Një mjek japonez i quajtu Toshiki Fukutsuji ka zhvilluar një metodë unike për të mbajtur në formë zonën e belit dhe barkut. Gjithçka që ju nevojitet është një peshqir i thjeshtë dhe pesë minuta. Provoni ta bëni për 10-30 ditë, për të vënë re ndryshimet.
– Merrni një peshqir dhe mbështilleni fortë për ta bërë sa më trashë dhe të gjatë.
None found
– Uluni në një sipërfaqe të sheshtë. Një shtrat apo divani i shtëpisë nuk bën punë, kështu që uluni në dysheme dhe nëse keni, vendosni një nga tapetet që përdoren për yoga apo aerobi.
– Vendosni peshqirin pas jush.
– Shtrihuni butësisht me shpinë.
– Hapini këmbët njësoj sa gjerësia e shpatullave dhe drejtoni gishtat e mëdhenj të këmbëve “përballë” njëri-tjetrit.
– Shtrini krahët, ktheni pëllëmbët e duarve.
– Qëndroni në këtë pozicion për 5 minuta. (Sugjerim: vendosni këngët e preferuara në sfond, pasi kështu nuk do t’i ndjeni minutat.)
– Nëse nuk arrini të qëndroni për 5 minuta, provoni 2-3 minuta.
– Më pas, ngrihuni lehtësisht dhe jo menjëherë që të mos lëndoheni.
Pavarësisht reformës së thellë në drejtësi dhe procesit shumëvjeçar të rivlerësimit të magjistratëve, Shqipëria vijon të ketë një nga numrat…
Sekretari amerikan i Shtetit, Marco Rubio, është takuar me ministrin e Jashtëm rus, Sergey Lavrov, në kuadër të samitit të…
Mbahet sot seanca e fundit plenare për këtë sesion parlamentar. Në rendin e ditës janë parashikuar një sërë çështjesh, ku…
Aktori neozelandez Sam Neill ka ndërruar jetë në moshën 78-vjeçare. [...]Read More...
Egli Tako vjen në një nga rrëfimet më personale në [...]Read More...
Përshkallëzohet tensioni në Lindjen e Mesme. Rebelët Houthi në Jemen deklaruan se kanë sulmuar dy cisterna saudite të naftës në…