Porja tha se ky dhjetor është klasik si dhjetorët e para shumë viteve, pasi ka pasur reshje të mjaftueshme shiu dhe temperatura të ulëta gjatë mbrëmjeve.

Gjithashtu, ajo shtoi se parashikohet që ky dimër të jetë ‘i egër’, pasi sipas saj, muajt më të ftohtë pritet të jenë janari e shkurti, por ndoshta edhe marsi.

“Dy dhjetorët e kaluar kanë qenë shumë më të ngrohtë se dikur. Kanë patur edhe reshje në dhjetor. Sepse në këtë dekadë 5 vitet e parë kanë kaluar edhe me zero reshje, një gjë e rrallë. Ky dhjetor ka qenë shumë i pasur me reshje.

31 do të jetë… të paktën deri në datën 2 janar nuk priten reshje. Nëse do të ketë vetëm gjëra të vogla dhe krejt të parëndësishme. Në Tiranë mund të zbresë deri në 0, por jo më poshtë se 0 gradë celcius.

E kemi thënë edhe në parashikimin tonë mujor se ky dhjetor do të ketë tiparet e një dhjetori klasik, shumë afër motit të dhjetorit që ne mbajmë mend në fëmijërinë tonë. Mesditat kanë bërë ndryshimin, sepse temperaturat kanë qenë 3-4 gradë më të larta se ato mesatare. Dimrin e vërtetë e presim në janar, shkurt, pse jo edhe në mars. Pra është hyrja për në dimër ky dhjetor. Pritet një janar dhe një shkurt i egër”, tha Porja.

The post Meteorologia zbulon se si do të jetë moti në natën e ndërrimit të viteve appeared first on Albeu.com.

Çfarë janë djersitjet e natës?

Termi “djersitje natën” i referohet rritjes së papritur të temperaturës së trupit gjatë gjumit, shpesh të shoqëruar me djersitje të bollshme të fytyrës dhe të pjesës së sipërme të trupit. Këto djersitje mund të zgjasin nga disa deri në 10 minuta dhe zakonisht pasohen nga ndjesia e të ftohtit pasi temperatura kthehet në nivele normale.

Shkaqet e mundshme të djersitjeve të natës

Djersitjet e natës mund të shkaktohen nga shumë faktorë të ndryshëm, duke përfshirë:

Ndryshimet hormonale: Djersitjet e gjumit janë të zakonshme gjatë tranzicionit të menopauzës, pasi ndryshimet hormonale mund të ndikojnë në termorregullimin e trupit.

Mjekimi: Disa medikamente, të tilla si antidepresantët dhe neuroleptikët, mund të shkaktojnë djersitje gjatë natës si një efekt anësor.

Faktorët psikologjikë: Ankthi dhe stresi mund të ndikojnë në rregullimin e temperaturës së trupit.

Ndryshimet në gjumë: Ndryshimet e papritura në zakonet e gjumit mund të ndikojnë në shfaqjen e djersitjeve gjatë natës.

Si të menaxhoni djersitjet e natës

Ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të përmirësuar menaxhimin e djersitjes gjatë natës:

Rregulloni temperaturën e dhomës: Sigurohuni që ajo të jetë ideale për të fjetur duke kufizuar numrin e jorganëve në shtrat dhe duke zgjedhur rroba të lehta e të lehta për gjumë.

Shmangni alkoolin dhe ushqimet pikante: Shmangni pirjen e alkoolit para gjumit dhe ushqimet pikante që mund të ndikojnë në termorregullimin e trupit.

Teknikat e relaksimit: Aplikoni teknika të tilla si joga ose ushtrime të frymëmarrjes para gjumit për të reduktuar ankthin dhe stresin.

Nëse djersitjet e natës janë të shpeshta ose shkaktojnë shqetësime të rënda, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek për vlerësime të mëtejshme dhe mundësitë e mundshme të trajtimit. Djersitjet e natës mund të ndikojnë seriozisht në cilësinë e jetës tuaj dhe është e rëndësishme të gjeni mënyrën e duhur për t’i menaxhuar ato në mënyrë efektive.

