Keni probleme me gjumin? Këto janë zakonet që duhet të ndiqni para se të shtriheni

Pushimi cilësor gjatë natës është i domosdoshëm për mirëqenien fizike dhe mendore. Studimet e kryera nga ekspertët e gjumit tregojnë se përvetësimi i disa zakoneve të thjeshta mund ta përmirësojë ndjeshëm cilësinë e tij.

Një nga këshillat kryesore është të shtriheni dhe të zgjoheni çdo ditë në të njëjtën orë, përfshirë edhe fundjavat. Mbajtja e këtij orari ndihmon në sistemimin e ritmit natyror të organizmit dhe lehtëson procesin e rënies në gjumë.

Të paktën 30 deri në 60 minuta përpara se të flini, rekomandohet të mos përdorni telefonin, tabletin apo televizorin. Drita blu e emetuar nga këto pajisje mund të pengojë prodhimin e melatoninës, hormonit që e ndihmon trupin të flejë.

Rëndësi ka edhe temperatura në dhomën e gjumit. Sipas studimeve, një hapësirë e freskët, e errët dhe pa zhurmë ofron kushtet më të përshtatshme për gjumë më të thellë, transmeton Klankosova.tv.

Në mbrëmje duhet të shmangen kafeja, pijet energjike dhe ushqimet e rënda, sepse mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit. Në vend të tyre, trupi mund të përgatitet për pushim përmes veprimtarive qetësuese, si leximi i një libri ose dëgjimi i muzikës së qetë.

Ekspertët nënvizojnë se pjesës më të madhe të të rriturve u duhen 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë. Fjetja e mjaftueshme ndihmon në përmirësimin e kujtesës, humorit dhe përqendrimit, ndërsa zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe problemeve të tjera shëndetësore./Klankosova.tv