Të dhënat tregojnë se rreth 47% e shqiptarëve të moshës 30–79 vjeç vuajnë nga tensioni i lartë i gjakut, një shifër shumë më e lartë se mesatarja botërore prej 34%.

Nga mbi 797 mijë persona të prekur, vetëm 49% janë të diagnostikuar, 38% marrin trajtim dhe vetëm 11% e mbajnë nën kontroll gjendjen.

Kjo e rendit Shqipërinë ndër vendet me përqindjen më të ulët të kontrollit në rajon, shumë larg objektivit global prej 50%.

Trendet historike tregojnë një rritje të vazhdueshme të rasteve të diagnostikuara, por hendeku mes pacientëve që trajtohen dhe atyre që e menaxhojnë mbetet i madh.

Në vitin 2022, sëmundjet kardiovaskulare përbënin gati gjysmën e të gjitha vdekjeve në vend, ndërsa 59 raste për 100 mijë banorë lidhen drejtpërdrejt me presionin e lartë të gjakut.

Megjithëse vendi ynë ka një strategji kombëtare për sëmundjet që lidhen me tensionin dhe ato kardiovaskulare, zbatimi praktik mbetet i dobët.

Sipas OBSH, faktori kryesor i rrezikut për hipertensionin është konsumi i lartë i kripës. Shqiptarët konsumojnë mesatarisht 13 gramë në ditë, sipas të dhënave për të rriturit mbi 25-vjeç.

Ky nivel është më shumë se dyfishi i rekomandimit të OBSH-së (5 gramë në ditë). Teprica lidhet drejtpërdrejt me rritjen e presionit të gjakut dhe është një nga arsyet kryesore pse kjo sëmundje është kaq e përhapur në vend.

Shqipëria ka bërë studime kombëtare për përdorimin e kripës, por mungon ende një sistem i plotë të dhënash klinike që ndihmon në ndjekjen e pacientëve dhe në matjen e rezultateve për ata që e ulin.

OBSH vë në dukje se, për të ulur barrën e hipertensionit, vendi duhet të forcojë kujdesin parësor, të zgjerojë fushatat e ndërgjegjësimit dhe të përmirësojë aksesin në trajtim efektiv.

Shqipëria është para një alarmi shëndetësor me 47% të popullsisë së rritur që vuajnë nga hipertensioni, kur dihet se është një nga faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru, të cilat përbëjnë shkakun kryesor të vdekshmërisë në vend.

Përveç konsumit të kripës, rreth 26% e të rriturve mbi 15-vjeç në Shqipëri janë duhanpirës aktivë. Ky nivel është i lartë në krahasim me shumë vende të tjera evropiane.

Duhan-pirja jo vetëm rrit rrezikun për hipertension, por edhe shumëfishon ndikimin e tij, duke përshpejtuar dëmtimet kardiovaskulare dhe duke rritur mundësinë për infarkt e goditje në tru.

Konsumi i alkoolit dhe inaktiviteti fizik janë faktorë rreziku gjithashtu. Rreth 24% e të rriturve mbi 18 vjeç raportohen si fizikisht joaktivë. Mungesa e lëvizjes lidhet me shtim peshe, obezitet dhe metabolizëm të dobët, faktorë që çojnë në rritjen e presionit të gjakut./ Monitor.al

The post OBSH: Rreth 800 mijë shqiptarë vuajnë nga hipertensioni, konsumojnë shumë kripë appeared first on Albeu.com.

Per këtë arsye OBSH po u kërkon evropianëve të reduktojnë konsumimin e kripës.

“Zbatimi i politikave të synuara për të reduktuar konsumin e kripës me 25% mund të shpëtojë rreth 900,000 jetë nga sëmundjet kardiovaskulare deri në vitin 2030,” tha në një deklaratë Hans Kluge, drejtori i degës së OBSH-së në Evropë.

Në Evropë, një në tre të rritur midis moshës 30 dhe 79 vuan nga hipertensioni, shpesh për shkak të konsumit të kripës, raportoi AFP. Ndërkohë, 51 nga 53 vendet në rajonin evropian të OBSH-së kanë një konsum mesatar ditor të kripës mbi maksimumin e rekomanduar të organizatës prej pesë gramë, ose një lugë çaji.