The post Çfarë janë djersitjet e natës? appeared first on Albeu.com.

Janë me dhjetëra këshillat që jepen në rastet e netëve të nxehta (spërkatja e pizhameve, e çarçafëve, ajrosja e dhomës, freskia etj.), por dy janë arsyet kryesore që e rrisin temperaturën e trupin gjatë natës: dehidratimi dhe tretja e ushqimit. Ja çfarë duhet të bësh para se të flesh çdo natë në verë.

Pi ujë të ftohtë

Për të ndihmuar freskinë e trupit, është shumë e rëndësishme të mos e lësh metabolizmin të dehidratohet, ndaj pi shumë ujë në ditët e nxehta. Po ashtu, mund të mbash një shishe me ujë të ftohtë pranë shtratit në mënyrë që të gjatë natës të pish sa herë ke nevojë. Në këtë mënyrë ulet edhe nxehtësia e trupit dhe gjumin do ta bësh më të qetë.

Ha ushqime të lehta në darkë

Pasi ke ngrënë ushqime të rënda gjatë ditës, metabolizmi është mësuar të punojë dhe këtë gjë do të kërkojë të bëjë edhe gjatë natës. Por kjo mund të shkaktojë rritjen e temperaturës së trupit, meqenëse ushqimi është ende në proces tretjeje. Provo të hash ushqime më të lehta gjatë darkës, në mënyrë që trupi të tretë më pak dhe kur të flesh, të ndiesh më e freskët. Fruta dhe perime të gjalla kërkojnë më pak energji metabolike për të tretur se sa proteina dhe yndyra, kështu që këto janë zgjedhje e mirë për mbrëmje.

The post Nëse nuk flini dot nga vapa, bëni këto dy gjëra çdo natë para gjumit appeared first on Albeu.com.

Tammy Lakatos Shames dhe Lyssie Lakatos kanë treguar se cilat janë zakonet që i dëmtojnë përpjekjet tuaja për të humbur peshë dhe e shtojnë dhjamin në bark.

Një gotë qumësht para gjumit

Disa njerëz e shijojnë një gotë qumësht të ngrohtë për t’i ndihmuar të bien në gjumë. Nuk është çudi, sepse kjo pije është plot me triptofan, një aminoacid që mund t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe të ndiheni më mirë. Lajmi i keq është se kaloritë shtesë nuk po i bëjnë asnjë favor belit tuaj.

Nëse filloni të pini 300 mililitra qumësht para gjumit çdo natë dhe nuk ndryshoni asgjë tjetër në dietën tuaj, do të shtoni pesë kilogramë në gjashtë muaj, ndërsa barku është një nga vendet më të zakonshme ku mund të shihet.

Përdorni telefonin në shtrat

Drita blu e emetuar nga celularët dhe kompjuterët shtyp melatoninën dhe prish ritmet cirkadiane dhe gjumin e mirë. Kur nuk flini mirë, truri kërkon energji dhe dëshiron sheqer. Është e lehtë të hani ushqime me sheqer në një përpjekje për të mbajtur zgjuar trurin. Gjithashtu, pa gjumë të mjaftueshëm, hormonet ndikohen, duke e bërë më të vështirë ruajtjen e metabolizmit tuaj, duke rritur indet e muskujve dhe duke e bërë më të lehtë marrjen e yndyrës në trup.

Kafeina

Sipas një studimi të botuar në ‘Journal of Clinical Sleep Medicine’, kafeina e konsumuar gjashtë orë para gjumit mund ta prishë vërtet gjumin e qetë të natës. Kjo vlen jo vetëm për modelet tuaja të gjumit, por edhe për shtimin në peshë. ‘Harvard Health Publishing’ raporton se mungesa e gjumit është e lidhur me rritjen e niveleve të hormonit grelin, i cili ju bën më të uritur dhe mund të kontribuojë në shtimin e peshës.

