Sa herë që bëjmë diçka të këndshme, si një vakt i mirë, seks ose vrap, lirohet pak dopaminë në trurin tonë. Por, kur niveli ynë i dopaminës është i ulët, ne do të ndihemi të pamotivuar, apatikë, të pangopur dhe pa përqendrim.

Një nivel i ulët i dopaminës shoqërohet gjithashtu me disa kushte mjekësore si depresioni, varësia, skizofrenia dhe sëmundja e Parkinsonit, dhe simptomat që tregojnë se ne nuk sekretojmë mjaftueshëm nga ky hormon mund të jenë epsh i ulët, ngurtësi e muskujve, pagjumësi, mungesë motivimi, lodhje, dekoncentrim, apati dhe plogështi.

Çfarë shkakton nivele të ulëta të dopaminës?

Kushtet mjekësore si skizofrenia, sëmundja e Parkinsonit, depresioni, abuzimi me substancat dhe çrregullimi bipolar.

Një dietë e varfër që nuk përmban lëndët ushqyese të duhura për shëndetin optimal të trurit, veçanërisht një dietë ku mungon tirozina.

Abuzimi i substancave shkakton uljen e prodhimit natyral të dopaminës në trupin tuaj dhe kjo bën që ju të bëheni të varur nga substanca që po abuzoni. Disa barna të tilla si antidepresantët dhe antipsikotikët punojnë duke u lidhur me receptorët e dopaminës, gjë që bllokon aktivitetin natyral të dopaminës në tru.

Si të rritni nivelet e dopaminës në mënyrë natyrale?

1. Flini

Një sasi e mjaftueshme e gjumit çdo natë është e nevojshme për të ruajtur shëndetin tonë. Qendrat Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) rekomandojnë që të rriturit të flenë mesatarisht shtatë ose më shumë orë çdo natë.

Kur nuk flini mjaftueshëm, receptorët e dopaminës në trupin tuaj mund të ndikojnë negativisht tek ju. Hulumtimet kanë lidhur mungesën e gjumit me shtypjen e disa receptorëve të dopaminës në trup.

2. Dëgjoni muzikë

Krijoni një listë dëgjimi të muzikës suaj të preferuar dhe dëgjoni atë kur ndiheni të lodhur, të pamotivuar ose keni simptoma të tjera që tregojnë nivele të ulëta të dopaminës.

Është vërtetuar shkencërisht se dëgjimi i muzikës që ju pëlqen mund të çojë në lirimin e dopaminës në tru.

3. Ushqehuni shëndetshëm

Ushqimi i shëndetshëm ka disa përfitime për trupin dhe mendjen tuaj, dhe rritja e niveleve të dopaminës është një prej tyre. Ushqimet e pasura me tirozinë si bajamet, peshku, vezët dhe pula janë veçanërisht të mira për rritjen e niveleve të dopaminës.

Tirosina është një aminoacid që trupi prodhon në mënyrë natyrale. Dopamina prodhohet nga ky aminoacid dhe mund të gjendet në ushqime të pasura me proteina. Ushqimet që përmbajnë probiotikë natyralë si kosi dhe kefiri mund të rrisin gjithashtu prodhimin e dopaminës. Megjithëse pijet me bazë kafeja rrisin gjithashtu dopaminën, është e rëndësishme të mos zhvilloni një varësi ndaj kafeinës.

4. Ushtrohuni rregullisht

Është vërtetuar se ushtrimet e rregullta janë shumë të rëndësishme për shëndetin e trurit tonë. Sa herë që ushtrohemi, truri ynë çliron pak dopaminë.

Edhe pse duhet të bëhen më shumë kërkime mbi mekanizmin e saktë që e shtyn trurin të prodhojë dopaminë kur ne ushtrojmë, ju ndoshta jeni njohur me ndjenjën e mirë që keni pas stërvitjes.

5. Meditoni

Meditimi ka një efekt pozitiv në një sërë kushtesh të shëndetit mendor dhe hulumtimet tregojnë se ai gjithashtu rrit nivelet e dopaminës.