Kjo është kryesisht për shkak të ushqimeve dhe sidomos ushqimeve të përpunuara.

“Konsumi i lartë i kripës rrit presionin e gjakut, i cili është një faktor rreziku kryesor për sëmundjet kardiovaskulare, si sulmet në zemër dhe goditjet në tru”, tha OBSH.

Konsumi i lartë i kripës: një kërcënim serioz shëndetësor për rajonin
Pothuajse të gjitha vendet në Rajonin Evropian (52 nga 53) kanë një konsum mesatar ditor të kripës mbi nivelin maksimal të rekomanduar të OBSH-së prej 5 g (rreth një lugë çaji) në ditë.

Konsumi i tepërt i kripës është shkaku kryesor i hipertensionit dhe, më pas, i vdekjeve nga sulmet në zemër, goditjet në tru dhe sëmundje të tjera kronike. Ushqimet e rrugës *fast food* dhe ushqimet e përpunuara janë shpesh shkaktarët kryesorë.

Presioni i lartë i gjakut: një vrasës i heshtur
Presioni i lartë i gjakut është faktori kryesor i rrezikut për vdekjet Rajonin Evropian, duke shkaktuar pothuajse një të katërtën e vdekjeve dhe 13% të paaftësisë. Zakonisht nuk ka simptoma dhe nëse mbetet i pakontrolluar mund të ketë pasoja potencialisht shkatërruese si sulmet në zemër dhe goditjet në tru. Rajoni i Evropës ka prevalencën më të lartë të presionit të gjakut në botë.

Sipas raportit të OBSH-së në Evropë, burrat në rajon kanë pothuajse 2.5 herë më shumë gjasa të vdesin nga sëmundjet kardiovaskulare sesa gratë.

Për më tepër, probabiliteti për të vdekur të rinj (30-69 vjeç) nga sëmundjet kardiovaskulare është gati pesë herë më i lartë në Evropën Lindore dhe Azinë Qendrore krahasuar me Evropën Perëndimore.

The post OBSH: 10 mijë njerëz vdesin çdo ditë nga sëmundjet kardiovaskulare në Europë, reduktoni kripën! appeared first on Albeu.com.

“Pranë ajrit dhe ujit” është ajo që ne besojmë se është kripa. Një dietë e pazëvendësueshme në kuzhinën indiane, ajo është trajtuar si një domosdoshmëri absolute kur bëhet fjalë për të ngopur shijet tona. Përtej funksionit të saj kulinar, kripa ka gjithashtu një rëndësi simbolike dhe kulturore të lidhur me qytetërimin e lashtë. Një bollëk përfitimesh shëndetësore i janë atribuar edhe përdorimit të kripës. Megjithatë, a e dini se marrja e tepërt e kripës ka pasojat e veta?

OBSH paralajmëron edhe një herë kundër kripës

Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) ka paralajmëruar kundër konsumimit të tepërt të kripës, duke shtuar se ajo mund të ketë efekte të rrezikshme, afatgjata dhe afatshkurtra. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, rreth 1.89 milionë njerëz humbasin jetën çdo vit për shkak të konsumit të lartë të kripës, e cila dihet se nxit problemet e zemrës dhe presionin e lartë të gjakut.

Pra, si e dimë se kur duhet të ndalojmë?

Shumë mund të marrin më pak kripë, por kufizimi i marrjes së natriumit duhet patjetër të jetë në listën tuaj të detyrave. Një person mesatarisht konsumon 9 deri në 12 gram kripë. Sidoqoftë, profesionistët e shëndetit shpesh rekomandojnë kufizimin e marrjes së natriumit në 1500-2300 mg në ditë.

Si i nxit kripa problemet shëndetësore?

