Ushtrimi bëhet kështu:

Qëndroni vertikalisht dhe drejtoni shpinën. Pastaj ngadalë uluni përpara, duke relaksuar muskujt e shpinës. Gjithashtu relaksoni duart dhe lëshoni ashtu që gishtat t’ju arrijnë pak nën gjunjë.

Duart dhe këmbët duhet të jenë të drejtë. Mundohuni të prekni mjekrën me gjoks për të rrumbullakosur shpinën. Mbani frymën. Të gjitha këto bëni qetë dhe butë.

Pastaj ngadalë drejtohuni, duke i mbajtur duart të shtrira para vetes. Mos ndërprisni lëvizjen derisa duart të jenë mbi kokë. Lëvizja duhet të ndjekë frymëmarrjen pa ndërprerë nëpër hundë.

Imagjinoni që në duar mbani një top të madh. Dhe pastaj përkuleni pak shpinën përpara. Qëndroni në atë pozicion dhe mbani frymën. Drejtohuni dhe lëshoni duart anash, duke nxjerrë frymën nga hunda.

Një ndjenjë e këndshme, e dridhur do të përshkojë trupin tuaj.

Imagjinoni që rrjedha e energjisë së brendshme largon çdo gjë të tepërt nga trupi juaj: emocionet negative, sëmundjet, toksinat dhe të tjerat. E gjithë papastërtia largohet nga ju dhe shkon në tokë përmes këmbëve tuaja.

Në të njëjtën kohë, ju mbushni çdo qelizë të trupit tuaj me energji jetike, bëheni të shëndetshëm dhe të rinj.

Mos lëvizni për disa sekonda, për të shijuar ndjenjën e këndshme të të qenit të mbushur me energji.

Ky është i gjithë ushtrimi. Përsëriteni 10 deri në 20 herë.

The post Provojeni këtë ushtrim, ju jep forcë, energji dhe vitalitet (VIDEO) appeared first on Albeu.com.

1. Ngrënia e mishit apo gjizës

Nëse nuk hani darkë disa orë para se të shkoni në shtrat, ju nuk do të flini mirë. Është mirë që në darkë të hani mish ose gjizë, sepse të dyja këto produkte përmbajnë proteina që kontribuon në një gjumë të rehatshëm. Perimet nuk janë një alternativë e mirë dhe nëse shkoni pa ngrënë uria do t’ju lërë pa gjumë.

2. Ecja apo shëtitja

Bëni një shëtitje para se të shkoni në shtrat. Kjo do t’ju ndihmojë të lehtësoheni nga të gjitha shqetësimet e ditës. Ju mund të shijoni heshtjen dhe të mendoni për gjërat që ju shqetësojnë. Shëtitja gjatë mbrëmjes ndihmon në përballimin e pagjumësisë.

3. Mendoni dhe shkruani planet e ditës së ardhshme në një letër.

Bërja e planeve natën, ndihmon në cilësinë e jetës. Zakonisht ne e planifikojmë ditën në mëngjes. Por një planifikim i mirë dhe i plotë në darkë, ju ndihmon më shumë në mëngjes.

4. Ajrosja e dhomës

Gjithmonë sa zgjoheni në mëngjes puna e parë që bëni është të hapni dritaren e dhomës së gjumit për ajrosje. Por kjo gjë është mirë të praktikohet në darkë. Dritaren duhet ta mbani hapur deri sa të ngriheni në mëngjes, sepse organizmi juaj ka nevojë për ajër të pastër.

5. Përgatitja e rrobave dhe ushqimit përpara

Nëse gjithçka e keni gati, ju do të kurseni kohën dhe nervat tuaja në mëngjes.

6. Joga dhe meditimi

Shpesh ju ndodh që të humbisni ushtrimet e mëngjesit për shkak të mungesës së kohës. Por joga në mbrëmje ju ndihmon të lehtësoni stresin e ditës tjetër. Bëni të paktën 10 minuta ushtrime të thjeshta para se të shkoni në shtrat.

7. Dushi i nxehtë

Një dush i nxehtë në mëngjes nuk është zgjidhja më e mirë, sepse temperatura e nxehtë është faktor që nxit gjumin, prandaj është mirë që dushi të bëhet në darkë. Dushi i nxehtë para gjumit ka kaq shumë përfitime: qetëson nervat, pastron poret e bllokuara, stabilizon nivelin e glukozës në gjak, lehtëson shtyllën kurrizore dhe është shumë i rëndësishëm pas një dite të gjatë pune në zyrë.

8. Leximi i diçkaje që do ta mbash mend

Leximi është mënyra më e mirë për t’u çlodhur, sepse zhytja në një botë tjetër ndihmon në largimin e stresit dhe problemeve të përditshme. Truri juaj memorizon gjërat më mirë gjatë natës. Ky fakt në të vërtetë ndihmon studentët që mësojnë natën për të kaluar provimet e tyre.

9. Ngrënia e kivit për të fjetur mirë

Shumë njerëz preferojnë të hanë fruta në mëngjes, por ka disa fruta që më mirë t’i hani në darkë, si për shembull, kivin. Vitaminat E dhe C rregullojnë lidhjet nervore në tru, të cilat janë përgjegjëse për cikle të shëndetshme të gjumit.

