1. Arrat dhe gjalpi i arrës

Arrat janë të pasura me yndyrë dhe kanë tendencë të jenë të larta në kalori. Por ju nuk duhet të shqetësoheni pasi janë të shëndetshme. Arrat dhe gjalpi i tyre janë të pasura me proteina, fibra dhe yndyra të shëndetshme. Ato ulin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë.

2. Avokadot

Avokadoja është e lartë në kalori. Yndyrat e saj janë të shëndetshme për zemrën dhe më efektive sesa shumica e frutave. Yndyra në avokados shërben si një “ushqyese përforcuese” që ndihmon trupin të absorbojë lëndë ushqyese të tretshme.

3. Farat Chia

Farat Chia janë të larta në kalori dhe lëndë ushqyese. Ato janë të larta në fibra, kalcium, proteina, acide yndyrore omega-3 dhe zink. Fara Chia ul presionin e gjakut dhe ka efekte antiinflamatore.

4. Vaji i ullirit

Vaji i ulliri është një burim i shkëlqyer i yndyrave të shëndetshme dhe ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Përfitimet shëndetësore të vajit të ullirit janë të pafundme për shkak të përmbajtjes së lartë të omega-6, omega-3, vitaminës E dhe K. Përmirëson funksionin e trurit dhe menaxhon peshën trupore.

5. Bulmeti

Bulmeti është i pasur me proteina, kalcium, vitaminë D, kalium dhe “bakteret e mira” që përmirësojnë shëndetin e tretjes. Yndyra e produkteve të bulmetit ndihmon në humbjen e peshës.

6. Çokollata e zezë

Çokollata e zezë është e mbushur me antioksidantë dhe ushqyes të shëndetshëm. Ajo është e pasur me fibra, hekur, magnez, bakër, dhe disa minerale të tjera. Pra, çokollata e zezë përmirëson trurin, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe përmirëson presionin e gjakut.

The post 6 ushqime me kalori, por që janë të shëndetshme appeared first on Albeu.com.

Por edhe ushqimi që hani para se të flini mund t’ju ndihmojë ose t’ju dëmtojë kur është puna te gjumi. Ushqimet me shumë yndyrë, proteina dhe vlera ushqyese mund t’ju mbajnë aktivë duke mos ju lejuar të flini.

Ja tre ushqimet që nuk duhet t’i konsumoni kurrë para gjumit:

Mish pule

Mishi i pulës  është plot me proteina, prandaj nuk duhet ngrënë nëse është para gjumit. Pasi mund të ngadalësojë tretjen deri në 50%!

Çokollata e zezë

Çokollata përmban kafeinë, e cila nuk është diçka që dëshironi të hani pak para se të flini, ose më saktë është sikur të pini një kafe. Kafeina në çokollatë veprojnë për të stimuluar sistemin nervor. Kjo mund të shkaktojë një rritje të rrahjeve të zemrës duke e bërë të vështirë gjumin.

Ushqime me erëza

Shumica e njerëzve kanë një marrëdhënie të mirë me ushqimet që kanë erëza dhe  aroma të veçanta. Nëse ju pëlqejnë erëzat, hajini ato herët. Ushqimi me aromë, pa marrë parasysh sa i shijshëm  mund të jetë, do ju lërë pa gjumë.

The post Këto 3 ushqime nuk duhet t’i hani kurrë para gjumit appeared first on Albeu.com.

Çokollata e zezë është një përzierje e sheqerit, gjalpit të kakaos,vetë kakaos dhe pak qumësht ! Kjo çokollatë është e pasur katër herë më shumë e pasur me fibra se cokollata me qumësht dhe është shumë herë me e pasur në hekur.

Çokollata me qumësht ka më shumë qumësht ndaj është më kremoze dhe në ngjyrë të hapur. Është vërtetuar se është e mirë për trurin dhe ndikon në kënaqësinë seksuale. Një studim 12 vjeçar ka dalë në përfundimin se çokollata me qumësht është po aq e shëndetshme sa ajo e zeza dhe hedh poshtë të gjitha hamendësimet.