Sipas OBSH-së, kripa potencialisht mund të shkaktojë shumë rreziqe për shëndetin. Disa prej tyre janë përmendur më poshtë:

1. Rritja e presionit të gjakut: Një vakt i pasur me kripë prish ekuilibrin natyral të natriumit në trup. Kjo mund të shkaktojë mbajtje të lëngjeve, duke kontribuar më tej në presionin e lartë të gjakut. Disa raporte kanë sugjeruar gjithashtu se marrja e lartë e kripës mund të shkaktojë ngurtësim të enëve të gjakut, gjë që mund të çojë në vdekje të parakohshme.
2. Rrit rrezikun e kancerit të stomakut: Kripa e tepërt mund të nxisë kolonizimin e Helicobacter pylori (H. pylori) gastrike në stomak, i cili është një faktor rreziku për kancerin e stomakut. Marrja e lartë e kripës në dietë është gjithashtu përgjegjëse për shumë raste të kancerit të stomakut.
3. Kripa mund të shkaktojë fryrje: Kripa bën që trupi të mbajë ujin, i cili mund të rrjedhë në inde dhe të shkaktojë ënjtje.
4. Rrit rrezikun e diabetit të tipit 2: Shtimi i kripës në vakte ka qenë gjithashtu i lidhur me një rrezik të shtuar të diabetit të tipit 2. Sa më shumë që njerëzit të shtojnë kripë në ushqimet e tyre, aq më shumë ka të ngjarë të zhvillojnë diabetin e tipit 2.

Si mund të reduktoni kripën?

1. Shmangni ushqimet e përpunuara

Është thelbësore të kufizoni darkat e ngrira dhe ushqimet e përpunuara. Hani më shumë fruta dhe perime. Ju gjithashtu mund të përdorni shpendë, peshk dhe mish të freskët në vend të konservuar, të tymosur dhe të marinuar. Nëse ushqimet janë një pjesë integrale e rutinës suaj të përditshme, atëherë duhet të zgjidhni një përtypje të shëndetshme.

2. Shkoni për ushqime me natrium të ulët

Zgjedhni versionet e ushqimeve “të ulët”, “me natrium të reduktuar” ose “pa kripë”. version i ushqimeve tuaja të preferuara, të tilla si arrat dhe patatinat e bananeve.

3. Përdorni më shumë barishte

Në vend që të mbështeteni te kripa, ju mund të përmirësoni shijen e ushqimit tuaj me barishte, erëza, limon, uthull. Dikush duhet të shmangë heqjen e kripës menjëherë dhe në vend të kësaj të fillojë duke e ulur marrjen e tyre në gjysmë, duke ecur drejt zëvendësuesve të shëndetshëm.

4. Ushqime të bëra në shtëpi

Mundohuni të shmangni sa më shumë ushqimin e jashtëm, pasi ushqimet e restoranteve përmbajnë kryesisht nivele të larta natriumi. Gatimi i ushqimeve të bëra në shtëpi do t’ju ndihmojë gjithashtu të mbani nën kontroll marrjen e kripës.

The post OBSH: Kripa shkakton 1.89 milionë vdekje në vit. Ja se si mund të kufizoni marrjen e natriumit appeared first on Albeu.com.

Nuk mjafton vetëm të reduktojmë sasinë e kripës që konsumojmë, është gjithashtu e rëndësishme të ndërgjegjësojmë për këtë çështje edhe ata që na rrethojnë, sepse konsumimi i kripës ka shumë efekte në shëndet.

Në javët e fundit, Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) u ka bërë thirrje restoranteve zinxhir dhe prodhuesve të ushqimit që të reduktojnë vullnetarisht përmbajtjen e kripës në produktet e tyre në një përpjekje për të kufizuar marrjen e natriumit.

Qëllimi është të reduktohet marrja ditore e natriumit nga 3,400 miligramë (mg) në 3,000 miligramë.

Me një llogaritje të thjeshtë, kjo korrespondon me 7.5 gram kripë në ditë.

Kështu që mund ta mendoni si një ulje prej 12 për qind në marrjen e natriumit.

Vlen të kujtohet se një lugë çaji kripë gjelle përmban 2300 mg natrium.

