Tetë zakone të jetesës që janë vendimtare për shëndetin e sistemit tretës

Shëndeti i zorrëve është shtylla kurrizore e shëndetit të të gjithë organizmit, por shpesh e injorojmë atë derisa të shfaqen simptoma të pakëndshme ose të dhimbshme ose të përballemi me një diagnozë serioze mjekësore.

Shumë procese jashtëzakonisht të rëndësishme ndodhin në zorrët dhe bakteret e mira ruajnë kushtet optimale në zorrët e nevojshme për prodhimin e neurotransmetuesve të nevojshëm për të rregulluar gjendjen shpirtërore, sjelljen dhe reagimin ndaj stresit.

Por stresi, nga ana tjetër, sigurisht që ndikon në shëndetin e zorrëve. Për shembull, kur jemi të privuar nga gjumi ose jetojmë në një mjedis stresues, shëndeti i zorrëve mund të dëmtohet.

Ulja e sasisë së baktereve të mira dhe përkeqësimi i gjendjes së zorrëve tona është i lidhur ngushtë me proceset inflamatore në trup, sëmundjet kronike, shtimin në peshë dhe çrregullime të tjera shëndetësore.

Ne kemi zgjedhur disa zakone jetese të shëndetshme që mund të kontribuojnë në shëndetin e sistemit tretës.

Dietë e larmishme dhe e shëndetshme

Gjatë dekadave të fundit, shumëllojshmëria në dietë është ulur në mënyrë drastike për shkak të stilit të jetesës moderne. U zbulua se individët që hanin rreth tridhjetë lloje të ndryshme ushqimesh bimore në javë kishin florë më të mirë të zorrëve sesa njerëzit që hanë dymbëdhjetë llojet e zakonshme sot. Përmirësimi i dietës mund të përmirësojë gjendjen e zorrëve në një kohë shumë të shkurtër.

Konsumimi i rregullt i ushqimeve të pasura me fibra

Ushqimi i pasur me fibra kontribuojnë në shëndetin e të gjithë organizmit, duke përfshirë edhe traktin tretës. Këshillohet që rregullisht të konsumohen ushqime si thjerrëzat, qiqrat, fasulet, tërshëra, bananet, shpargu, angjinarja, qepa, arrat dhe farat.

Aktiviteti fizik i rregullt

Hulumtimet nga Akademia Amerikane e Ushqyerjes dhe Dietologjisë kanë treguar se njerëzit me një nivel më të lartë të fitnesit kanë nivele të larta të baktereve të mira në zorrët e tyre. Por fakti që njerëzit që jetojnë një mënyrë jetese kryesisht sedentare kanë nivele jashtëzakonisht të ulëta të baktereve të mira të zorrëve është veçanërisht tregues. Përveç kësaj, ushtrimet ndihmojnë në lëvizjet e rregullta të zorrëve dhe eliminimin e toksinës nga trupi.

Shmangia e alkoolit

Alkooli është toksik për shëndetin e zorrëve, edhe në sasi të vogla, sepse dehidraton trupin dhe ngadalëson ndarjen e duhur të ushqimit dhe shkakton rritjen e prodhimit të gazit.

Përveç kësaj, mund të shkaktojë zbaticë acidi në ezofag, gastrit dhe fryrje, ngërçe dhe dhimbje për shkak të rritjes së baktereve të pafavorshme në zorrën e hollë.

Mungesa e gjumit

Është vërtetuar se mungesa e gjumit ka një efekt të keq në bakteret tona të zorrëve, kryesisht duke rritur stresin dhe tendosjen në të gjithë organizmin. Edhe vetëm dy ditë privim gjumi mund të shkaktojë një ndryshim në florën e zorrëve, kështu që është vërtet mirë të punoni për një higjienë të shëndetshme të gjumit.

Stresi

Stresi zvogëlon rrjedhjen e gjakut në sistemin tretës, sepse stimulon sistemin tonë nervor që të shkojë në një përgjigje lufta ose fluturimi, me më shumë gjak që shkon në muskuj.

Kjo, nga ana tjetër, ndikon në reduktimin e baktereve të mira në zorrë, dhe redukton rrjedhën e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në sistemin tretës. Prandaj, reduktoni stresin duke qëndruar në natyrë, relaksim dhe pushim të rregullt dhe aktivitet të lehtë.

Lënia e duhanit

Tymi i duhanit dëmton pothuajse çdo organ në trup dhe hulumtimet klinike nga Klinika e Cleveland-it kanë treguar se pirja e duhanit shpesh kontribuon në sëmundje të ndryshme inflamatore të zorrëve, veçanërisht në sëmundjen e Crohn. Është vërtetuar gjithashtu se lënia e duhanit rrit diversitetin e florës së zorrëve brenda tre muajve të parë të lënies së duhanit.

Shmangia e antibiotikëve

Megjithëse antibiotikët shpëtojnë shumë jetë duke vrarë bakteret e dëmshme, ata për fat të keq vrasin edhe bakteret e mira në zorrët tona.

Edhe marrja afatshkurtër prish diversitetin e florës së zorrëve dhe marrja e shpeshtë shkakton ndryshime afatgjata në florën e zorrëve.

Shumica e baktereve të mira në zorrë shërohen brenda një deri në katër javë, gjë që mund ta përshpejtojmë duke marrë produkte që përmbajnë baktere të mira.

Në rastin e inflamacionit të pa definuar, priremi t’i kërkojmë mjekut një antibiotik, por nëse inflamacioni është shkaktuar nga një virus ose sëmundje tjetër, antibiotikët nuk kanë ndonjë efekt pozitiv dhe në të njëjtën kohë shkaktojnë dëme të mëdha në zorrët.