Mungesa e vitaminës D mund të lidhet me sëmundjet e zemrës dhe me një rrezik të shtuar në rritjen e presionit të gjakut (hipertensioni).

Sidoqoftë është shumë herët për të thënë nëse mungesa e vitaminës D shkakton presion të lartë të gjakut ose nëse suplementet e vitaminës D mund të kenë ndonjë rol në trajtimin e presionit të lartë të gjakut. Nevojiten ende shumë kërkimë për këtë.

Ajo që mbetet e sigurtë është se vitamina D është një lëndë ushqyese shumë e rëndësishme për shëndetin e njeriut. Mjekët këshillojnë që një person nga mosha 19 deri në 70 vjeç duhet të marrë rreth 15 mikrogramë vitaminë D në ditë, ndërsa një i moshuar mbi moshën 70 vjeç duhet të konsumojë rreth 20 mikrogramë në ditë.

Por disa mjekë ngrenë pyetjen nëse këto nivele janë të mjaftueshme dhe mendojnë se marrja e një doze më të lartë do të ndihmonte më shumë njerëz.

Por shkencëtarë të fushës së mjekësisë rekomandojnë që të rriturit të shmangin marrjen e më shumë se 15 mikrogramëve në ditë, pasi mund të ketë efekte toksike.

Nëse shqetësoheni se jeni duke marrë më pak ose më shumë vitaminë D, kontaktoni mjekun tuaj. Ai mund t’iu rekomandojë një test për të kontrolluar nivelin e vitaminës D në gjak. Kontrolli për mungesën e vitaminës D është i rëndësishëm edhe tek njerëzit me lëkurë të errët.

Lëkura e errët ka nivele më të larta të melaninës, pigmentit që i jep ngjyrë lëkurës.

Sa më shumë melaninë të keni, aq më e vështirë është për lëkurën tuaj të prodhojë vitaminë D nga rrezet e diellit.

Njerëzit që mund të përfitojnë nga testimi për vitaminën D në gjak janë:

-Njerëzit të cilët nuk kalojnë shumë kohë në diell.

-Të moshuarit.

-Njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore, që kanë vështirësi në përthithjen e vitaminës D.

The post A ndikon mungesa e vitaminës D tek tensioni i lartë i gjakut? appeared first on Albeu.com.

Çfarë është vitamina D?

Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë që trupi ynë e përdor për rritjen dhe mirëmbajtjen e kockave. Shpesh quhet “vitamina e diellit” sepse trupat tanë e prodhojnë atë në përgjigje të dritës së diellit. Kur ekspozohet ndaj rrezeve të diellit, kolesteroli në lëkurën tonë thith rrezet UVB, të cilat krijojnë energjinë për të filluar sintezën e vitaminës D.

Çfarë bën vitamina D?

Sipas NHS, vitamina D ndihmon në rregullimin e sasisë së kalciumit dhe fosforit në trup. Të dyja këto lëndë ushqyese janë thelbësore për ruajtjen e kockave, dhëmbëve dhe muskujve të shëndetshëm. Për më tepër, përveç përmirësimit të shëndetit tonë fizik, ai gjithashtu mund të ofrojë përfitime për shëndetin tonë mendor.

5 shenja që tregojnë se nuk po merrni mjaftueshëm vitaminë D

Dhimbje kockash

Ne e dimë se vitamina D është e rëndësishme për ruajtjen e kockave të shëndetshme, kështu që ka kuptim që mungesa e saj do të shkaktonte anomali dhe dhimbje kockash. Kur nivelet e vitaminës D janë të ulëta dhe trupi nuk mund të absorbojë siç duhet kalciumin dhe fosforin, rreziku i dhimbjeve të kockave, frakturave, dhimbjeve të muskujve dhe dobësisë së muskujve rritet.

Dobësi muskulore

Siç u përmend më lart, mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë dobësi të muskujve. Një studim i vitit 2018 vuri në dukje se vitamina D luan një rol të rëndësishëm në funksionin normal të muskujve, duke argumentuar se “statusi i ulët i vitaminës D lidhet me një rrezik në rritje të rënies dhe dobësisë së muskujve”. Ky studim arriti në përfundimin se mungesa e rëndë e vitaminës D është qartësisht e dëmshme për funksionin e muskujve dhe shtoi se studimet vëzhguese lidhin dobësinë e muskujve, rëniet dhe reduktimin e masës muskulore me mungesën e vitaminës D.

Lodhje

Vitamina D mendohet se ndikon në shëndetin mendor përveç shëndetit fizik. Edhe pse hulumtimi është ende në fazat e hershme, një studim i vitit 2019 zbuloi se mungesa e vitaminës D lidhet me lodhjen mendore dhe fizike. Një studim tjetër zbuloi se infermierët, për shkak të punës së tyre në klinikat spitalore dhe ndërrimin e natës, kishin një incidencë të lartë të mungesës së vitaminës D. Një studim i tretë lidhi fort lodhjen mendore dhe fizike me mungesën e vitaminës D te pacientët e moshuar.

