petulla Archives - Albeu.com

Ja pse duhet të hani petulla në mëngjes

Xh — Sat, 13 May 2023 07:08:48 +0000

Petullat janë një zgjedhje logjike kur bëhet fjalë për mëngjesin sepse janë të lehta dhe të shijshme. Ato përmbajnë disa lëndë ushqyese që mund të ofrojnë një sërë përfitimesh për shëndetin tonë. Gjëja kryesore është të zgjidhni petullat me drithëra të plota. Përfitimet që merrni prej tyre:

Karbohidratet për energji

Petullat përmbajnë shumë karbohidrate, prandaj njerëzit mendojnë se janë të pashëndetshme. Nëse bëni petulla me grurë të plotë, atëherë mund të hani më shëndetshëm. Petullat me grurë integral përmbajnë gjithashtu fibra, të cilat mund të ndihmojnë në nivelin e sheqerit në gjak.

Një burim i mirë hekuri

Hekuri është i rëndësishëm për transportimin e oksigjenit në mushkëritë tuaja nëpërmjet qelizave të kuqe të gjakut. Ai gjithashtu ndihmon për të mbajtur funksionimin e qelizave tuaja imune. Petullat me grurë integral do t’ju japin rreth 3 mg hekur (16-38% e konsumit tuaj ditor).

Kalcium për kocka të forta

Të gjithë e dimë se sa i rëndësishëm është kalciumi. Petullat përfshijnë qumësht, i cili përmban kalcium. Nga ana tjetër, kalciumi është një burim i rëndësishëm për forcimin e kockave, si dhe për të ndihmuar funksionimin e duhur të muskujve dhe nervave.

Sheqeri

Sheqeri është diçka për të cilën duhet të keni kujdes, nëse përfshini një lugë gjelle sheqer në petullat tuaja është e barabartë me 50 kalori dhe 13 g sheqer (që është afërsisht 4% e konsumit tuaj ditor). Megjithatë, nëse e teproni me sheqerin, mund të bëhet shpejt një mbingarkesë.

Sheqeri i tepërt në dietën tuaj ka lidhje me obezitetin, sëmundjet e zemrës dhe diabetin. Ju mund të përfshini sheqer në petullat tuaja, thjesht përdorni atë me masë. Kjo përfshin shurup panje, një lugë e vetme shurup panje ka 52 kalori dhe 12 gram sheqer (4% e marrjes ditore).

The post Ja pse duhet të hani petulla në mëngjes appeared first on Albeu.com.

Këto janë përfitimet që merrni nëse hani petulla për mëngjes

E S — Fri, 11 Nov 2022 22:47:54 +0000

Karbohidratet për energji

Një burim i mirë hekuri

Kalcium për kocka të forta

Sheqeri

The post Këto janë përfitimet që merrni nëse hani petulla për mëngjes appeared first on Albeu.com.

Nuk dini ca të gatuani për mëngjes? Tre ide që do ju hyjnë në punë

E S — Thu, 28 Jul 2022 06:34:33 +0000

Mëngjeset tona janë shumë me nxitim. Nëse nuk kam përgatitur një plan që një natë më parë se çfarë do i përgatis familjes për mëngjes me shumë gjasa përfundojmë të dalim pa ngrënë gjë.

Pancakes (petulla tigani) & Waffles
Përgatisni brumin që një natë më parë dhe vendoseni në frigorifer. Të nesërmen, sapo të hapni sytë nxirrni brumin nga frigoriferi që të vijë në temperaturë ambjenti. Piqeni ne tigan të sheshtë (nëse do bëni pancakes) ose në tostin për waffles (nëse do gatuani waffles)

Tërshërë me fruta
Tërshëra është një nga ato mëngjese që është më mirë të përgatiten një natë më parë. Hidhini gjithë përbërësit në një kavanoz/tas dhe ruajeni në frigorifer deri në mëngjes.

