Rritja e glikogjenit

Kjo është një shenjë e mirë, veçanërisht nëse ushtroheni pasdite ose në mbrëmje. Depozitat e glikogjenit në muskuj shterohen shpejt, kjo është arsyeja pse vaktet pas stërvitjes janë kaq të rëndësishme. Darka (edhe në orën shtatë) plotëson furnizimet tuaja, të cilat do t’ju japin energji për mëngjesin e ardhshëm, në mënyrë që të zgjoheni më lehtë dhe të përgatiteni për ditën. Përveç kësaj, ushqimi stimulon sintezën e proteinave në muskuj, gjë që ndihmon në rigjenerimin e trupit që ndodh gjatë natës. Dhe, sigurisht, të gjitha këto do t’i merrni nëse zgjidhni një vakt ushqyes, plot vitamina dhe proteina.

Probleme me gjumin

Nëse luftoni me pagjumësinë, do të ishte mirë të bëni një ndryshim në dietën tuaj: mos hani asgjë më shumë se dy orë para se të shkoni në shtrat. Edhe këtu do t’ju vijë mirë të hani diçka ushqyese si vakti i fundit i ditës, që do t’ju ngopë deri në pushimin e natës. Sistemi tretës do të ketë kohë të mjaftueshme për të bërë punën e tij, trupi do të jetë në gjendje të relaksohet, që do të thotë se do të jeni të qetë kur të shkoni në shtrat. Nëse problemi ishte se keni ngrënë pak para se të shkoni në shtrat, atëherë me siguri do të shpëtoni nga pagjumësia.

Kontroll më i mirë i glukozës në gjak

Ky është informacion i dobishëm veçanërisht për ata që kanë probleme të caktuara shëndetësore dhe duhet të monitorojnë nivelet e glukozës në gjak. Në këtë grup bëjnë pjesë edhe diabetikët. Një vakt para gjumit mund të sigurojë kontroll më të mirë të glukozës në gjak edhe gjatë natës gjatë gjumit. Por ëmbëlsirat as në këtë rast nuk janë zgjidhja më e mirë.

Shëndoshja

Arsyeja më e dukshme pse shumë njerëz shmangin ngrënien në periudha të caktuara është mbipesha. Çfarë ndodh me të njëjtat ushqime që përdorni gjatë ditës, dhe më pas gjoja ndryshon funksionin e tyre në mbrëmje?

Asgje ne te vertete. Nëse do të hanin diçka të shëndetshme dhe të lehtë në mbrëmje, nuk do të ishte aspak problem. Problemi lind për shkak se në mbrëmje synojmë ëmbëlsirat dhe ushqimet e kripura jo të shëndetshme, të cilat i hamë më shumë se sa janë të mira. Sidomos nëse e bëni pranë televizorit, nuk do të mbani gjurmët e sasisë dhe para se ta kuptoni, qesja me ushqime ose pjata me biskota do të jenë zhdukur. Përveç kësaj, nuk është mirë nëse i hani të gjitha para se të shkoni në shtrat, sepse atëherë sistemi juaj i tretjes nuk do të “pushojë” sa duhet. Ngrënia e një darke ushqyese dhe të shëndetshme (edhe nëse është pas orës 19:00) do të jetë shumë më mirë se një ton ushqime të lehta./albeu.com

The post Çfarë ndodh me trupin tuaj nëse hani pas orës shtatë të mbrëmjes appeared first on Albeu.com.

Cili është procesi

– Fillimisht vendoseni gjuhën në qiellzën tuaj dhe lëreni aty gjatë gjithë ushtrimit.

– Pas vendosjes së gjuhës në qiellzë, nxirreni me zë të lartë përmes gojës duke bërë një tingull të lartë “whoosh” që do të dëgjohet në mënyrë dinamike dhe me zë të lartë.

– Pasi të keni nxjerrë frymën, filloni të merrni frymë ngadalë dhe me qetësi përmes hundës, duke numëruar ngadalë deri në 4.

– Kur merrni frymë, mbajeni frymën duke numëruar deri në 7 dhe më pas nxirreni përsëri duke bërë tingullin që ju thamë. Frymëmarrja duhet të zgjasë për 8 sekonda dhe të jetë shumë dinamike.

– Më pas vazhdoni me thithjen dhe përsëritni procedurën.

Kjo metodë ndihmon në oksigjenimin e trurit dhe të gjithë trupit dhe sjell qetësinë e lakmuar. Ai sjell ekuilibër në sistemin nervor i cili është shumë i shqetësuar në situata stresi intensiv. Së fundi, kjo metodë ju ndihmon shumë në gjumë, sepse ju largon mendjen nga mendimet dhe problemet dhe e fokuson atë në frymëmarrje, shkruan abcnews.al.

Për këtë arsye, përqendrohuni plotësisht në këtë ushtrim dhe mos lejoni që mendja juaj të mendojë për gjëra të tjera ndërsa jeni duke marrë frymë.

Mundohuni të vëzhgoni 4-7-8 herë në frymëmarrje, duke mbajtur frymën dhe duke nxjerrë frymën.

