Dy rutinat e thjeshta të mbrëmjes që e ndihmojnë Bill Gates të përballojë stresin – dhe nuk kanë asnjë kosto

Krijuesi i Microsoft-it dhe një prej figurave më të pasura globale ndjek një ritual mbrëmjeje që befason me thjeshtësinë e tij. Dikush mund të supozojë se një individ që udhëton vazhdimisht dhe mbikëqyr iniciativa të shumta filantropike nuk ka hapësirë për detyra shtëpiake. Por Gates rezervon çdo mbrëmje një moment për të pastruar pjatat pas vaktit të darkës.

Gjatë një sesioni të tipit “Më pyesni çfarë të doni” në Reddit, ai vetë e pohoi këtë zakon duke thënë se i lan enët rregullisht në mbrëmje.

Sapo kuzhina të jetë në rregull dhe para se të tërhiqet për të fjetur, Gates i dedikohet një praktike të dytë: zhytjes në faqet e një libri të mirë.

Gates njihet edhe si një lexues i flaktë. Ai publikon shpesh në blogun e tij dhe ndan me ndjekësit sugjerime për titujt që i kanë lënë gjurmë.

Megjithëse larja e enëve shpesh perceptohet si një angazhim i zakonshëm shtëpiak, hulumtimet tregojnë se kur kjo punë kryhet me ndërgjegje të plotë, ajo mund të prodhojë një efekt qetësues. Një kërkim i vitit 2015 nga Universiteti Shtetëror i Floridës hulumtoi sesi teknikat e vëmendjes së përqendruar gjatë larjes së enëve ndikojnë te njerëzit. Të dhënat treguan se fokusimi në lëvizje, ndjesi dhe aroma gjatë këtij aktiviteti mund të kontribuojë në zbutjen e stresit.

Aktivitetet e tjera të ngjashme, të përsëritshme dhe të thjeshta, mund të gjenerojnë një ndjenjë të ngjashme qetësie, posaçërisht kur kryhen pa ndërprerje apo shpërqendrime.

Në vend që të kërkoni metoda të ndërlikuara për t’u relaksuar pas një dite rraskapitëse, një veprim kaq i zakonshëm sa larja e pjatave mund të shndërrohet në një mundësi për të qetësuar mendjen.

Rituali i dytë që Gates praktikon është leximi. Prej kohësh ai shquhet për pasionin e tij ndaj librave dhe shpeshherë ndan me publikun titujt që i tërheqin vëmendjen.

Të lexosh para gjumit ndihmon në shkëputjen e mendjes nga brengat e ditës dhe në ndërtimin e një rutine më paqësore para pushimit të natës. Disa studime e kanë shoqëruar këtë praktikë me uljen e nivelit të stresit dhe rritjen e cilësisë së gjumit.

Për Gates-in, leximi duket se plotëson edhe një funksion tjetër. Nëpërmjet librave, ai zgjeron vazhdimisht horizontet e dijes dhe mënyrën se si e interpreton botën. Këtë etje për njohuri e ka lidhur shpesh me angazhimin e tij në sferën e bamirësisë dhe projekteve me shtrirje ndërkombëtare.

Larja e enëve dhe leximi i një libri nuk ngjasojnë me formula madhështore për një mbrëmje të lirë nga ankthi. Por, mu thjeshtësia e tyre mund të jetë pikërisht arsyeja pse ato japin rezultat për kaq shumë persona.

Këto dy aktivitete e largojnë fokusin nga vrulli i përditshëm, krijojnë një strukturë të qëndrueshme dhe i ofrojnë trurit mundësinë të kalojë gradualisht drejt një gjendjeje më të qetë.

Dhe, sic e ilustron rasti i Bill Gates, për t’u çlodhur pas një dite intensive nuk është e domosdoshme të shpenzoni para. Nganjëherë mjaftojnë një lavaman i mbushur me enë dhe një libër i zgjedhur me kujdes.