Magnezi Archives - Albeu.com

6 përfitime të pabesueshme të magnezit që jo të gjithë i dinë

Gj Z — Sun, 14 Apr 2024 15:44:27 +0000

Me siguri që ju dini disa nga përfitimet e magnezit, një prej aleatëve kryesorë të mirëqenies tonë, por ka dhe shumë të tjera që do ishte mirë t’i mësonit.

I pranishëm në ushqime të tilla si perimet me gjethe jeshile, arrat, farat dhe drithërat, ky mineral është i përfshirë në procese kyçe si sinteza e proteinave, rregullimi i metabolizmit të energjisë dhe madje edhe në transmetimin e sinjaleve nervore.

Këto janë 6 përfitime të pabesueshme të magnezit që jo të gjithë i dinë:

Magnezi ndihmon në shëndetin e mirë të zemrës

Hulumtimet e ndryshme në fakt kanë treguar se ndihmon në rregullimin e ritmit të zemrës dhe mbajtjen nën kontroll të presionit të gjakut. Ai luan një rol themelor në elasticitetin e arterieve, duke ndihmuar në parandalimin e grumbullimit të pllakave dhe ngushtimin e enëve të gjakut.Një studim i publikuar gjithashtu tregoi se rritja e marrjes së magnezit lidhet me një rrezik të reduktuar ndjeshëm të zhvillimit të sëmundjes koronare të zemrës.Mungesa e magnezit mund të shoqërohet me një rrezik të shtuar të aritmive kardiake dhe hipertensionit. Prandaj, integrimi i magnezit në dietën tuaj mund të jetë një hap i rëndësishëm në mbrojtjen e shëndetit të zemrës.

Shërben për shëndetin e kockave

Magnezi luan një rol thelbësor në shëndetin e kockave, duke punuar në mënyrë sinergjike me kalciumin dhe vitaminën D për të ruajtur densitetin dhe forcën e tyre. Ai jo vetëm që ndihmon në sintezën e proteinave të kockave, por edhe në përthithjen e kalciumit nga vetë ato. Sasi të mjaftueshme të magnezit mund të luajnë gjithashtu një rol në mbajtjen e muskujve të fortë dhe të shëndetshëm, ky është një faktor i rëndësishëm në parandalimin e rënieve dhe frakturave.

Përmirëson cilësinë e gjumit

Ndër përfitimet më pak të njohura të magnezit, duhen përmendur efektet qetësuese që ai ka në trup dhe mendje, të cilat mund të nxisin gjumë më të mirë. Përveç promovimit të relaksimit të muskujve, ky mineral është i përfshirë në prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon ciklin gjumë-zgjim. Ky mineral në fakt mund të ndihmojë në reduktimin e pagjumësisë dhe përmirësimin e cilësisë së përgjithshme të dremitjes. Përveç kësaj, mund të ndihmojë gjithashtu në reduktimin e aktivizimit të sistemit nervor simpatik, i cili dihet se është i përfshirë në çrregullimet e gjumit.

Ndihmon në lehtësimin e migrenës

Magnezi është një aleat i fuqishëm për ata që vuajnë nga migrena. Ky mineral luan një rol kyç në rregullimin e funksionit nervor dhe transmetimin e sinjaleve në tru. Disa studime kanë treguar se nivelet e ulëta të magnezit mund të lidhen me zhvillimin e migrenës, ndërsa plotësimi i këtij minerali mund të zvogëlojë shpeshtësinë dhe ashpërsinë e sulmeve nga ky armik i shëndetit.

Magnezi përmirëson shëndetin e tretjes

Magnezi është i përfshirë në rregullimin e funksionit të zorrëve. Ai vepron si një laksativ i butë, duke nxitur lëvizjen e jashtëqitjes përmes zorrëve dhe duke parandaluar kapsllëkun. Për më tepër, ky mineral mund të nxisë relaksimin e muskujve të zorrëve, duke reduktuar rrezikun e çrregullimeve gastrointestinale.

Mbështet shëndetin mendor

Përveç përfitimeve fizike, magnezi mund të ketë gjithashtu një ndikim të rëndësishëm në shëndetin mendor dhe mirëqenien emocionale. Ai është i përfshirë në rregullimin e neurotransmetuesve në tru, duke përfshirë serotoninën, neurotransmetuesin që rregullon humorin; duke ndihmuar kështu në uljen e rrezikut të depresionit dhe përmirësimin e stabilitetit emocional.

The post 6 përfitime të pabesueshme të magnezit që jo të gjithë i dinë appeared first on Albeu.com.

