Tani, gjetjet e reja konfirmojnë se vetëm boritë e makinave aty pranë dhe trafiku mjaftojnë për të shkaktuar presion të lartë të gjakut.

Ata që kalojnë orë të gjata në rrugë ose jetojnë në qytetet e mëdha në dëgjim të sirenave dhe makinave që bien në të gjitha orët e ditës, duhet t’i marrin parasysh këto gjetje.

Ndërsa studimet e mëparshme kishin gjetur tashmë një lidhje midis trafikut rrugor të zhurmshëm dhe rritjes së rrezikut të presionit të lartë të gjakut, nuk kishte prova të forta dhe ishte ende e paqartë nëse zhurma apo ndotja e ajrit luanin një rol më të madh.

Hulumtimi i fundit konfirmon se ekspozimi ndaj zhurmave të trafikut rrugor në veçanti mund të rrisë rrezikun e hipertensionit./albeu.com

The post Trafiku në rrugë rrit shanset të prekeni nga kjo sëmundje appeared first on Albeu.com.

Në studimin shumëqendror, të raportuar në Gazetën e Shoqatës Amerikane të Zemrës, studiuesit ndoqën 2032 pjesëmarrës të rritur, me ndryshime racore dhe etnike,, nga gjashtë komunitete në Shtetet e Bashkuara.

Kur u gjurmuan gjatë një periudhe shtatë ditore, pjesëmarrësit me më shumë parregullsi në kohëzgjatjen e gjumit kishin më shumë gjasa të kishin kalcium më të lartë në arteriet koronare.

Ata gjithashtu kishin më shumë gjasa të kishin më shumë pllaka në arteriet e tyre karotide dhe më shumë aterosklerozë sistemike dhe ngurtësi në enët e tyre të gjakut, të referuara zakonisht si “ngurtësim i arterieve”.

Si ndikon gjumi në zemër?

“Këto gjetje na sugjerojnë se mbajtja e një kohëzgjatjeje të rregullt ose të zakonshme të gjumit, ose alternativa gjumi afër të njëjtës kohë totale çdo natë, mund të luajë një rol të rëndësishëm në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare,” tha Dr. Kelsie Full, asistent profesor i mjekësisë, në Departamentin e Epidemiologjisë të Universitetit Vanderbilt.

Studiuesit përjashtuan punëtorët me turne, të cilët ka të ngjarë të kenë modele të parregullta të gjumit, dhe ata me sëmundje ekzistuese të zemrës dhe apnea obstruktive të gjumit, një faktor i njohur rreziku për sëmundjen koronare të zemrës.

Ndër pjesëmarrësit e studimit, ata me kohëzgjatje më të parregullt të gjumit kishin më shumë gjasa të kishin aterosklerozë në arteriet koronare dhe në arteriet periferike.

Nga vjen lidhja?

Ndërprerja e ritmit cirkadian të trupit mund të jetë lidhja midis gjumit të shqetësuar dhe sëmundjeve kardiovaskulare.

“Pothuajse të gjitha funksionet kryesore kardiovaskulare, duke përfshirë rrahjet e zemrës, presionin e gjakut, tonin vaskular dhe funksionet endoteliale, rregullohen nga gjenet e orës cirkadiane,” raportuan studiuesit.

“Ndërprerja ose mospërputhja e ritmeve cirkadiane,” shkruan ata, “mund të prishë këto funksione të rëndësishme kardiovaskulare, duke rezultuar në nxitjen e inflamacionit kronik, ndryshimet në metabolizmin e glukozës, rritjen e aktivizimit të sistemit nervor simpatik dhe rritjen e presionit të gjakut, të gjitha të predispozuara për. rreziku i zhvillimit të aterosklerozës”./albeu.com

The post Si ndikon gjumi në shëndetin e zemrës? appeared first on Albeu.com.

Disa studime kanë konfirmuar se erëza e njohur aromatike ul presionin sistolik dhe diastolik të gjakut tek të rriturit.

