renie nga pesha Archives - Albeu.com

Disa mënyra se si të bini nga pesha

Tau Lanti — Mon, 20 Feb 2023 18:05:47 +0000

Po ju zbulojmë se cilët faktorë, përveç ushqimit, ndikojnë në shkrirjen e dhjamit të akumuluar

Kushdo që ka provuar ndonjëherë të humbasë peshë e di rregullin e artë: ha më pak dhe lëviz më shumë.

Megjithatë, përveç dietës dhe aktivitetit fizik, ka edhe disa gjendje të tjera që ndikojnë në procesin e heqjes së peshës së tepërt.

Hormonet

Kur flasim për hormonet që ndikojnë në shfaqjen e peshës së tepërt dhe humbjes së peshës, para së gjithash, na vijnë ndër mend grelina (hormoni i urisë) dhe leptina.

Hormonet tiroide, tiroksina dhe triiodothyronina, përmirësojnë oksidimin e yndyrës, aktivizojnë dekompozimin e kolesterolit dhe nxisin humbjen e peshës. Sa më i ulët të jetë niveli i hormoneve, aq më i madh është rreziku i shtimit të peshës. Kortizoli, i famshmi “hormoni i stresit”, me rritjen e tij rritet edhe niveli i glukozës dhe kolesterolit në gjak. Dhe, për fat të keq, pesha. Pra, mund të jetë e vërtetë ankesën se “për shkak të stresit shtojmë peshë si të çmendur”, ndonëse, natyrisht, gjithçka në trup është shumë më e ndërlikuar dhe shumë faktorë të tjerë ndikojnë në të.

Mungesa e gjumit është një stresues kryesor. Shkakton hipersekretim, pra prodhimin e kortizolit jashtë mase. Për shkak të një nate pa gjumë, niveli i këtij hormoni mund të rritet dyfish.

Pra, rritja e kortizolit, rrit masën yndyrore.

Me mungesën e gjumit, nivelet e insulinës rriten. Dhe ky është gjithashtu një faktor që rrit tendencën për të shtuar peshë. Kohëzgjatja e pamjaftueshme e gjumit ul nivelin e leptinës (hormoni i ngopjes) dhe rrit nivelin e grelinës (hormoni i urisë).

Mikrobet

Një nga pasionet kryesore të shkencëtarëve është studimi i miliarda baktereve që banojnë në trupin e njeriut. Shumica e tyre jetojnë në zorrë. Tashmë është vërtetuar se mikrobet tona kanë një ndikim shumë serioz në zhvillimin e shumë sëmundjeve. Dhe gjithashtu në gjendjen shpirtërore, emocionet e personit. Dhe, natyrisht, pesha e trupit.

Sa më i ulët të jetë diversiteti i mikrobiotës së zorrëve, aq më i madh është akumulimi i yndyrës tek njerëzit. Dhe anasjelltas: “gama” më e pasur e baktereve vërehet në më të hollët. Çfarë duhet bërë? Për fat të mirë, studiuesit tashmë kanë të dhëna për jetën e përditshme.

Hani më shumë ushqime të pasura me fibra: fruta, perime, bishtajore. Është vërtetuar se konsumimi i tyre rrit diversitetin mikrobik në zorrët. Dhe – Gëzuar! – nxisin humbjen e peshës. Studimet kanë treguar se perimetri i belit dhe masa e yndyrës zvogëlohen me përdorimin e probiotikëve. Nga produktet më të pasurat me to janë qumështi i thartë dhe lakër turshi. Kufizoni ushqimin e shpejtë. Sipas të dhënave shkencore, një ushqim i tillë çon në varfërimin e mikroflorës. Mikrobet e dobishme vdesin dhe kundërshtarët e tyre bëhen më të fortë.

Më pak diell – më shumë depozita yndyrore

Mungesa e dritës së diellit jo vetëm që dëmton humorin, por gjithashtu parandalon humbjen e peshës. Pse?