Pra, nga mendoni se vjen natriumi në dietën tuaj?

Sa duhet të konsumoni?

Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon konsumimin e më pak se 5 gram kripë në ditë për të mbrojtur kundër obezitetit, diabetit dhe disa sëmundjeve, veçanërisht hipertensionit dhe sëmundjeve të zemrës.

E di që kur mendoni për kripën, shumica prej jush zakonisht mendojnë për natriumin; sepse 40 për qind e kripës përbëhet nga natriumi, por është e rëndësishme të theksohet se kripa dhe natriumi nuk nënkuptojnë të njëjtën gjë.

Ndërsa rritni marrjen e natriumit, rritet edhe presioni i gjakut në vena. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje sasisë së natriumit që konsumoni gjatë ditës.

Një studim thotë se reduktimi i marrjes së kripës nga 10 gram në 5 gram mund të zvogëlojë rrezikun e goditjes në tru me 23 për qind dhe rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare me 17 për qind.

The post Kujdes! Konsumimi i tepërt i kripës shkakton këto sëmundje appeared first on Albeu.com.

Konsumimi i tepërt i kripës shkakton mbajtjen e ujit dhe fryrje në disa njerëz. Efektet mund të jenë jetëshkurtër nëse ulni qëllimisht marrjen e natriumit, por ato mund të ndikojnë seriozisht në veshkat në planin afatgjatë.

Ndikon në rritjen e tensionit

Njëri nga efektet kryesore të kripës është rritja e tensionit arterial. Kjo ndodh pasi kripa ndikon në mbajtjen e lëngjeve nga organizmi, gjë që shkakton presion në arterie dhe ndihmon në shfaqjen e hipertensionit, gjë që nuk duhet parë si një problem i parëndësishëm, pasi hipertensioni shkakton 62 % të problemeve kardiovaskulare dhe 42 % të sëmundjeve të zemrës.

Ndikon në veshka

Nëse konsumoni shumë kripë, nivelet e rritura të natriumit pengojnë funksionimin e qetë të veshkave të cilat nuk janë në gjendje të filtrojnë gjakun në mënyrën e duhur.

Mund të shkaktojë osteoporozë

Kripa e tepërt në ushqim për një periudhë të gjatë mund të çojë në grumbullimin e lëngjeve në indet dhe qelizat e trupit. Kjo e detyron trupin të nxjerrë kalcium, duke çuar në degjenerimin e kockave dhe osteoporozën.

Shkakton goditje në tru

Kur veshkat fillojnë të keq-funksionojnë për shkak se nuk janë në gjendje të largojnë kripën e tepërt, rezultati është presioni i lartë i gjakut i cili më pas mund të çojë në goditje në tru.

Shkakton migrenën

Konsumimi i tepërt i kripës gjithashtu shkakton dhimbje koke që mund të shndërrohen në migrenë. Këto dhimbje koke janë të shkaktuara nga dehidratimi. Ju duhet të mbani veten të hidratuar dhe të pini shumë ujë për të mposhtur efektet anësore të kripës.

The post Jo vetëm veshkat! Çfarë dëmton tjetër në trupin tonë kripa e tepërt appeared first on Albeu.com.

“Ka shumë pak të dhëna të bazuara në kërkime shkencore që tregojnë lidhjen mes dëshirës së madhe për të ngrënë një ushqim dhe mungesës së lëndëve ushqyese,” thonë ekspertët. Nëse dëshirat për të ngrënë lidhen me diçka për të cilën keni nevojë, atëherë pse nuk keni dëshirë të hani lakër apo mollë, po akullore dhe patate të skuqura? Në vend të këtyre, njerëzit priren të pëlqejnë ushqimet që janë të pasura me yndyra, karbohidrate dhe sheqerna. Edhe teoria popullore e çokollatës bie poshtë kur mësojmë se rreth 30 gr fara të thata kungulli kanë dy herë më shumë magnez se e njëjta sasi çokollate.

Plus që studimet kanë treguar se edhe nëse ndjekin një dietë të plotësuar nga ana e lëndëve ushqyese, njerëzit përsëri kanë dëshira për të ngrënë një ushqim të caktuar.