Nëse përfshini gjysmë luge çaji në dietën tuaj ditore, do të jetë më e lehtë të kontrolloni presionin e lartë të gjakut. Për një efekt të menjëhershëm, thithni gjysmë luge çaji pluhur kanelle dhe më pas pini një gotë ujë.

Qepa, ky ushqim, për të cilin shumë njerëz pretendojnë se është më i shëndetshmi në botë, ul shpejt presionin e lartë të gjakut. Qepa relakson enët e gjakut dhe i zgjeron ato, për shkak të së cilës gjaku qarkullon më lehtë dhe presioni ulet.

Për të ulur shpejt presionin e gjakut, shtypni tre thelpinj hudhër dhe hajeni vetëm ose me bukë. Është e rëndësishme të dihet mënyra më e mirë për të shtypur qepën përpara konsumimit, sepse në këtë mënyrë stimulojmë reaksionin enzimatik që prodhon alicin, një përbërës i fuqishëm që mbron këtë bimë nga sulmet bakteriale dhe kërpudhore.

The post Si të ulni presionin e lartë të gjakut appeared first on Albeu.com.

Hipertensioni mund të jetë primar ose sekondar. Shumica e pacientëve me hipertension arterial kanë hipertension primar (esencial). Kjo do të thotë se nuk dihet ndonjë shkak specifik i hipertensionit dhe ka të ngjarë të jetë rezultat i ndërveprimit të disa faktorëve, duke përfshirë gjenetikën, moshën, stilin e jetesës dhe dietën. Rreth 5 për qind deri në 10 për qind e pacientëve me presion të lartë të gjakut kanë hipertension sekondar. Mund t’i atribuohet një shkaku specifik, si hipotiroidizmi. Në pjesën tjetër të tekstit, mësoni më shumë se cilët faktorë lidhen me zhvillimin e hipertensionit arterial.

1. Obeziteti

Të qenit mbipeshë ose obez mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut dhe gjithashtu mund të përkeqësojë hipertensionin ekzistues. Kjo për shkak se yndyra e tepërt shkakton ndryshime në trupin e njeriut. Të qenit mbipeshë mund të ndryshojë mënyrën se si trupi përdor insulinën. Kjo mund të çojë në zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës dhe diabetit të tipit 2 – një tjetër faktor rreziku për zhvillimin e hipertensionit arterial. Nëse jeni mbipeshë ose obez, humbja e 2 për qind deri në 3 për qind të peshës trupore mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës dhe hipertensionit.

2. Mungesa e aktivitetit fizik

Mungesa e aktivitetit fizik mund të ndikojë negativisht në shëndetin mendor dhe të çojë në çrregullime të tilla si ankthi dhe depresioni, dhe këto gjendje mund të çojnë në masë të tepërt trupore. Ushtrimi mund t’ju ndihmojë të mbani një peshë të mjaftueshme trupore ose të humbni peshë nëse është e nevojshme. Mund të ketë një efekt pozitiv në presionin e gjakut dhe t’ju japë më shumë energji dhe një ndjenjë mirëqenieje.

3. Kripa e tepërt

Një studim i vitit 2019 zbuloi se një reduktim i moderuar i marrjes së natriumit mund të ulë presionin e gjakut. Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) e Shteteve të Bashkuara të Amerikës sugjeron kufizimin e marrjes së kripës në 2,300 mg në ditë, ose rreth një lugë çaji, për njerëzit mbi moshën 14 vjeç. Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) sugjeron një kufi edhe më të ulët – 2000 mg natrium në ditë.

4. Alkooli

Konsumimi i madh (abuzimi) i alkoolit mund të dëmtojë shëndetin e përgjithshëm, duke përfshirë shëndetin e sistemit kardiovaskular. Kjo sjellje mund të kontribuojë në shfaqjen ose përkeqësimin e hipertensionit. Gjithashtu mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të diabetit dhe disa lloje të sëmundjeve malinje. Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA) rekomandon kufizimin e konsumit të alkoolit në dy pije në ditë për burrat dhe një për gratë.

