Kështu, gjatë pushimeve, rritet mundësia për të shtuar peshë. Megjithatë, nëse ndiqni disa hapa të duhur ushqimor para dhe pas këtyre ditëve, ju ose nuk do të fitoni shumë peshë ose të humbisni kilogramët e festave menjëherë pasi ato të kenë mbaruar.

Para festave:

-Kufizoni konsumin e ëmbëlsirave. Duke qenë se gjatë festave tundimi për të ngrënë ëmbëlsira është i madh, shmangni ato në ditët para dhe gjatë festave nëse është e mundur.

-Hani të paktën 5 porcione fruta dhe perime në ditë. Kjo praktikë do të ndihmojë jo vetëm në kufizimin e kalorive që do të konsumojmë, pasi ato rrisin ngopjen, por do të sigurojnë doza të rëndësishme lëndësh ushqyese dhe vitaminash, marrja e të cilave zakonisht nuk është prioritet gjatë festave.

-Me të njëjtën logjikë, konsumoni bishtajore, peshk, ushqime të pasura me fibra bimore, si drithërat, pra ushqime që nuk konsumohen normalisht gjatë festave.

-Kufizoni konsumimin e alkoolit, duke i lënë më shumë hapësirë ​​pijeve alkoolike gjatë festave.

-Përcaktoni paraprakisht gjatësinë e ditëve që do t’i lejoni vetes të shpëtoni nga programi i përditshëm i të ngrënit. Kjo do t’ju ndihmojë të kontrolloni kohëzgjatjen e të ngrënit të tepërt që zakonisht shoqëron pushimet, por gjithashtu do t’ju ndihmojë të ktheheni shpejt në një plan ushqimor të shëndetshëm.

Gjate pushimeve:

-Thojuni jo ushqimeve të panevojshme. Gjatë festave kafen e shoqëron shpesh një briosh apoNdonjë gjë tjetër. Vendosni kufirin tuaj të ëmbël dhe qëndroni në të duke i thënë jo teprimit.

-Shikoni kaloritë në pije. Duke marrë parasysh se çdo gram alkool jep 7 kalori, mbikonsumimi i pijeve alkoolike mund të jetë katastrofik për ruajtjen e peshës. Nëse ju jepet zgjedhja, shkoni për një gotë verë të kuqe. Në të njëjtën kohë, kini kujdes nga konsumimi i pijeve freskuese të llojit cola që përmbajnë sheqer, duke preferuar pijet freskuese të tipit të lehta.

-Në tryezën festive, shmangni snacking në pjatat e para dhe mbushni pjatën tuaj një herë, duke përfshirë një sallatë perimesh!

Pas pushimeve:

-Kthehuni te hani vakte të vogla dhe të shpeshta gjatë gjithë ditës. Shpesh gjatë festave ky model cenohet duke u prirur për të konsumuar një ose dy vakte të mëdha gjatë ditës. Vaktet e shpeshta do të kufizojnë ndjenjën e urisë, ndërsa sasi më të vogla do të kontribuojnë në kontrollin më të mirë të peshës.

-Hani mengjes. Kjo praktikë është një rregull kyç për kontrollin e peshës duke aktivizuar djegien pas agjërimit gjatë gjumit

-Shoqërojeni vaktin tuaj me një sallatë perimesh pasi rrit ngopjen, duke çuar në të ngrënë më pak ushqim

-Shpesh marrja e një sasie të shtuar të ushqimit nuk është në vetvete aq armik sa mungesa e aktivitetit fizik. Synoni të bëni një lloj aktiviteti me intensitet të moderuar për 150 minuta në javë. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë dyshim./albeu.com

The post Shumë e thjeshtë! Si të mos shtoni peshë gjatë festave të fundvitit appeared first on Albeu.com.

Për një peshë trupore optimale, gjëja më e rëndësishme është raporti i saktë i marrjes së ushqimit dhe konsumit të energjisë, por nëse bëjmë gjithçka si zakonisht, ushqehemi shëndetshëm dhe stërvitemi rregullisht dhe kilogramët vazhdojnë të grumbullohen, atëherë arsyeja e rritjes së pashpjegueshme të pesha e trupit mund të fshihet diku tjetër.

Disa ilaçe
Medikamente të ndryshme që përdorni mund të shkaktojnë shtim të papritur në peshë. Pilulat e kontrollit të lindjes, steroidet, beta-bllokuesit ose ilaçet e migrenës mund të shkaktojnë shtim në peshë. Gjegjësisht, ato funksionojnë duke rritur oreksin dhe duke ngadalësuar metabolizmin, i cili fjalë për fjalë është shkaku kryesor i shtimit të peshës pa ushqim të tepruar apo ndonjë gabim tjetër.

Nëse vëreni se pesha juaj ndikohet nga ilaçi që po merrni, nutricionistët këshillojnë t’i kërkoni mjekut që t’ju përshkruajë një lloj tjetër ilaçi pa efekte të tilla anësore, natyrisht, nëse kjo është e mundur.