Shikimi i televizorit deri vonë

Sipas hulumtimeve, platformat e transmetimit dhe TV janë të lidhura me një sasi më të lartë të kalorive të konsumuara. Përveç kësaj, reklamat nuk janë gjithmonë efekti më i mirë, ato në fakt mund t’ju bëjnë të dëshironi ushqime jo të shëndetshme gjatë shikimit të televizorit.

Ngrënia vonë

Në rastin ideal, duhet të hani vaktin tuaj të fundit të ditës tre ose më shumë orë para se të shkoni në shtrat. Kur flemë, ne nuk punojmë me tretjen dhe merremi me riparimin dhe shërimin e trupit tonë. Nëse ka ushqim që duhet tretur në zorrë, ai e largon trupin nga shërimi, sepse fokusohet në tretjen e ushqimit. Ndërsa flini, trupi përpiqet të rezervojë energji, të rivendosë dhe riparojë dhe kaloritë e marrjes së vonshme mund të përfundojnë si yndyrë në bark.

The post Shtoni peshë vetëm në zonën e barkut, këto janë gabimet që bëni para gjumit appeared first on Albeu.com.

Djersitjet e natës janë ndër simptomat e tjera të problemeve të ndryshme shëndetësore, si çrregullimi hormonal, ose mund të shfaqen si efekt anësor i mjekimit.

Shikoni tre arsyet e mundshme më poshtë…

1. Stresi i tepruar

Nëse jeni nën presion të madh në punë ose në shtëpi, atëherë tendosja psikologjike mund të ndikojë në gjumin tuaj në formën e ëndrrave të shpeshta të frikshme. Trupi reagon ndaj maktheve duke çliruar hormone por edhe me lëvizjet nervore të trupit, ngjarje që çojnë në mënyrë të pashmangshme në rritjen e prodhimit të djersës.

2. Infeksionet

Infeksionet në përgjithësi shoqërohen me ndryshime në temperaturën e trupit, kështu që djersitja është një pasojë e zakonshme dhe normale. Djersitja fillon të ulet bashkë me temperaturën dhe simptomat e tjera të infeksionit përkatës.

3. Ndryshimet hormonale

Tek gratë, djersitjet gjatë natës shpesh shkaktohen nga luhatjet e niveleve të estrogjenit të shoqëruara me menopauzën. Nxehjet e menopauzës mund të ndodhin gjatë gjithë ditës, madje edhe para gjumit. Diçka e ngjashme vlen për gratë që janë shtatzënë ose me menstruacione.

The post Tre arsye pse djersitni shumë gjatë natës appeared first on Albeu.com.

Gjatë natës, ajo ndërpret gjumin dhe pengon pushimin e organizmit. Kolla gjatë natës mund të frenohet nëpërmjet medikamenteve, ndryshimeve në stilin e jetesës dhe disa kurave natyrale.

Kujdes Me Higjenën
Kolla mund të jetë edhe alergjike, e nxitur nga pluhuri e substanca të tjera të cilat shkaktojnë edhe tështima.

Për këtë arsye, rekomandohet që dhoma e gjumit të jetë sa më e pastër nga pluhuri. Në të nuk duhet të mbani sende të shumta të mbledhin pluhur.

Dhoma e gjumit duhet pastruar mirë dhe çarçafët duhen ndërruar dhe larë me ujë të nxehtë të paktën një herë në javë.

Ekspertët rekomandojnë edhe dushin e ngrohtë të trupit çdo mbrëmje për të larguar çdo mbetje poleni.

Urthi
Çrregullimet tretëse si urthi mund të shkaktojnë irritimin e fytit dhe kollë që bëhet më e ashpër gjatë natës.

Shmangni ushqime që nxisin këtë çrregullim dhe mos hani ushqim të paktën 4 orë përpara fjetjes.

Lexoni këtu për ushqimet më të mira për të shmangur urthin.

Çaj Me Mjaltë
Çaji i ngrohtë me mjaltë zbut fytin, eliminon acarimin e tij dhe shpërbën sekrecionet. Çaji duhet pirë disa herë në ditë.

Mund të përdorni çaj mali, kamomil ose dafinë.