Por edhe konsumimi i moderuar i alkoolit ka anët e veta negative. Një studim i vitit 2019 me më shumë se 17,000 njerëz sugjeron se konsumimi i moderuar i alkoolit (7 deri në 13 pije në javë) mund të rrisë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të hipertensionit. Një studim i vitit 2020 gjeti gjithashtu një lidhje të fortë midis konsumit të moderuar të alkoolit dhe presionit të lartë të gjakut te pacientët me diabet të tipit 2.

5. Kafeina

Sipas AHA, kafeina nuk është fajtore për presionin e lartë të gjakut nëse nuk e konsumoni shumë. AHA gjithashtu pranon ekzistencën e një lidhjeje të mundshme midis pirjes së kafesë dhe një rreziku më të ulët të zhvillimit të sëmundjeve kronike, të tilla si sëmundjet malinje dhe sëmundjet e zemrës.

Pirja e 3 deri në 4 filxhanë kafe në ditë është e sigurt për shumicën e njerëzve me presion të lartë të gjakut, sipas një rishikimi të studimeve të vitit 2017 dhe një studimi të vitit 2021. Megjithatë, konsumimi i kafeinës përtej këtij kufiri mund të çojë në ankth dhe rrahje të zemrës. FDA sugjeron një kufi ditor prej 400 mg kafeinë për të rriturit e shëndetshëm.

6. Pirja e duhanit

Pirja e duhanit mund të çojë në një sërë çrregullimesh, duke përfshirë sulmin në zemër, goditjen në tru, sëmundjet e mushkërive dhe disa lloje kanceri. Megjithatë, lidhja midis hipertensionit dhe pirjes së duhanit nuk është ende plotësisht e qartë. Megjithatë, pirja e duhanit shkakton rritje të përkohshme të presionit të gjakut. Kontribuon gjithashtu në zhvillimin e aterosklerozës, d.m.th. forcimi i arterieve. Arteriet e ngurtësuara shkaktojnë rritje të presionit të gjakut. Nëse pini duhan, AHA rekomandon që ta lini duhanin sa më shpejt të jetë e mundur.

7. Ilaçet

Ilaçet që mund të rrisin presionin e gjakut përfshijnë:

• steroidet
• Barnat anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs)
• dekongestantët
• antipsikotikë
• kontraceptivë

Nëse keni presion të lartë të gjakut, është më mirë të diskutoni çdo medikament që po merrni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

8. Mungesa e gjumit

Sipas kërkimeve shkencore referuese, shumica e njerëzve mbi 18 vjeç kanë nevojë për të paktën 7 orë gjumë në natë për një shëndet optimal. Mungesa e gjumit mund të ndikojë në shëndetin tuaj, veçanërisht nëse keni presion të lartë të gjakut. Kur flini, presioni i gjakut bie dhe trupi juaj pushon. Nëse keni pagjumësi ose probleme të tjera me gjumin, trupi juaj është i privuar nga këto efekte pozitive të gjumit.

9. Mosha

Rreziku i presionit të lartë të gjakut rritet me moshën, sepse sistemi vaskular i trupit të njeriut, ose rrjeti i enëve të gjakut, ndryshon me kalimin e moshës. Arteriet mund të bëhen më të ngurtësuara, duke çuar në një rritje të presionit të gjakut. Kjo është e vërtetë edhe për njerëzit me zakone të shëndetshme jetese.

10. Gjenetika

Nëse prindërit tuaj kanë hipertension, ju keni më shumë gjasa ta zhvilloni atë gjithashtu. Faktorët gjenetikë mund të identifikohen në 30% deri në 60% të njerëzve që kanë presion të gjakut të kontrolluar në mënyrë joadekuate. Disa variante gjenetike mund të çojnë në sindroma të karakterizuara nga presioni i lartë i gjakut, duke përfshirë:

• hiperaldosteronizëm
• Sindroma Gordon
• Sindroma Lidl.