Rritja e infeksioneve

Vitamina D është kritike për funksionin e sistemit imunitar, kështu që nëse sëmureni shpesh, mungesa e vitaminës D mund të jetë një faktor. Shkencëtarët kanë zbuluar se vitamina D është e pranishme pothuajse në të gjitha qelizat e sistemit imunitar dhe një studim zbuloi një lidhje midis infeksioneve dhe sëmundjeve autoimune dhe mungesës së vitaminës D.

Depresioni

Shumë njerëz ndihen më të trishtuar në dimër, dhe të tjerë vuajnë nga SAD gjatë muajve të errët. Një arsye pse shkencëtarët besojnë se kjo ndodh është mungesa e vitaminës D. Një studim zbuloi se vitamina D ka veti që ndikojnë në indet e trurit të përfshirë në proceset normale të depresionit dhe ankthit. Një tjetër studim që përfshin 7,534 pjesëmarrës zbuloi se plotësimi i vitaminës D mund të zvogëlojë emocionet negative, veçanërisht te njerëzit me çrregullime të mëdha depresive.

The post Shenjat që tregojnë se nuk po merrni mjaftueshëm vitaminë D, veçanërisht në dimër appeared first on Albeu.com.

Por cilat janë ushqimet më të mira me vitaminë D?

Dietat perëndimore janë shpesh shumë të varfra me burime natyrale të vitaminës D. Si rezultat, shumë njerëz përballen me mangësi ushqyese. Megjithatë, mungesa e vitaminës D mund të ketë pasoja të rënda në shëndet , veçanërisht në shëndetin e kockave.

Në të vërtetë, kjo vitaminë është e përfshirë në procesin e përthithjes së fosforit dhe kalciumit dhe kryen shumë role të tjera. Prandaj, ne duhet të sigurohemi që të marrim mjaftueshëm nga kjo vitaminë çdo ditë.

1.Peshku

2.Kërpudha

3. Produktet e qumështit
4. Çokollatë e zezë
5. Vezë
6. Vajrat dhe yndyrnat vegjetale
7. Pije perimesh të fortifikuara
8. Vaj peshku i egër

Peshku, kërpudhat, produktet e qumështit ose zëvendësuesit e perimeve, vajrat bimore, suplementet mund të ndërhyjnë kur burimet më të mira të vitaminës D nuk janë më të mjaftueshme. Mos harroni të pyesni mjekun tuaj për këshilla nëse mendoni se vuani nga mungesa e vitaminës D.

Përkthyer nga scientificorigin.com

The post Kjo është shenja jote për të konsumuar vitaminën D! Ja cilat ushqime e përmbajnë appeared first on Albeu.com.

Mungesa e vitaminës D mund të lidhet me sëmundjet e zemrës dhe me një rrezik të shtuar në rritjen e presionit të gjakut (hipertensioni).

Sidoqoftë është shumë herët për të thënë nëse mungesa e vitaminës D shkakton presion të lartë të gjakut ose nëse suplementet e vitaminës D mund të kenë ndonjë rol në trajtimin e presionit të lartë të gjakut. Nevojiten ende shumë kërkimë për këtë.

Ajo që mbetet e sigurtë është se vitamina D është një lëndë ushqyese shumë e rëndësishme për shëndetin e njeriut.
Mjekët këshillojnë që një person nga mosha 19 deri në 70 vjeç duhet të marrë rreth 15 mikrogramë vitaminë D në ditë, ndërsa një i moshuar mbi moshën 70 vjeç duhet të konsumojë rreth 20 mikrogramë në ditë.

Por disa mjekë ngrenë pyetjen nëse këto nivele janë të mjaftueshme dhe mendojnë se marrja e një doze më të lartë do të ndihmonte më shumë njerëz.

Por shkencëtarë të fushës së mjekësisë rekomandojnë që të rriturit të shmangin marrjen e më shumë se 15 mikrogramëve në ditë, pasi mund të ketë efekte toksike.

Nëse shqetësoheni se jeni duke marrë më pak ose më shumë vitaminë D, kontaktoni mjekun tuaj. Ai mund t’iu rekomandojë një test për të kontrolluar nivelin e vitaminës D në gjak.

Kontrolli për mungesën e vitaminës D është i rëndësishëm edhe tek njerëzit me lëkurë të errët.

Lëkura e errët ka nivele më të larta të melaninës, pigmentit që i jep ngjyrë lëkurës.

Sa më shumë melaninë të keni, aq më e vështirë është për lëkurën tuaj të prodhojë vitaminë D nga rrezet e diellit.

