The post Ushqimet që rrisin nivelet e energjisë më mirë se kafeina appeared first on Albeu.com.

1. Pijet me kafeinë të lartë – Kafeja dhe energjizantët janë në krye të listës së pijeve me kafeinë të lartë. Pijet e tilla mund të shkaktojnë probleme si gjumë pa qetësi, ankth, tension nervoz dhe rritje të presionit të gjakut. Përdorimi i këtyre pijeve në sasi të mëdha mund të çojë në probleme të mëtejshme të shëndetit siç janë problemet me zemrën dhe dëmtimi i trurit.
2. Pijet alkoolike – Pijet alkoolike janë një ndër pijet më të përdorura në botë, por përdorimi i tyre në sasi të tepërta mund të shkaktojë dëme të rënda për shëndetin tonë. Alkooli mund të dëmtojë organet tona të brendshme, siç janë mëlçia dhe pankreasi, dhe të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme siç janë kanceri i zorrës së trashë, kanceri i gjirit dhe i zorrës së trashë.
3. Pijet me sheqer të lartë – Pijet me sheqer të lartë, siç janë pijet e gazuar dhe lëngjet me shtojcë sheqeri, mund të shkaktojnë shtimin e peshës dhe rritjen e rrezikut për sëmundjet e zemrës dhe të diabetit. Sipas shumë studimeve, përdorimi i rregullt i këtyre pijeve mund të çojë në rritjen e presionit të gjakut dhe në dëmtimin e indeve të trupit.
4. Pijet me yndyrë të lartë – Pijet me yndyrë të lartë, siç janë pijet me qumësht dhe akullore, mund të ndikojnë negativisht në shëndetin tonë. Konsumimi i tepërt i këtyre pijeve mund të çojë në shtimin e peshës, rritjen e kolesterolit dhe në rritjen e rrezikut për sëmundje të zemrës dhe të gjakut.

The post Tregoni kujdes në konsumin e tyre, këto pije janë të rrezikshme për shëndetin appeared first on Albeu.com.

Mos pini ilaçe para gjumit, ne shpesh për të na zënë gjumi përdorim qetësues, por kjo nuk është zgjidhja ideale pasi këto ilaçe shkaktojnë shumë lodhje.

Në mendojmë se dushi na bën mirë para gjumit, dhe në mendjen toën është fiksuar se jemi më të qetë nëse bëjmë një dush para se të flemë, por fakt është krejt e kundërta.

Sigurisht që nuk duhet të konsumoni ushqime apo pije që përmbajnë kafeinë, sepse në këtë mënyrë do rrini gjithë natën zgjuar. Si dhe mos konsumoni kurrë para gjumit ushqime të thata.

Nëse do arrini të realizoni këto rregulla, do flini gjithmonë rehat dhe s’do keni shqetësime.

The post Nëse vuani nga pagjumësia, mos i bëni asnjëherë këto gjëra para se të flini appeared first on Albeu.com.

Kafeja ka një efekt laksativ. Ajo nxit prodhimin e një hormoni që përshpejton aktivitetin në zorrën e trashë. Kur konsumoni më shumë kafe seç duhet, zakonisht mund të keni probleme me jashtëqitjen, në disa raste edhe diarre.

Ndiheni të lodhur ditën tjetër

Kafeja stimulon sistemin nervor për shkak të përmbajtjes së kafeinës dhe gjithashtu përmirëson performancën fizike me 11-12%. Por ka një anë të keqe. Studimet tregojnë se pasi pini shumë kafe, mund të ndiheni të lodhur ditën tjetër dhe të përballeni me një gjendje si përgjumje.

Keni ankth

Dozat e larta të kafeinës sjellin një gjendje ankthi dhe nervozizmi. Nëse vini re se bëheni nervoz shumë shpejt, bëni mirë të kontrolloni sasinë e kafeinës.

Përjetoni pagjumësi

Kafeina ju mban zgjuar dhe në të njëjtën kohë mund të ketë pasoja për gjumin. Studiuesit kanë treguar se konsumi i lartë i kafesë mund të rrisë sasinë e kohës që ju nevojitet për të fjetur.

