Për këtë arsye, ne kemi vendosur t’ju vijmë në ndihmë duke ju sugjeruar disa truke të thjeshta të miratuara nga ekspertët për të çliruar mendjen nga mbipopullimi i mendimeve, për të mos u bërë paranojak dhe për të gjetur një qetësi të brendshme.

4 minuta në ditë meditim janë të mjaftueshme për të gjetur qetësinë
Në këtë periudhë të shkurtër kohe që i kushtoni vetes, gjithçka që duhet të bëni është të uleni në heshtje, të mbyllni sytë dhe të dëgjoni ritmin e frymëmarrjes. Meditimi nuk është thjesht një moment pauze nga furia e përditshme, por një mundësi për të krijuar një hapësirë ​​të brendshme në të cilën mund të lini shqetësimet dhe tensionet. Më pas lejoni që mendimet të rrjedhin dhe të shpërndahen, duke ndërtuar një urë midis botës tuaj të brendshme dhe realitetit të jashtëm.

Shkruani
Praktikoni shkrimin për të mos u bërë paranojak. Përtej aktit të thjeshtë të të shkruarit në letër, ky ushtrim bëhet një udhëtim i brendshëm që mund t’ju ndihmojë të çlironi mendjen. Gjithashtu është e rëndësishme të shhkruani mendimet tuaja pa (para)gjykime. Hedhja e mendimeve në letër do ju ndihmojë jo vetëm të pastroni trurin, por gjithashtu shërben si një terapi personale duke lejuar të merreni me emocione komplekse, që ndoshta nuk e keni guximin t’i ndani me dikë.

Mos e nënvlerësoni rëndësinë e rendit dhe organizimit
Rendi dhe organizimi shkon përtej sipërfaqes fizike të mjediseve që na rrethojnë. Në fakt, ai përfaqëson një mjet të fuqishëm për transformimin dhe mirëqenien mendore. Kjo ndodh sepse kur i përkushtohemi rregullimit dhe çlirimit të hapësirës përreth nesh, ne nisim një udhëtim introspeksioni. Duke zgjedhur me vetëdije atë që duam të mbajmë dhe atë që duhet të hedhim poshtë, ne reflektojmë mbi vlerat tona dhe drejtimin që ne duam t’i japim jetës sonë.

Bëni pushime në momentet më të vështira
Kur përballeni me një situatë stresuese, ndaloni për një sekondë dhe merrni frymë thellë. Futja e pushimeve në rutinën tuaj të përditshme do t’ju ndihmojë të krijoni një hapësirë ​​të shëndetshme për mendjen tuaj. Në momentet më të vështira, në fakt, ekspertët rekomandojnë praktikën e frymëmarrjes së thellë dhe reflektimit të zhytur në mendime përpara se të ndërmerrni sërish veprime.

The post Mirupafshim paranoja! 4 truke për të çliruar mendjen dhe për të gjetur qetësinë e brendshme appeared first on Albeu.com.

Një studim i ri i kryer nga Universiteti Stanford vërtetoi se 5 minuta frymëmarrje ishte mjaft efektive, nëse e krahasojmë këtë teknikë me një seancë të plotë meditimi.

Në mënyrë më të detajuar, mbi 100 pjesëmarrës praktikuan një nga 4 metodat e ndërgjegjes me lloje të ndryshme frymëmarrjeje çdo ditë për një muaj, duke arritur në përfundimin se një ishte ajo që me të vërtetë arriti të kishte rezultatet më spektakolare. Arsyeja e psherëtimës së biçikletës e cila u mundësoi pjesëmarrësve të ndryshonin disponimin e tyre përmes frymëmarrjes dhe të reduktonin stresin e tyre.
Metodat e përdorura ishin si më poshtë:

Psherëtima ciklike: Ju përqendroheni në nxjerrjen, pasi keni marrë dy thithje përmes hundës dhe një frymë të gjatë përmes gojës.

