edhe me një orë tjetër dhe vazhdoni kështu derisa të arrini objektivin që i keni vendosur vetes.

Gjatë kësaj periudhe, tregohuni mirëkuptues me veten. Nëse një natë flini më vonë nga sa kishit planifikuar, mos e fajësoni veten. Mbani parasysh se përjashtimet ekzistojnë për ta vërtetuar rregullin.

Rekomandimi përfundimtar

Për të vazhduar përpjekjet drejt çdo objektivi, përfshirë synimin për t’u bërë person që zgjohet herët, duhet të keni një arsye të fortë dhe ta ushqeni vazhdimisht motivimin.

Mendoni se si do të ndikohej jeta juaj nëse do ta nisnit ditën më herët. Shënoni të gjitha përfitimet që mund të merrni nga ky ndryshim dhe rilexojeni listën sa herë që mendoni të dorëzoheni. Kjo do t’ju ndihmojë të ruani motivimin dhe të qëndroni besnikë ndaj synimit tuaj. /Telegrafi/