Megjithatë, ende nuk dihet se sa e rrit rrezikun historia familjare e sëmundjes. Nevojiten më shumë kërkime për këtë temë.

Si mund të parandaloj presionin e lartë të gjakut?

• Bëni aktivitet fizik të rregullt.
• Mos pini duhan.
• Kufizoni marrjen e alkoolit.
• Mbani peshën e duhur trupore.
• Hani një dietë të ekuilibruar me pak natrium.
• Reduktoni sa më shumë stresin.

/albeu.com/

The post Nga obeziteti tek alkooli dhe kafeina, shkaqet e presionit të lartë të gjakut appeared first on Albeu.com.

Kur presioni i gjakut është brenda kufijve normalë, i gjithë organizmi ynë funksionon në harmoni dhe zemra jonë punon “normalisht”. Por vetë niveli i presionit varet nga forca dhe shpejtësia e kontraktimeve të zemrës dhe sasia e gjakut që ky organ mund të pompojë në një minutë. Shumë gabojnë dhe mendojnë se numrat janë “normalisht” të njëjtë për të gjithë.

Prandaj, mjeku i famshëm rus Alexander Shishonin shpjegoi se ka disa faktorë, ndër të cilët gjinia dhe mosha janë parametrat realë.

Tabela për meshkuj:
Për personat mbi 20 vjeç, vlerat normale janë 123/76.

Në moshën 30-vjeçare është normale që niveli të jetë 126/79

Midis 30 dhe 40 vjet 129/81

Midis 40 dhe 50 vjet 135/83

Midis 50 dhe 60 vjet 142/85

Pas 70 vjetësh 142/80.

Tabela për femra:
Për personat mbi 20 vjeç, vlerat normale janë 116/72

Në moshën 30 vjeçare është normale që niveli të jetë 120/75

Midis 30 dhe 40 vjet 127/80

Midis 40 dhe 50 vjet 137/84

Midis 50 dhe 60 vjet 144/85

Pas 70 vjetësh 159/85.

Përfundimi që mund të nxirret nga tabela është se presioni bëhet më i lartë ndërsa njerëzit plaken. Për këtë “fajësohen” ndryshimet në enët e gjakut, muskujt e zemrës dhe organet e tjera që ndryshojnë me moshën.

Por duhet të keni parasysh se presioni i lartë dhe i ulët i gjakut mund të shkaktojnë probleme të ndryshme shëndetësore. Për të përcaktuar nivelin e duhur, duhet të monitoroni presionin e gjakut për disa ditë vazhdimisht dhe të mbani një ditar të të gjitha ndryshimeve.

The post Cili është presioni normal i gjakut në varësi të moshës? appeared first on Albeu.com.

Kufizoni konsumin e alkoolit!

Pirja e tepërt e alkoolit rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Nëse pini më shumë se 7 gota në një javë, po dëmtoni shëndetin tuaj, prandaj reduktojeni.

Menaxhoni kolesterolin!

Nivele të larta të kolesterolit mund të bllokojnë arteriet dhe të rrisin rrezikun e sulmeve të zemrës. Ju duhet të ndiqni dieta të pasura me fruta, perime, arra, fara dhe drithëra të plota. Si dhe duhet të ushtroheni fizikisht. Ecja e shpejtë dhe biçikleta, ulin kolesterolin në gjak.

Mos pini duhan!

Pirja e duhanit rrit presionin e gjakut dhe rrit rrezikun e një sulmi në zemër. Të qenit i ekspozuar ndaj tymit të dorës së dytë është gjithashtu e dëmshme.

Ulni presionin e gjakut!

Presioni i lartë i gjakut zakonisht nuk ka simptoma, por është një nga shkaqet më të mëdha të sulmit në zemër. OBSH-ja rekomandon kontroll të shpeshtë të presionit të gjakut. Stresi mund të rrisë presionin e gjakut dhe në raste ekstreme, mund të shkaktojë sulm në zemër.