Kjo nuk do të thotë se ndjenjat e urisë për ushqime të caktuara nuk janë reale. Mund të ndodh që dëshira e madhe për të ngrënë pica të lidhet me nevoja emocionale – po kërkon për një ushqim që prodhon substanca kimike që të bëjnë të ndihesh mirë gjatë kohës që je e stresuar.

Studime të tjera kanë treguar se ndjenja të tilla urie mund të vijnë thjesht sepse po ndiqni një dietë monotone apo kufizuese në ushqime dhe ju doni të konsumoni atë që nuk keni.

Por, ka edhe disa dëshira për të ngrënë ushqime që sinjalizojnë për probleme shëndetësore. Ja cilat janë 3 prej tyre:

Dëshirë të madhe për të pirë ujë, edhe kur nuk jeni të etur – Diabet

Etja e tepërt është një simptomë e hershme e diabetit, por nuk është vetëm kjo. Një ndjenjë etjeje e madhe shoqërohet edhe me urinim të tepërt. Nëse vuani nga diabeti, në gjak vendoset sheqer shtesë dhe veshkat tuaja duhet të punojnë shumë fort për të filtruar dhe përthithur sheqerin. Ndonjëherë veshkat thjesht nuk mund t’ia dalin diçkaje të tillë dhe ëmbëlsia e tepërt shndërrohet në urinë. Kjo do të thotë urinim i shpeshtë dhe etje për më shumë ujë.

Dëshira e madhe për të ngrënë kripë – Sëmundja e Adisonit

Shumë njerëz konsumojnë më tepër kripë sesa kanë nevojë. Përveç atletëve, të cilët mund të humbasin shumë kripë përmes djersitjes, për pjesën tjetër të njerëzve dëshira e madhe dhe e shpeshtë për të ngrënë kripë mund të tregojë se vuajnë nga sëmundja e Adisonit, në të cilën gjëndrat veshkore nuk prodhojnë mjaftueshëm hormone. Këta hormone janë të rëndësishme sepse përfshijnë kortizolin, i cili e ndihmon trupin për t’iu përgjigjur stresit dhe aldosteronin, i cili mban nën kontroll tensionin e gjakut. Nëse nuk trajtohet, sëmundja e Adisonit mund të ulë tensionin e gjakut në një nivel të rrezikshëm, prandaj vizitohuni tek mjeku nëse keni një dëshirë të madhe për të ngrënë ushqime me shumë kripë.

Dëshira për të ngrënë akull – Mungesë të hekurit

Të pasurit dëshirë për të ngrënë produkte që nuk kanë vlera ushqyese, si akull, letër, argjilë, baltë është një fenomen i njohur si ‘pica’. Edhe pse këto fenomene nuk janë të kuptuara mirë nga studiuesit, disa studime e lidhin dëshirën për të konsumuar këto gjëra me mungesën e hekurit. Një studim i publikuar tek revista ‘Hipoteza mjekësore’, sugjeron se mania për të ngrënë akull rrit qarkullimin e gjakut në tru, për të luftuar amullinë e shkaktuar nga mungesa e hekurit.

The post 3 ndjenja urie që janë shenjë e një problemi shëndetësor appeared first on Albeu.com.

“Ne kemi nevojë për kripë në dietën tonë, dhe nuk është vetëm për shije. Në sasi të vogla, kripa ndihmon në kryerjen e impulseve nervore, tkurrjen dhe relaksimin e muskujve dhe ruajtjen e ekuilibrit të ujit dhe mineraleve në trup”, thotë Pippa Hill, nutricioniste dhe themeluese e Programi për humbje peshe.

Kripa e tryezës, ose klorur natriumi, përmban rreth 40 për qind natrium, i cili është një lëndë ushqyese e rëndësishme. Megjithatë, shumica e njerëzve përdorin shumë kripë. Kripën më të madhe e marrim përmes ushqimeve të gatshme, ushqimeve, produkteve të bukës, produkteve të mishit të përpunuar, djathrave të fortë, spërkateve të djathit, kornflakëve, por edhe aditivëve si mustardë dhe majonezë. Prandaj, duhet të lexoni deklaratat dhe t’i kushtoni vëmendje sasisë së natriumit. Pirja e ujit pas vakteve tepër të kripura nuk do të ndryshojë efektet negative të kripës në organe.