Njerëzit që mund të përfitojnë nga testimi për vitaminën D në gjak janë:
-Njerëzit të cilët nuk kalojnë shumë kohë në diell.

-Të moshuarit.

-Njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore, që kanë vështirësi në përthithjen e vitaminës D.

The post A ndikon mungesa e vitaminës D tek tensioni i lartë i gjakut? appeared first on Albeu.com.

Por kjo nuk do të thotë se mosmarrja e vitaminës D shkakton depresion ose se marrja e një suplementi mund ta kurojë gjendjen. Kushtet e shëndetit mendor dhe fizik janë individuale dhe çdo marrëdhënie midis një vitamine të vetme dhe shëndetit mendor është shumë më komplekse.

Ka ende shumë për të kuptuar në lidhje me efektet e vitaminës D që lidhen me gjendjen shpirtërore. Ja çfarë duhet të dini.

Çfarë është vitamina D?

Vitamina D është e lidhur me shumë funksione thelbësore shëndetësore. Për shembull, ndihmon në absorbimin e kalciumit, duke kontribuar në shëndetin e kockave. Ajo gjithashtu luan një rol në sistemin imunitar dhe aktivitetin e qelizave të trurit. Çelësi është të merrni sasinë e duhur të kësaj vitamine, sepse një sasi e madhe e saj mund të çojë në gurë në veshka, ulje të oreksit dhe dobësi. Ndërsa, nivelet e ulëta të vitaminës D mund të çojnë në dhimbje kockash dhe dobësi të muskujve.

Vitamina D dhe depresioni

Vitamina D është e rëndësishme për trurin, dhe ka gjithashtu disa studime të mëdha që tregojnë një lidhje midis niveleve të ulëta të vitaminës D dhe rrezikut të depresionit, sipas një rishikimi të literaturës 2017 në Neuropsikiatri.

Një studim, për shembull, shikoi nivelet e vitaminës D tek njerëzit e shtruar në spital për një episod depresiv. Njerëzit me mungesë të vitaminës D u zbuluan se kishin më shumë simptoma depresive sesa ata me nivele të pamjaftueshme të vitaminës D vetëm, sipas rezultateve në PLoS One në shtator 2015.

Ky studim mund t’ju bëjë të pyesni veten nëse marrja e vitaminës D mund të ndihmojë në trajtimin e depresionit. Ne e dimë nga provat klinike se plotësimi i vitaminës D nuk mund ta bëjë këtë, as nuk mund të parandalojë depresionin, sipas ODS.

Një provë klinike me më shumë se 18,000 të rritur të moshuar zbuloi se marrja e suplementeve të vitaminës D nuk e parandalon depresionin.

The post A ka ndonjë lidhje midis mungesës së vitaminës D dhe depresionit? appeared first on Albeu.com.

Një studim më i ri thekson se pacientët duhet të kontrollojnë nivelet e tyre të një vitamine të caktuar, pasi mangësitë e saj mund të shpjegojnë përkeqësimin e gjendjes së lëkurës. Rrezet e çmuara të diellit veprojnë si një analgjezik ndër të tjera për të zbutur emocionet negative dhe për të përmirësuar humorin, sigurisht me ekspozim të kontrolluar. Megjithatë, kontributi i tyre në trajtimin e një sëmundjeje të lëkurës konsiderohet po aq i vlefshëm.

Në veçanti, vitamina D e njohur ndryshe si vitamina e diellit, të cilën trupi e sintetizon përmes ekspozimit në diell, mund të luajë një rol në ashpërsinë e psoriasis. Ndërsa kremrat sintetikë të vitaminës D janë një trajtim në zhvillim, studimi sugjeron se një dietë e pasur me vitaminë D ose me ndihmën e suplementeve mund të lehtësojë simptomat e psoriasis, të cilat shfaqen në lëkurë dhe shkaktojnë kruajtje të rëndë. Ushqimet e pasura me vitaminë D janë peshqit yndyrorë, si salmoni dhe skumbri, dhe të verdhat e vezëve.

Për studimin, studiuesit analizuan 491 raste nga një Anketë Kombëtare e Shëndetit dhe të Ushqyerjes në SHBA, duke përfshirë 162 nga 2003 në 2006 dhe 329 nga 2011 në 2014.

Sipas analizave të mëvonshme, nivelet më të ulëta të mungesës së vitaminës D dhe vitaminës D u shoqëruan ndjeshëm me psoriasis më të rëndë. Më konkretisht, pacientët me nivelet më të larta mesatare të vitaminës D kishin sasinë më të vogël të lëkurës së prekur nga psoriasis. Anasjelltas, ata me zonën më të prekur kishin nivelet mesatare më të ulëta të vitaminës D. Megjithatë, sasia ideale e vitaminës D që një person duhet të konsumojë ka mbetur e paqartë. Sigurisht, mund të ketë faktorë të tjerë që kontribuojnë në psoriasis të një personi, siç është toni i lëkurës, pasi lëkura e errët prodhon më pak vitaminë.

