Kjo pyetje e përditshme ka ndarë mendimet, por ekspertët kanë një përgjigje interesante.

Nga njëra anë, dushi ndihmon në largimin e papastërtive dhe djersës që lëkura grumbullon gjatë ditës.

Nëse nuk bëni dush para se të flini, këto mbetje përfundojnë në çarçafët dhe jastëkët tuaj, duke ndikuar në higjienën e gjumit.

Por, nuk mbaron me kaq. Lëkura jonë është e mbushur me mikroorganizma. Në çdo centimetër katror të saj mund të jetojnë nga 10 mijë deri në një milion baktere, të cilat ushqehen nga trupi dhe krijojnë përbërje që mund të shkaktojnë aromë të pakëndshme.

Pro dhe kundër dushit në darkë

Dushi në mbrëmje duket si opsioni më i shëndetshëm, veçanërisht kur bëhet fjalë për pastërtinë e shtratit. Por sipas mikrobiologes britanike Primrose Freestone, edhe kur flini të pastër, trupi djersit deri në gjysmë litri dhe lëshon qeliza të vdekura, të cilat shndërrohen në ushqim për bakteret që ndodhen në çarçafë.

Kështu që, siç thotë ekspertja e mikrobiomës së lëkurës Holly Wilkinson: “Ndoshta është më e rëndësishme të lani çarçafët sesa të bëni dush çdo natë”.

Për më tepër, lagështia e tepërt në jastëkë dhe çarçafë nxit rritjen e mykut, i cili mund të ndikojë në alergji apo sëmundje të frymëmarrjes.

Dushi si ndihmë për gjumin

Mbështetësit e dushit në darkë kanë një tjetër argument të fortë: ndihmon në rënien më të shpejtë në gjumë. Një analizë e 13 studimeve tregon se një dush apo banjë e ngrohtë 10 minuta para gjumit, mund të përmirësojë cilësinë e gjumit. Kjo ndodh sepse rritja dhe më pas ulja graduale e temperaturës së trupit sinjalizon trupin se është koha për të pushuar.

Në fund të ditës, është çështje preference

Cili është përfundimi? Shkenca thotë se nuk ka një orar të caktuar që vlen për të gjithë. Zgjedhja midis dushit në mëngjes apo në mbrëmje varet nga rutina, puna dhe preferencat personale.

Freestone preferon dushin në mëngjes për të larguar bakteret dhe djersën e natës, ndërsa shumë të tjerë e zgjedhin atë në darkë për një ndjesi pastërtie dhe qetësie para gjumit.

Sipas wilkinson: “Nëse bëni dush çdo ditë, nuk ka shumë rëndësi se në çfarë ore e bëni. Ajo që ka më shumë rëndësi është të mbani pastër çarçafët dhe jastëkët”.

The post Dushi në mëngjes apo në darkë? Cila është alternativa më mirë për shëndetin, ja çfarë thotë shkenca appeared first on Albeu.com.

Megjithatë, është e rëndësishme të kuptoni shkaqet prapa saj, sidomos nëse ndiheni të trullosur çdo mëngjes pas zgjimit. Marramendja e çastit pasi zgjoheni mund të jetë e lidhur me ndryshime të shpejta në ekuilibrin tuaj, ndërsa trupi juaj përshtatet nga pozita e shtrirë në atë të qëndruarit.

Për më tepër, ndjesia e marramendjes mund të përkeqësohet nëse keni probleme me ftohjen ose sinuset, pasi lëngjet e tepërta dhe ënjtja në sinuset tuaja mund ta ndihmojnë këtë ndjesi të pakëndshme.

Më poshtë ndodhen disa nga shkaqet kryesore të marramendjes në mëngjes, të cilat ekspertët i rekomandojnë të shqyrtohen.

Apnea e gjumit

Një nga shkaqet më të njohura të marramendjes në mëngjes është apnea e gjumit. Sipas hulumtimeve, shumë njerëz përjetojnë marramendje gjatë ditës si rezultat i këtij problemi. Apnea e gjumit është një gjendje në të cilën frymëmarrja tuaj ndalon përkohësisht gjatë natës, duke çuar në nivele më të ulëta oksigjeni që ndihen me forcë në mëngjes pas zgjimit.

Dehidrimi

Dehidrimi është një tjetër shkak i zakonshëm i marramendjes kur zgjoheni. Nëse keni konsumuar alkool para gjumit, ajo mund të rrisë rrezikun e dehidrimit. Po ashtu, edhe nëse nuk konsumoni alkool, mund të dehidratoheni nëse punoni në një ambient të nxehtë, ose pas një dite me djersitje të madhe, duke mos pirë mjaftueshëm lëngje.