Mungesa e kripës në trup mund të jetë gjithashtu e keqe, duke shkaktuar ngërçe të muskujve, të përziera, lodhje dhe marramendje. Simptomat e mëposhtme tregojnë marrjen e tepërt të kripës:

Dhimbje koke

Dehidratimi nga shumë kripë mund të çojë në dhimbje koke të forta pulsuese pasi enët e gjakut zgjerohen. Shfaqen më shpejt te personat me tension të lartë ose ata që vuajnë nga dhimbje koke kronike.

“Ato shfaqen një ose dy orë pas një vakt pasi nivelet e natriumit rriten. Ju mund t’i lehtësoni ato duke pirë më shumë ujë, pasi kjo ribalancon trupin”, vuri në dukje Hill.

Këmbët dhe krahët e fryrë

Ënjtja e gishtërinjve, kyçeve ose këmbëve mund të jetë një reagim i vonuar ndaj një rritjeje të papritur të natriumit.

“Kur konsumojmë shumë kripë, trupi ruan natriumin e tepërt dhe rrit sasinë e lëngjeve jashtë qelizave. Për shkak të kësaj, veshkat kanë funksion të reduktuar, largojnë më pak ujë, gjë që është arsyeja e rritjes së presionit të gjakut”, shpjegon Olivia Burley, një nutricioniste britanike që punon në Programin Kombëtar të Parandalimit të Diabetit.

Ajo vëren se duhet të kërkoni ndihmë mjekësore nëse ky është një problem i shpeshtë, sepse mund të tregojë disa probleme më serioze shëndetësore. Ënjtja shfaqet më shpesh kur qëndrojmë ulur për një kohë të gjatë ose jemi shpesh në udhëtime të gjata. Nuk është një reagim i menjëhershëm i organizmit pas ngrënies, por shfaqet në 24 orët e ardhshme, gjë që mund të jetë shenjë se e keni tepruar me marrjen e kripës.

Tensioni i lartë i gjakut

Hipertensioni, nëse nuk trajtohet, mund të rrisë seriozisht rrezikun e goditjes në tru ose sulmit në zemër. Shpesh nuk ka simptoma dhe mund të zbulohet vetëm me një pajisje matëse presioni.

“Kripa është shkaku më i zakonshëm i presionit të lartë të gjakut. Vetëm 30 minuta pas ngrënies, kripa e tepërt do të ndikojë në enët e gjakut. Nëse pas vakteve të kripura keni turbullim të shikimit, shtrëngim në gjoks, rrahje zemre, gjakderdhje të papritur nga hundët ose gulçim, këto mund të jenë shenja që presioni i gjakut rritet”, thotë Hill.

Urinim i shpeshtë

Etja e tepruar është një përgjigje e zakonshme e trupit ndaj kripës së tepërt, dhe kjo natyrisht çon në marrjen e tepërt të lëngjeve dhe urinim të shpeshtë. Megjithatë, mund të tregojë edhe kushte të tjera, si poliuria (urinim i tepërt), ndaj duhet të shkoni te mjeku nëse kjo simptomë vazhdon.

The post Shenjat që na jep trupi kur e teprojmë me kripën appeared first on Albeu.com.

Askush nuk ka dëshirë të durojë dhimbjet dhe në momentin e parë që ju fryhen këmbët shkoni në farmaci.

Por ka dhe disa ilaçe bimore që gjithkush prej nesh mund t’i ketë në shtëpi.

Nganjëherë ënjtja mund të tregojë edhe probleme të tjera si zemra, mëlçia ose sëmundja e veshkave.

Nëse situata është vërtet shumë keq ju duhet të bëni një vizitë te mjeku për të marrë diagnozën e saktë. Por nëse shikoni se ënjtja është në nivel të ulët, mafton të përdorni këto ilaçe bimore që mund ti keni në shtëpi.

