Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit?

Ushqimet që mund të ulin rrezikun e kancerit të gjirit

Mbani në mend se shumë faktorë lidhen me zhvillimin e kancerit të gjirit. Ndërsa përmirësimi i dietës suaj mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe të zvogëlojë rrezikun e kancerit në përgjithësi, është vetëm një pjesë e enigmës.

Edhe me një dietë të pasur me lëndë ushqyese, ju ende keni nevojë për ekzaminime të rregullta të kancerit të gjirit si mamografi dhe kontrolle manuale.

Gjithsesi, studimet sugjerojnë se këto ushqime mund të ulin rrezikun tuaj.

1. Perime jeshile me gjethe
Këto janë vetëm disa nga perimet me gjethe jeshile që mund të kenë veti antikancerogjene:

lakra jeshile
rukola
spinaq

2. Agrumet
Agrumet përfshijnë:

portokallet
limonët
mandarina
Agrumet dhe lëvozhgat e tyre janë të mbushura me komponime që mund të mbrojnë kundër kancerit të gjirit, duke përfshirë:

vitaminë C
karotenoidet si beta-kriptoksantina dhe beta-karotina
Antioksidantë flavonoide si kuercetina, hesperetina dhe naringenina

3. Manaferrat

Konsumimi i rregullt i manaferrave mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të kancerit të caktuar, përfshirë kancerin e gjirit.

Veçanërisht, një studim i vjetër i vitit 2013 që përfshinte 75,929 gra lidhën një konsum më të lartë të manave – dhe në veçanti të boronicave – me një rrezik më të ulët të kancerit të gjirit receptor-negativ të estrogjenit.

4. Pjeshkë, mollë, dardha dhe rrush
Frutat – veçanërisht pjeshkët, mollët, dardhat dhe rrushi – janë treguar se mbrojnë kundër kancerit të gjirit.

Në studimin e madh të vitit 2013 të përmendur më sipër, gratë që konsumonin të paktën dy racione pjeshkë çdo javë kishin një rrezik të reduktuar deri në 41% të zhvillimit të kancerit të gjirit receptor-negativ të estrogjenit.

5. Peshku i yndyrshëm
Peshqit e yndyrshëm, duke përfshirë salmonin, sardelet, janë të njohur për përfitimet e tyre mbresëlënëse shëndetësore. Disa studime tregojnë se ngrënia e peshkut të yndyrshëm mund të zvogëlojë në mënyrë specifike rrezikun e kancerit të gjirit.

6.Fasule

Fasulet janë të ngarkuara me fibra, vitamina dhe minerale. Në mënyrë të veçantë, përmbajtja e tyre e lartë e fibrave mund të mbrojë kundër kancerit të gjirit.

7.Arra
Arrat kanë shumë përfitime dhe janë një burim i madh i yndyrave të shëndetshme për zemrën, duke përfshirë acidin alfa-linolenik.

Është interesante se disa kërkime sugjerojnë se shtimi i arrave dhe llojeve të tjera të arrave në dietën tuaj mund të ndihmojë edhe në mbrojtjen kundër kancerit të gjirit.