Keni rrahje të shpeshta të zemrës dhe përjetoni lodhje

Efekti i rrahjeve të shpejta të zemrës nuk shfaqet te të gjithë njerëzit, por gjithsesi është i zakonshëm. Është vërtetuar që një efekt i tillë është më i përhapur te të rinjtë. Pirja e kafesë nuk rekomandohet për personat që kanë probleme me presionin e gjakut.

Ndiheni të varur prej saj

Studimet kanë treguar se kafeina rrit metabolizmin me 3-11%. Sidoqoftë, është e rëndësishme që të tregoheni të kujdesshëm pasi disa njerëz janë jotolerantë ndaj kafesë dhe efekteve të saj negative. Problemi qëndron te fakti se mund të bëheni të varur nga kafeja duke mos konsumuar mjaftueshëm ujë.

The post 6 shenja që tregojnë se po pini më shumë kafe seç duhet appeared first on Albeu.com.

Por ka edhe ushqime që kanë efektin e kundërt.

Mos harroni karbohidratet

Ushqyerja që përfshin nxjerrjen e karbohidrateve mund të prishë ekuilibrin kimik të trupit dhe kështu të parandalojë gjumin e mirë. Në vend që t’i eliminoni plotësisht ato nga dieta juaj, jini të mençur të zgjidhni karbohidratet që hani. Në mbrëmje shtoni bizele ose thjerrëza me karboni, sugjeron nutricionistja Kathleen Alum.

Përfshirja e karbohidrateve në dietë ndihmon në rritjen e niveleve të triptofanit, një aminoacid thelbësor në gjak, të cilin trupi i kthen në serotonin. Shpesh quhet hormoni i lumturisë, dhe do t’i japë trupit tuaj paqe mendore dhe një gjendje që ju bën më të lehtë gjumin.

Përdorni kamomil

Nëse jeni të stresuar dhe të paaftë për t’u çlodhur, pini çaj të ngrohtë kamomili. Kjo barishte e mrekullueshme nuk përmban kafeinë dhe është plot me krizinë, e cila ka një efekt antioksidues dhe një efekt qetësues të provuar.

Efektiviteti i kësaj substance tregohet gjithashtu nga fakti që shpesh përdoret si ilaç për pagjumësinë dhe çrregullimet e tjera të gjumit.

Një grusht bajame

Sheqeri i dobët dhe i pasur me proteina dhe magnez, bajamet janë të shkëlqyera për të relaksuar muskujt e lënduar. Ato përmbajnë yndyra dhe fibra të shëndetshme, kështu që ato stabilizojnë nivelin e sheqerit në gjak, gjë që do t’ju pengojë të hapni frigoriferin në vdekjen e natës.

Nëse shqetësoheni për peshën e tepërt, mos e teproni me bajame. Mjafton një grusht bajame në ditë ose 30 gramë.

Banane

Bananet janë një burim i shkëlqyeshëm i kaliumit, një mineral i fuqishëm që do të qetësojë sistemin nervor. Ato përmbajnë sasi të mëdha të vitaminës B, e cila ndihmon në shndërrimin e triptofanit në serotonin.

Çfarë duhet të shmangim?

Pijet që përmbajnë kafeinë dhe alkool nuk duhet të pihen para gjumit. Shmangni sheqerin dhe ushqimet e rënda. Për shkak të zgjedhjeve të gabuara të ushqimit, kimikatet në trup mund të prishin nivelin e sheqerit në gjak dhe kjo mund të jetë arsyeja pse zgjoheni natën, thotë Kathleen Alum.

The post Këto 4 ushqime ‘pengojnë’ gjumin normal appeared first on Albeu.com.

Efektet e kafeinës në shkurtimin e periudhës së gjumit dhe përkeqësimin e cilësisë së tij janë të dokumentuara. Për më tepër, kafeina e prish gjumin duke e nxitur njeriun të zgjohet disa herë brenda natës. Ndikimi i kafeinës tek gjumi varet jo vetëm në sasinë e kafeinës që merret në mbrëmje por edhe në sasinë që është marrë gjatë ditës. Ndjeshmëria njerëzore ndaj kafeinës ndryshon në varësi të njeriut dhe faktorëve të tjerë siç është mosha.