Mungesa e këtij minerali shkakton ngërçe dhe “vret” humorin

E B — Sat, 10 Dec 2022 16:30:11 +0000

Magnezi është një mineral i rëndësishëm që ndihmon në luftën kundër stresit të përditshëm, është jashtëzakonisht i rëndësishëm për muskujt, sistemin nervor, si dhe ndikon në përqendrimin dhe gjumin. Ndihmon për të kapërcyer pagjumësinë dhe për të përmirësuar gjumin. Magnezi gjithashtu ndihmon muskujt të relaksohen më shpejt. Gjumi i shumë njerëzve shqetësohet nga dhimbjet dhe ngërçet në këmbë. Arsyeja më e zakonshme është mungesa e magnezit, i cili është i nevojshëm për relaksim, tkurrje të muskujve dhe lëvizje normale.

Ndikon në humor

Magnezi, veçanërisht në situata stresuese, ka një efekt të dobishëm në trup dhe në sistemin nervor në përgjithësi. Marrja minimale ditore e këtij minerali është rreth 300 mg (trupi thith vetëm pak më pak se 200 mg). Niveli i lartë i magnezit gjithashtu nuk rekomandohet pasi mund të jetë i dëmshëm për shëndetin. Burimet natyrore janë perimet me gjethe jeshile, bishtajore, orizi integral, drithërat, soja dhe farat e lulediellit, arrat, produktet e qumështit, mishi, peshku, çokollata me një minimum prej 70 për qind kakao, kripë deti e papërpunuar.

Duhet të dini se edhe 50 -70% e këtij minerali humbet nga përpunimi termik, dhe deri në 40% nga ngrirja e ushqimit.

Disa ushqime e ‘vrasin’ atë

Mungesa e magnezit shkaktohet gjithashtu nga konsumimi i tepërt i alkoolit, kafesë dhe marrja e tepërt e sheqerit të rafinuar. Mungesa afatgjatë e magnezit manifestohet me spazma të muskujve, një ndjenjë mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash. Marrja e rekomanduar ditore e magnezit për një grua të rritur të shëndetshme është 350 mg në ditë, dhe për një burrë të rritur, gratë shtatzëna dhe laktuese, është 450 mg.

Është vërtetuar se magnezi ndikon drejtpërdrejt në humor dhe nëse mungon, shkakton ankth dhe depresion. Domethënë, ndikon drejtpërdrejt në ekuilibrin e çlirimit dhe pranimit të hormonit të lumturisë, serotoninës, dhe vetëm kur e kemi mjaftueshëm, ndihemi të ekuilibruar./albeu.com

The post Mungesa e këtij minerali shkakton ngërçe dhe “vret” humorin appeared first on Albeu.com.

Ja se si magnezi mund të ndihmojë në luftimin e lodhjes së verës

E S — Mon, 25 Jul 2022 05:56:42 +0000

Ndodh shpesh që trupi të na “tradhtojë” kur gjendemi në destinacionin përfundimtar të verës dhe që ditët e para të pushimeve të planifikuara të humbasin disi në betejën me mungesën e energjisë dhe lodhjes, por magnezi mund të na ndihmojë në këtë situatë.

Magnezi merr pjesë në më shumë se 300 procese enzimatike në trup. Merr pjesë në ekuilibrin e kalciumit në trup, mineralizimin e kockave, në proceset jetësore që zhvillohen vazhdimisht në trup, si transmetimi i impulseve nervore, tkurrja dhe relaksimi i muskujve, prodhimi i proteinave e shumë të tjera.

Po ashtu është i rëndësishëm si një elektrolit që luan një rol në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve në trup, gjë që është veçanërisht e rëndësishme gjatë verës për shkak të djersitjes së shtuar për shkak të temperaturave jashtëzakonisht të larta.

Është e rëndësishme të theksohet se magnezi nuk mund të sintetizohet në trup dhe se marrja e tij është e nevojshme në formën e ushqimit, pijeve ose suplementeve ushqimore.

Ushqimet e pasura me magnez janë drithërat (veçanërisht elbi dhe tërshëra), arrat, bishtajoret dhe perimet me gjethe jeshile. Megjithatë, përthithja e magnezit nga ushqimet e përmendura mund të pengohet nga përbërës të tjerë si ilaçe të caktuara, acidi fitik që gjendet në drithërat dhe oksalatet nga perimet jeshile.

Kafeja, pijet e gazuara, alkooli, marrja e tepërt e kripës dhe stresi janë disa nga elementët e pranishëm në jetën e përditshme që mund të rrisin nevojat tona për magnez.

Nëse kësaj i shtojmë faktin se ndoshta ideja juaj për një pushim ideal përfshin notin, çiklizmin, ecjen dhe/ose aktivitete të ngjashme fizike, mund të themi se në atë situatë nevojat tuaja për marrjen e përditshme të magnezit janë më të larta se zakonisht.

Kushtojini vëmendje marrjes së mjaftueshme të ushqimeve të pasura me magnez dhe nëse është e nevojshme, merrni suplemente ushqimore.

The post Ja se si magnezi mund të ndihmojë në luftimin e lodhjes së verës appeared first on Albeu.com.