Frymëmarrja në kuti: Metoda kryhet duke thithur, mbajtur, nxjerrë, mbajtur, pra 4 kategori të barabarta frymëmarrjesh.

Hiperventilimi ciklik: Inhalimet e thella përmes hundës dhe nxjerrjet e gjata përmes gojës (25 cikle) të ndjekura nga 25-30 sekonda mbajtje të frymëmarrjes me mushkëri bosh.

Meditim standard: Nuk ka frymëmarrje, thjesht përqendrohuni në metodat e meditimit të ndërgjegjshëm.

Rezultatet

Megjithëse të gjithë pjesëmarrësit nga të gjitha grupet panë rezultate pozitive, metodat e frymëmarrjes pësuan përmirësime më të mëdha sesa ata që përdorën meditim.

Megjithatë, kjo nuk do të thotë që njerëzit që kanë meditim në jetën e tyre të përditshme duhet domosdoshmërisht të ndryshojnë metodën e ndërgjegjësimit që përdorin, pasi nevojiten kërkime të mëtejshme për të folur për rezultate absolute. Sigurisht, metodat e frymëmarrjes 5-minutëshe janë ideale për njerëzit që nuk kanë kohë dhe kanë nevojë për diçka të menjëhershme për të qetësuar emocionet e tyre.

E mira është se këto metoda mund t’i provoni në shtëpi, pa paguar asnjë lekë, gjë që do të kënaqë shumë njerëz. Ndaj, niseni ditën tuaj duke “humbur” 5 minuta nga koha juaj për frymëmarrje, për t’u siguruar që mëngjesi juaj të ketë një vazhdimësi të qetë.

The post Mjaftojnë vetëm 5 minuta, zakoni i përditshëm që do t’ju reduktojë stresin appeared first on Albeu.com.

Çfarë është depresioni dimëror apo sezonal?

Kjo kontribuon që një pjesë e madhe e njerëzve të ndjejnë efektet e të ashtuquajturit depresioni i dimrit. Përveç kësaj, në këtë periudhë kemi edhe festat, të cilat nuk janë periudha më e lumtur e vitit për secilin prej nesh. Sipas të dhënave, deri në 20% e popullsisë së botës vuan nga ky lloj depresioni sezonal, i cili shfaqet me ndryshimin e stinëve, kur ditët janë më të errëta dhe më të ftohta. Ajo vjen dhe shkon me nivelet e ndryshme të serotoninës dhe melatoninës në trupin tonë, hormone që janë përgjegjëse për humorin dhe gjumin. Në momentin që trupi ynë merr dritë të mjaftueshme dhe vazhdon të sekretojë këto hormone, gjërat përmirësohen.

Si shfaqet depresioni i dimrit?

Energji e reduktuar
Probleme me gjumin dhe pagjumësi, si dhe probleme me zgjimin
Ndryshimet në oreks
Përqendrimi dhe përqendrimi i zvogëluar
Një ndjenjë e keqe ankthi
Zvogëlimi i dëshirës seksuale
Mendime të këqija

Si mund të ndihmojë meditimi me këtë?

Hipokampusi është pjesa e trurit tonë që është përgjegjëse për kujtesën dhe fokusin. Me meditim është vërtetuar se kjo pjesë zhvillohet dhe kjo kontribuon edhe në krijimin e lëndës gri. Njerëzit që vuajnë nga depresioni kanë dukshëm më pak lëndë gri se të tjerët, kështu që ka shumë aktivitete që kontribuojnë në krijimin e tij, duke përfshirë meditimin.

Praktika e rregullt e meditimit mund të kontribuojë në forcimin e kësaj pjese, si dhe në reduktimin e efekteve të depresionit.

Përveç kësaj, pjesa vagus është përgjegjëse për rregullimin e emocioneve. Praktikimi i meditimit kontribuon në forcimin e kësaj pjese të trupit tonë. Ajo lëviz nëpër tru, përmes fytyrës dhe qafës, në stomak.