Së pari, kur ka mungesë dielli, na mungon vitamina D. Dhe mungesën e saj, nga ana tjetër, shkencëtarët e lidhin me një rritje të tendencës për të fituar kilogramë të tepërt (supozohen disa mekanizma të ndryshëm). Së dyti, prodhimi i hormonit të serotoninës përmirësohet në mot me diell. Stabilizon humorin dhe redukton urinë.

Pra, ne mezi presim pranverën. Dhe tani, në ditë të rralla, por me diell, përpiquni të dilni jashtë për pak kohë, këshillojnë mjekët.

The post Disa mënyra se si të bini nga pesha appeared first on Albeu.com.

Çfarë i ndodh trupit tuaj nëse konsumoni speca djegës

E B — Tue, 14 Feb 2023 12:21:06 +0000

Aztekët për herë të parë zbuluan specin djegës jalapeno, të cilët në vend që ta hanin, e thanin e më pas e tymosnin. Ky lloj speci përmban një përbërës të quajtur kapsaicin që kur konsumohet siç duhet, mund të jetë një aleat i fuqishëm për shumë çështje shëndetësore.

Disa përfitime që do të keni nëse e përfshini këtë spec në dietën tuaj janë:

Mund të bini nga pesha

Studimet tregojnë se ju mund të rrisni aftësinë për të djegur dhjamin dhe për të ulur oreksin duke ngrënë speca jalapeno.

Mund të parandaloni infeksione të ndryshme

Bota ka përdorur erëza dhe barishte si një mjet për të ruajtur ushqimin që nga fillimi i kohës. Sidoqoftë, ajo që shumë njerëz nuk dinë është se studimet kanë zbuluar shumë veti antimikrobiale tek specat djegës.

Për shkak të kësaj, ekziston një larmi infeksionesh që mund të parandalohen nga specat jalapeno siç janë grykët, prishja bakteriale e dhëmbëve dhe infeksionet e sinusit.

Mund të luftoni dhimbjet e shkaktuara nga migrena

Një nga mënyrat për të përfituar nga speci jalapeno është duke përdorur kapsaicinën e pranishme në të si një spraj hundësh.

Studimet kanë treguar se kur aplikoni këtë spraj në vrimat e hundës, efekti i tij kundër dhimbjeve të migrenës dhe të kokës është jashtëzakonisht i fuqishëm.

Jeni në gjendje të luftoni diabetin

Është provuar shkencërisht se kapsaicin, është në gjendje të ulë nivelin e glukozës në gjak, duke rritur nivelin e insulinës. Për këtë arsye, speci lufton diabetin.

Mund të shpëtoni nga hipertensioni

Studimet mbi kafshët tregojnë se ky përbërës mund të qetësojë enët e gjakut, të ulë presionin e gjakut dhe madje të ndihmojë të gjithë ata që vuajnë nga hipertensioni.

The post Çfarë i ndodh trupit tuaj nëse konsumoni speca djegës appeared first on Albeu.com.

Nuk ju ka dhënë rezultat dieta? Ja 5 këshilla që duhet të dini për të rënë në peshë

E B — Fri, 04 Nov 2022 21:22:38 +0000

Shumica e njerëzve vuajnë nga pesha e madhe e trupit, dhe mundohen të përdorin mënyrat nga më të ndryshme për të rënë në peshë, por nuk ja arrijnë qëllimit.

Por ndoshta nuk keni gjetur sekretin që ju dobëson pa ju lodhur shumë.

Në këtë artikull ju sjellim disa mënyra që janë provuar shkencërisht dhe ju ndihmojnë të reduktoni peshën tuaj trupore në mënyrë të shëndetshme.

Bëni trajnime për të rënë nga pesha

Trajnimi i peshës e bën metabolizmin shumë më të shpejtë dhe nuk lejon që trupi të kalojë në modalitetin e ulët të konsumimit të energjisë.

Për këtë sugjerohet të konsumoni ushqime që kanë proteina, pas stërvitjes, dhe kështu muskujt do bëhen më të fortë, dhe nuk keni yndyrë shtesë në trup.

