Nëse po përdorni ushqimin si një mënyrë për të menaxhuar stresin, mund të pyesni veten: Pse dua të ha kur jam i stresuar? Si mund ta ndaloj ngrënien? Çfarë mund të bëj për të reduktuar stresin në vend që të ha?

Pse dua të ha kur jam i stresuar?

Të ndihesh i shqetësuar dhe i stresuar nuk është një kombinim i mirë, veçanërisht kur ushqimi juaj i preferuar është afër. Kur hani për të kënaqur një nevojë emocionale, lehtësimi që mund të ofrojë është shpesh i përkohshëm.

Nga pikëpamja fiziologjike, stresi bën që gjëndrat mbiveshkore të lëshojnë një hormon të quajtur kortizol. Kur kjo ndodh, mund të vëreni një rritje të oreksit dhe dëshirën për të ngrënë ushqime me sheqer, të kripur ose yndyrë.

Megjithatë, kjo dëshirë për të ngrënë nuk është rezultat i stomakut bosh. Në vend të kësaj, është truri juaj që ju thotë të hani në mënyrë që të përgatiteni për një situatë potencialisht të dëmshme. Në mënyrë tipike, stresi ulet dhe nivelet e kortizolit kthehen në normale.

Një studim i vjetër i vitit 2001 me 59 gra të shëndetshme zbuloi se një përgjigje psikofiziologjike ndaj stresit mund të ndikojë në sjelljen e të ngrënit dhe të çojë në shtim në peshë.

Nëse jeni duke përjetuar trishtim pas një humbjeje ose zhgënjimi të papritur pas një debati me një të dashur, për shembull, mund t’i drejtoheni një pastë, qese me patatina ose karamele për të menaxhuar emocionet tuaja në vend që të merreni me to përmes komunikimit.

Dhe së fundi, ngrënia mund të ndodhë si përgjigje ndaj mjedisit tuaj – për shembull, numrit fizik, mendor dhe emocional të jetesës gjatë pandemisë COVID-19./

The post Pse hamë kur jemi të stresuar? Ekspertët zbulojnë arsyen appeared first on Albeu.com.

Nëse zgjoheni gjatë natës me dëshirën për të ngrënë diçka, kjo vjen ndoshta për shkak se keni bërë diçka ndryshe atë ditë – mbase keni bërë stërvitje dhe keni djegur shumë energji kalorike ose cilki juaj i gjumit është prishur nga konsumimi i alkoolit. Por vini re se zgjimi gjatë natës bëhet zakon, ka të ngjarë të jetë diçka tjetër.

Shkencëtarët thonë se ky model i të ngrënit, i quajtur gëlltitje nate, është shumë më i zakonshëm sesa mund të mendonit. Nicole Avena, një neuroshkencëtar shprehet se ky zakon ndodh kur njerëzit fillojnë të agjërojnë ose zvogëelojnë në mënyrë dramatike marrjen e ushqimit. “Ata nuk mund ta mbajnë veten gjatë gjithë natës, kështu që trupi i tyre zgjohet natyrshëm”, thotë ai.

Një studim tregoi  se 51 përqind e njerëzve me bulimi dhe rreth 35 përqind e njerëzve me anoreksi janë të prirur ndaj këtij zakoni. Sipas ekspertëve, arsyeja qëndron tek nevojat e tyre themelore të energjisë që nuk plotësohen. Studime të tjera sugjerojnë se njerëzit e diagnostikuar me depresion dhe ankth  janë më të prirur për të ngrënë natën

The post Zgjoheni të uritur në mes të natës, arsyeja pse ju ndodh appeared first on Albeu.com.

Sa kohë pas ngrënies mund të notojë fëmija në det?

Një këshillë e përgjithshme, në varësi të moshës së fëmijës suaj është si më poshtë:

Foshnjat

Për foshnjat që ushqehen me gji, zakonisht është mirë të jepet një sasi e vogël ushqimi deri në një orë para se të notojnë në det. Por, mos i jepni atij një shishe të tërë qumësht ose ushqim të ngurtë.

Të vegjlit dhe fëmijët më të mëdhenj

Lëreni të kalojë të paktën një orë mes ngrënies dhe notit në det.

Nëse fëmija është veçanërisht i gjallë, është më mirë të preferoni ushqime të lehta dhe lehtësisht të tretshme, si frutat dhe perimet. Përveç kësaj, duke ngrënë vakte të vogla dhe duke përtypur mirë, procesi i tretjes ndihmohet dhe për këtë arsye përshpejtohet./albeu.com

The post Jo direkt, ja sa kohë pas ngrënies mund ta lini fëmijën të futet në det appeared first on Albeu.com.

E vërteta e vetme është se ndryshimi në mënyrë drastike i dietës suaj të përditshme vjen me disavantazhe të mëdha dhe në fund, rezultati s’do të jetë ai që prisni.

1. Në vend që të humbisni, mund të fitoni peshë

Kur konsumoni vetëm 1 vakt gjatë gjithë ditës, metabolizmi juaj ngadalëson punën e tij dhe i gjithë ushqimi që konsumuat do të “ngecë” pa u tretur siç duhet.

2. Niveli i sheqerit në gjak do të pësojë luhatje

Hapësira të gjata kohore pa ngrënë çojnë në çrregullim të nivelit të sheqerit në gjak. Hipoglicemia (niveli i ulët i sheqerit në gjak) zakonisht shkaktohet nga fasting dhe veçanërisht nëse vuani nga diabeti i tipit 2. Në një moment të dytë ju mund të vuani gjithashtu nga tensioni i muskujve që prodhon edhe dhimbje koke.

3. As jeta juaj sociale s’do të jetë më e njëjtë

Drekat e punës, mbledhjet familjare, apo ditëlindjet nuk do të shijojnë më njësoj. Si pasojë njerëzit e tu të afërm do të të kërkojnë të heqësh dorë nga ky stil i të ushqyerit për t’ju rikthyer sërish ngjarjeve sociale. Përveç kësaj mund të bëhesh fare lehtë me nerva në çdo tryezë në të cilën gjendesh dhe faji është i urisë.

4. Mund të vuani nga dhimbjet e shpeshta të kokës.

Janë dhimbjet e kokës që vijnë nga dieta. Të njohura zakonisht për njerëzit që duan të humbasin kilogramë në mënyrë të shpejtë. Pse ndodh kjo? Niveli i sheqerit në gjak bie, keni defiçite magnezi, etj, etj.

5. Keni gjithmonë ftohtë

Duke ngrënë kaq rrallë rezervat tuaja nuk mjaftojnë për të përballuar të ftohtin. E gjithë energjia që keni marrë përdoret shpejt dhe pak mbeten për të përballuar temperaturat e ulta apo urinë.

6. Je duke ngrënë në mënyrë të pashëndetshme

Duke menduar që po ha vetëm 1 vakt, ndihesh mirë edhe nëse zgjedh një sufllaqe dhe e mbyll me aq. Kjo është gënjeshtra më e madhe e kësaj teknike pasi keni shumë shanse të bini pre e opsioneve jo të shëndetshme. Pas 24 orësh pa ushqim, një pjatë brokoli është gjëja e fundit që ju vjen ndërmend. Nevoja për t’u ndjerë të ngopur kalon çdo objektiv tjetër në ato momente.

The post Të hani vetëm 1 herë në ditë është ideja më e keqe që mund të kishit appeared first on Albeu.com.