Sheqeri i ulët në gjak

Një shenjë tjetër që mund të lidhet me marramendjen është niveli i ulët i sheqerit në gjak. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni të trullosur sapo të zgjoheni, sidomos nëse keni anë të caktuara si diabeti. Nëse merrni insulinë ose medikamente të tjera, një dozë e tepërt ose një mbrëmje me ushqim të pamjaftueshëm mund të rrisin mundësinë e hipoglikemisë.

Medikamentet

Disa medikamente gjithashtu mund të shkaktojnë marramendje në mëngjes. Nëse jeni duke marrë barna për stabilizimin e tensionit të gjakut ose për gjumë, merrni parasysh se ato mund të ndikojnë në ndjenjën tuaj pas zgjimit. Konsultohuni me mjekun tuaj për këto efekte anësore të mundshme për të bërë rregullime të nevojshme.

Shkaku emocional

Stresi ose ankthi gjithashtu mund të ndikojnë në mënyrën se si ndiheni kur zgjoheni. Një natë e mbushur me mendime të shqetësuara mund të çojë në marramendje. Është e rëndësishme të menaxhoni stresin dhe të krijoni një ambient të rehatshëm për të fjetur, duke përmirësuar kështu cilësinë e gjumit tuaj.

Të ndryshuarit e pozicionit

Këmbimi i pozicionit nga shtrirja në qëndrim gjithashtu mund të shkaktojë një ndjenjë të përkohshme të marramendjes. Truri dhe sistemi juaj vestibular kanë nevojë për një kohë për t’u përshtatur me pozitat e reja dhe ndryshimet në gravitet, veçanërisht pas një nate të gjatë në shtrat.

Marramendja e përhershme

Nëse marramendja juaj është e përhershme dhe përsëritet shpesh, është e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist shëndetësor. Disa afeksionet shëndetësore si sëmundjet e syve, probleme me presionin e gjakut, apo çrregullime të tjera që duhen diagnostikuar dhe trajtuar në mënyrë adekuate.

Për të përmirësuar ndjesinë tuaj në mëngjese, është e rëndësishme të kujdeseni për hidratimin, të menaxhoni stresin dhe të identifikoni shkakun e vërtetë të marramendjes. Zgjimi në mëngjes duhet të jetë një moment gëzimi dhe energjie, dhe me disa masa paraprake, mund ta bëni këtë realitet.

The post Çfarë e shkakton marramendjen në mëngjes? appeared first on Albeu.com.

Një komponent kyç i një mëngjesi të shëndetshëm janë frutat, të cilat janë të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese të nevojshme për trupin. Frutat si portokallet, limonët dhe mandarinat janë burime të shkëlqyera të vitaminës C, kaliumit dhe fitonutrientëve, dhe kanë veti anti-inflamatore dhe detoksifikuese që ndihmojnë në mbështetje të shëndetit të zemrës.

Mollët gjithashtu janë një zgjedhje ideale për mëngjes, pasi janë të pasura me fibra, vitaminë C dhe antioksidantë. Ato përmbajnë quercetin, një flavanoid me veti antivirale dhe antibakteriale që mund të forcojë sistemin imunitar. Për më tepër, mollët janë të thjeshta për t’u transportuar dhe janë një opsion i shkëlqyer për ata që janë gjithmonë në nxitim.

The post Cilat janë frutat më të shëndetshme për të konsumuar në mëngjes? appeared first on Albeu.com.

Gjatë një studimi të fundit, të publikuar tek revista “Scientific Reports”, u monitorua një receptor në tru që fillon të dobësohet me kalimin e moshës dhe me rritjen e niveleve të stresit. Me kalimin e kohës, në trurin tonë fillon të rritet numri i hormoneve të stresit. Ky proces ka një efekt të dëmshëm në memorien tonë. Hulumtuesit shkencorë nga instituti kërkimor francez “Inserm” e nxitën këtë proces të plakjes tek minjtë.

Ata më pas u dhanë atyre kafeinë, që bllokon dhe mbron receptorin e lidhur me moshën dhe stresin. Në fund të studimit u vu re një stabilizim i gjendjes mendore të minjve. Ky eksperiment mund të përdoret për studime të tjera në lidhje me shëndetin mendor.

