Si të “ballafaqoheni” me ciklin menstrual gjatë koronavirusit

Rezulton se edhe një pandemi globale dhe nivele të papara të krizës në të gjithë botën nuk janë të mjaftueshme që cikli menstrual mujor të na japë një pushim.

Në një kohë kur vetë-kujdesi është më i rëndësishëm se kurrë, ne duhet të bëjmë gjithçka që mundemi për të siguruar që të kemi periudhën më të lumtur të mundshme, raporton “Metro”.

Është tepër e zakonshme për shumë njerëz që kanë periudha të rregullta. Por simptomat janë të ndryshme nga të gjithë, madje mund të jenë të ndryshme muaj-pas-muaj.

Ajo që ne dimë është se stresi dhe përçarje në rutinat tuaja normale mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në periudhat tuaja, kështu që ju mund të zbuloni se trupi juaj po sillet ndryshe këtë muaj.

Gjinekologia Dr Shree Datta punon me ofruesin e kujdesit intim për gratë, dhe ajo ka dhënë disa këshilla ekspertësh për të përballuar periudhën tuaj gjatë kohës që jeni në karantinë.

Zbutja e dhimbjes

Nuk është aq e thjeshtë të mbijetosh duke grumbulluar lecka të nxehta dhe çdo gjë tjetër që normalisht përdorni për të ndaluar një dhimbje barku, dhimbje prapa dhe dhimbje në gji.

Shkruani ciklin dhe simptomat tuaja në një aplikacion, në mënyrë që të parashikoni simptoma dhe të rishikoni ashpërsinë e tyre. Shikoni nëse ka ndonjë gjë që i bën ata më mirë ose më keq.

Ndjekja e simptomave tuaja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të parë modelet në dhimbje dhe për të kuptuar se çfarë ju bën të ndjeheni më mirë.

Provoni metoda alternative, si një banjë të ngrohtë, një shishe me ujë të nxehtë ose duke provuar pozicione të caktuara të jogas.

Menaxhimi i simptomave mendore

Simptomat për tu kujdesur përfshijnë ankthin ose depresionin, ndryshimet e humorit dhe nervozizmin.

Distancimi shoqëror mund të përkeqësojë simptomat mendore, pasi nuk jeni me sistemet tuaja të zakonshme të mbështetjes, dhe nuk ka shumë shpërqendrime.

Praktikoni meditim dhe vetëdije për të menaxhuar çdo stres që po kaloni. Do t shihni se si ndikon kjo në përmirësimin e simptomave tuaja gjatë kësaj kohe.

Qëndroni aktiv

Palestra dhe aktivitet janë mënyra më e mirë për të lehtësuar simptomat tona. Ekzistojnë faza të caktuara në ciklin tuaj ku mund të ndjeheni të fryrë dhe të lënduar dhe nuk dëshironi të largoheni nga divani, por në raste të tjera mund të ndjeheni me energji dhe studimet kanë treguar që ushtrimi i lehtë mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve.

Mundohuni ta përmirësoni gjumin

Shumë njerëz flasin se sa keq po flenë gjatë kësaj periudhe bllokimi. Ndoshta është për shkak të një goditje ankthi dhe një ndërprerje të rëndë të rutinave normale, por gjumi i mirë është me të vërtetë i rëndësishëm për një cikël menstrual të lumtur.

Shikoni dietën

Gjatë ciklit tuaj është normale të dëshironi gjëra të çuditshme. Ndoshta ju duhet çokollatë, patate të skuqura, ose sasi të mëdha buke.

Normalisht, kjo është plotësisht e mirë, por nëse dieta juaj tashmë është në ajër për shkak të bllokimit, dëshirat tuaja gjatë ciklit mund të ju bëjnë të ndjeheni të fryrë, të përzier dhe përgjithësisht pak të ashpër.