Praktika e rregullt e meditimit gjithashtu kontribuon në rritjen e nivelit të vigjilencës gjatë ditës. Mund të përmirësojë ndjeshëm disponimin tonë dhe të na ndihmojë të bëjmë më shumë gjatë ditës, në vend që të merremi me humorin e keq, vullnetin e dobët dhe dembelizmin. Sipas të dhënave, kur praktikojmë rregullisht meditimin, me kalimin e kohës marrim më lehtë vendime, mbajmë mend më lehtë të dhëna të rëndësishme, si dhe ndërtojmë më lehtë marrëdhëniet shoqërore me njerëzit e tjerë.

Së fundi, praktikimi i rregullt i depresionit na bën gjithashtu më elastikë ndaj stresit. Nuk do të thotë se do të jemi rezistent ndaj çdo gjëje dhe gjithçkaje, por reagimi ynë i trurit do të jetë më i mirë në ato situata që më parë na bënin nervoz ose të trishtuar.

Nëse nuk jeni të sigurt nëse kjo mund t’ju ndihmojë, provoni të meditoni të paktën një herë dhe vini re ndjenjën e relaksimit që keni pas një meditimi 10-minutësh.

The post Si ta mposhtim depresionin e dimrit me meditim? appeared first on Albeu.com.

Më poshtë albeu.com do ju tregojë 4 mënyra:

Ushtrime të frymëmarrjes

Eliminimi i stresit me ushtrimet e frymëmarrjes është një nga metodat më të njohura dhe të lehta për t’u qetësuar. Ato mund të bëhen nga kushdo, në çdo kohë dhe pa asnjë kosto.

Relaksim progresiv i muskujve

Kjo është një teknikë në të cilën gradualisht relaksoni të gjithë muskujt e trupit tuaj. Është mënyra më e shpejtë për të hequr qafe stresin menjëherë dhe mund të ndihmojë shumë para se të shkoni në shtrat.

Mini-meditim

Meditimi është një teknikë që mund t’ju ndihmojë të menaxhoni më mirë çdo situatë stresuese. Edhe pse për shumë njerëz duket e vështirë të fillosh të meditosh, e vërteta është se mund të bëhet lehtë nga kushdo dhe nuk kërkon shumë kohë.

Gjimnastikë

Çdo formë ushtrimi është efektive në eliminimin e stresit sepse sjell shumë përfitime për të gjithë trupin. Ushtrimi mund të mos jetë gjithmonë i menjëhershëm, por endorfina që trupi juaj prodhon gjatë stërvitjes do t’ju ​​bëjë të ndiheni shumë më mirë./albeu.com

The post 4 mënyra për të eliminuar stresin nga jeta juaj appeared first on Albeu.com.

Provoni shtriqjen: Puna në zyrë është rraskapitëse. Edhe një shtriqje prej 4 minutash do t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe të ndjeheni sikur po filloni nga fillimi.

Përshtatni palestrën me rutinën tuaj të përditshme: Ka ditë kur përtoni të shkoni në palestër. Për të ndaluar ndjenjën e përtesës, përpiquni të përfshini ushtrime në rutinën tuaj të përditshme. Për shembull, ju mund të ndaloni përdorimin e ashensorit dhe të filloni të ngjitni shkallët kudo.

Përgatitni ushqimin tuaj: Ju e dini me siguri që një ushqimi me proteina do të mbajë nivelet tuaja të energjisë të larta gjatë gjithë ditës. Ajo që ju nuk e dini është se disa barëra kineze si ashëagandha dhe reishi do t’ju ndihmojnë të zvogëloni stresin dhe të rrisni edhe më shumë energjinë tuaj.

Meditoni: Një nga mënyrat më të mira për të rimarrë energjinë e humbur në ditën tuaj është të meditoni. Mbyllni sytë, vendosni duart në bark dhe filloni të merrni frymë thellë. Ju do të ndjeni se lodhja po largohet./albeu.com

The post 4 zakone që do t’ju bëjnë të shihni jetën pozitivisht appeared first on Albeu.com.