Një tjetër studim i publikuar nga Revista Ndërkombëtare e Kancerit tregoi se konsumimi i kafes ul rrezikun për t’u prekur nga kanceri në tru. Gjatë studimit u analizuan të dhënat e më shumë se 100 mijë njerëzve nga Qendra Japoneze e Shëndetit publik, përgjatë viteve 1990-2012. Hulumtuesit shkencorë nxorën të dhëna në lidhje me konsumimin e kafes dhe çajit jeshil, dhe i krahasuan ato me simptomat e zhvillimit të tumorit në tru. Midis çajit jeshil dhe tumorit në tru nuk u vu re asnjë lidhje. Ndërsa kafja kishte ul rrezikun e zhvillimit të tumorit në tru tek popullsia japoneze.

The post Kafja e mëngjesit na përmirëson kujtesën appeared first on Albeu.com.

Megjithatë, duke krijuar zakone të shëndetshme me kalimin e kohës, mund të jeni në gjendje të krijoni qëndrueshmëri në zgjedhjet tuaja ushqimore. Kjo mund të rezultojë në humbje të vazhdueshme të peshës me një normë të shëndetshme.

Pra, cilat zakone ushqimore duhet të provoni së pari? Sipas hulumtimeve, është shumë e rëndësishme të hani një mëngjes të pasur me proteina.

“Duke filluar ditën me një mëngjes me proteina, ju jeni duke e përgatitur veten për sukses gjatë pjesës tjetër të ditës”, thotë Jessica Rana, dietologe.

“Të hash një vakt të mbushur, të pasur me proteina në mëngjes mund të ndihmojë në uljen e dëshirave dhe zvogëlimin e dëshirës për të ngrënë gjatë gjithë ditës.

Nëse ndiheni të kënaqur pas mëngjesit, keni më pak gjasa të kërkoni opsione të larta të sheqerit dhe yndyrës më vonë”.

Arsyet për të ngrënë një mëngjes të pasur me proteina

Studimet kanë treguar vazhdimisht se dietat me proteina të larta nxisin humbjen e peshës.

Për shembull, hulumtimi nga “Hormone Research in Pediatrics Journal” tregoi se një mëngjes me proteina të bollshme promovoi humbjen e peshës te pjesëmarrësit obezë.

Një tjetër studim nga International Journal of Obesity zbuloi se pjesëmarrësit që hëngrën një mëngjes me vezë prej 340 kalorish humbën më shumë peshë.

“Ngrënia e proteinave adekuate në mëngjes mund të ndihmojë në humbjen e peshës për një sërë arsyesh, kryesisht për shkak të uljes së dëshirave dhe sigurimit të ngopjes”, shpjegon Rana.

“Megjithatë, në përgjithësi, humbja e peshës ndikohet drejtpërdrejt nga aktiviteti fizik dhe deficiti i kalorive.

Konsumimi i proteinave adekuate mund të bëjë që individët të hanë më pak në përgjithësi për shkak të ndihmës së proteinave për të siguruar një ndjenjë të plotësisë dhe kënaqësisë pas një vakti”.

The post Ngrënia e proteinave për mëngjes, çelësi për humbjen në peshë appeared first on Albeu.com.

Një mëngjes i shëndetshëm mund të ndihmojë në kontrollin e oreksit gjatë ditës, duke parandaluar mbingrënien ose zgjedhjet e gabuara ushqimore më vonë.

Tre nga alternativat më të mira të mëngjesit janë këto fruta:

Mollët: Energjia dhe Mbështetja e Sistemit Imunitar Mollët janë një zgjedhje ideale për mëngjes, jo vetëm për shkak të shijes së tyre të këndshme por edhe për përfitimet shëndetësore që ofrojnë. Ato janë të pasura me fibra, të cilat ndihmojnë në kontrollin e oreksit dhe parandalojnë zgjedhjet e keqija ushqimore gjatë ditës. Mollët gjithashtu përmbajnë një flavanoid të quajtur quercetin, i cili ka veti antivirale dhe antibakteriale, duke ndihmuar në forcimin e sistemit imunitar.

Portokallë: Vitaminë C dhe Shëndeti i Zemrës Portokajt janë burime të shkëlqyera të vitaminës C, e cila është thelbësore për imunitetin dhe shëndetin e zemrës. Gjithashtu, këto fruta ofrojnë një sasi të mirë të fibrave dhe kaliumit, duke ndihmuar në mbajtjen e një tensioni të shëndetshëm të gjakut. Antioksidantët dhe fitonutrientët që gjenden në portokajt kanë veti antinflamatore dhe detoksifikuese, të cilat janë të dobishme për të parandaluar sëmundje kronike.

