Çfarë thotë shkenca për personat që ngrihen në agim – a janë më të kënaqur dhe më efikas?

Zakoni që në fillim duket sfidues mund të kthehet në burim qetësie, vitaliteti dhe mbizotërimi mbi ritmin e përditshëm

Nëse edhe sot e keni lënë shtratin pasi i keni rënë disa herë opsionit “snooze” në celular dhe nuk keni arritur të vini në vete pa kafe, atëherë personat që çohen menjëherë kur bie zilja, konsumojnë lëngje natyralë, bëjnë gjimnastikë dhe ushqehen përpara nisjes së punës ju ngjajnë si banorë të një bote krejt tjetër.

Edhe pse çdo individi të rritur i duhen mesatarisht shtatë orë fjetje, një pjesë çohen në çastin e fundit për të mos mbërritur me ngec në zyrë, çka e bën orarin e paradites të nisë me kaos. Disa të tjerë, ndërkohë, zgjohen shumë kohë përpara dhe kryejnë pa nxitim një varg veprimtarish para se t’i futen punës.

Por a janë vërtet të ashtuquajturit zogj të mëngjesit më të kënaqur, më mirë fizikisht dhe më frytdhënës në detyra? Të dhënat e shumta kërkimore flasin në favor të tyre. Së fundmi, një punim i botuar në revistën Journal of Sleep Medicine vë në dukje se ata që i fillojnë ditët më përpara e kanë më të ulët nivelin e ankthit dhe ndjehen më të plotësuar emocionalisht.

Njëkohësisht, është vërtetuar se këta persona kanë rendiment më të lartë gjatë punës dhe, si rregull, nuk përjetojnë rënie të fuqisë në mbyllje të turnit. Për më shumë, u shtohet më pak dëshira për ushqime me përmbajtje të lartë energjie, janë më durueshëm dhe kanë imunitet më të mbrojtur. Shkurtimisht, ka plot arsye bindëse pse zgjimi herët është i leverdishëm, raporton Telegrafi.

Si të shndërroheni në adhurues të orëve të para

Nëse e keni sprovuar më parë të ngriheni më shpejt dhe të hiqni dorë nga shtyrja e ziles, e kuptoni se nuk bëhet fjalë për diçka të thjeshtë. Mund edhe t’ia dilni të dilni nga shtrati në kohë disa herë ngaqë ishit të entuziazmuar për të ndryshuar shprehitë e fjetjes, por shpejt i riktheheni modelit të dikurshëm.

Tamam për këtë arsye ia vlen të hidhni hapa të vegjël në ritualin e gjumit, në mënyrë që të mbeteni të palëkundur.

Për t’ia nisur, duhet nënvizuar se çuarja në mëngjes ka logjikë vetëm në qoftë se paraprakisht keni pushuar sa duhet. Kjo nënkupton se të futeni në shtrat në një orar të rregullt është veprimi fillestar që duhet të provoni. Ndonëse në letër duket e lehtë, në realitet shpesh do të thotë se do të rrini zgjuar gjatë para se gjumi t’ju pushtojë. Për fat, ka zakone që mund t’i zbatoni për të rënë në gjumë pa vonesë.

Mendja jonë parapëlqen rregullsinë, prandaj vënia e pizhamës dhe pastrimi i zgavrës së gojës në të njëjtën orë çdo darkë do të shërbejnë si tregues të qartë për të sinjalizuar çastin e pushimit. Masa të tjera që vlen të merren janë konsumimi i darkës rreth orës 18:00 dhe mosprekja e ushqimit pas saj, heqja dorë nga kafeina pas mesdite, shmangia e celularit për 30 deri në 60 minuta para gjumit, si dhe ulja e ndriçimit në banesë, meqë drita e fortë mund të frenojë çlirimin natyral të melatoninës prej organizmit.

Gjithashtu, shmangni pushimin e pasdites për sa kohë që orari juaj i sapovendosur i gjumit të mos ketë marrë formë të qëndrueshme.

Nëse keni zbatuar gjithçka të nevojshme dhe prapë nuk po arrini të flini, mos qëndroni në krevat duke u përpëlitur përtej 20 minutash. Pasi t’i kalojë ky afat, çohuni dhe filloni një punë që ju zbavit – lexoni diçka, bëni joga për relaks ose shtrijini butësisht gjymtyrët. Mos e prekni telefonin dhe mos hani, sepse kështu do t’i riktheheni zgjimit edhe më fuqishëm.

Vazhdimësia është çelësi

Gjëja kryesore gjatë këtij procesi mbetet qëndrueshmëria. Ka gjasa që netët e para të hasni pengesa për të rënë në gjumë, por po të mos i braktisni ritualet e lartpërmendura të darkës, trupi juaj shpejt do të ambientohet me skedulën e re të pushimit.

Njëkohësisht, mos bëni hapa të theksuar menjëherë. Në fillim, shtyjeni ciklin e gjumit për një orë më pranë, pastaj, pas një a dy javësh, edhe për një orë shtesë, derisa të kapni pikësynimin që i keni caktuar vetes.

Trajtojeni veten me durim përgjatë kësaj rrugëtimi dhe mos u ndëshkoni nëse rastësisht një natë vonoheni më shumë nga ç’duhet. Mos harroni se përjashtimet konfirmojnë rregullin.

Sugjerimi përmbyllës

Për të rezistuar në arritjen e çdo objektivi, përfshirë ambicien për t’u bërë dikush që zgjohet herët, është thelbësore të zotëroni një arsye bindëse dhe të nxiteni herë pas here.

Ndaj, përfytyroni se si do të ndryshonte ekzistenca juaj po t’ia nisnit me herët në mëngjes. Vendosni në letër tërë fitimet që do të përftonit dhe rilexojeni atë regjistër çdo herë që ju tundon ta lëshoni përpjekjen. Kështu do ta inkurajoni veten të mbeteni besnikë ndaj vendimit tuaj. /Telegrafi/