Kush janë ato;

1. Bëni gjëra që ju kënaqin vërtet dhe ndikojnë pozitivisht në gjendjen shpirtërore dhe psikologjike.
2. Meditoni.
3. Mbyllni facebook-un dhe instagramin dhe dilni për një shëtitje.
4. Lexoni një nga librat që keni thënë për një kohë të gjatë që dëshironi të filloni.
5. Bëni ndryshime të vogla në hapësirën tuaj.
6. Vendosni në jetën tuaj njerëz që ju frymëzojnë të bëheni më të mirë dhe më të mirë./albeu.com

The post Zakonet që do të ndryshojnë jetën tuaj për mirë appeared first on Albeu.com.

Albeu.com ju sjell më poshtë disa këshilla që do t’ju rikthejnë energjitë pas një dite të lodhshme.

Provoni shtriqjen

Shtriqja, përveç se është një formë e mirë e ushtrimeve, është gjithashtu një mënyrë e shëndetshme për të lehtësuar të gjithë peshën e një dite të lodhshme.

Meditoni

Meditimi është aq relaksues sa hapja e një shisheje vere të premten në mbrëmje. Filloni ta njohni artin e meditimit dhe ditët tuaja nuk do të jenë më aq të lodhshme.

Hani ushqimin tuaj të preferuar

Pavarësisht nëse është picë, lazanjë apo një tortë e tërë karrote, nuk do t’ju gjykojmë. Ushqimet e rehatisë janë aty për këto kohë të vështira, prandaj mos kontrolloni dy herë kaloritë, orët dhe kilet, për sa kohë që e kuptoni që shëndeti juaj mendor është shumë më i rëndësishëm sesa disa kalori shtesë.

Shkoni në shtrat herët

Më shumë gjasa, ajo që ju nevojitet vërtet pas një dite të vështirë është të “fikni” çelsin. Thjesht, fik çdo pajisje rreth teje dhe shko në shtrat sa më shpejt të jetë e mundur. Por gjithashtu mbani në mend se stresi dhe gjumi janë të lidhura pazgjidhshmërisht./albeu.com

The post Si të relaksoheni pas një dite të vështirë në punë appeared first on Albeu.com.

Përfitimet e meditimit janë të shumta: stërvit mendjen, largon tensionin, mendimet negative, ndihmon në menaxhimin e emocioneve të këqijave, ofron një pikpamje pozitive për jetën, dhuron energji, largon stresin, pra një ‘Sacro Graal’ i vogël të cilit është e vështirë t’i thuash jo.

Ndoshta gjatë momenteve të ndryshme të karantinës keni provuar të afroheni tek kjo praktikë për të menaxhuar nivelet e ankthit sepse meditimi është zgjidhja më efikase me koston më të ulët për të përballuar gjithçka që të vështirë q na ndodh. Aplikacionet më të mira për meditimin janë kthyer në një guidë qetësuese kur ndiheni të mbingarkuar nga shqetësimet, kur keni për të bërë shumë gjëra në pak kohë, kur ndieni se keni presion në jetën tuaj. Disa prej tyre ju ofrojnë tinguj relaksues për të përmirësuar gjumin dhe qetësuar nervat, ju udhëheqin drejt një gjendje shpirtërore të qëndrueshme dhe rutine të paqtë; është momenti për të provuar këto app për meditimin në 2021:

1. Calm (për iOS dhe Android)

2. Headspace (për iOS dhe Android)

3. Serenity: guided meditation (për iOS dhe Android)

4. Meditopia: Breathe, Anxiety (për iOS dhe Android)

5. Mindfulness with Petit BamBou (për iOS dhe Android)

6. Insight Timer (për iOS dhe Android) /living

The post Nëse besoni tek fuqia e meditimit, këto aplikacione do t’ju ndihmojnë appeared first on Albeu.com.