Vapa po ju le pa gjumë? Këto truke të thjeshta do t’ju ndihmojnë vërtet

Ditët e verës kanë ardhur, kështu që më në fund mund të shijojmë aktivitete të ndryshme në natyrë, të shkojmë në det dhe të veshim kombinime verore lozonjare. Por vera sjell me vete edhe disa gjëra më pak të bukura si vapa dhe temperaturat e larta, me të cilat askush nuk është rehat.

Gjumi është një problem për shumë prej nesh gjatë muajve të verës. Ndezja e kondicionerit ndërsa flini nuk është zgjidhja më e mirë për shëndetin dhe gjatë netëve të verës, është vërtet e vështirë të biesh në gjumë. Megjithatë, ka disa truke të dobishme që do t’ju ndihmojnë.

Shtrati cilësor

Si fillim, për ta bërë sa më të këndshme përvojën tuaj të gjumit, kushtojini vëmendje të veçantë shtratit dhe çarçafëve që përdorni gjatë verës. Zgjidhni materiale pambuku dhe liri që janë më komode për të fjetur. Ndryshoni shpesh, veçanërisht nëse djersitni shumë.

Dush i ftohtë para gjumit

Për të bërë një gjumë të mirë, duhet që të bëni një dush para se të shtriheni. Kur bëni dush, përdorni ujë të ftohtë sepse do t’ju ndihmojë të ulni temperaturën e trupit.

Hidratimi

Është shumë e rëndësishme marrja e lëngjeve të mjaftueshme gjatë gjithë vitit, por në muajt e verës bëhet edhe më e rëndësishme. Gjatë ditës, sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë, sepse ftoh trupin dhe ndihmon në ruajtjen e temperaturës optimale.

Shmangni ushqimet e rënda

Ushqimet e rënda dhe pikante kërkojnë më shumë kohë për t’u tretur dhe për të rritur temperaturën e trupit, ndaj është më mirë t’i shmangni në ditët e nxehta. Për darkë zgjidhni ushqime të lehta si perime apo fruta dhe shmangni ngrënien për një orë para se të shtriheni.

Mbyllni dritaret gjatë ditës

Edhe pse në shikim të parë mund të duket e palogjikshme mbyllja e dritareve, nëse e mendoni mirë, ka kuptim sepse nxehtësia dhe dielli hyjnë nga dritarja, kështu që dhoma do të jetë edhe më e ngrohtë. Është mirë që dritaret të hapen herët në mëngjes kur ajri jashtë është ende i freskët dhe më vonë në mbrëmje.

Sapo temperatura jashtë fillon të rritet, mbyllni dritaret dhe ulni grilat për të mbajtur temperaturën në dhomë sa më të ulët të jetë e mundur.