Panine frigoriferi me omeletë
Përgatisni brumin që të dielën paradite. Vendoseni në një enë qelqi të madhe dhe vendoseni në frigorifer ta keni për gjithë javën. Kur do të gatuani bukët, vendoseni tavën me bukë që në fillim në furrë. Gjatë ngrohjes, furra do ngrohë gradualisht edhe paninet dhe më pas do piqen mrekullisht./albeu.com

The post Nuk dini ca të gatuani për mëngjes? Tre ide që do ju hyjnë në punë appeared first on Albeu.com.

Ju nevojitet vetëm një shishe, si të përgatisni brumë perfekt petullash dhe kuzhina të qëndrojë “xixë”

A M — Thu, 02 Jun 2022 12:56:39 +0000

Mund të ishte e pavend pyetja se: A i pëlqeni petullat? Kjo, sepse me siguri që përgjigjja do të ishte po. Por, përveç dëshirës për të ngrënë këtë ushqim të shijshëm, askush nuk e merr gucimim të lajë një grumbull enë që bëhen gjatë përgatitjes së brumit të tyre.

Por, që t’i përgatisni ato gjihmonë me dëshirë dhe pa bërë rrëmijë në kuzhinë, ju sugjerojmë një truk të thjeshtë, një metodë e cila do t’iu kursejë larjen e enëve. E thjeshtë, e lehtë dhe për më tepër zbavitëse.

Për këtë ju nevojitet vetëm një shishe. Për përgatitjen e brumit ju duhen:

Përbërësit:

2 vezë

10 lugë gjelle miell

3 lugë gjelle sheqer

1/2 lugë çaji kripë

3 lugë gjelle vaj

600 ml qumësht

1 shishe bosh

Përgatitja:

Vendosni hinkë (ose gyp) në shishe dhe hidhni fillimisht miellin, sheqerin dhe më pas kripën. Pastaj shtoni vezët, vajin dhe qumështin.

Pra, fillimisht shtoni përbërësit e thatë dhe më pas ato të lëngshëm.

Mbylleni shishen dhe tundeni mirë deri sa të merrni një përzierje homogjene.

Merrni një tigan dhe shtoni pak vaj në të. Vendoseni në zjarr dhe hidhni në të nga brumi i petullave.

Skuqni aq sa petulla të dëshironi sepse ju mund ta ruani brumin që ju mbetet në frigorifer, për ta përdorur të nesërmen në mëngjes. Thjesht shtoni pak ujë ose qumësht për të holluar brumin.

The post Ju nevojitet vetëm një shishe, si të përgatisni brumë perfekt petullash dhe kuzhina të qëndrojë “xixë” appeared first on Albeu.com.

RECETA/ Me shumë pak përbërës, si të përgatisni petulla të shkrifëta për mëngjes

E B — Mon, 17 Jan 2022 07:41:12 +0000

Për shumë njerëz petullat janë ushqimi më i mirë dhe në një ditë si kjo, me vranësira, shijojnë akoma më shumë.

Shefat britanikë tregojnë sekretin për të përgatitur petullat më mira për ju dhe familjen tuaj. Janë petullat që çdokush do të donte t’i provonte të paktën njëherë.

Përbërësit:

1 banane

1 vezë

1 gotë miell (rreth 200g)

½ lugë çaji sodë buke

1 gotë qumësht (rreth 300ml)

1 majë lugë çaji kripë

Gjalpë (ose vaj kokosit për skuqje)

Përgatitja:

Qëroni bananen, prijeni në feta dhe shtypeni me një pirun derisa të bëhet një masë pureje. Më pas shtoni miellin, vezën, sodën e bukës, qumështin dhe kripën.

Përziejini mirë, derisa përbërësit të kombinohen plotësisht. Është mirë që brumi të lihet mënjanë për rreth 1 orë para se të përdoret.

Vendosni një tigan me gjalpë ose vaj në zjarr. Kur yndyra ka shkrirë, shtoni pak nga brumi i petullave. Skuqini për rreth 2-3 minuta nga të dyja anët. Mund t’i shërbeni me boronica, feta molle, ose mjaltë sipas dëshirës.

The post RECETA/ Me shumë pak përbërës, si të përgatisni petulla të shkrifëta për mëngjes appeared first on Albeu.com.