Si ndikon konsumi i ujit në presionin e gjakut?

Konsumimi i sasive të mjaftueshme të ujit luan një rol jetik për organizmin dhe është thelbësor për mbajtjen nën kontroll të tensionit arterial.

Meqenëse gjaku i njeriut është i përbërë në pjesën më të madhe nga uji, mungesa e tij ndikon menjëherë në aparatin qarkullues.

Sipas specialistes Jacinta Anyaoku, kur trupi vuan nga dehidratimi, sasia e gjakut bie dhe bashkë me të ulet edhe presioni i gjakut.

Ajo sqaron se kjo rënie vë në lëvizje një sërë mekanizmash mbrojtës që në distancë kohore mund të jenë të dëmshëm. Trupi reagon duke shtrënguar enët e gjakut dhe duke mbajtur natriumin për të rritur tensionin. Dehidratimi i shpeshtë ose i vazhdueshëm i mbingarkon zemrën dhe arteriet, duke e bërë të vështirë ruajtjen e presionit të gjakut në nivele optimale.

Nga ana tjetër, hidratimi i duhur favorizon ruajtjen e vëllimit të gjakut dhe qarkullimin normal. Rezultati i saktë i rritjes së marrjes së ujit varet nga gjendja ekzistuese e hidratimit dhe nëse bëhet fjalë për një ndryshim të çastit të tensionit apo hipertension kronik.

Kontrolli i presionit të gjakut dhe i qarkullimit

Rritja e sasisë së ujit që pini mund të jetë një ndihmesë për uljen e tensionit, veçanërisht për ata që janë vazhdimisht të dehidratuar. Sasia e pakët e ujit në organizëm rrit përqendrimin e natriumit në gjak, çka nxit lirimin e hormonit vazopresinë. Ky hormon i sinjalizon veshkat të ruajnë ujin, por paralelisht ngushton enët e gjakut, duke çuar në rritje të presionit. Pirja e ujit e zbut këtë proces dhe mund ta kthejë tensionin në vlerat normale.

“Kur trupi është i hidratuar siç duhet, nuk ka pse të aktivizojë atë mekanizëm kompensues që ndizet nga dehidratimi,” thotë Anyaoku. “Kjo bën që enët e gjakut të jenë në gjendje më të çliruar dhe tensioni të ulet.”

Nëse personi tashmë pi ujë mjaftueshëm dhe presioni i gjakut është normal, konsumimi i rregullt i ujit ndihmon në ruajtjen e kësaj gjendjeje dhe të një qarkullimi të shëndetshëm.

Mundësi më e vogël për hipertension

Përveç aftësisë për të ulur tensionin e lartë, marrja e duhur e ujit mund të zvogëlojë edhe rrezikun për të shfaqur hipertension.

“Një studim madhor afatgjatë i publikuar në revistën Frontiers in Public Health ndoqi të rriturit për nëntë vite. U vu re se personat që pinin gjashtë apo më shumë gota me ujë të pastër çdo ditë kishin një rrezik më të ulët për hipertension sesa ata që pinin vetëm një gotë apo edhe më pak,” nënvizon Anyaoku.

Megjithëse nevojiten hulumtime të mëtejshme për ta sqaruar plotësisht këtë lidhje, mbajtja e trupit të hidratuar është një zakon i lehtë që mbron shëndetin e zemrës dhe enëve. Disa studime tregojnë se personat me hipertension janë shpesh më pak të hidratuar, gjë që thekson edhe më shumë vlerën e ujit.

Nutricionistja Patricia Kolesa shton se “në periudha të gjata, shtimi i lëngjeve mund të nxisë largimin e natriumit, çka mund të ulë presionin e gjakut.”

Një ngritje e përkohshme e tensionit

Edhe pse përgjithësisht uji ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut, në disa raste mund ta rrisë atë në mënyrë kalimtare, gjë që ndonjëherë është e dobishme. Kjo ndodh me njerëzit që përjetojnë një ulje të menjëhershme të tensionit kur çohen në këmbë, shoqëruar me marramendje ose të fikët.

Kjo dukuri mund t’i prekë të gjithë, por është më e shprehur tek personat me hipotension ortostatik. Në këtë gjendje, presioni sistolik bie me 20 mm Hg ose më tepër dhe ai diastolik me 10 mm Hg ose më shumë brenda tri minutash nga çasti i ngritjes në këmbë.

Në këto situata, pirja e shpejtë e 300 deri në 500 mililitra ujë, afërsisht dy gota, mund të ndihmojë në ngritjen e presionit. Ky efekt i përkohshëm shfaqet edhe tek individët krejtësisht të shëndetshëm. Arsyeja është e dyanshme: uji rrit vëllimin e gjakut dhe si rrjedhojë tensionin, njëkohësisht stimulon me shpejtësi sistemin nervor simpatik, reagimin “lufto ose arratisu”, i cili shkakton shtrëngimin e enëve dhe ngritjen e presionit.

Sugjerime praktike për hidratim më të mirë

Të dish se duhet të pish më shumë ujë është një gjë, kurse ta vësh në praktikë është tjetër gjë. Specialistët sugjerojnë disa mënyra konkrete. Konsumimi i ujit nuk është e vetmja rrugë për t’u hidratuar; edhe ushqimet me përmbajtje të lartë uji kontribuojnë.

“Frutat dhe perimet si shalqiri, kastraveci, portokalli dhe luleshtrydhet kanë sasi të konsiderueshme uji,” tregon Anyaoku dhe shton: “Ato ofrojnë gjithashtu kalium dhe elementë të tjerë ushqyes që ndihmojnë tensionin e shëndetshëm të gjakut.”

Kthejeni pirjen e ujit në zakon. Mbani gjithnjë me vete një shishe uji dhe përpiquni të keni pranë një gotë me ujë në shtëpi për të ruajtur hidratimin dhe për t’i paraprirë etjes. Kur keni etje, trupi ju sinjalizon se është i dehidratuar.

Nëse prireni të harroni, vendosni një alarm në celular apo orën inteligjente. Gllënjkat e vogla dhe të rregullta gjatë gjithë ditës janë më efikase sesa të përpiqeni të pini shumë ujë menjëherë.

Në rrethana të caktuara, duhet të rimbushni edhe elektrolitet. Mineralet si natriumi, magnezi, kaliumi dhe kalciumi e ndihmojnë trupin të mbajë lëngjet. Nëse stërviteni gjatë, qëndroni në nxehtësi ose djersitni shumë, një pije me elektrolite mund të jetë e dobishme.

Personat me tension të lartë duhet t’i kushtojnë vëmendje sasisë së natriumit në këto pije dhe të këshillohen me mjekun. Gjithashtu, ushqimet e pasura me kalium dhe magnez ndihmojnë në mbajtjen e një presioni të shëndetshëm të gjakut.