Kripa

Specialistët sugjerojnë për fryrjen e këmbëve që të përdorni ujë të ngrohtë me kripë guri, jo kripën e zakonshme që konsumojmë, sepse vetitë shëruese që kripa ka, do të heqin qafe inflamacionin. Këshillohet që të mos përdorni ujë shumë të nxehtë sepse kjo gjë do bëjë që ënjtja të rritet. Përdoreni dy herë në ditë këtë ilaç derisa ënjtja të ulet.

Vaji esencial i qitros

Sipas shumë studimeve, vaji esencial i qitros është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ulur ënjtjen. Në një banjë të ngrohtë, shtoni disa pika vaj esencial dhe thjeshtë relaksohuni. Nëse nuk po bëni dush por doni të relaksoni vetëm këmbët mund ta shtoni atë në një kovë me ujë të vakët dhe ti mbani këmbët aty për disa minuta. Qitro ka veti antioksiduese që ndihmojnë në uljen e dhimbjes dhe ënjtjes në këmbë.

Kastravec, ujë dhe limon

Uji është hidratuesi më i mirë, por sëbashku me kastravecin dhe limonin bëjnë mrekulli. Nëse keni ënjtje shtoni disa feta kastraveci dhe limoni në një gotë me ujë dhe pini sa të mundeni disa herë në ditë. Si kastraveci dhe limoni kanë veti anti inflamatore dhe do t’ju ndihmojnë të hiqni qafe fryrjen e këmbëve. Ndonjëherë, ënjtja mund të ndodhë për shkak të mbajtjes së tepërt të lëngjeve në trup. Dhe zgjidhja e vetme në këtë rast është kastraveci.

Konsumoni bostan

Mjekët kanë vërtetuar se bostani i freskët do të ndihmojë në uljen e ënjtjes në këmbët tuaja. Bostani është hidratues shumë i mirë pasi përmban 92% ujë dhe stimulon urinimin.

Farat e koriandrit

Ky është një trajtim popullor Ayurvedic për këmbët e fryrë. “Farërat e koriandrit janë anti-inflamatore dhe zvogëlojnë ënjtjen”, thotë Dr. Ahuja. Ajo çfarë ju duhet të bëni është të shtoni 2 deri 3 lugë çaji me fara koriandër në një gotë me ujë, dhe lëreni të ziejë atë derisa sasia ujit të përgjysmohet. Lëreni të ftohet dhe konsumoni dy herë në ditë.

The post Vuani nga ënjtjet e këmbëve? 5 ushqimet që bëjnë mrekulli appeared first on Albeu.com.

Në publikimin e saj në “Journal of the American Heart Association”, SHAZ e kategorizon shëndetin kardiovaskular si të dobët, të mesëm ose ideal. Sipas SHAZ një shëndet ideal kardiovaskular për të rriturit përcaktohet nga këto masa shëndetësore:

1. Asnjëherë nuk e keni pirë duhanin apo e keni lënë më shumë se një vit më parë.

2. Një indeks i shëndetshëm i masës trupore (IMT), që është një vlerësim i yndyrës trupore i përcaktuar nga një formulë duke përdorur peshën dhe gjatësinë.

3. Aktivitet fizik i rregullt. Të paktën 150-200 minuta në javë ushtrime me intensitet të moderuar janë të nevojshme për shëndetin ideal, ose 75 minuta në javë aktivitet fizik intensiv.

4. Presioni i gjakut nën 120/80 mm Hg.

5. Glukoza e gjakut esëll më pak se 100 miligram/deciliter.

6. Kolesteroli total më pak se 200 miligram/decilitër.

7. Ngrënia e një diete të shëndetshme.

Për një dietë me 2000 kalori duhet të përfshihen:

– Të paktën 4.5 porcione me fruta dhe perime në ditë

– Të paktën dy porcione peshku në javë, mundësisht peshk me vaj

– Të paktën tre porcione nga 28 gramë me drithëra të pasura me fibra në ditë

– Kufizimi i kripës në më pak se 1500 miligramë në ditë

– Pirja e jo më shumë se 1 litër në javë e pijeve të ëmbla me sheqer./albeu.com

The post Doni një zemër të shëndetshme? 7 hapa të thjeshtë që duhet të ndiqni appeared first on Albeu.com.