Trajtoni trupin tuaj mirë!

Ngrënia e ushqimit të mirë është një nga mënyrat më efektive për të shmangur sëmundjet e zemrës. Reduktoni ushqimet me yndyrë të ngopur, yndyrë të tepërt dhe me kolestrol. Ato zëvendësojini me vajin e arrës së kokosit, vajin e palmës ose me vaj ulliri dhe misri.

The post Çfarë duhet të bëni për të parandaluar sulmin në zemër appeared first on Albeu.com.

Shpesh, pasi simptomat e hipertensionit imitojnë sëmundje të tjera, ato bëhen të vështira për t’u diagnostikuar. Por ka ende disa shenja paralajmëruese që nuk duhet t’i injoroni.

1. Gjaku nga hunda

Një ndryshim spontan i presionit të gjakut mund të shkaktojë gjakderdhje nga hunda. Nëse përjetoni gjakderdhje nga hunda shumë shpesh, mund të jetë një shenjë paralajmëruese e presionit të lartë të gjakut, prandaj kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore.

2. Dhimbje koke

Dhimbjet e kokës mund të ndodhin për arsye të ndryshme, por ato janë gjithashtu një shenjë paralajmëruese e presionit të lartë të gjakut.

3. Marramendje

Nëse mendoni se dhoma po rrotullohet rreth jush pa asnjë arsye, shkoni për një ekzaminim mjekësor. Sigurohuni që nuk është hipertension.

4. Probleme me përqendrimin

Nëse vëreni se keni probleme me përqendrimin ose harroni gjërat shumë shpesh, mund të jetë një shenjë e presionit të lartë të gjakut.

5. Ënjtje

Nëse keni presion të lartë të gjakut, këmbët tuaja mund të fryhen. Nëse hasni në këtë situatë, shkoni për një kontroll./albeu.com

The post 5 shenja që tregojnë se keni tension të lartë appeared first on Albeu.com.

Albeu.com do t’ju tregojë përfitimet që merrni nga ky frut:

1. Ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut

Fibrat, kaliumi, vitamina C dhe kolina janë të mira për shëndetin e zemrës. Sidoqoftë, një vend i veçantë zë kaliumi, i cili, sipas hulumtimeve në ushqime të pasura me këtë metal, ul presionin e gjakut. Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon një marrje prej përafërsisht 4,700 mg kalium në ditë për shëndetin kardiovaskular. Sigurisht, pjepri është një nga frutat që siguron këto elemetë dhe kështu ndihmonnë rregullimin e presionit të gjakut.

2. Kontribuon në tretje më të mirë

Pjepri mund të ruajë shëndetin dhe funksionimin e duhur të sistemit të tretjes duke parandaluar rrezikun e kapsllëkut. Sekreti qëndron tek përmbajtja e ujit dhe fibrave. Pasi të shtoni pjeprin në dietën tuaj, do ta vëreni ndryshimin që do të keni.

3. Hidraton

Pjepri është ushqim ideal i shëndetshëm për ditët e nxehta  ose pas stërvitjes në verë, pasi është një burim i rëndësishëm i ujit dhe elektroliteve .

Vetëm 177 gr. pjepri përmban 160 gr. uji dhe elektrolitet si natriumi, kaliumi, kalciumi dhe magnezi .

4. Mbron lëkurën

Vitamina A që gjendet në pjepër ndihmon në mirëmbajtjen e indeve të trupit, siç është lëkura. Në fakt, hulumtimet kanë zbuluar se vitamina A zvogëlon rrezikun e kancerit të lëkurës me 17%.

Në të njëjtën kohë, një tjetër vitaminë e frutave të verës, C , rrit prodhimin e kolagjenit, një përbërës thelbësor për ndërtimin e qelizave dhe lëkurës./albeu.com

The post Fruti i verës që rregullon presionin e gjakut dhe përmirëson tretjen appeared first on Albeu.com.