6. Reduktoni marrjen e sheqernave të përpunuara

Konsumimi i sheqernave të përpunuara si karamele mund të rrisë nivelet e dopaminës, por vetëm përkohësisht dhe artificialisht. Ashtu si alkooli dhe droga, sheqeri siguron një rritje të dopaminës ndërsa ndikon në shkallën me të cilën trupi juaj e prodhon atë në mënyrë natyrale.

7. Largoni stresin nga jeta juaj

Stresi i paraprin shumë kushteve shëndetësore dhe gjithashtu shkakton nivele të ulëta të dopaminës. Ne nuk mund të kontrollojmë gjithmonë gjithçka që sjell stres në jetën tonë, por mund të eliminojmë stresorët mbi të cilët kemi njëfarë kontrolli.

Ne gjithashtu mund të përfshihemi në aktivitete reduktuese të stresit si meditimi, ushtrimet ose masazhet, të cilat natyrisht rrisin nivelet e dopaminës në trurin tonë.

The post Jeni të lodhur, të trishtuar dhe të dëshpëruar? Këto janë mënyrat për ta ndryshuar appeared first on Albeu.com.

Procesi i “lëshimit” të pikëllimit është e vetmja mënyrë për të përpunuar ngjarje traumatike, por edhe të përditshme që e kanë shkaktuar atë. Përveç kësaj, pikëllimi mund të na ngadalësojë, të na ndalojë dhe të na bëjë të mendojmë për jetën, ndjenjat, njerëzit dhe situatat rreth nesh.

Është e rëndësishme të dimë se nëse jemi të trishtuar, nuk do të thotë se nuk dimë si të përballemi me situatën. Përkundrazi – vetëm përballja me trishtimin që shoqëron një ngjarje mund të na ndihmojë të pajtohemi me faktet. Derisa të ndodhë kjo, ne nuk mund të ecim përpara. Lënia e pikëllimit “të bëjë gjënë e vet” është një proces i rëndësishëm emocional me qëllimin e përshtatjes, pranimit, fokusimit, këmbënguljes dhe përparimit.

Një tjetër lajm i mirë është se kur të mësojmë të njohim trishtimin dhe ta kapërcejmë pranimin e tij si një ndjenjë normale, do të jemi në gjendje ta menaxhojmë atë më mirë, domethënë ta kontrollojmë. Nëse të vjen të qash kur je i trishtuar, qaj. Nuk ka mënyrë më të mirë për të shprehur ndjenjat.

Ne përdorim koncepte dhe fjalë të ndryshme për të përshkruar trishtimin dhe shumë prej nesh e lidhin atë me të: pikëllim, agoni, ankth, zemër e thyer, dhimbje, depresion, shqetësim, nostalgji, pakënaqësi… Të gjitha këto emocione mund të shfaqen si përgjigje ndaj disa situatave negativeve të papritura, por edhe ndaj ndryshimeve jetësore krejtësisht normale dhe të zakonshme.

Gjithashtu, trishtimi shpesh ndodh njëkohësisht me ndjenja të tjera. Të tilla si: zemërimi, stresi, faji, euforia, ankthi, pafuqia, pashpresa… Ndonjëherë ndonjë ndjenjë tjetër mund të jetë aq e fortë sa që në fakt nuk e kuptojmë se jemi të trishtuar dhe se trishtimi është në rrënjë.

Është një ide e gabuar që trishtimi është vetëm një manifestim psikologjik: trishtimi mund të na jap dhembje dhe të ndryshojë plotësisht statusin tonë fizik. Simptomat më të zakonshme fizike të pikëllimit janë:

dhimbje stomaku,
dhimbje koke,
nauze,
të vjella,
dobësi apo dobësi,
dridhje trupi,
pagjumësi.

Hidhërimi mund të ndryshojë mënyrën se si ndihemi emocionalisht. Mund të jemi të përlotur, të mërzitur, me një ndjenjë mërzie dhe mosinteresimi ndaj njerëzve të tjerë, aktiviteteve, shoqërimit… Kur jemi të trishtuar, shpesh jemi të frustruar për shkak të diçkaje, ose thjesht duam të rrimë vetëm për pak.