Kivi: Hidratim dhe Fibra Kivi, edhe pse më pak i njohur se mollët dhe portokalli, është një frut fantastik për mëngjesin. Ky frut është i pasur me vitaminë C, e cila është jetike për forcimin e imunitetit. Gjithashtu, kivi ofron një sasi të mirë të fibrave, të cilat janë të dobishme për tretjen dhe ndihmojnë në rritjen e ndjesisë së ngopjes. Përmbajtja e lartë e ujit në kivi gjithashtu kontribuon në hidratimin e trupit, i cili është veçanërisht i rëndësishëm në mëngjes pas një periudhe të gjatë pa ujë gjatë natës.

Këto tri fruta mollët, portokajt dhe kivi ofrojnë një kombinim të shkëlqyeshëm të shijes, energjisë dhe përfitimeve shëndetësore për të filluar ditën tuaj. Një mëngjes i pasur me këto fruta jo vetëm që ndihmon në një ditë të fortë përpara por edhe kontribuon në një rutinë më të shëndetshme ushqimore në afat të gjatë, duke ulur rrezikun e sëmundjeve kronike si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.

The post Frutat më të mira për mëngjes dhe përfitimet e tyre për shëndetin appeared first on Albeu.com.

Përbërësit:

· Kikirik

· Miell

· 2 vezë

· Sheqer

· Qumësht

· Gjalpë

· Pana

· Kripë

Përgatitjet:

Fillimisht në një enë qelqi hedhim miellin, vezët, sheqerin, gjalpin dhe i rrahim, më pas i shtojmë dhe pak qumësht derisa të bëhet një masë brumi e trashë. Ndërkohë që brumi pushon pak, bëjmë pjekjen e kikirikëve dhe më pasi i bashkojmë me brumin. Më pas tek njëkohësisht përgatisim pancaket dhe krem karamelin e kripur me kikirikët. Në një tigan shtojmë brumin e pancakut për të pjekur dhe në një tenxhere hedhim sheqerin për tu shkrirë. Më pas shtojmë gjalpin, panën, kripën dhe kikirikët e pjekur. Në pjatë vendosim pancakët sipër njëri – tjetrit dhe mbi to hedhim kremin që kemi bërë më kikirikë, dhe pak sheqer pluhur. Ju bëftë mirë!

The post Pancake me krem karamel kikiriku për mëngjes! appeared first on Albeu.com.

Njerëzit që qëndrojnë larg mëngjesit pretendojnë se nuk janë të uritur ose vakti nuk ka rëndësi. Ata që ushqehen pas lindjes së diellit thonë se i mban ata të ngopur gjatë ditës dhe ndihmon në mbajtjen e peshës nën kontroll.

Një studim i ri u jep të drejtë njerëzve që besojnë se është e dobishme për të ngrënë mëngjes, por jo për të njëjtat arsye.

Çfarë rrezikoni pa mëngjes?
Studimi, i cili u publikua në Revistën e Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë, hulumtoi ushqimin dhe zakonet e mëngjesit të burrave dhe grave që nuk kishin sëmundje të zemrës apo sëmundje të veshkave.

U studiuan tre grupe kryesore. Një grup hëngri më pak se 5% të konsumit total të kalorive të ditës në mëngjes, një tjetër hëngri më shumë se 20% në mëngjes dhe një grup i tretë konsumoi mes 5-20% të kalorive ditore në mëngjes.

Studiuesit e famshëm amerikanë zbuluan se rreziku i arterieve të ngurtësuara, u shfaq më i lartë mes atyre që humbnin mëngjesin ose që konsumonin fare pak gjatë këtij vakti. Grupet e rrezikuara gjithashtu u gjetën të kenë bel dhe masë trupore më të madhe.

Gjithashtu patën edhe tension më lartë të gjakut. Por edhe prirje më të larta më të larta për diabet. Personat që konsumojnë mëngjese të plota treguan formë më të mirë fizike, tension më të mirë të gjakut dhe zemër më të shëndetshme.

Rezultatet janë të rëndësishme për profesionistët e shëndetësisë.

Ato mund të përdoren si një mesazh i thjeshtë për ndërhyrjet në bazë të jetesës dhe strategjitë e shëndetit publik, si dhe për të informuar rekomandimet ushqimore. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani 5 pjata me ushqim çdo mëngjes. Ka shumë ide të shëndetshme të mëngjesit për të zgjedhur.

Por fakti kryesor është që nëse e doni zemrën tuaj, mos vraponi pa karburant në stomak.