Çokollata e bardhë është një gënjeshtër !! Kjo nuk është aspak një çokollatë, pasi përmban vetëm gjalp kakaoje, qumësht dhe sheqer ! Nga kjo çokollatë organizmi i njeriut nuk përfiton asgjë nga gjërat e përmendura më sipër.

The post Çokollata e zezë, e bardhë apo me qumësht? Ja cilën duhet të zgjidhni të parën për të mirën tuaj appeared first on Albeu.com.

Studimet tregojnë se çokollata e zezë (cilësore) mund të përmirësojë shëndetin tuaj dhe të ulë rrezikun e sëmundjes së zemrës.

Disa nga përfitimet janë:

1. Vlera ushqyese

Nëse blini çokollatë të zezë cilësore me një përmbajtje të lartë kakao, atëherë ajo është mjaft ushqyese. Çokollata e zezë cilësore është e pasur me fibra, hekur, magnez, mangan dhe disa minerale të tjera.

2. Burim i fuqishëm i antioksidantëve

Çokollata e zezë është e pasur me përbërje organike që janë biologjikisht aktive dhe funksionojnë si antioksidantë, këto përfshijnë polifenole, flavanole dhe katekina, etj.

3. Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe tensionit e ulët të gjakut.

Flavanolët në çokollatën e zezë mund të stimulojnë endotelin, për të prodhuar oksid nitric, një nga funksionet e tij është dërgimi i sinjaleve në arteriet për t’u çlodhur, gjë që ul rezistencën ndaj rrjedhjes së gjakut dhe për këtë arsye zvogëlon presionin e gjakut.

4. Mund të Ulë Rrezikun për Sëmundjet e Zemrës

Përbërja e çokollatës së zezë duket të jetë shumë mbrojtëse kundër oksidimit të LDL. Nëse konsumohet gjatë, kjo duhet të bëjë që shumë më pak kolesterol të depozitohet në arterie, duke rezultuar në një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës

5. Mund të Mbrojë Lëkurën Nga Dielli

Përbërjet bioaktive në çokollatën e zezë mund të jenë gjithashtu të shkëlqyera për lëkurën tuaj. Flavonolët mund të mbrojnë nga dëmtimi i diellit, të përmirësojnë rrjedhjen e gjakut në lëkurë dhe të rrisin dendësinë dhe hidratimin e lëkurës.

6. Mund të Përmirësoni Funksionin e Trurit

Çokollata e zezë gjithashtu mund të përmirësojë funksionin e trurit, kakao ose çokollata e zezë mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Përmban gjithashtu stimulues si kafeina dhe teobrominë.

Ka prova të konsiderueshme që kakaoja mund të ofrojë përfitime të fuqishme shëndetësore, duke qenë veçanërisht mbrojtëse ndaj sëmundjeve të zemrës.

The post Mbron lëkurën nga dielli dhe ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës, përfitime shëndetësore të çokollatës së zezë appeared first on Albeu.com.

Me përmbajtjen e saj prej 70% kakao, çokollata e zezë ndihmon vërtetë në mirëqenien e njeriut.

Ndërsa meritat për këtë, është kryesisht prania e flavonoideve të cilat janë antioksidantë të fuqishëm që ndihmojnë optimalisht funksionimin e mëlçisë, sistemin imunitar, kapilarët dhe gjithashtu kontribuojnë në parandalimin e shumë sëmundjeve të tilla si kardiovaskulare dhe inflamatore.

Gjithashtu kjo çokollatë përmban një sasi të mirë të fibrave (3.2 gr për 40 gr), karbohidrate, sheqerna, proteina dhe është më pak kalorike sesa qumështi.

The post Të mirat e çokollatës së zezë appeared first on Albeu.com.