Ndryshoni ushqimet me shumë kalori në një javë

Trupi ka aftësi të përshtatet edhe kur ju jeni në një dietë, dhe menyja juaj ka sasi më të vogël ushqimesh, duke ulur konsumin e energjisë. Edhe pse jeni në dietë është e këshillueshme që një herë në javë të konsumoni edhe pjatën tuaj të preferuar me mish.

Tregoi ndryshimin mes trupit real dhe atij imagjinar

Gjatë ditëve të para të dietës, niveli i lartë i lëngjeve që konsumohet ndikojnë pozitivisht në rënien e peshës.

Por për të humbur vetëm 1 kg, duhet të keni një deficit prej 3.500 kalori. Disa njerëz mendojnë se dieta e jep rezultatin dalëngadalë dhe si përfundim nuk shohin ndonjë ndryshim në peshën e trupit, prandaj ndiqeni siç duhet dietën, që mos mbeteni të zhgënjye.

Hani më shumë proteina dhe perime

Dietat e varfër e karbohidrateve besohet të jenë strategjia më e mirë për humbjen e peshës. Proteinat dhe fibrat rrisin metabolizmin e trupit tonë. Karbohidratet e bëjnë rritjen e nivelit të insulinës duke na bërë të uritura nëse jeni në dietë, më mirë këshillohet të hani një copë mishi me nivel të ulët të yndyrës, sesa një frutë tepër të ëmbël.

Hani ushqim të shijshëm

Kur ju dënoni veten për mos ngrënë ushqime të mira të ëmbla, apo ushqime që nuk jua lejon dieta, patjetër që mendja dhe oreksi do ju kërkojë të hani një copë çokollatë ose një akullore.

Kjo është arsyeja pse ekspertët e ushqimit të rekomandojë të hani pjesë të vogla nga ushqimet e ndaluara në dietë. Por nuk po themi të kaloni nivelin dhe dieta t’ju dalë jashtë kontrollit sepse në këtë mënyrë nuk do arrini rezultat.

The post Nuk ju ka dhënë rezultat dieta? Ja 5 këshilla që duhet të dini për të rënë në peshë appeared first on Albeu.com.

Jeni mbipeshë? Dieta me vezë të ziera që ju ndihmon të humbni 10 kg në vetëm 14 ditë

admin — Wed, 16 Feb 2022 15:35:53 +0000

Nëse dëshironi të humbni peshë shpejt, një dietë e orientuar tek vezët e ziera mund të jetë efektive. Edhe pse përbëhet nga vetëm një numër i vogël produktesh, ka rezultuar të jetë më se e mjaftueshme për t’ju ndihmuar të përshpejtojë metabolizmin dhe djegur dhjamin.

Ka disa rregulla të tjera që ju duhet t’i dini:

Nuk ka ushqime të konservuara.

Asnjë pije me sheqer apo alkool.

Kripë dhe sheqe në ushqime me limit

Ja menuja për dietën dy-javore:

Mëngjesi: 2 vezë të ziera dhe 1 agrume sipas deshires.

Dreka: 2 patate te ëmbla dhe 2 mollë.

Darka: 1 pjatë e madhe me sallatë dhe mish pule.

Mëngjesi: 2 vezë të ziera dhe 1 agrume.

Dreka: Perime jeshile dhe sallatë pule.

Darka: Një sallatë perimesh, 1 portokall dhe 2 vezë të ziera.

Mëngjesi: 2 vezë të ziera dhe 1 agrume.

Dreka: Djathë me pak yndyrë, 1 domate dhe 1 patate te ëmbël.

Darka: Sallatë dhe pule.

Mëngjesi: 2 vezë të ziera dhe 1 agrume.

Dreka: Fruta.

Darka: Sallatë pule dhe pak perime ne avull.

Mëngjesi: 2 vezë të ziera dhe 1 agrume.

Dreka: perime të ziera dhe 2 vezë.

Darka: sallatë dhe peshk i pjekur në skarë.

Mëngjesi: 2 vezë të ziera dhe 1 agrume.

Dreka: Fruta.

Darka: Pule dhe perime ne avull.

Mëngjesi: 2 vezë të ziera dhe 1 agrume.

Dreka: Sallatë domate, perime ne avull dhe pule.

E hënë