Flini Me Kokën Të Ngritur
Kolla përkeqësohet kur qëndroni shtrirë në mënyrë të drejtë. Sekrecionet mblidhen në fyt dhe shkaktojnë kollë.

Prandaj rekomandohet që të flini me kokën pakëz të ngritur për të parandaluar kollën gjatë natës.

Gargarë Me Ujë Me Kripë
Uji me kripë shkrin sekrecionet e mbledhura në fyt.

Sipas të dhënave të AgroWeb.org, rekomandohet të bëni gargarë me ujë me kripë çdo natë përpara gjumit, në rast se keni kollë.

Lereni Duhanin
Duhanpirja është shkaktare e kollës afatgjatë, ndaj lënia e duhanit zbut ashpërsinë e kollës.

Kujdes Me Azmën
Azma ka të bëjë me inflamacionin që ngushton rrugët e frymëmarrjes.

Kolla është një prej simptomave më të përhapura të azmës, ndaj medikamentet për këtë çrregullim mund të lehtësojnë kollën dhe frymëmarrjen.

The post E njomë apo e thatë? Ja si të zbusni kollën bezdisëse gjatë natës appeared first on Albeu.com.

Ata që gërhasin, nuk e kuptojnë fatin e tmerrshëm të partnerëve të tyre që nuk gërhasin, të cilëve u del gjumi në mes të natës ose zgjohen të irrituar në mëngjes.

Zakonisht, gërhitja ndodh gjatë gjumit të thellë tek njerëzit që kanë të deformuar murin e hundës, që i kanë rrugët e frymëmarrjes të ngushta, tek ato që konsumojnë shumë alkool ose tek ata që janë mbipeshë. Përveç kësaj, gërhitja mund të shkaktohet edhe nga një sekrecion i tepërt në fyt ose hundë.

Megjithatë, ne do ndajmë me ju një lajm të mirë!

Ekziston një zgjidhje efektive natyrale e cila ndalon gërhitjen. Shumë njerëz thonë se konsumi i rregullt i pijes së mëposhtme shijshme i ka ndihmuar ata të ndalojnë gërhitjen.

Përbërësit:

1/4 limon

2 karota

1 rrënjë të freskët xhenxhefil

2 mollë

Mënyra e përgatitjes:

Në një blender, përzieni të gjithë përbërësit e mësipërm dhe përgatisni një lëng ose smoothie.

Konsumoni këtë pije disa orë para se të shkoni të flini, çdo ditë.

Efektiviteti i këtij lëngu natyral është tek vetitë e shkëlqyera të përbërësve të saj. Përmbajtja e lartë e vitaminës C në lëngun e limonit hollon lëngjet hundës dhe e pastron atë, ndërsa karota dhe molla përveçse pastrojnë hundën, ndihmojnë edhe për një gjumë të qetë.

The post Lamtumirë gërhitje! Falë kësaj pije do keni gjumë të qetë appeared first on Albeu.com.

Pini një gotë ujë

Sipas studimeve, njerëzit e suksesshëm pinë një gotë uji menjëherë pas zgjimit, sepse rrit vigjilencën, informon dritare.net. Një nga treguesit më të mëdhenj të letargjisë është se ju, kur zgjoheni në mëngjes jeni të dehidratuar dhe mënyra më e mirë për të luftuar këtë është të pini një gotë të madhe uji për të zëvendësuar atë që mund të keni humbur gjatë natës.

Pini shumë ujë para gjumit.

Një rrugë e mirë që siguron daljen nga shtrati dhe qëndrimin jashtë shtratit është të hidratosh veten plotësisht një natë më parë. Do të duhet të përdorësh banjën kur të zgjohesh, dhe të ngrihesh nga krevati dhe të lëvizësh do të të bëjë mos rikthehesh më në shtrat.

Hapni grilat e dritareve para se të flini

Të hapësh grilat para se të shkoni në gjumë do të lejoni që drita natyrale e ditës të hyjë në dhomën tuaj, duke treguar që ju duhet të dilni nga shtrati.