The post Problemet serioze që po u shkaktoni zemrës dhe organizmit nëse nuk konsumoni mëngjes appeared first on Albeu.com.

Tani, nëse po mendoni se çfarë përfshin një vakt mëngjesi në këtë komb të madh, atëherë ky është moment të njiheni me mëngjeset e tyre të zakonshme:

1.Kafe

Italianët e adhurojnë kafen, jo vetëm për mëngjes, por gjatë gjithë ditës.

Për italianët, pirja e një filxhani kafe të nxehtë është mënyra e vetme e duhur për të filluar ditën. Ne duhet t’i falënderojmë për shumë lloje të kafesë që të gjithë e duam dhe shijojmë.

2.Kapuçino

Kapuçino është një tjetër kafe italiane që konsumohet në mëngjes. Kjo pije është përzierje e ekspresit dhe qumësht i butë dhe i mbushur me qumësht shtesë shkumë.

3.Çokollatë e nxehtë

Nëse nuk jeni në humor për shumë kafeinë, por dëshironi një pije të nxehtë të shijshme, si thoni për një çokollatë të nxehtë?

The post Nga kafja te krepat, ja 10 ushqimet për të nisur ditën! appeared first on Albeu.com.

Në jetën e çdo dite, të paktën përgjatë javës, zgjimi nuk është gjithmonë më i miri, sidomos kur është stresues. Por megjithatë, ekzistojnë disa masa që ky moment i ditës të bëhet sa më pak i pakëndshëm.

Shumë persona në fakt sapo zgjohen bëjnë disa gabime të vogla që mund jenë të dëmshme jo vetëm për humorin, por edhe për shëndetin në përgjithësi. Ndaj shmangia e disa veprimeve të thjeshta, kur zgjoheni në mëngjes, do t’ju sillte dobi të vyera për vazhdimin e ditës.

1. Mos dilni direkt nga shtrati sapo të hapni sytë

Gjëja e parë që duhet të shmangni kur të zgjoheni në mëngjes është që të mos dilni menjëherë prej shtratit e të mos çoheni në këmbë, sapo të bjerë zilja e zgjimit. Nëse do të bënit një veprim të tillë, kjo do të ishte një e keqe e madhe për shpinën dhe për muskujt. Sapo të zgjoheni është mirë që t’i jepni kohë trupit dhe muskujve që të zgjohen së bashku me trurin.

2. Mos u vishni kurrë në errësirë

Shpesh kur flini në një dhomë me partnerin ose me një pjesëtar tjetër të familjes, që zgjohet më vonë nga ju, jeni të detyruar të visheni në errësirë për të mos shqetësuar personin që kemi pranë! Edhe kjo është një tjetër sjellje që duhet ta shmangni në mëngjes. Kjo, prej faktit se në errësirë mund të rrezikoni të bini dhe të lëndohemi, por edhe se një veprim i tillë ndryshon ritmin biologjik. Mjafton që të bëni gati rrobat për ditën tjetër që në darkë, në mënyrë që të mos jeni të detyruar të vuani në errësirë.

3. Mos e aktivizoni zilen e zgjimit që të bjerë disa herë

Një tjetër gabim i madh që bëni në mëngjes është ai i spostimit të ziles së zgjimit, me një përsëritje prej shumë pak minutash. Kjo është absolutisht e gabuar, sepse trupit nuk i bënë mirë që të zgjohet dhe të flejë me intervale të rregullta shumë të afërta mes njëra-tjetrës. E gjitha kjo provokon një stres të madh fizik dhe mendor që nuk ndihmon për ta filluar ditën në mënyrën e duhur.

4. Mos bëni gjimnastikë sapo zgjoheni

Kur të zgjoheni në mëngjes është mirë që të mos e detyroni trupin tuaj, disi të mpirë, drejt një stresi fizik duke bërë ushtrime të rënda. Pra, mos bëni gjimnastikë të paktën 30 minuta pas zgjimit. Më shumë sesa një seri ushtrimesh fizike, më e përshtatshme është që të zgjoheni duke praktikuar Joga ose Pilates.

5. Mos hani menjëherë mëngjes

Në mëngjes është e këshillueshme që të pini një gotë me ujë, jo të ftohtë, por me temperaturën e ambientit. Ndërsa, për të aktivizuar aparatin tretës, mund të pini një gotë ujë të ngrohtë me lëngun e një gjysmë limoni. Më pas mund të hani mëngjesin e zakonshëm.

The post 5 gjërat që nuk duhet të bëni sapo zgjoheni nga gjumi appeared first on Albeu.com.