Të pranosh se ndihesh i trishtuar dhe të kuptosh se është në rregull të ndihesh kështu është një shenjë e shëndetit mendor të qëndrueshëm. Megjithatë, nëse pikëllimi fillon të prishë seriozisht funksionimin e jetës së përditshme, kryerjen e detyrave, nëse shmangia e njerëzve dhe detyrimeve është e përhershme dhe ata fillojnë të vuajnë, nëse nuk keni nevojë të hani ose të kujdeseni për higjenën personale, pikëllimi i ka tejkaluar kufijtë e shëndetshëm.

Çdo zgjatje e manifestimeve të tilla në një periudhë më të gjatë se dy javë është një shenjë se trishtimi mund të kthehet në depresion dhe se është e nevojshme të kontaktoni një profesionist.

The post Mos e fshihni mërzinë, ndryshe do të ketë pasoja appeared first on Albeu.com.

Studimet zbuluan së fundmi se sheqeri i tepërt mund të jetë shkaktar i shumë çrregullimeve mendore. Studimi tregoi se personat që konsumojnë shumë sheqer kanë 23 përqind më shumë gjasa të preken nga depresioni në harkun kohor të 5 viteve.

Sheqeri dhe depresioni
Natyrshëm mund të mendoni se ky problem nuk ju prek shumë.

Por sipas të dhënave njeriu mund të marrë të paktën 67 gramë sheqer në ditë duke pirë vetëm një pije të gazuar dhe duke ngrënë një çokollatë të vogël.

Kjo shifër rritet shumë gjatë ditës nga konsumi i ushqimeve të përpunuara, lëngjeve të frutave apo bukës. Ekspertët më në zë të mjekësisë rekomandojnë që njeriu nuk duhet të konsumojë më shumë se 36 gramë sheqer në ditë shkruan Dritare,net. Ndaj nëse nuk jeni të vëmendshëm ndaj përmbajtjes së sheqerit në ushqimet tuaja, atëherë me siguri po e teproni.

Çrregullimet e humorit janë shumë të komplikuara dhe sheqeri sigurisht nuk është fajtori i vetëm. Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se sheqeri është një faktor i rëndësishëm në shfaqjen e këtyre çrregullimeve. Sipas tyre, kjo çështje ka nevojë për studime të mëtejshme.

Sinjalet e trupit tur e teproni me sheqerin
Mungesë energjie dhe lodhje

Trullosje (veçanërisht pasi ke ngrënë)

Humbja e shijes

Probleme me këmbët dhe lëkurën

Rrathët e zinj tek pjesa e poshtme e syve

Shtim në peshë

Për më tepër, sheqeri shkakton çlirimin e insulinës në gjak, që luan një rol domethënës në shtimin ne peshë. Sa më shumë insulinë të ketë në organizëm aq më e lartë do të jetë rezistenca ndaj tij. Organizmi do të çoroditet, sepse nuk do të dijë si t’i përgjigjet sasive të insulinës dhe të përpunojë sheqerin në mënyrën e duhur. Për më tepër, pankreasi, organi përgjegjës për insulinën, do të lodhet dhe do të shkaktojë zhvillimin e diabetit.

Si ta shmangni?
Hiqni dorë prej bukës së bardhë, ëmbëlsirave të pastiçerive dhe drithrave të ëmbëlsuar dhe zgjidhni bukë me drithëra të plotë, perime dhe fruta. Sheqernat maskohen me terma të ndryshëm si glukozë, dekstrozë, ëmbëlsues, shurup e të tjerë. Nëse një produkt përmban më shumë se 5% sheqer për çdo gramë sasi atëherë mos e konsumoni.

The post A e dini se ky produkt që konsumoni çdo ditë i jep një “dorë të mirë” mërzisë dhe depresionit appeared first on Albeu.com.