The post Sëmundjet e lëkurës, pse vitamina D qetëson simptomat e rënda appeared first on Albeu.com.

Në provën më të madhe të këtij lloji, njerëzit që morën suplemente kishin 19 për qind më pak atake në zemër sesa ata që merrnin një placebo.

Gjithashtu, personat që merrnin vitaminën D ulën shanset e tyre për të pasur nevojë për një operacion në zemër.

Ndërsa vitamina D dihet se mbron kockat dhe muskujt, kërkimet mbi efektet e saj në shëndetin e zemrës dhe qarkullimit të gjakut kanë qenë më të kufizuara.

Në këtë studim, 21,315 australianëve, të moshës 60-84 vjeç, iu dhanë ose tableta të vitaminës D ose placebo çdo muaj deri në 5 vjet.

Studiuesit më pas ekzaminuan të dhënat e spitalit për çdo problem kardiovaskular, duke përfshirë atakët në zemër dhe goditjet në tru.

Gjatë provës, 1336 pjesëmarrës përjetuan një problem kardiovaskular dhe shkalla e atakut në zemër ishte 19 për qind më e ulët në grupin që konsumuan vitaminë D.

Vitamina D është një lloj vitamine që trupi i njeriut e merr nga dieta dhe e prodhon kur ekspozohet në rrezet e diellit.

Autorët thanë në përfundim të studimit se këto gjetje tregojnë rëndësinë e vitaminës D për të parandaluar problemet me zemrën.

The post Studimi: Vitamina D ul rrezikun e sulmit në zemër appeared first on Albeu.com.

The post Pse është kaq e rëndësishme vitamina D? appeared first on Albeu.com.

Vlera e vitaminës D është dokumentuar plotësisht në lidhje me veprimin e saj në kocka.

Në të njëjtën kohë, provat e reja vazhdojnë të tregojnë se vitamina D luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e përgjithshëm, pasi ndihmon në reduktimin e inflamacionit, rregullimin dhe forcimin e sistemit imunitar, zhvillimin e qelizave dhe kontrollin e sheqerit në gjak.

Është karakteristikë se mungesa e vitaminës D është shoqëruar me shumë sëmundje kardiovaskulare dhe metabolike, si hipertensioni, diabeti mellitus, ataku në zemër dhe goditjet në tru.

Nivelet e ulëta të vitaminës D të kombinuara me konsumin e ulët të produkteve të qumështit krijojnë një problem të theksuar të osteopenisë – osteoporozës në popullatë. Kjo është arsyeja pse një dozë ditore e vitaminës D prej të paktën 700 njësi (IU) është e nevojshme për të arritur dhe ruajtur një shëndet të mirë të përgjithshëm.

Megjithëse “kufiri i poshtëm i mjaftueshmërisë” së vitaminës D nga organizatat ndërkombëtare nuk është fiks dhe varion nga 20ng/ml deri në 30ng/ml, është vërtetuar se mjaftueshmëria e saj shoqërohet si me zvogëlimin e gjasave për rënie ashtu edhe me një rrezik të reduktuar të frakturave osteoporotike.

Vitamina D ndihmon në absorbimin e kalciumit dhe pengon mekanizmat që çojnë në humbjen e kockave dhe rrjedhimisht osteoporozën dhe frakturat. Por zbulimi i receptorit të vitaminës nëpërmjet të cilit ajo ushtron veprimin e saj, përveç kockave, edhe në organe të ndryshme, si pankreasi, zorrët, muskujt, sistemi nervor, zbuloi veprime të panjohura në shumë funksione të trupit, duke treguar se vepron pozitivisht në sistemin imunitar, kardiovaskular dhe nervor.

Për pacientët me sëmundje reumatizmale, si artriti reumatoid, lupus eritematoz sistemik, etj., ata kanë nivele të ulëta të vitaminës D dhe bëjnë pjesë në grupet me rrezik të lartë për zhvillimin e osteoporozës dhe frakturave, kryesisht për shkak të inflamacionit kronik dhe kortizonit.

Sidomos te pacientët që trajtohen për osteoporozën me preparate të ndryshme, bashkëadministrimi i kalciumit dhe vitaminës D është thelbësor për suksesin e trajtimit.

Fatkeqësisht, shumica e pacientëve, pothuajse 50%, nënvlerësojnë rëndësinë e bashkëadministrimit dhe neglizhojnë marrjen e njëkohshme të kalciumit dhe vitaminës D.

The post Përfitimet që vitamina D i sjell organizmit appeared first on Albeu.com.

The post Pse duhet të përfshini më shumë vitaminë D në dietën tuaj? appeared first on Albeu.com.