Shkenca tregon kur është koha më e përshtatshme për të ngrënë darkë

Nuk ka rëndësi vetëm se çfarë hamë, por edhe momenti kur e konsumojmë ushqimin.

Hulumtime të ndryshme vlerësojnë se vakti i mbrëmjes duhet të merret më herët, pasi ora biologjike ndikon në mënyrën se si organizmi e tret dhe e përpunon ushqimin.

Studimet mbi krononutricionin, siç njihet kjo fushë, tregojnë se trupi nuk përgjigjet në të njëjtën mënyrë ndaj ushqimit të konsumuar në mëngjes dhe atij të ngrënë në mbrëmje. Ritmi cirkadian ndikon në tretje, metabolizëm, nivelin e sheqerit në gjak dhe hormonet që rregullojnë urinën, raporton BBC, transmeton Klankosova.tv.

Një hulumtim ka konstatuar se trupi e përpunon glukozën me më pak efikasitet kur ajo merret vetëm një orë para gjumit, në krahasim me rastin kur konsumohet katër orë më herët. Gjatë mbrëmjes, rritja e nivelit të melatoninës, hormonit që e përgatit organizmin për gjumë, mund të ndikojë negativisht në kontrollin e sheqerit në gjak.

Darka duhet ngrënë të paktën tri orë para gjumit

Materiali përmbledhës thekson se nuk mund të përcaktohet një orar i vetëm ideal për të gjithë, pasi rëndësi kanë koha kur bie njeriu për të fjetur dhe ritmi biologjik individual.

Megjithatë, këshilla praktike është që darka të përfundojë të paktën tri orë përpara se të shkojmë në shtrat.

Rekomandohet gjithashtu që vakti më i bollshëm të konsumohet më herët gjatë ditës, ndërsa darka të jetë më e lehtë dhe të përfshijë burime proteinash.

Ekspertët këshillojnë që ushqimet me përmbajtje të lartë fibrash, mes tyre drithërat e plota, bishtajoret dhe frutat, të hahen më herët, kur organizmi është më i përgatitur për t’i përpunuar.

Për vaktin e mbrëmjes mund të jenë të përshtatshme arrat, farat dhe ushqimet proteinike që përmbajnë triptofan, si pula dhe disa lloje peshqish.

Përfundimi kryesor i këtyre hulumtimeve është që vakti kryesor të mos shtyhet për orët e vona të natës dhe darka të mbyllet disa orë para gjumit.