Vendosni alarmin me zë të lartë dhe lëreni larg shtratit

Zgjimi në një zhurmë që tingëllon larg teje mund të jetë çorientuese dhe mund të nxisë trurin tuaj për ta ndaluar atë. Sido që të jetë, do të duhet të dilni nga shtrati për të fikur zhurmën e alarmit jo të këndshëm apo harmonik. Sapo të çoheni në këmbë, ju nuk do të keni më dëshirë të flini përsëri.

The post Që nesër ta keni zgjimin më të lehtë, duhet të bëni këto veprime që sonte appeared first on Albeu.com.

Mirëpo, ka njerëz që nuk kanë kondicioner në shtëpinë e tyre, dhe për ta, gjumi i natës është kthyer në një makth.

Më poshtë do të gjeni disa ide për të fjetur më të freskët edhe nëse nuk keni kondicioner:

Bëni një dush para se të shkoni në shtrat

Pavarësisht nëse keni kondicioner në dhomën tuaj të gjumit apo jo, është e rëndësishme që temperatura e trupit tuaj të bjerë para se të shkoni në shtrat. Mënyra më e thjeshtë për ta bërë këtë është të bëni një dush të freskët.

Blini një freskuese

Natyrisht, edhe nëse nuk keni kondicioner, do të përdorni një ventilator. Por kjo nuk është arsyeja pse ai rekomandon blerjen e tij. Ai pretendon se tingulli i bardhë që prodhon do të mbulojë të gjithë të tjerët jashtë dhe do t’ju ndihmojë të bini në gjumë.

Përdorni pako akulli

Vendosini ato në pika pulsuese, si kyçet e duarve, qafa dhe kyçet ose prapa gjunjëve, në mënyrë që temperatura e të gjithë trupit tuaj të bjerë.

Flini në dhomën më të freskët

Nëse nuk e keni këtë mundësi, sugjerohet mbajtja e perdeve të mbyllura gjatë ditës për të mbajtur hapësirën më të ngrohtë./albeu.com

The post Disa këshilla si të bëni gjumë të rehatshëm nëse nuk keni kondicioner appeared first on Albeu.com.

Këtu janë gjashtë arsye për të fjetur me një fetë limoni në komodinë:

Stresi dhe ankthi

Sigurisht që nuk jam i vetmi që numëroj faturat para se të bie në gjumë, megjithatë, këta demonë na mbajnë zgjuar. Këtu vjen era e limonit që bën mrekulli. Studimet kanë treguar se aroma e agrumeve, veçanërisht limonit, qetëson dhe relakson trurin.

Përqendrimi

Era e limonit gjithashtu ndihmon përqendrimin. Pyesni veten se çfarë të bëni me rutinën tuaj të gjumit? Për të gjithë ata që vuajnë nga pagjumësia, përqendrimi është jo vetëm i domosdoshëm, por edhe i kërkuar dhe limoni i sapoprerë, e bën punën.

Probleme me frymëmarrjen

Limoni i prerë në feta do të ndihmojë ata që kanë probleme me frymëmarrjen gjatë gjumit, të relaksojnë diafragmën e tyre dhe të marrin frymë më mirë dhe më të pastër.

Jo më insekte

Limoni është një faktor kyç në largimin e insekteve, veçanërisht i freskët! Nëse në mishin e limonit vendosni disa koka karafili, rezultati do të jetë edhe më i fortë.

Energjia e mëngjesit

Jeni një djalë që nuk mund të ngrihet lehtë nga shtrati dhe ndihet i lodhur pa energji? Atëherë jeni edhe ju ai që do t’i duhen fetat e limonit më shumë se kushdo, në komodinën e tij. Era e limonit do t’ju japë energji dhe oreks për të filluar ditën tuaj.

Presioni

E megjithatë aroma e limonit mund të ulë presionin! Ndaj nëse keni problem me tensionin, para se të shkoni në shtrat, mos harroni të vendosni në komodinë, përveç orës me zile, edhe limonin tuaj të sapoprerë.

The post Nëse flini me një limon të prerë në komodinë, do të zgjoheni me 6 probleme shëndetësore më pak appeared first on Albeu.com.