Sipas një hulumtimi, mungesa e gjumit duket se ka një efekt negativ në performancën atletike, funksionin njohës, gjendjen shpirtërore dhe kohën e reagimit ndaj një pengese.
Shumica e tyre mund të shmangen nëse orët e duhura të gjumit bëhen përparësia juaj.
None found
Si ndihmon gjumi në performancën atletike?
Studiuesit besojnë se gjumi i thellë ndihmon në përmirësimin e performancës atletike, sepse në këtë fazë çliron hormonin e rritjes, i cili stimulon rritjen dhe rikuperimin e muskujve, duke “ndërtuar” kocka të forta dhe duke djegur dhjamin.
Studimet tregojnë se privimi i gjumit ngadalëson çlirimin e hormonit të rritjes.
Gjumi është gjithashtu thelbësor për të mësuar një aftësi të re.
Sa orë gjumi kemi nevojë?
Ekspertët e gjumit rekomandojnë 7 -9 orë gjumë në ditë për të rriturit dhe 9 -10 orë për fëmijë dhe adoleshentë.
Ju mund të vlerësoni vetë nevojat tuaja duke bërë një eksperiment për disa javë: Nëse ju zë gjumi brenda 20 minutash nga rënia në shtrat dhe zgjoheni pa një orë me zile, ju ndoshta do të keni fjetur në përputhje me nevojat e trupit tuaj.
Nëse bini në gjumë menjëherë, por keni nevojë për ndihmën e një ore me zile për t’u ngritur mëngjesin tjetër, ka shumë të ngjarë që të keni nevojë për disa orë shtesë gjumë./albeu.com
Kryetari i Partisë Demokratike të Kosovës, Bedri Hamza ka uruar 250-vjetorin e Pavarësisë së Shteteve të Bashkuara të Amerikës. Ai…
Për shumë vite, Shqipëria u promovua si alternativa ekonomike e Mesdheut, një destinacion ku mund të shijohej deti me kosto…
Në prag të samitit të NATO-s, Ankaraja është futur në gatishmëri të lartë, teksa në kryeqytetin turk pritet të mbërrijnë…
Një “njoftim i kuq” është shpallur nga Interpoli për kapjen e 39-vjeçares Anastasia Berezovskaya, e cila dyshohet se është e…
Ambasada amerikane në Tiranë ka reaguar këtë të shtunë përmes një postimi në “Facebook” lidhur me 25-vjetorin e Pavarësisë së…
Ukraina ka kundërshtuar deklaratat e Rusisë se trupat e saj kanë vënë nën kontroll Kostyantynivka-n, qytet në lindje të vendit.…