Por kur vjen puna tek kripa apo sheqeri, është shumë e vështirë t’u rezistosh.

Kripa dhe sheqeri luajnë disa role thelbësore për shëndetin tonë.

Truri ka nevojë për sheqer që të prodhojë energji, ndërkohë që muskujt kanë nevojë për kripë, por roli i tyre në shfaqjen e disa sëmundjeve është domethënës, sidomos kur konsumohen me tepricë.

Sheqeri

Ekspertët janë të shqetësuar më shumë për sheqerin e rafinuar dhe ëmbëlsuesit shtesë se sa sheqernat natyralë që gjenden tek frutat.

Sipas tyre, vërtet qumështi dhe lëngjet 100% të frutave përmbajnë sheqerna dhe kalori të shtuara, por ato përmbajnë edhe vitamina, minerale, proteina (në rastin e qumështit) dhe polifenolë (në rastin e lëngjeve) të dobishme për njeriun.

Mëlçia është organi i parë që e thënë troç, tronditet nga sheqeri duke punuar fort dhe prodhuar një nivel të lartë fruktoze.

Kjo shkakton një zinxhir reagimesh të metabolizmit që, sipas studimeve, çojnë në rritjen e niveleve jo normale të kolesterolit, nivelit të lartë të tensionit të gjakut, dhjamosjen e mëlçisë, dhe sëmundjet e zemrës.

Kripa

Organizmi i njeriut ka nevojë për kripë për të rregulluar lëngjet dhe përcjellë shkarkimet elektrike mes qelizave.

Tek njerëzit e shëndetshëm, një sasi mesatare e kripës është lehtësisht e përpunueshme.

Sasitë e tepërta të kripës nga ana tjetër kërkojnë më shumë kohë por shoqërohen me probleme afatgjatë shëndetsore.

Sasia e rekomanduar ditore është më pak se 2,300 miligram ose një lugë çaji.

Por, shumica e njerëzve nuk ua vënë veshin rekomandimeve.

Ata konsumojnë mesatarisht 3,400 miligramë, shumë më tepër se një lugë çaji.

Për vite me rradhë, ekspertët kanë pohuar se kripa shkakton një tepricë lëngjesh të depozituara në organizëm dhe presion të gjakut në vena, gjë që çon në rritje të tensionit të gjakut.

Kjo e fundit është shkaktare e shumë problemeve shëndetsore që kanë të bëjnë me zemrën, veshkat dhe shikimin.

Cila është më e dëmshmja?
As kripa e as sheqeri nuk janë shumë të rrezikshme, për sa kohë konsumohen në nivele të vogla.

Por nëse i vendosim ballë-për-ballë, ekspertët mendojnë se sheqeri me tepricë ka një ndikim më negativ në shëndetin e përgjithshëm.

Ekspertët besojnë se kripa është thelbësore për funksionimin e organizmit, ndërsa sheqeri jo aq i domosdoshëm, e mbi të gjitha i zëvendësueshëm me ëmbëlsues natyralë si mjalti etj.

Një studim i vitit 2014 i publikuar në Journal Diabetology & Metabolic Syndrome zbuloi se nga ana tjetër, sheqeri mund të rrisë ndikimin negativ të kripës.

Nëse dëshironi të mbani nën kontroll dozat e sheqerit dhe kripës, AgroWeb.org ju sugjeron të përqëndroheni tek burimet ushqimore të karbohidrateve siç janë;

drithërat e plota, bulmet, frutat dhe qëndroni larg ushqimeve që përmbajnë sheqerna të rafinuar dhe përbërës të përpunuar./AgroWeb.org

The post Sheqeri apo Kripa, cila dëmton më shumë shëndetin appeared first on Albeu.com.