The post Keni probleme me gjumin? Teknika që do t’ju ndihmojë të flini “tull” për një 1 minutë appeared first on Albeu.com.

Por kur janë ata kapakët e fryrë vetëm një problem i gjumit, dhe kur janë shkak për shqetësim të madh? Njohja e ndryshimit është në të vërtetë e rëndësishme kur bëhet fjalë për mirëqenien tuaj-dhe veçanërisht shëndetin e veshkave tuaja.

Ka disa gjëra që mund të shkaktojnë fryrjen e syve tuaj, përfshirë gjenetikën, pirjen e duhanit, alergjitë, mungesën e gjumit dhe mbajtjen e lëngjeve, veçanërisht nëse konsumoni rregullisht një dietë të pasur me kripë.

Indet rreth syve tuaj janë të ndjeshëm dhe mund të reagojnë në mënyrë dramatike ndaj ndryshimeve në trupin tuaj. Sidoqoftë, një problem më i madh mjekësor mund të jetë i fshehur nëse nuk jeni të kujdesshëm. Rezulton se sytë tuaj të fryrë mund të jenë një shenjë e hershme e sëmundjes së veshkave, e cila ndodh kur këto organe nuk janë në gjendje të filtrojnë dhe asgjësojnë siç duhet produktet e mbeturinave.

“Kur veshkat nuk janë në gjendje të funksionojnë mirë, aftësia e tyre për të mbajtur procesin e filtrimit zvogëlohet, për shkak të së cilës, proteina fillon të rrjedhë përmes urinës në vend që ta ruajë atë në trup”, tha Clara Lawson. “Humbja e proteinave nga trupi rezulton në ruajtjen e lëngjeve dhe mineraleve të tilla si kalciumi dhe fosfati rreth syve, gjë që më pas shkakton fryrje rreth syve”.

The post I ndjeni sytë e fryrë? Mund të jetë një shenjë e këtij problemi kryesor shëndetësor appeared first on Albeu.com.

Të rrallë janë ata njerëz që i zë gjumi sapo mbështesin kokën në jastëk. Një person i shëndetshëm ka nevojë për disa minuta deri sa të futet në fazën e përgjumjes dhe më pas në gjumin e thellë e fazat e tjera pasuese. Në këtë artikull do të zbuloni përgjigjet që ju nevojiten mbi çdo pikëpyetje në lidhje me minutazhin e shëndetshëm për ardhjen e gjumit.

Keni Nevojë Për 10-20 Minuta Që T’ju Zërë Gjumi?
Nëse futeni në kategori, atëherë urime. Koha prej 10 deri në 20 minuta është mëse normale që ju të kaloni nga përgjumja në fazën fillestaret të gjumit.

Ju Duhet Mbi Një Orë Që T’ju Zërë Gjumi?
Nëse ju nevojitet një orë apo më shumë për të fjetur, atëherë ju jeni në fazat e para të pagjumësisë. Bëhet fjalë për një nga çrregullimet më të përhapura të gjumit. Ky çrregullim karakterizohet nga vështirësia në fjetje që nga fillimi e deri në fund për të paktën 3 herë në javë e për një periudhë kohore mbi 3 mujore.

Stresi
Pagjumësia mund të nxisë shfaqjen e sëmundjeve të tjera ku përfshihet diabeti, apnea e gjumit apo sëmundjet e zemrës. Në disa raste, pagjumësia vjen si pasojë e shqetësimeve të ndryshme që gjatë natës bëhen akoma më të mëdha. Shqetësimet e vazhdueshme gjatë natës nxisin edhe shfaqjen e ankthit dhe depresionit.

Higjena Në Fjetje
Ka raste kur problemet me gjumin mund të shfaqen si pasojë e mungesës së stilit të gabuar të jetesës. Për shembull, nëse pini shumë kafe gjatë ditës, ushqeheni rëndë në darkë apo kryeni aktivitet fizik në mbrëmje, do të keni një energji të vazhdueshme që do ju lëjë pa gjumë. Përdorimi i teknologjisë është gjithashtu një aspekt negativ që pengon gjumin cilësor. Pajisjet e tilla si tableti, telefoni apo laptopi çlirojnë një dritë blu që e mban trurin zgjuar.

Për më tepër çdo gjue që mësoni dhe shihni gjatë leximit në internet aktivizon sistemin nervor dhe pengon qetësimin e më pas fjetjen. Ekspertët rekomandojnë zbatimin e një rutine gjumi që përfshin fikjen e çdo pajisjeje 30-60 minuta përpara gjumit. Ju mund të lexoni, të bëni një banjë të ngrohtë ose të fokusoheni tek frymëmarrja e thellë. Në raste të rralla, njeriu mund të flejë shumë dhe rrjedhimisht ka nevojë për shumë kohë që ta zërë gjumin. Një i rritur ka nevojë për të paktën 7 orë gjumë në ditë. Nëse e plotësoni këtë orar dhe zgjoheni të gjallëruar, atëherë jeni në rrugë të mbarë.

The post Sa minuta ju duhen për të fjetur? Zbuloni kur konsideroheni me probleme pagjumësie appeared first on Albeu.com.