Menopauza
Gjatë menopauzës, metabolizmi ngadalësohet pothuajse te të gjitha gratë, ato janë më të dëshpëruara, kanë gjumë më të keq dhe u rritet oreksi. Hormoni estrogjen, i cili shërben edhe për të mbajtur një peshë trupore optimale, ngadalë zhduket, ndaj kilogramët fillojnë të grumbullohen më shpejt, shpjegojnë mjekët. Prandaj, grave në menopauzë rekomandohet t’i kushtojnë vëmendje të veçantë një diete të shëndetshme dhe aktivitetit të rregullt fizik.

Mungesa e vitaminave ose mineraleve
Një tjetër shkak i papritur i shtimit në peshë mund të jetë mungesa e vitaminave ose mineraleve në trup. Përkatësisht, mungesa e vitaminës D, magnezit dhe hekurit mund të komprometojë imunitetin dhe të ndikojë në nivelin tuaj të energjisë, dhe rrjedhimisht në aktivitetet tuaja.

Nëse nuk keni energji për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe ushtrime, pesha e tepërt do të grumbullohet më lehtë dhe ekspertët këshillojnë që nëse dyshoni për mungesë të vitaminave apo mineraleve në trup, nuk do të ishte ide e keqe të kontrolloni nivelin e tyre në gjak. .

Probleme me gjumin
Nuk mund të mbitheksohet se sa i rëndësishëm është gjumi cilësor për shëndetin mendor dhe fizik. Shumë njerëz nuk arrijnë të bëjnë sasinë e rekomanduar të gjumit prej 8 orësh në natë dhe mungesa e gjumit afatgjatë është vërtetuar se ka një sërë pasojash të dëmshme për shëndetin e njeriut.

Shumë studime kanë dalë me rezultate që tregojnë se mungesa e gjumit ndikon në shtimin e yndyrës së trupit, rritjen e rrezikut të obezitetit dhe suksesin e humbjes së peshës, edhe nëse kontrolloni marrjen e kalorive.

The post Shëndosheni papritur? Këto janë katër arsyet pse ju ndodh appeared first on Albeu.com.

Zona e trurit që e bën kontrollimin e peshës është hipotalamusi. Hipotalamusi i integron sinjalet që vijnë nga truri dhe më pas e kontrollon peshën i ndikuar nga uria dhe ngopja.

Edhe pasi të mbani dietë, trupi mundohet ta luftojë humbjen e peshës duke e reduktuar shpenzimin e energjisë. Kur filloni humbjen në peshë, trupi mësohet ta ruajë ushqimin dhe sistemi metabolik ngadalësohet. Kështu pasi që të ndaloni dietën rreziku i shtimit në peshë është i madh për shkak se metabolizmi sërish vazhdon të punojë ngadalë, shkruan Daily Mail.

Vetëm nëse vazhdoni ta mbani një stil të shëndetshëm jete dhe me ushtrime fizike, ju mund t’i shmangeni shtimit në peshë.

The post Pse kilogramët hiqen ngadalë, ndërsa kthehen shumë shpejt? appeared first on Albeu.com.

The post Si ndikon stresi tek shtimi në peshë? appeared first on Albeu.com.

Sot ekziston një larmi ëmbëlsuesish artificialë me struktura të ndryshme kimike. Të gjithë ata priren të stimulojnë receptorët e shijes së ëmbël në gjuhën tuaj dhe janë qindra herë më të ëmbla se sheqeri. Shija e asaj që hamë është jashtëzakonisht e rëndësishme për ne pasi nuk hamë vetëm për të marrë energji, ne hamë për të shijuar procesin dhe për të kënaqur nevojat tona. Studimi tregon se edhe pse ëmbëlsuesit artificialë ofrojnë një shije të ëmbël, mungesa e kalorive parandalon marrjen e ndjenjës së ngopjes që çon në rritjen e oreksit dhe dëshirat për ëmbëlsirat.

Gjëja është që trupi parashikon rrjedhën e glukozës në gjak dhe hedh një pjesë shtesë të insulinës paraprakisht në përgjigje të një ndjenje ëmbëlsie në gojë. Glukoza nuk hyn, por insulina tashmë ul nivelet e sheqerit në gjak nën normale. Kjo rezulton në një ndjenjë urie gjatë ditës.

Ishte një eksperiment që tregoi se konsumi i sheqerit uli oreksin ndërsa shija e ëmbëlsuesve artificialë nuk shkaktoi ndonjë reagim në hipotalamus. Në këtë mënyrë, studiuesit tregojnë se truri ynë nuk regjistron ëmbëlsues artificialë si me efekt mbushës.

Sidoqoftë, ndikimi i ëmbëlsuesve artificialë në ndjenjën e urisë është mjaft kontradiktor. Një studim tjetër ka treguar se ëmbëlsuesit artificialë nuk ndikonin në oreksin e marrjes së kalorive nga ushqimet e tjera. Është jashtëzakonisht e vështirë të marrësh të dhëna të sakta në studimin e të ushqyerit pasi shumë gjëra varen nga shumë faktorë. Megjithëse çështja e ëmbëlsuesve artificial ka nevojë për studim të mëtejshëm, studiuesit paralajmërojnë për efektet e mundshme të ëmbëlsuesve artificialë./albeu.com

The post Çfarë duhet të dini për ëmbëlsuesit atificialë appeared first on Albeu.com.