10. Pini lëng qershie

Dy gota lëng qershie ju ndihmojnë të flini 90 minuta më shumë gjatë natës. Nëse nuk ju pëlqen lëngu i qershisë, hani alga gjatë darkës.

11. Krehja e flokëve

Krehja e flokëve para se të shkoni në shtrat pastron qelizat e vdekura, pluhurat dhe yndyrat e lëkurës. Sipas disa studimeve flokët duhet të krihen 2-3 herë në ditë, sepse shmang yndyrën e flokut.

12. Analiza e ditës

Analizoni ditën, kujtoni të gjitha gjërat e mira që ju kanë ndodhur, mendoni për atë që dëshironi të ndryshoni dhe shkruani disa shënime nëse keni një ditar. Studimet tregojnë se duke bërë një analizë ditore është shumë e dobishme. Dhe nëse ende vuani nga mungesa e emocioneve pozitive para shtratit, bëni diçka të këndshme, si për shembull luani me macen tuaj.

The post 12 gjëra që duhet t’i bëni në darkë, jo në mëngjes appeared first on Albeu.com.

Më poshtë keni disa sekrete nga jeta e yllit polak.

Bombardues

Një emër, një garanci. Robert Lewandowski, golashënuesi më i mirë evropian i vitit 2021, mori çmimin Maradona në Globe Soccer Awards në Dubai: “Ka gjithmonë vend në shtëpi për trofe të rinj. Jam aty ku kam ëndërruar të jem si fëmijë”.

Qendërsulmuesi polak shënoi një hat-trick në fitoren 4-0 të Bayern Munich në Koln, sezoni i tij i dytë në ligë. Tre gola që e lejuan të arrinte objektivin e 300 golave ​​në Bundesligë. Para tij ia kishte dalë Gerd Müller, golashënuesi më i mirë në historinë e ligës gjermane me 365 gola. Këtë sezon ai ka shënuar tashmë 34 gola në 27 ndeshje. Pas këtyre shifrave, ka rregulla shumë specifike diete. Por jo vetëm…

Dieta
Le të fillojmë me të ushqyerit. Gruaja e tij Anna është nutricioniste (por edhe trajnere personale) dhe e ndjek Lewa-n prej vitesh edhe nga ky këndvështrim, sekreti i mirëqenies së tij fizike qëndron tek “dieta e përmbysur”, pra një dietë që përmbys vaktet kryesore.

Dhe më pas, fillojmë nga ëmbëlsira veçanti nga një brownie e pastër kakao e errët. Pastaj e dyta, mish ose peshk, dhe në fund një supë ose një sallatë. Makarona vetëm për drekë, e paraprirë nga një katror çokollatë, gjithmonë e errët. Ushqimet e ndaluara? Ato të ushqimeve të shpejta apo të skuqura, por edhe qumështi i lopës apo laktoza dhe mielli i grurit. Alkooli lejohet në sasi minimale: një birrë për të festuar është e mirëseardhur, shkruan albeu.com.

Fitnes

Zonja Anna është trajnere personale (e diplomuar në Akademinë e Edukimit Fizik të Varshavës), si dhe kampione e karatesë dhe për Robertin është një burim këshillash të vlefshme. Të dy shpesh stërviten së bashku dhe këtë e dëshmojnë me foto dhe video të publikuara në rrjetet sociale. Një praktikë shumë e dashur nga polakët është akroyoga, një disiplinë që zhvillohet në çifte dhe kombinon jogën dhe akrobacinë. Sulmuesi i Bayernit shpesh shijon evolucione të komplikuara me gjysmën e tij më të mirë.

Sporti

Për Lewandowskin, sporti është gjithçka. Nuk është për t’u habitur, ai është një bir i artit: babai i tij ishte kampion kombëtar i xhudos dhe futbollist i Hutnik Varshavës, nëna e tij Iwona ishte, në vend të kësaj, një volejbolliste e AZS Varshavës, e së cilës ajo mori rolin e zëvendëspresidentit si një ish-lojtare. Roberti stërvitet në fushë, por edhe shumë në palestër dhe në kohën e lirë gjen gjithmonë një mënyrë për të qëndruar aktiv. Në det, mes një zhytjeje dhe tjetrës, por edhe në male apo kodra: i pëlqen veçanërisht çiklizmi, gjë që e dëshmojnë edhe shkrepjet e shpërndara në Instagram.

Kuriozitet

Quaj Doktor Lewandowski! Në vitin 2017, në fakt, ai u diplomua me nota të plota në edukimin fizik në Universitetin e Sportit të Varshavës, me një tezë të titulluar RL9, rruga drejt lavdisë , një fjalim autoreferues në të cilin futbollisti polak flet për karrierën e tij. Ai është fetar: ai u takua me Papa Françeskun në vitin 2014, një ditë pas fitores së Bayernit në Champions League në Olimpico kundër Romës (1-7). /albeu.com/

The post Lewa tashmë një legjendë: Joga, dieta dhe gruaja, sekretet e jetës së yllit polak appeared first on Albeu.com.