Ciklet e gjumit
Gjumi ndahet në dy cikle: Lëvizja Jo e Shpeshtë e Syve dhe Lëvizja e Shpeshtë e Syve . Cikli i parë njihet si gjumi aktiv dhe zgjat nga 80 deri në 100 minuta gjithësej. Cikli i dytë është pasiv dhe gjatë kësaj kohe, muskujt e duarve dhe këmbëve qetësohen totalisht. Gjatë këtij cikli ndodhin shumë prej ëndrrave dhe kjo qetësi gati si ‘paralizë’ është mburoja neurologjike për të parandaluar çdo veprim të nxitur nga ëndrrat. Gjatë natës, njeriu kalon nga një cikël gjumi tek tjetri për të rimëkëmbur trupin dhe trurin.
Ndikimi i kafeinës tek ciklet e gjumit
Studimet kanë konfirmuar se kafeina çakordon orën e trupit dhe pakëson kohëzgjatjen e çdo cikli. Efektet janë më të mëdha nëse ju konsumoni kafeinë pasdite ose në mbrëmje. Sipas të dhënave nëse konsumoni kafeinë 6 orë përpara se të bini për të fjetur, kohëzgjatja e gjumit shkurtohet me një orë. Truri përdor një substancë kimike të njohur si adenosine për t’u qetësuar dhe për të mirëpritur gjumin.

Kafeina e prish këtë rrugëtim. Në fazat e para të gjumit, trupi dhe truri nisin të qetësohen. Frymëmarrja ngadalësohet, temperatura e trupit ulet. Organizmi nis të rimëkëmbet në çdo qelizë. Nëse trupi ka shumë kafeinë në sistem, e gjithë rimëkëmbja që duhet të ndodhë në fazat e gjumit është e vakët dhe e cunguar.

Tek disa njerëz ndodh e kundërta
Megjithatë, kafeina nuk ka të njëjtin ndikim tek të gjithë. Shumë prej amvisave në Shqipëri nuk e imagjinojnë dot jetën pa një kafe pasdite. Pavarësisht kësaj, ato e bëjnë gjumin top. Në këto raste, hyjnë në lojë genet. Metabolizmi i disa njerëzve e përpunon kafeinën më ngadalë dhe i disa të tjerëve me shpejt. Konsumojneni kafenë me kujdes dhe mos harroni që prishja e cikleve të rëndësishme të gjumit shkakton probleme serioze me zemrën./sinjali.com

The post Zbulojeni njëherë e mirë: A të lë kafja pa gjumë? appeared first on Albeu.com.

Një studim ka gjetur se tre nga katër atletë në Lojërat Olimpike përdorin kafeinë për të rritur performancën e tyre, me atletët që kanë më shumë gjasa ta konsumojnë atë.

Hulumtimet tregojnë gjithashtu se kafeina rrit vigjilencën mendore, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe rrit dëshirën tuaj për të punuar më shumë. Nëse pini kafe çdo ditë, me siguri tashmë e dini se një filxhan është i mjaftueshëm për të lëvizur trupin dhe mendjen tuaj.

Si ta kuptoni që kafeina nuk është për ju?

Ashtu si çdo pije që mund të përdorni për të rritur stërvitjen tuaj, kafeja jep disa shenja që do t’ju paralajmërojnë se ndoshta nuk keni nevojë për të. Kjo përfshin:

Urinimin e shpeshtë: Kafeina është një diuretik i butë dhe mund të rrisë frekuencën dhe urgjencën e urinimit, veçanërisht për ata që nuk pinë shpesh pije me kafeinë.

Çështjet gastrointestinale: Ju mund të përjetoni probleme gastrointestinale kur pini kafe para se të vraponi, veçanërisht nëse shtoni qumësht lope (me laktozë), zëvendësues të sheqerit ose përbërës të tjerë që mund të mos tolerohen.

Nervozizmi. Njerëzit të cilët janë të ndjeshëm ndaj kafeinës mund të përjetojnë dhimbje koke ose “nervozizëm të fortë” kur pinë kafe. Të dyja kushtet do ta bëjnë vrapimin shumë më pak të rehatshëm./albeu.com

The post A mund të pini kafe para stërvitjes? appeared first on Albeu.com.